Aivosi muodostavat 2,5 prosenttia kehon kokonaispainosta ja kuluttavat jopa 20 prosenttia koko energiantuotannostasi, koska niissä on niin monta hermosolua kuin Linnunradan tähtiä (noin 100 miljardia). Oikealla käytöllä, huolenpidolla ja tietämyksellä sinulla on keinot aivojen iän alentamiseksi missä tahansa elämänvaiheessa. Tämä artikkeli antaa sinulle yksinkertaisia testejä nykyisen aivojen ikäsi laskemiseksi ja antaa sitten ideoita henkisten kykyjesi parantamiseksi.
Askeleet
Osa 1/5: Nykyisen aivojen ikäsi testaaminen
Vaihe 1. Tarkista reaktioaika
Pyydä toista henkilöä pitämään edessäsi 12 cm: n (30 cm) viivain.
- Aseta avoin käsi viivaimen alle ja anna testaajasi pudottaa viivain ilmoittamatta siitä sinulle. Ota se kiinni, kun voit.
-
Katso, missä arvioit (etäisyys pyydystämisen jälkeen):
- Alle 4 cm (10 cm) = ikä 20
- 6 "(15 cm) = ikä 25
- 8 "(20 cm) = ikä 30
- 10 "(25 cm) = ikä 35
- 12 "(30 cm) tai täydellinen miss = ikä 40+
Vaihe 2. Testaa saldosi
Nouse ylös. Nosta toinen jalka eteen polvillesi taivutettuna suorassa kulmassa ja pidä kädet sivuilla.
- Sulje silmäsi ja katso kuinka kauan voit pitää tätä asentoa. Varmista vain, etenkin jos olet vanhempi, että sinulla on joku, joka saa sinut kiinni, jos kaadut tai että sinulla on pehmeä paikka laskeutua.
-
Tarkista tulokset (aika kului ennen kuin sinun on palautettava jalka lattialle):
- Yli 30 sekuntia = ikä 20
- 20-30 sekuntia = ikä 30
- 15-20 sekuntia = ikä 40
- 10-15 sekuntia = ikä 50
- Alle 10 sekuntia = ikä 60.
Vaihe 3. Arvioi muistisi
Tarvitset kumppanin tähän testiin.
- Kirjoita luettelo 6 eri lauseesta. Pyydä joku muu sijoittamaan 2 sekavaa kirjainta (ja/tai symbolia) riville 1, 4 riville 2, 6 riville 3, 8 riville 4, 10 riville 5 ja 12 riville 6.
- Lue rivi ja peitä se sitten. Kirjoita muistamasi asiat peitetyn rivin viereen. Toista tämä vaihe, kunnes olet käynyt läpi kaikki rivit.
- Laske kuinka paljon jokaisesta lauseesta muistit oikein ja kirjoita se prosentteina. Lisää kaikki 6 prosenttia ja jaa sitten luku yhteensä 6: lla saadaksesi keskiarvon.
-
Arvioi itse (prosentteina oikein):
- 100% = ikä 20
- 90% = ikä 30
- 80% = ikä 40
- 70% = 50 vuotta
- 60% = ikä 60
- 50% = ikä 70
- 40% = 80 vuotta
- 30% tai alle = ikä 90
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Miten lausepohjainen muistitesti voi auttaa sinua mittaamaan aivosi ikäsi?
Lauseiden ymmärtäminen testaa sanastoasi.
Ei! Testi ei arvioi lauseiden ymmärtämistäsi. Laajennettu sanasto on varmasti merkki suuremmasta aivovoimasta, mutta se ei ole tarkka mitta aivosi ikästä. Valitse toinen vastaus!
Kykysi laskea pisteet testaa matemaattisia paloja.
Ei aivan! Pistemäärän laskemiseen liittyy pieni määrä perusaritmetiikkaa, mutta se ei ole osa testiä. Muista, että arvioit muistiasi täällä, et matematiikkataitojasi. Valitse toinen vastaus!
Kykysi muistaa enemmän tai vähemmän lauseita vastaa henkistä terävyyttä.
Oikea! Mitä enemmän lauseita pystyt muistamaan, sitä parempi muisti sinulla on. Terävämmillä, nuoremmilla aivoilla on vahvempi muistikyky, joten mitä paremmin pisteytät muistitestissä, sitä pienemmät pisteet aivojen ikäasteikolla. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Muistitestin suorituskykysi antaa sinulle likimääräisen älykkyysosamäärän.
