Väsyneet jalat ovat yleinen valitus useimmille ihmisille, erityisesti niille, jotka joutuvat seisomaan pitkiä aikoja tai kävelemään pitkiä matkoja. Jos tulit juuri töistä kotiin tai olet lopettanut päivän harjoittelun, etsit todennäköisesti helpotusta. Lue nämä vinkit ja temput oppiaksesi kuinka voit rauhoittaa väsyneitä jalkojasi ja tuntea olosi paremmaksi melkein heti.
Askeleet
Menetelmä 1/10: Nosta jalat levon aikana
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Jos jalkasi ovat turvoksissa, kohoaminen voi auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi
Yritä tukea jalkasi ainakin sydämesi tasolle, jotta veri ja imuneste poistuvat jaloistasi. Käytä tyynyjä nostaaksesi jalkasi sohvalle makaamisen aikana, mutta älä estä verenkiertoa ylittämällä nilkkasi.
Jäätä jalat, kun nostat niitä, jos ne ovat turvoksissa. Jätä jää päälle 20 minuutiksi ja ota sitten 20 minuuttia pois
Menetelmä 2/10: Ota lämmin kylpy
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Se auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan jalkojasi, kun ne ovat kipeitä
Täytä iso amme lämpimällä vedellä ja liota jalkasi noin 30 minuuttia tai kunnes vesi jäähtyy. Pidä pyyhe lähellä, jotta voit kuivata jalat huolellisesti liukastumisen ja putoamisen estämiseksi.
Jotkut ihmiset huomaavat, että Epsom -suolan lisääminen veteen auttaa rauhoittamaan kipeitä ja väsyneitä jalkoja. Vaikka tiede Epsom -suolan takana ei ole järkevää, voit lisätä vettä veteen nähdäksesi, auttaako se sinua
Tapa 3/10: Kierrä jalkasi tennispallolla
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Se auttaa venyttämään jalkasi kaaria ja antaa sinulle helpotusta
Istu mukavassa asennossa ja aseta yhden jalan kaari tennispallon päälle lattialle. Kierrä jalkasi hitaasti edestakaisin pallon yli ja paina hieman alas lievittääksesi jännitystä. Tee tämä noin minuutin ajan ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
Voit tehdä tämän harjoituksen 2-3 kertaa päivässä saadaksesi helpotusta
Tapa 4/10: Venytä varpaasi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Tämä yksinkertainen venytys voi lievittää jännitystä ja kouristuksia
Istu alas ja aseta toinen jalka edessäsi kantapää lattialla. Osoita yhdellä kädellä alaspäin ja vedä isovarvas taaksepäin itseäsi kohden, kun tunnet venytyksen jalkasi pohjassa. Pidä asentoa noin 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.
Voit tehdä tämän venytyksen 2–4 kertaa kummallakin jalalla, kunnes tunnet helpotusta
Menetelmä 5/10: Hanki jalkahieronta
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Jalka- ja vasikkahieronta voi vähentää jännitystä ja tulehdusta
Varaa aika valtuutetulle hierojalle ja kerro, että sinulla on ollut ongelmia jalkojesi kanssa. Ne voivat työskennellä varpaista vasikoihin vähentääkseen turvotusta ja saadaksesi jalkasi tuntumaan hyvältä.
- Jos sinulla ei ole aikaa varata aikaa hierontaan, voit aina pyytää läheiseltäsi jalkahierontaa tai jopa antaa itsellesi sellaisen.
- Jos haluat hieroa omia jalkojasi, istu mukavalle tuolille ja taivuta toinen jalka ja laita jalkasi toiselle polvellesi. Hiero käsilläsi varpaita, kaaria ja kantapäätä varovasti käsilläsi ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Menetelmä 6/10: Ota ilman reseptiä saatavia tulehduskipulääkkeitä
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Lääkkeet voivat auttaa sinua käsittelemään kipua ja tulehdusta
Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia, naprokseenia tai aspiriinia, on saatavana useimmista apteekeista. Muista, että nämä lääkkeet voivat olla kovia vatsalle, munuaisille ja maksalle, joten on parasta olla käyttämättä niitä yli 2 viikon ajan.
