Jalkamme kärsivät niin paljon stressiä joka päivä. Ne kantavat koko kehomme painon ja tukevat meitä kaikessa toiminnassa, jonka päätämme tehdä, olipa kyse sitten kävelystä puistossa tai intensiivistä urheilutoimintaa. Siksi on tärkeää olla tietoinen hyvistä tekniikoista, joilla voit rauhoittaa kipeitä jalkoja ja saada ne takaisin huippukuntoon!
Askeleet
Tapa 1 /5: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Osta sopivat kengät
Liian usein ihmiset ostavat kenkiä, jotka eivät sovi jalkoihin. He valitsevat muodin eikä istuvuuden tai mukavuuden. Hyvin istuva kenkäpari parantaa lähes kaikkia jalkaongelmia. Etsi kenkiä, jotka:
- Varpaiden alueella (varvaslaatikossa) on runsaasti tilaa.
- Älä liukastu. Jalka ei saa liukua kengän ympärillä.
- Ovat riittävän leveitä. Jalkasi ei saa pullistua kengän reunojen yli.
- Sopii kauppaan. Älä osta liian pieniä kenkiä uskomalla, että "venytät ne ajoissa".
- Muista myös tehdä kenkäostoksia iltapäivällä tai illalla, kun jalat ovat yleensä hieman suurempia.
Vaihe 2. Mieti jalkojen tarpeita ostaessasi kenkiä
Eri jalkatyypit vaativat erilaisia kenkiä.
- Esimerkiksi jos sinulla on korkeat kaaret, jalat ovat yleensä jäykkiä. Kengät, joissa on paljon pehmusteita, auttavat vaimentamaan iskuja. Tasapohjaiset jalat ovat vähemmän jäykkiä, mutta myös vähemmän vakaita, joten ne vaativat kenkiä, jotka hallitsevat liiallista liikettä.
- Selvitä, millainen jalka sinulla on, kastele paljaat jalat ja seiso betonilattialla tai paperilla. Jos sinulla on korkeat kaaret, jalkasi ääriviivat näyttävät hyvin kapeilta ja kaarevilta kuin puolikuu. Jos ääriviivat näyttävät laatalta, olet todennäköisesti litteäjalkainen.
Vaihe 3. Käytä käyttämääsi aktiviteettiin sopivia kenkiä
Käytä aktiviteetteihin sopivia kenkiä. Väärätyyppisten kenkien käyttäminen voi aiheuttaa pitkän luettelon ongelmista, mukaan lukien polven jännetulehdus, krooninen jalkakipu, kantapäätuet ja stressimurtumat. Oikeiden kenkien valinta on erityisen tärkeää kuntoilukengissä.
- Eri lajeilla ja harjoituksilla on ainutlaatuisia toistuvia liikkeitä, jotka vaativat erityistä tukea ja pehmustusta. Et pelaisi koripalloa korkokengillä. Älä myöskään luota vanhoihin lenkkaripariin, jos olet kiipeilemässä tai vaeltamassa.
- Käytä ylimääräistä rahaa sellaisten kenkien ostamiseen, jotka vastaavat tekemääsi toimintaa. Investointi voi säästää sinua ja jalkojasi paljon kipua.
Vaihe 4. Nosta jalkasi usein
Jos joudut seisomaan paljon, pidä usein taukoja painon poistamiseksi jaloistasi.
- Aina kun voit, nosta jalkasi 45 asteen kulmaan vartaloosi nähden ja rentoudu 10-15 minuuttia.
- Jalkojen nostaminen siirtää verta pois jaloista ja auttaa vähentämään turvotusta.
- Riisu kengät ja sukat ennen kuin nostat jalkasi. Se tuntuu aina hyvältä, varsinkin jos jalat kipeytyvät paljon.
Vaihe 5. Anna jalkojen levätä
Lepo antaa kudosten parantua estämällä stressiä kärsivälle alueelle.
- Kainalosauvoja tulee käyttää, jos sinulla on vaikeuksia painostaa jalkaa.
- Kaupallisesti saatavien nilkka- ja jalkatukien asianmukainen käyttö voi tarjota lepoa, mukavuutta ja tukea vaurioituneelle alueelle.