Yritä uudelleen! Muistitestin pisteet eivät kerro älykkyysosamäärääsi. Mitä se voi kertoa sinulle aivosi ikästä, sinun on otettava IQ -testi oppiaksesi kyseinen luku. Nämä ovat kaksi täysin erillistä pistettä. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/5: Aivojen teroittaminen terveillä tavoilla
Vaihe 1. Valitse ruokia, jotka ruokkivat aivojasi
Löydä tasapaino elintarviketyyppien välillä, pidä jalostetut elintarvikkeet mahdollisimman pieninä ja valitse terveitä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja aivojesi ruokkimiseksi.
Vaihe 2. Valitse terveellisiä rasvoja
Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä hyvän rasvan saannin lisäämiseksi:
- Paista terveellisillä öljyillä, kuten oliiviöljyllä.
- Lisää omega -3 -rasvoja syömällä elintarvikkeita, kuten lohta, saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä.
- Ota PS -lisäosa. Fosfatidyyliseriini (PS) on fosfolipidi, jota löytyy runsaasti aivosoluistasi. PS: n ja muiden fosfolipidien lisäravinteet voivat parantaa mielialaa, muistia ja keskittymistä.
Vaihe 3. Kokeile muita lisäravinteita
Lesitiinirakeet, ginkgo biloba, niasiini, B12, aminohappo pyroglutamaatti ja B5 ovat myös hyödyllisiä aivojen tehostajia.
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät B -vitamiinia ja E -vitamiinia
Lehtivihannekset ja vähärasvainen liha ovat hyviä valintoja.
Vaihe 5. Syö enemmän kasvisruokaa
Kun syöt aterian, puolet lautasestasi tulisi sisältää joko hedelmiä tai vihanneksia.
- Valitse erilaisia värikkäitä hedelmiä. Yhdistä esimerkiksi mansikat, luumut, banaanit ja kiivi. Voit myös valmistaa hedelmäsalaattia aterian yhteydessä tai sellaisenaan.
- Vaihtele värejäsi, kun syöt vihanneksia. Sekoita se syömällä bataatteja, pinaattia, mustia papuja ja vihreitä herneitä.
- Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä antioksidanttien lähteitä. Elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon antioksidantteja ja fenoleja, auttavat sekä estämään soluvaurioita että hajottamaan erityisiä rasvoja, jotka ovat tärkeitä aivoillesi.
Vaihe 6. Juo enemmän vettä Aivosi koostuu 85 prosentista vettä
Siksi aivojesi ja muun kehosi terveyden vuoksi juo 840 unssia (240 ml) vettä joka päivä.
Vaihe 7. Vältä aivoja vanhentavia ruokia
Nämä sisältävät:
- Leivonnaiset, jotka sisältävät valkoista jauhoa ja jalostettua sokeria, mukaan lukien munkkeja, kakkuja, keksejä, piirakoita ja leivonnaisia
- Alkoholi
- Kovat juustot ja maitotuotteet
- Sokeriset ruoat, kuten virvoitusjuomat, hedelmäjuomat ja sokeriset aamiaismurot
- Kermaiset kastikkeet
- Hydratut öljyt ja transrasvat
- Majoneesi
- Pakattuja valmiita ruokia ja pikaruokaa
Vaihe 8. Harjoittele kehoasi
Kun olemme 25-vuotiaita, fyysinen terveytemme alkaa heikentyä passiivisten elämäntapojen myötä. Liikunta on tärkeää aivoillesi, koska se tarjoaa kaivattua happea; parantunut verenkierto aivoihin auttaa uusien aivosolujen "oksien" (dendriittien) kasvua.
- Liikuntaa harrastavien ihmisten aivot ovat osoittautuneet tiheämmiksi kuin niillä, jotka eivät. Aivojen tiheyden ja tilavuuden menetys yleistyy ikääntyessämme ja on tärkeä tekijä mielenterveyden heikkenemisessä.
- Painonharjoittelun on osoitettu parantavan serotoniini- ja dopamiinitasoja aikuisilla, jotka ovat kaksi suoraan aivojen ikääntymiseen liittyvää aivokemikaalia.
