Emotionaalinen tunnottomuus voi johtua monista asioista. Olitpa masentunut, ahdistunut tai kokenut trauman, on tärkeää hakea apua. Älä eristäydy ja vie sen sijaan aikaa ihmisten kanssa, joista välität. Tee asioita, jotka auttavat sinua avautumaan hitaasti, kuten päiväkirjan pitäminen ja stressin vähentäminen.
Askeleet
Osa 1/3: Ohjeen ja tuen saaminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä muihin
Vältä eristäytymistä rakastamistasi ihmisistä ja asioista, joista pidät. Kun katkaiset yhteyden ihmisiin ja toimintoihin, se voi lisätä yksinäisyyden tunnetta ja pahentaa oloa. Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen säännöllisesti, erityisesti kasvokkain. Sinun ei tarvitse puhua tunteistasi, mutta voi olla hyödyllistä olla lähellä ihmisiä, jotka tukevat sinua.
Jos sinulla ei ole ystäviä tai perhettä lähelläsi, osallistu paikalliseen sosiaaliseen toimintaan, tee vapaaehtoistyötä ja hanki uusia ystäviä
Vaihe 2. Hanki mielenterveysdiagnoosi
Ahdistuneisuus voi johtaa välttäviin ajatuksiin, tunteisiin tai käyttäytymiseen. Monet ihmiset, jotka kokevat posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), tuntevat myös emotionaalisen tunnottomuuden osana oireita. Lisäksi masennus voi johtaa tunnottomuuteen ja ilon ja mielenkiinnon menettämiseen. Jos tunnet tunnottomuus johtuvan jostakin näistä ongelmista, käy terapeutilla diagnoosin saamisesta ja hoidosta.
Diagnoosi voi auttaa valaisemaan muita mahdollisia ongelmia. Hoito voi antaa sinulle toivoa ja auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä tunteisiisi
Vaihe 3. Keskustele terapeutin kanssa
Tunnottomuus voi johtua masennuksesta, ahdistuksesta tai järkytyksestä. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi sopivalla tahdilla, ei hukuttamaan sinua tai satuttamaan sinua. Ne voivat myös auttaa sinua saamaan paremman käsityksen ja näkemyksen menneistä ja nykyisistä tilanteista, jotka vaikuttavat emotionaaliseen puutteeseesi. Voit oppia tunnistamaan ja merkitsemään tunteesi ja ymmärtämään ne.
- Terapeutti voi antaa sinun kokeilla psykoterapiaa sekä muita käytäntöjä, kuten meditaatiota, itsensä hypnoosia, keskittymistä ja keskittämistä. Nämä käytännöt voivat auttaa sinua rentoutumaan, rauhoittamaan itseäsi ja antamaan tunteiden virrata hallittavalla tavalla.
- Etsi terapeutti soittamalla vakuutusyhtiöön tai paikalliseen mielenterveysklinikkaan. Voit myös saada suosituksen ystävältä, perheenjäseneltä tai lääkäriltä.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos käytät parhaillaan lääkkeitä ja sinusta tuntuu, että emotionaalinen tunnottomuus saattaa johtua lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat muuttaa annostasi tai vaihtaa sinut toiseen lääkkeeseen. Lääkärisi saattaa pyytää sinua muuttamaan myös ruokavaliota tai elämäntapaa.
Kerro lääkärillesi, miltä sinusta tuntuu ja että luulet sen liittyvän lääkitykseen. Kerro tarkasti, miltä sinusta tuntuu. Voit esimerkiksi sanoa: "Lääkkeen ottamisen jälkeen tunnen olevani emotionaalisesti irti ja en tunne, että voin olla yhteydessä itseeni tai muihin ihmisiin."
Osa 2/3: Tunteiden avaaminen
Vaihe 1. Tunnista tunteesi
Saatat tuntea itsesi tunnottomaksi, koska et tiedä, miten tunnet olosi, tai tunnet velvollisuutesi olla tietyllä tavalla, kuten aina hyvällä tuulella. Jos et ole varma tunteiden tunnistamisesta, ota vihjeitä kehostasi. Keskity syntyvien tunteiden tunnistamiseen. Jos esimerkiksi joudut tilanteeseen, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, saatat saada "perhosia vatsaasi" tai jännitystä harteillesi. Huomaa pieniä muutoksia ajatuksissasi ja käyttäytymisessäsi, jotka voivat vaikuttaa tunteisiisi.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi, tunnusta itsesi yksinäiseksi. Huomaa, miltä tämä tuntuu kehossasi ja miten se vaikuttaa mielialaan, ajatuksiin ja käyttäytymiseen.
- Jos suljet tunteitasi tarkoituksella suojataksesi itseäsi, älä kiirehdi prosessia. Tämä voi hukuttaa sinut ja johtaa paniikkiin.
Vaihe 2. Ilmaise tunteesi
Kun olet tunnistanut tunteesi, opi ilmaisemaan tunteesi positiivisella tavalla. Monet ihmiset puhuvat tunteistaan saadakseen selkeyttä ja ilmaistakseen tunteensa, mutta tämän ei tarvitse olla ainoa tapa. Voit kirjoittaa, tanssia, pelata tai kuunnella musiikkia, maalata tai meditoida keinona ilmaista tunteitasi. Luova ilmaisu voi auttaa parantamaan terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Löydä mielekäs ulostulo ilmaisemaan mitä tahansa tunteita.
- Päästä tunteesi ulos sen sijaan, että pullottaisit ne tai teeskentelet, että niitä ei ole.
- Jos tunteistasi puhuminen auttaa, luota hyvään ystävään tai käy terapeutilla.