- Jos aiot ottaa lääkkeitä, yritä syödä juuri ennen tai heti sen jälkeen. Lääkitys voi aiheuttaa vatsavaivoja, jos et ole syönyt äskettäin.
- Älä ota tulehduskipulääkkeitä, jos sinulla on haavaumia, sydän- tai munuaissairaus.
Menetelmä 7/10: Kokeile ajankohtaista kipulääkettä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Nämä voiteet ja voiteet rauhoittavat jalkojasi ulkopuolelta
Suuntaa apteekkiin ja valitse tuote, joka sisältää mentolia, eukalyptusöljyä, tärpättiöljyä tai salisylaatteja (se todennäköisesti merkitään kipua lievittäväksi geeliksi). Hiero tuotetta jalkoihisi, kun ne tuntuvat kipeiltä, ja odota mukavaa helpotusta.
Siellä on myös voiteita ja geelejä, jotka sisältävät ainetta P tai paprikaa, aineen, joka saa paprikat maistumaan mausteisilta. Jos käytät tuotetta, jossa on ainetta P, se voi palaa tai pistelyä, kun laitat sen ensimmäisen kerran päälle (mutta se tarkoittaa, että se toimii)
Tapa 8/10: Vaihda kengät
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Raskaat tai huonosti istuvat kengät voivat pahentaa jalkakipua
Yritä käyttää vakaita, kevyitä jalkineita, jotka sopivat aktiivisuustasollesi. Jos käytät korkokenkiä, yritä käyttää kissanpentuja, jotta ne eivät paina varpaitasi eivätkä rasita kaaria.
- Jos olet vakava juoksija, vaihda kengät 350-500 mailin tai 3 kuukauden välein sen mukaan, kumpi tulee ensin.
- Muista aina sitoa kengät tiukasti. Löysät kengät rasittavat enemmän jalkaa ja säären lihaksia.
Menetelmä 9/10: Käytä kengän ortoosia
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Mukautetut kenkäterät voivat todella vähentää jalkakipua
Pyydä lääkäriäsi hankkimaan sinulle resepti mittatilaustyönä tehdylle kenkä insertille, jota voit käyttää joka päivä. Se auttaa tukemaan kaaria ja varpaita, kun seisot, kävelet ja juokset. Se voi myös auttaa vähentämään ongelmien riskiä muissa nivelissä, kuten nilkassa, polvessa ja lonkassa.
- Terveydenhuollon ammattilaisia, jotka tekevät räätälöityjä ortooseja, ovat jalkaterapeutit ja jotkut osteopaatit ja kiropraktikot.
- Jotkut sairausvakuutussuunnitelmat kattavat räätälöityjen ortoosien kustannukset. Jos sinulla ei ole, harkitse paria hyllystä saatavia ortopedisia kenkäpohjallisia-ne ovat huomattavasti halvempia ja voivat tarjota nopean helpotuksen.
Menetelmä 10/10: Käy jalkaterapeutilla vakavan jalkakivun varalta
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Jos jalkasi kipua esiintyy päivittäin, saatat tarvita lääkärin hoitoa
Jalkahoitajat ovat jalka -asiantuntijoita, jotka voivat hoitaa erilaisia sairauksia, joskus yksinkertaisilla kirurgisilla tekniikoilla, mutta useammin konservatiivisilla lähestymistavoilla, kuten mukautetuilla ortooseilla, ortopedisilla kengillä, olkaimilla tai teipillä. He voivat kertoa sinulle, mikä aiheuttaa jalkasi kipua ja miten voit hoitaa sitä, jos kotihoidot eivät toimi.