Vaihe 9. Harjoittele hyviä nukkumistottumuksia
Uni on tehokas tapa torjua ikääntymistä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen 8 tunnin nukkumismalli hidastaa ikääntymistä ja suojaa ihmisiä krooniselta ikään liittyvältä muistinmenetykseltä.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan joka aamu. Muista nukkua 7-8 tuntia. Aivosi ovat kiitollisia - ja nuorempia - paljon tarvittavasta jatkuvasta ja säännöllisestä lataamisesta.
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Kuinka nukkuminen voi suojata aivojasi ikääntymisen vaikutuksilta?
Se suojaa muistin menetykseltä.
Tarkalleen! Tarvittavien 7-8 tunnin unen saaminen on hyväksi terveydellesi lukemattomilla tavoilla, ja yksi niistä on muistin pitäminen terävänä. Muistin menetys liittyy ikääntymiseen, joten aivojen heikkenemistä vastaan tulee saada tasainen määrä suljettuja silmiä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se nostaa serotoniinitasoja.
Ei aivan! Uni on hienoa, mutta se ei lisää merkittävästi serotoniiniasi. Tämä johtuu enemmän painonharjoittelusta. Valitse toinen vastaus!
Se lisää aivojen tiheyttä.
Ei! Aivotiheyden menetys on tekijä sen vähenemisessä, mutta nukkuminen enemmän ei tee aivoistasi paljon tiheämpiä. Treenaaminen on parempi veto, jos haluat enemmän aivotiheyttä. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/5: Teroita aivojasi henkisillä harjoituksilla
Vaihe 1. Ratkaise arvoituksia
Palapelit, kuten ristisanatehtävät, Sudoku, trivia -pelit, aivoriihi, sokkelot ja sanapalapelit ovat kaikki loistavia henkisiä harjoituksia.
Vaihe 2. Muista numerosarjat, kirjaimet, sanat tai symbolit
Tee tämä ystävän kanssa, jotta voit parantaa muistiasi.
Vaihe 3. Pelaa muistipelejä
Aseta esimerkiksi erilaisia esineitä lokerolle, yritä muistaa ne ja peitä ne sitten ja toista, mitä ne ovat. Lisää jatkuvasti muistettavien kohteiden määrää.
Vaihe 4. Pelaa pelejä tietokoneellasi
Parhaat pelit edellyttävät matemaattisten ongelmien nopeaa ratkaisua. Myös palapelit, jotka vaativat kilpaa kelloa vastaan, ovat hyödyllisiä.
Vaihe 5. Hyödynnä seisokkeja
Yritä muistaa tekstin palasia, puhelinnumeroita, painettuja kirjaimia tai mitä tahansa muuta, mitä huomaat ympärilläsi.
- Yritä muistaa asioita lähelläsi istuvista ihmisistä. Sulje silmäsi ja yritä muistaa asioita niistä ja tarkista, oletko ymmärtänyt oikein (varo tuijottamasta).
- Voit tehdä tämän myös lehden kuvilla, jotka ovat täynnä toimintaa tai elementtejä. Katso kuvaa 10 sekunnin ajan. Kirjoita sitten muistiin mahdollisimman monta asiaa, jotka voit muistaa siitä, ja vertaa muistamistasi sen jälkeen.
- Ryhdy hyväksi tarinankertojaksi. Tämä on loistava tapa pitää muistosi hengissä ja auttaa sinua näkemään menneet tapahtumat positiivisessa valossa käyttämällä tarinankerronnan tekniikkaa löytää moraali, oppitunti tai vahvistus menneestä kokemuksesta.
Vaihe 6. Lue paljon hyviä kirjoja
Lukeminen on pitkään ollut taattu tapa pitää aivosi valppaina ja virittyä uusiin ideoihin ja näkökulmiin.
Vaihe 7. Kokeile jotain uutta
"Neuroplastisuus" on termi, jota käytetään selittämään aivojen kyky järjestää hermopolut uudelleen uusien kokemusten perusteella.
- Kokeile uutta tapaa tehdä jotain, mitä olet aina tehnyt. Tämä on todella hyvä tapa luoda uusia malleja aivoihisi.