Vaihe 6. Ota kipulääkkeitä
Ota ilman reseptiä lääkkeitä kivun vähentämiseksi, kuten ibuprofeeni 200 mg 6 tunnin välein. Kipulääkkeet auttavat lievittämään kipua.
Vaihe 7. Leikkaa varpaankynnet
Kasvanut varpaankynnet voivat olla perinnöllisiä, mutta väärä kynsien leikkaaminen voi pahentaa ongelmaa. Leikkaa kynnet suoraan poikki ja vain varpaan loppuun asti, ja viilaa sitten kulmat poistaaksesi terävät reunat, jotka voivat leikata ihon.
Vaihe 8. Jäätä jalkasi pitkän päivän jälkeen
Viileä tapa virkistää jalkasi pitkän ja vaikean päivän jälkeen on jäätä ne jäällä täytetyllä pesulappulla. Se saa heidät tuntemaan olonsa ihanaksi ja vähentää turvotusta ja tulehdusta. Levitä jäätä 15 minuuttia 3 kertaa päivässä.
Tapa 2/5: Jalkojen hieronta
Vaihe 1. Hiero öljyä jalkoihisi
Levitä pari tippaa oliiviöljyä (tai haluamaasi öljyä) kaikkialle jalkoihisi ja nilkkoihisi. Voit lämmittää öljyä hieman niin, että se on haaleaa, mutta ei kuumaa, koska lämpö auttaa lievittämään lihasjännitystä.
Vaihe 2. Paina kevyesti jalkojasi peukaloilla
Paina peukaloilla kevyesti jalkojasi hitaasti pyörivin liikkein varpaista kantapäähän.
Vaihe 3. Keskity painamaan "istukan fasciaa"
Pohjafassi on pohjimmiltaan jalan kaari. Voit tuntea sen näkyvämmin, kun venyttelet varpaasi ylöspäin.
Vaihe 4. Harkitse jalkatelan käyttöä
Jalkateloja on saatavana kaupallisesti ja ne ovat erittäin helppokäyttöisiä.
- Kuten nimestä voi päätellä, rullaa se yksinkertaisesti jalkojesi päälle hieronnan jälkeen. Tämä auttaa laajentamaan jalan verisuonia varmistaen jalan hyvän verenkierron.
- Tämä tarkoittaa, että veressä oleva happi ja ravintoaineet pääsevät jalkoihin nopeammin, mikä auttaa nopeammin toipumaan.
Tapa 3/5: Jalkaharjoitusten harjoittaminen
Vaihe 1. Ymmärrä jalkaharjoitusten edut
Lääkärisi tai fysioterapeutti voi antaa sinulle harjoituksia, joilla parannetaan jalan voimaa ja vakautta sekä korjataan lihaksia, jotka eivät ehkä ole tasapainossa.
- Joustavuutta lisäävät harjoitukset säilyttävät tai parantavat lihaksen pituutta. Joustavuus auttaa vahvistamaan lihaksia ja vähemmän loukkaantumaan.
- Kävely kengissä, jotka tarjoavat hyvää tukea ja pehmustusta, on erinomainen harjoitus jaloille. Jalat hyötyvät myös erityisistä jalkaharjoituksista. Kokeile joitain alla olevissa vaiheissa kuvattuja harjoituksia
Vaihe 2. Kokeile golfpalloa
Istu alas kengät pois, aseta toinen jalka golfpallon päälle ja rullaa (älä seiso) pallon päällä käyttämällä vain jalan painoa; toista toisella jalalla.
Vaihe 3. Kokeile "läikytä pavut" -harjoitusta
Ripottele papuja tai marmoria lattialle ja yritä sitten poimia ne varpaillasi.
Vaihe 4. Harjoittele ympyrää ja venytysharjoitusta
Istu tuolilla jalat nostettuna eteen ja tee neljä tai viisi pientä ympyrää ilmassa molempiin suuntiin jalalla.
Seuraavaksi osoita varpaasi niin paljon kuin pystyt; venytä ne sitten itseäsi kohti. Toista kuusi kertaa jokaisella jalalla
Menetelmä 4/5: Jalkojen liottaminen kivun lievittämiseksi
Vaihe 1. Kokeile kylmää ja kuumaa liotusta
Kuuman ja kylmän veden hoito voi olla tehokas jalkakivun hoidossa. Kuuma hoito edistää verenkiertoa, kun taas kylmähoito vähentää tulehdusta.