Vaihe 3. Pysy maadoitettuna
Jos sinusta tuntuu irtautuneelta tai irrotetulta, yritä tuntea maadoitusta nykyhetkessä. Istu tuolilla ja tunne jalkasi maassa ja kehosi tuolia vasten. Tunne kehosi ja käytä aistejasi tunteaksesi yhteyden. Pidennä hengitystäsi ja ala huomata asioita ympärilläsi.
Aloita esimerkiksi huomioida, kuinka monta asiaa on sinistä tai keltaista. Kuuntele tarkasti ääniä ja ääniä. Yhdistä nykyhetkeen
Vaihe 4. Kirjoita tunteistasi
Jos et halua puhua tunteistasi, kirjoittaminen voi olla helpompi tapa käsitellä niitä. Käytä päiväkirjaa tunteiden käsittelyyn ja ilmaisemiseen. Lehti tarjoaa turvallisen, tuomitsemattoman ja yksityisen tavan ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi.
Jos et tiedä mistä aloittaa, aloita kehotteilla, jotka vaativat harkittua pohdintaa tai emotionaalista osaa
Vaihe 5. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi
Sinusta saattaa tuntua, että osa sinusta on lähtenyt etkä voi muodostaa yhteyttä omiin tunteisiisi. Tämä voi johtaa tunnottomuuteen sekä hyvistä että huonoista tunteista. Tee asioita, jotka ovat aiemmin tuottaneet sinulle onnea. Aloita esimerkiksi maalaaminen, lenkkeily tai leikki koiran kanssa.
Vaikka et aluksi haluaisi tehdä toimintoja, kokeile niitä. Saatat tuntea enemmän yhteyttä, kun aloitat
Vaihe 6. Haasta negatiiviset ajatukset
Ehkä sinusta tuntuu siltä, että olet pilalla ja et tiedä miten muuttaa ajatuksiasi tukemaan itseäsi emotionaalisesti. Jos ajatuksesi ovat yleensä negatiivisia tai et ole varma, miten voit tehdä niistä positiivisempia, aloita niiden haastaminen. Kysy esimerkiksi itseltäsi: "Onko tämä ajatus totta? Onko muita tapoja tarkastella tätä tilannetta? Teenkö johtopäätöksiä?"
Keskity tekemään ajatuksistasi positiivisempia. Koska ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi, enemmän positiivisia ajatuksia voi auttaa sinua muodostamaan emotionaalisen yhteyden
Osa 3/3: Terveellisten elämäntapojen säilyttäminen
Vaihe 1. Selviydy stressistä
Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi ja stressaantuneeksi, tämä voi verottaa kehoasi ja tunteitasi siihen pisteeseen, jossa ne tuntevat olonsa tunnottomaksi. Jos stressi vie kaikki kehon resurssit, saatat tuntea itsesi uupuneeksi etkä voi muodostaa yhteyttä emotionaalisesti. Jos käsittelet stressiä ja tarvitset positiivisen tavan selviytyä siitä, kokeile päivittäistä joogaa ja meditaatiota. Voit myös tehdä muita rentouttavia toimintoja, kuten päiväkirjaa, musiikin kuuntelua tai soittamista tai kävelyä.
Älä ota stressiä lievittäviä aktiviteetteja, kuten television katsomista tai videopelien pelaamista. Selviydy stressistäsi positiivisella tavalla, joka parantaa elämääsi
Vaihe 2. Lisää hauskuutta ja luovuutta
Tee luettelo kaikista asioista, jotka mielestäsi ovat hauskoja, tai luovista asioista, joita haluat tehdä. Aseta suosikkitoimintasi ykköseksi. Tämä luettelo voi olla mitä tahansa, mistä pidät ja jonka haluat sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi, kuten neulomisen tai virkkaamisen, maalaamisen tai piirtämisen, inspiroivan päiväkirjan tai kirjoittamisen tai kalastuksen, yhteisötapahtuman jne. Pitämisen. paikka, jossa näet sen päivittäin ja alat tarkistaa sen kulkiessasi.
- Nämä luovat ja hauskat harrastukset auttavat sinua rentoutumaan ja selviytymään tilanteista, joissa sinulla on vaikeuksia tunteiden kanssa. Ne auttavat sinua pysymään aktiivisina ja välttämään eristäytymistä, ja joitakin niistä, kuten maalaamista, piirtämistä tai kirjoittamista, voidaan käyttää ilmaisumuotona vapauttamaan tunteita.
- Taiteellisen tai luovan toiminnan tekeminen kertoo mielellesi, että pidät huolta itsestäsi. Sen avulla voit käsitellä turvallisesti tunteita, joita saatat kokea tai tukahduttaa. Jaa luovuutesi ystävien tai perheenjäsenten kanssa, joiden kanssa koet olevasi läheisin ja mukavin.
Vaihe 3. Pidä terveet tavat
Älä unohda kehosi tarpeita, vaikka olisitkin tunnoton. Saatat menettää ruokahalusi tai tuntea vetäytymistäsi ihmisistä tai koko maailmasta. Kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, mitä kehosi tarvitsee. Syö terveellinen ruokavalio ja ajoita säännölliset ateriat. Nuku hyvälaatuisesti, noin 7-9 tuntia joka yö. Jos nukut yhtäkkiä liikaa tai liian vähän, sinun kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
Kehosta huolehtiminen voi auttaa sinua pysymään tiellä toipumiseen ja kannustamaan kehoasi parantumaan
Vaihe 4. Vältä aineiden käyttöä
Jotkut ihmiset käyttävät aineita paetakseen tunteitaan tai tukahduttaakseen ne. Jos haluat käyttää aineita tai alkoholia pakenemaan tunteitasi tai tukahduttaa itseäsi edelleen, huomaa, että aineet ja alkoholi eivät auta sinua selviytymään positiivisesti ja voivat huonontaa olosi paremman sijasta.