- Opi uusi taito. Uusien taitojen oppiminen työntää jatkuvasti aivojasi ja antaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä, kokeilla uusia kokemuksia ja tuoda elämääsi vaihtelua. Uuden kokeileminen voi todella auttaa sinua "tuhoamaan" aivosi ja poistamaan epäolennaiset tiedot ja korvaamaan ne hyödyllisillä tiedoilla.
Vaihe 8. Opi uusi kieli
Uuden kielen opettaminen on yksi palkitsevimmista henkisistä harjoituksista. Kun olet taitava, voit suunnitella matkan maahan, joka puhuu kyseistä kieltä, jotta saat itsellesi palkitsevan uuden kokemuksen.
Vaihe 9. Kokeile tutorointia
Kun opetat muita, hyödynnät aiempia kokemuksia ja käytät niitä eri tavalla. Hyödyt myös monista ongelmanratkaisutaidoista opettaessasi tai opettaessasi. Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Miksi sinun pitäisi oppia ajamaan yksipyöräisesti, jos haluat parantaa aivojasi?
Se olisi harvinainen taito.
Ei aivan! Toki monet ihmiset eivät voi ajaa yksipyörällä, ja kyllä, se johtuu osittain siitä, että se on melko vaikeaa. Mutta harvinaisella taidolla ei ole paljon tekemistä sen kanssa, parantaako se aivojasi vai ei. Yritä uudelleen…
Se vahvistaisi aivojesi neuroplastisuutta.
Jep! Uusien taitojen oppiminen antaa aivoillesi mahdollisuuden järjestää uudelleen hermoreitit. Neuroplastisuus on termi, joka viittaa aivosi kykyyn tehdä täsmälleen tämä, ja vahvistat sitä yksinkertaisesti kokeilemalla uusia asioita. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se testasi muistiasi.
Ei oikeastaan! Yksipyöräisen ajamisen oppimisessa ei ole liikaa muistettavaa. Kun tiedät perusasiat, kyse on enemmän kokeilusta ja erehdyksestä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Se olisi hieno harjoitus.
Ei! Yksipyöräinen ei ole paras tapa saada päivittäinen sydän sisään. Sinun olisi parempi käyttää tavallista polkupyörää. Voit hikoilla enemmän tällä tavalla! Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 4/5: Pienennä aivojesi ikää hyvillä mielenterveyskäytännöillä
Vaihe 1. Selviydy stressistä
Stressi on hyvä sinulle pieninä annoksina, koska se pitää sinut varpaillasi ja auttaa muistuttamaan sinua siitä, että olet elossa ja sinun on oltava varovainen tietyissä tilanteissa. Liiallinen, voimakas ja loputon stressi, joka on tyypillistä nykyaikaiselle elämäntavallemme, tappaa kuitenkin aivosolut ja vanhentaa aivosi nopeammin. Voit vähentää aivojen ikää vähentämällä altistumista stressille ja suvaitsemattomuutta etsimällä keinoja minimoida stressi, tapoja, jotka toimivat sinulle. Joitakin ideoita ovat:
- Meditoi. Meditaatio on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää stressiä elämässäsi ja se voidaan tehdä kotona, työssä ja jopa matkoilla.
- Liikkuminen, joka vapauttaa stressiä, kuten jooga, taistelulajit, potkunyrkkeily tai tennis.
- Opi olemaan päättäväisempi ja ilmaisemaan itseäsi. Vakuuttavat ihmiset voivat paremmin ilmaista tarpeensa ja toiveensa kohteliaasti mutta lujasti. Ilmaista itseäsi selkeästi ja kieltäytyä antamasta itsesi muiden hyväksikäytettäväksi tai heiluttamaan sinua on hyvä tapa pitää stressi loitolla.
- Liikuntaa enemmän. Harjoitus estää stressin vaikutuksia polttamalla stressihormonit ja jahtaamalla aivosoluja tuhoavan kortisolin. Myös mieliala paranee liikunnan myötä, kun noradrenaliinia erittyy ja endorfiineja pääsee verenkiertoon. Nämä aineet nostavat ja auttavat estämään masennusta.
Vaihe 2. Paranna asennetta
Asenteesi vaikuttaa aivotoimintaan ja vaikuttaa mielialaasi ja emotionaaliseen tilaasi. Positiiviset näkymät, joiden avulla voit säilyttää uskon arvoosi ja itsetuntosi, antavat sinun elää täyteläistä elämää, jossa aivosi ovat avoinna uusille mahdollisuuksille. Toisaalta jatkuva negatiivinen ajattelu voi helposti sulkea sinut pois jatkuvasta oppimisesta ja kasvusta, mikä saa aivosi vanhenemaan nopeammin.
