Emotionaalinen riippuvuus ja rakkaus näyttävät usein samalta. On normaalia sijoittaa emotionaalisesti ihmisiin, joista välität, mutta jos sinusta tuntuu, ettet voi olla onnellinen ilman tiettyä romanttista kumppania, perheenjäsentä tai ystävää, olet ylittänyt rajan emotionaaliseen riippuvuuteen. Emotionaalinen riippuvuus voi olla vaikeaa sinulle ja ihmissuhteillesi, mutta on monia tapoja, joilla voit palauttaa emotionaalisen riippumattomuutesi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Riippuvuusmallin rikkominen
Vaihe 1. Tunnista pelkosi
Useimmiten puutteen tai riippuvuuden tunteet juurtuvat pelkoon. Mieti, miltä sinusta tuntuisi, jos riippuvainen henkilö jättäisi itsensä. Kysy itseltäsi, mikä erityisesti pelottaa sinua tässä skenaariossa.
Jos esimerkiksi olet emotionaalisesti riippuvainen henkilöstä, jonka kanssa seurustelet, sinulla saattaa olla taustalla oleva pelko tuntea itsensä rakastamattomaksi
Vaihe 2. Vietä aikaa yksin
Etsi aika, jolloin sinua ei keskeytetä, ja istu hiljaa itsesi kanssa jonkin aikaa. Huomaa minne mielesi menee ja millaisia kehotuksia koet. Saatat löytää ajattelumalleja tai tapoja, joista et ollut aiemmin tietoinen.
Älä häiritse itseäsi tarkistamalla puhelimesi tai siivoamalla huoneesi, kun teet tämän harjoituksen. Kiinnitä kaikki huomiosi itsetuntoon, vaikka se olisikin epämukavaa
Vaihe 3. Vahvista identiteettiäsi
Mieti, kuka todella olet, kun et yritä miellyttää ketään muuta. Tunnista ydinarvosi, saavutettavat asiat ja erityispiirteesi. Työskentele itsetunnon rakentamiseksi, joka ei riipu ulkoisesta validoinnista.
Jos sinulla ei ole vahvaa identiteettiä, astu ulos mukavuusalueeltasi ja tutustu uusiin asioihin itse. Katso, mitkä toiminnot, ihmiset ja ideat vaikuttavat sinuun
Vaihe 4. Älä yritä hallita muita
Kun olet liikaa riippuvainen muista ihmisistä, saatat päätyä yrittämään hallita heitä - tai tunnet olosi kurjaksi, koska et voi. Hyväksy, että muilla ihmisillä on oikeus omiin ajatuksiinsa, tunteisiinsa ja valintoihinsa, ja ymmärrä, että ne eivät aina koske sinua. Kanavoi energiasi hallitsemaan omia valintojasi ja ajatuksiasi.
Jos esimerkiksi olet kateellinen, kun ystäväsi haluaa viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, älä yritä syyllistää heitä. Hengitä syvään, muista, että ihmisillä voi olla paljon ystäviä, ja mieti, mitä aiot tehdä vapaa -ajallasi
Vaihe 5. Hanki apua kuvion rikkomiseen
Jos tunnet olosi lukittuna emotionaalisen riippuvuuden kiertoon etkä pysty selviämään itsestäsi, älä pelkää hakea apua. Keskustele luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa tai pyydä apua neuvonantajalta tai terapeutilta.
Menetelmä 2/3: Tule emotionaalisesti terveeksi
Vaihe 1. Ota vastuu tunteistasi
Hyväksy, että tunteiden käsitteleminen on oma työsi, ei kenenkään muun. Ymmärrä, että vaikka saatat kokea tunteitasi voimakkaasti, ne eivät määrittele sitä, kuka olet, eivätkä hallitse sitä, mitä teet.
- Älä esimerkiksi odota muiden lopettavan tekemänsä, kun olet huonolla tuulella tai sinulla on vaikea päivä. Etsi sen sijaan terveellisiä tapoja selviytyä negatiivisista tunteista ilman, että muiden tarvitsee "korjata" se puolestasi.
- Jos voit, anna itsellesi mahdollisuus rauhoittua ja vakiintua hieman ennen kuin otat yhteyttä ystävääsi.
Vaihe 2. Harjoittele omien tarpeidesi täyttämistä
Kun tunnet olosi huonoksi, etsi terveellisiä tapoja rauhoittaa itseäsi. Yritä puhua itsellesi, käydä kävelyllä tai kirjoittaa päiväkirjaan.
- Varo, ettet korvaa yhtä riippuvuustyyppiä toisella. Jos sinulla on esimerkiksi ahdistusta, alkoholin käyttö ei ole hyvä idea rauhoittaa itseäsi.
- Jos huomaat, että käännyt alkoholin tai muiden aineiden puoleen emotionaalisista syistä, hae apua lääkäriltä tai mielenterveysasiantuntijalta.