- Täytä yksi ämpäri kylmällä vedellä ja toinen kestävällä kuumalla vedellä. Istu mukavalle tuolille, kasta jalat kuumaan veteen kolmen minuutin ajan ja tee sama kylmällä vedellä vähintään 10 sekunnin ajan tai minuutin ajan. Toista koko prosessi kaksi tai kolme kertaa ja lopeta kylmällä jalkakylvyllä.
- Toinen vaihtoehto on levittää lämpöpatja ja jääpussi vuorotellen 10 minuutin ajan kivun vähentämiseksi.
Vaihe 2. Kokeile etikan liotusta
Etikkaa käytetään erilaisissa hoidoissa ja se voi auttaa nyrjähdyksistä tai venähdyksistä johtuvassa jalkakivussa, koska se vähentää tulehdusta.
Täytä kylpyamme kuumalla vedellä ja lisää sitten kaksi ruokalusikallista etikkaa. Liota jalkasi kylpyammeessa noin 20 minuuttia
Vaihe 3. Liota Epsom -suolakylvyssä
Epsom -suola voi rauhoittaa jalkojasi ja antaa sinulle välittömän helpotuksen jalkakipuun. Lämmön ja Epsom -suolojen, jotka ovat pääasiassa magnesiumia, yhdistäminen rentouttaa jalkoja ja lievittää kipua.
- Laita kaksi tai kolme ruokalusikallista Epsom -suolaa lämpimään veteen.
- Liota jalkasi kylpyammeessa 10-15 minuuttia.
- Suola voi kuivata jalkasi, joten levitä kosteusvoidetta liotuksen jälkeen.
Tapa 5/5: tietoisuus riskitekijöistä
Vaihe 1. Ymmärrä, että lihavuus voi aiheuttaa kipeitä jalkoja
Liikalihavuudesta on tullut tärkeä ongelma nykymaailmassa. Se ei ainoastaan lisää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, vaan myös liikalihavan liiallinen paino viime kädessä vaikuttaa jalkoihin ja polviniveliin. Tämä johtaa siihen, että jalkasi kipeytyvät helposti.
Vaihe 2. Huomaa, että raskaus voi tehdä jalkasi kipeiksi
Kuten edellä mainittiin, liiallinen paino raskauden aikana lisää stressiä jalkoihisi ja tekee niistä kipeitä. Siksi raskaana oleville naisille on tärkeää levätä ja nostaa jalkasi mahdollisimman paljon.
Vaihe 3. Etsi jalan poikkeavuuksia
Joskus syntyessään ihmisille voi kehittyä jalkojen muodon tai muodon poikkeavuuksia, kuten litteät jalat, liian korkeat kaarevat jalat ja niveltulehdus.
- Normaalisti jaloissamme on kaari, joka auttaa ylläpitämään ja levittämään stressiä ja painetta varpaille ja jaloille hyvin jakautuneella tavalla. Joillakin potilailla ei kuitenkaan välttämättä ole kaaria (litteää jalkaa) tai kaaria, joka on liian korkea.
- Tämän tasapainon häiriintymisen vuoksi jalkoihin kohdistuu enemmän stressiä, mikä aiheuttaa niiden kipeyttä.
Vaihe 4. Ymmärtäkää, että väärät jalkineet voivat aiheuttaa jalkojen satutusta
Jos jalkineissasi ei ole asianmukaista pehmustetta tai jos ne häiritsevät jalkojen tavallista tasapainoa (kuten korkokenkiä käytettäessä), jalkasi voivat muuttua erittäin helposti kipeiksi.
Lisäksi kengät, jotka ovat liian tiukkoja tai liian suuria sinulle, aiheuttavat jälleen arkuutta, on suuri mahdollisuus painetta jalkaa vasten (jos kengät ovat tiukat) tai tasapainon häiriintymistä
Vaihe 5. Tiedä, että jalkojen liiallinen käyttö voi kuluttaa niitä
Pitkäaikainen seisominen tai muu toiminta, kuten juoksu, lenkkeily, pyöräily jne., Johtaa jalkojesi lihasten väsymiseen aiheuttaen kipua.