- Opi hallitsemaan negatiivista ajattelua. Ensimmäinen askel on tunnistaa negatiiviset ajatukset. Toinen askel on muuttaa ajatukset realistisemmaksi ja positiivisemmaksi. Negatiivisen ajattelun muuttaminen on sama asia kuin minkä tahansa muun huonon tavan muuttaminen. Mitä enemmän harjoittelet positiivista ajattelua, sitä enemmän aivosi reagoivat.
- Työskentele emotionaalisen älykkyytesi parissa. Kun sinulla on tunneälyä, voit tunnistaa tunteesi, perustella niiden kanssa ja käyttää niitä ajattelun parantamiseen. Olet luovempi, teet parempia päätöksiä ja otat positiivisia ratkaisuja ongelmiin. Mitä paremmin hallitset omia tunteitasi, sitä paremmin pystyt antamaan rakentavia tunteita myös muille, mikä luo hedelmällisempiä yhteyksiä elämääsi.
- Kehystä menneisyys uudelleen mielessäsi. Vaikka et voi muuttaa menneisyyttä, voit muuttaa suhtautumistasi siihen ja välttää liukumasta uhrin mentaliteettiin. Tarkista tapahtumat, jotka toivat sinulle häpeää, syyllisyyttä, nöyryytystä, surua ja pelkoa, jotta voit päästää ne menemään ja siirtymään eteenpäin. Pienennät aivojen ikää paremmalla asenteella, koska poistat turhat, energiaa syövät ajatukset ja korvaat ne terveellisemmillä, tulevaisuuteen suuntaavilla ja itse anteeksiantavilla ajatuksilla, jotka antavat sinulle energiaa.
Vaihe 3. Tee mitä rakastat
Ihmiset, jotka rakastavat sitä, mitä he tekevät elämässään, kokevat yleensä enemmän tarkoitusta ja onnellisuutta. Et ehkä ole unelma -ammatissasi, toiminnassasi tai suhteessasi, mutta voit löytää asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi. Sekoita työtehtävät joka päivä ja harjoita paljon muuta toimintaa, jotta voit lisätä leikkisyyttä, kiinnostusta ja hauskaa elämääsi.
Vaihe 4. Anna mielenterveysharjoituksia 100 prosenttia vaivannäöstäsi
Kun teet henkisiä harjoituksia, muista keskittyä ja keskittyä kunnolla. Et saa hyötyä yksinkertaisesti liikkeiden läpikäymisestä - sinun on todella heittäydyttävä tekemään henkistä harjoittelua täydellä huomiolla. Pisteet
0 / 0
Osa 4 Tietokilpailu
Mitä sinun pitäisi tehdä mielenterveytesi vuoksi, jos pomosi pyytää sinua peruuttamaan loma -suunnitelmasi ja tulemaan töihin?
Älä keinuta venettä ja tule töihin hymyillen.
Ei aivan! Turhautumistesi tukahduttaminen ei tee hyvää mielenterveydellesi. Sinun on kyettävä puolustamaan itseäsi ja ilmaisemaan tunteesi. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Mieti pyyntöä ennen kuin teet päätöksen.
Ei oikeastaan! Meditaatio voi olla erittäin tehokas stressin vähentämisessä, mutta lähde on pomosi huomiotta jättäminen henkilökohtaisten tarpeidesi suhteen. Meditaatio voi lieventää tämän vaikutuksia, mutta vain yksi asia ratkaisee ongelman lopullisesti. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Työskentele tällä viikolla stressipallon kanssa.
Ei! Pieni fyysinen huolenaihe voi vähentää hieman stressiä, mutta se ei tee paljon tässä skenaariossa. Sinun on ajateltava hieman laajemmin! Valitse toinen vastaus!
Pyöräile töihin parantaaksesi mielialaasi ennen kuin tulet sisään.
Yritä uudelleen! Liikunta sopii erinomaisesti stressin ja kortisolin polttamiseen, ja sen tekeminen ennen työtä voi olla hyvä alku päivällesi. Peruutetun loman turhautumisen käsitteleminen tällä tavalla ei kuitenkaan todennäköisesti riitä. Valitse toinen vastaus!