Vaihe 3. Luo itsetuntosi
Kun tunnet olosi hyväksi, olet vähemmän todennäköisesti riippuvainen muista ihmisistä huomion tai hyväksynnän saamiseksi. Arvioi asioita, joista pidät itsessäsi, ja muistuta itseäsi usein hyvistä ominaisuuksistasi. Kasvata itsetuntoasi haastamalla itsesi kokeilemaan uusia asioita ja etsimällä tapoja auttaa muita.
Itsepuhelu on tärkeä osa itsetuntoasi. Sen sijaan, että kritisoisit itseäsi, puhu itsellesi ystävällisesti ja rohkaisevasti. Sano esimerkiksi "Minä pystyn tähän. Olen kykenevä ihminen. Olen vastuussa kohtalostani. Mitä tahansa tapahtuu, teen parhaani."
Vaihe 4. Hyväksy muiden ihmisten rajoitukset
Etsi ihmisistä hyvää ja pidä odotuksesi kohtuullisina. Älä ole vihainen, jos joku pettää sinut joskus. Muista, että jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa.
Esimerkiksi kukaan ei ole täydellinen. Jos ystäväsi unohtaa suunnitelmasi, anna heille hyöty epäilystä, varsinkin jos se on kertaluonteinen. Muuten olet kuin odotat kaikkien olevan virheettömiä, kun sinulla on oikeus tehdä virheitä
Tapa 3/3: Elä turvallisesti
Vaihe 1. Tiedä mitä haluat
Kysy itseltäsi, millaista elämää haluat elää, ja tee suunnitelma, joka auttaa sinua pääsemään sinne. Priorisoi omat tavoitteesi ja arvosi sen sijaan, että yrittäisit miellyttää muita ihmisiä.
- Älä sekoita täyttymystä siihen, että saat paljon huomiota henkilöltä, josta olet emotionaalisesti riippuvainen. Mieti, mikä tekisi sinut onnelliseksi, vaikka he eivät olisi elämässäsi.
- Luo ja jatka omia tavoitteitasi sen sijaan, että yrittäisit vastata toisten odotuksiin.
Vaihe 2. Ota aikataulusi itse
Suunnittele aikataulusi omien tarpeidesi ja toiveidesi mukaan. Käytä aikaa itsehoitoon ja harrastuksiin, kuten ystävien tapaamiseen tai elokuviin. Älä anna muiden suunnitelmien määrätä elämääsi.
Jos esimerkiksi läheisesi lähtee kotiin käymään perheensä luona, älä hätkähdy yksin olemisesta. Etsi sen sijaan hauskoja tai tuottavia asioita vapaa -ajallasi
Vaihe 3. Laajenna sosiaalista piiriäsi
Vältä liiallista riippuvuutta kenestäkään viettämällä aikaa monien eri ihmisten kanssa. Pidä yhteyttä perheeseesi ja suunnittele tavata ystäviäsi säännöllisesti. Jos sosiaalinen piirisi on pieni, voit tavata uusia ihmisiä työn, luokkien tai sosiaalisten kerhojen kautta.
Vaihe 4. Anna muille
Kun autat muita ihmisiä, sinusta tuntuu luotettavalta, ei riippuvalta. Ota yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi, kun he tarvitsevat lisätukea, tai etsi vapaaehtoistyömahdollisuuksia alueellasi.
Auta muita ihmisiä vain heidän auttamisensa vuoksi. Jos odotat jotain vastineeksi, olet edelleen riippuvaisessa ajattelussa
Vaihe 5. Keskity omiin tavoitteisiisi
Jos sinusta tuntuu, että keskityt liikaa muihin ihmisiin, astu taaksepäin ja keskity omiin tavoitteisiisi jonkin aikaa. Tämä voi tarkoittaa tehdä jotain niin yksinkertaista kuin kotitehtävän viimeistely (kuten huoneen maalaaminen) tai se voi merkitä askeleita kohti suurta elämän tavoitetta (kuten hakeutua takaisin kouluun).
Vaihe 6. Pyrkikää keskinäiseen riippuvuuteen
Riippuvuus ei ole tervettä, mutta ei myöskään emotionaalinen eristäytyminen. Kun pääset irti vanhoista tavoistasi, etsi emotionaalisesti terveitä ihmisiä viettämään aikaa. Kehitä suhteita, jotka perustuvat keskinäiseen kunnioitukseen, rehellisyyteen ja empatiaan, eivät tarpeeseen.
- Yritä esimerkiksi miettiä joitakin ratkaisuja henkilökohtaisiin ongelmiisi, ennen kuin menet muiden puoleen neuvoja varten. Tämä auttaa sinua oppimaan ongelmanratkaisun samalla kun otat huomioon, että muillakin voi olla käytännön neuvoja.
- Jos olet todella jumissa, hae apua terapeutilta.