Kieltäydy jyrkästi ja ota lomasi.
Ehdottomasti! Kun et väitä itseäsi ja ilmaise tarpeitasi, stressi kasvaa. Seisominen itsestäsi ja kertominen pomollesi tietää, ettei sinua kohdella huonosti, pitää sinut stressittömänä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 5/5: Muita vinkkejä aivojen ikääntymiseen
Vaihe 1. Hoida henkistä itseäsi
Riippumatta uskomuksistasi tai niiden puutteesta, henkisen itsesi vaaliminen tai yhteyden muodostaminen elämän kunnioitukseen ja ihmeeseen on tärkeä osa aivojesi pitämistä nuorena.
- Aivomme on kytketty hengellisiin kokemuksiin, kuten aikoihin, jolloin lähestymme kokonaisvaltaisesti omaa asemaamme maailmassa ja etsimme täydellistä hyvinvointia ja tarkoituksen tunnetta.
- Harjoittele rukousta, meditaatiota, pohdintaa, vie aikaa tai mitä tahansa, jonka avulla voit keskittyä hengelliseen itseesi. Tämä antaa aivoillesi tilaa luoda yhteyksiä ja etsiä "elämän virtausta", jossa sydän, mieli ja keho toimivat kaikki yhtenä.
- Hengellisen minän vaaliminen lisää myötätuntoa sekä itseäsi että muita kohtaan, jolloin voit olla paremmin yhteydessä toisiin ja parantaa siten aivojesi toimintaa.
Vaihe 2. Valitse violetti parantaaksesi aivojasi
Violetti, mukaan lukien violetin ja laventelin sävyt, voi parantaa kykyäsi ajatella ja saavuttaa. Violetti liittyy muistiin, mielikuvitukseen, luovuuteen, viisauteen ja strategiseen ongelmanratkaisuun, joten lisäämällä tätä väriä elämääsi voit auttaa keskittymään aivoihisi.
- Osta violetteja tarvikkeita. Osta violetteja kuvakehyksiä, toimistotarvikkeita tai jopa violettia matkapuhelinta.
- Ympäröi itsesi violetilla. Maalaa seinät violetiksi. Käytä violetteja vaatteita tai asusteita ja aseta violetit huonekalut kotisi ajattelualueille.
- Rakenna violetti visualisointitaulu, jonka avulla voit priorisoida elämäsi tärkeimmät asiat.
- Ripusta maailmankartta violetin kehyksen sisään. Kiinnitä violetteja tikkuja paikkoihin ympäri maailmaa, joissa haluat käydä tai käydä uudelleen.
Vaihe 3. Ole sosiaalinen perhonen ja rakentaa sosiaalisia tukiverkostoja.
Yksinäiset aivot ikääntyvät nopeammin, ja vaikka sinun ei tarvitse olla puolueen elämä ja sielu, tarvitset hissin, jonka säännöllinen yhteys muihin ihmisiin voi tarjota sinulle.
- Älä vain ripusta oman ikäryhmäsi ihmisiä, varsinkin jos olet vanhempi. Ihmisillä on taipumus ajatella samalla tavalla kuin ne, joiden kanssa he viettävät aikaa ja "tuntea itsensä vanhaksi"
- Vanhemmat ihmiset haluavat yleensä olla tuntemiensa ihmisten läheisyydessä, kun taas nuoremmilla on tapana tavata uusia ihmisiä ja tutustua monenlaisiin ihmisiin. Jos aiot pitää aivosi nuorempana, ajattele nuoria sekoittamalla sosiaaliset kontaktisi ja viettämällä aikaa kaikkien ikäryhmien ihmisten kanssa.
Vaihe 4. Palaa ajassa taaksepäin
Ajattelemalla nuoruuttasi ja muistoja, joita sinulla oli nuorena, voit pitää aivosi nuorena.
- Vuonna 1979 Harvardin psykologian professori Ellen Langer loi kokeen, jossa vanhukset lähetettiin asumaan taloon, joka oli rakennettu ikään kuin se olisi 1959, 20 vuotta aikaisemmin. He joutuivat katsomaan 1950 -luvun televisiota, pukeutumaan aikakauden vaatteisiin ja käyttäytymään ikään kuin 50 -luvulla. Tutkimukseen osallistuneiden muistaminen, älykkyys ja jopa näkö paranivat. He näyttivät jopa nuoremmilta, kun ennen ja jälkeen otettuja valokuvia verrattiin.
- John Barghin tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka ajattelivat ikääntymiseen liittyviä sanoja, hidastuivat testin jälkeen. Pyri ajattelemaan enimmäkseen nuorisoon, elinvoimaan, energiaan ja pippuriin liittyviä sanoja aina, kun otat huomioon oman ikäsi.
- Pyri näkemään itsesi biologista ikääsi nuoremmaksi. Se, miten ajattelet ikääsi, on yhtä tärkeä kuin mitä syöt ja kuinka paljon liikut. Mielessä on paljon ikääntymistä. Jos elät ja ajattelet kuin nuorempi ihminen ja aivosi tekevät varmasti yhteistyötä.
Vaihe 5. Vältä monitehtäviä
Monitehtävä vähentää aivojesi tehokkuutta ja voi aiheuttaa sinulle stressiä. Suorita sen sijaan yksittäiset tehtävät keskittyneemmin.
Vaihe 6. Vähennä television katseluaikaa
Valitse sen sijaan ajanvietettä, joka on vuorovaikutteisempi ja vaatii aivojen panosta. Käytä television katselua vain satunnaisesti. Pisteet
0 / 0
Osa 5 Tietokilpailu
Miksi lukeminen on parempi aivoillesi kuin television katselu?
Se on vuorovaikutteisempaa.
Oikein! Television katselu on passiivista toimintaa. Passiivinen toiminta vaatii vähän aivojen panosta, mikä tylsistää mielen ajan myötä. Lukeminen vaatii enemmän panosta ja osallistumista ja terävöittää aivojasi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se on helpompaa silmillesi.
Ei aivan! Vaikka onkin totta, että pitkään tuijotettu näyttö voi rasittaa silmiäsi ja aiheuttaa päänsärkyä, se ei ole lukemisen tärkein etu. On enemmän ilmeisiä etuja kuin se. Valitse toinen vastaus!
Se on vähemmän stressiä ääneen.
Ei! Auraalinen stimulaatio on todella hyvä aivoille, ja mitä aktiivisempi, sitä parempi. Jotkut ihmiset haluavat kuunnella monimutkaista musiikkia, kuten klassisia kappaleita, samalla kun he lukevat stimuloidakseen mieltään. Arvaa uudestaan!
Se on vähemmän väkivaltainen.
Ei välttämättä! Vaikka kirjat eivät olekaan niin visuaalisesti graafisia, ne voivat olla paljon väkivaltaisia. He voivat toisinaan olla väkivaltaisempia silloinkin kuin televisio, koska vain mielikuvitus rajoittaa kirjoittajan toimintaa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Mitä nuorempana alat huolehtia tulevista aivoistasi, sitä suuremmat mahdollisuutesi pitää ne nuorempina paljon pidempään. Ellei sinulla ole erityistä sairautta, joka tappaa aivojen hermosoluja, neuronisi pysyvät elinvoimaisina ja terveinä kuolevaasi päivään asti.
- Jos luulet sairastavasi merkittävää heikentymistä, kuten dementiaa tai Alzheimerin tautia, keskustele lääkärisi kanssa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet enemmän henkistä heikkenemistä niillä, joilla on verensokeriongelmia, kuten diabetes, kuin niillä, joilla ei ole. Varmista, että teet kaikki mahdolliset toimenpiteet diabeteksen ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi.
Varoitukset
- Vältä uskomasta siihen, että lopetat oppimisen, kun lähdet koulusta tai yliopistosta. Terveet aivot eivät koskaan lopeta oppimista ja oppiminen pitää ne nuorena.
- Hanki apua riippuvuuksiin, masennukseen ja kaikkiin mielisairauksiin tai häiriöihin, joita kärsit. Pahinta mitä voit tehdä on yrittää itsepäisesti korjata itsesi yksin. Etsikää sen sijaan tukiverkostoja, jotta voitte hyvin ja löydätte paikkanne maailmassa. Aivot, jotka kamppailevat yksin voittamaan suuria vaikeuksia, vanhenevat paljon nopeammin.
