Kovimmat ihmiset ovat niitä, jotka sinnikkäästi kohtaavat esteitä, johtavat muita vaarallisten tilanteiden läpi ja seisovat korkealla, kun ihmiset leikkaavat ne. Jos haluat olla kova, sinun on ponnisteltava kovalla työllä ja vaivalla, jotta voit hioa parhaita ominaisuuksiasi ja voittaa negatiivisuutesi. Se ei tule olemaan helppoa, mutta prosessissa kehittyvä sitkeys ja joustavuus jättävät sinusta itseluottamuksen ja valmiuden ottaa mitä tahansa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Harjoittele henkistä vakautta
Vaihe 1. Tunnista luonnolliset vahvuutesi ja heikkoutesi
Ota askel taaksepäin ja katso itseäsi niin rehellisesti kuin pystyt ja kysy itseltäsi, mitä olet erinomainen ja mitä joutuu ihon alle ja miksi. Tämä voi olla vaikeaa tehdä, mutta taipumuksesi tunnistaminen on ensimmäinen askel hallita niitä ja tulla kovemmaksi ihmiseksi.
- Jos esimerkiksi tiedät, että puolustat itseäsi, kun joku kritisoi työtäsi, se voi johtua siitä, että olet huolissasi epäonnistumisesta tai sinulla on heikko itseluottamus. Voit työskennellä näiden syvempien asioiden parissa, jotta kritiikki ei laukaise puolustuskykyäsi.
- Tunnistaaksesi omat taipumuksesi, kirjoita muistiin tapaukset, joissa olet tuntenut paniikkia, pelkoa tai huolia ja miten reagoit. Voit myös pyytää läheistä ystävääsi tai kollegaasi huomauttamaan näistä tilanteista sinulle.
- Jopa omien vahvuuksien ja heikkouksien selvittäminen voi tehdä sinusta kovemman ihmisen. Vaatii rohkeutta ja voimaa katsoa itseään rehellisesti, ja kun näet, mitä sinun on työskenneltävä, tunnet motivaation ottaa haaste vastaan.
- Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa vahvuutesi, käytä online -kyselyä VIA: n kautta eri raportteihin.
Vaihe 2. Harjoittele rauhallisia vastauksia paineeseen ja stressiin
Kyky pysyä vahvana, kun asiat muuttuvat vaikeiksi, on ratkaiseva ominaisuus kovalle ihmiselle. Mieti, mitä sinun on tehtävä pysyäksesi rennoina ja hallinnassa stressaavassa tilanteessa. Harjoittele sitten niin paljon kuin voit tilanteissa, joissa paine on pois päältä, kunnes siitä tulee toinen luonne.
Kokeile strategioita, kuten syvä hengitys, laskeminen kymmeneen, nopea kävely tai juo teetä tai vettä. Voit myös yrittää lähettää tekstin sisarukselle tai ystävälle tai selata sosiaalista mediaa minuutin tai kaksi
Vaihe 3. Työskentele luottamuksen rakentamiseksi hitaasti
Jotkut epäilykset itsestään ovat luonnollisia, mutta niiden antaminen hallita sinua estää sinua tekemästä vaikeita päätöksiä ja kestämästä huonoja tilanteita. Kun huomaat, että sinulla on negatiivinen ajatus, haasta itsesi muuttamaan se positiiviseksi, prosessiksi, joka tunnetaan uudelleenkehittämisenä. Jos et ole varma päätöksestäsi, käytä kaikkia saatavilla olevia tietoja, tee paras valinta ja pysy siinä luottavaisesti, katumatta.
- Jos sinulla on esimerkiksi negatiivinen ajatus, kuten "epäonnistun ehdottomasti", muuta se muotoon "Epäonnistuminen on mahdollista, mutta se on varmaa vain, jos en yritä".
- Tunnista kykysi ja heittäydy niihin. Tunnet olosi ainutlaatuiseksi ja saavutetuksi, mikä auttaa sinua luottamuksen rakentamisessa.
- Muuta ajattelutapaasi ja näe pelottavat tilanteet mahdollisuuksien hetkinä, joissa sinulla on valtava mahdollisuus kasvaa. Ota heidät omaksesi, työnnä itsesi reunan yli ja katso, mihin todella pystyt.
- Ota huomioon muut mahdolliset kognitiiviset vääristymät, koska ne voivat vaikuttaa ajattelutapaasi ja muiden havaitsemiseen.
Vaihe 4. Harjoittele olemaan yksin ja kohdata ajatuksesi
Varaa päivittäin vähintään muutama minuutti yksinoloaikaa sisäänkirjautumiseen itsesi kanssa. Mikä on painopisteesi? Tähänkö haluat käyttää henkistä energiaasi? Hyväksy ensin ajatuksesi sellaisina kuin ne ovat, ja paina sitten itseäsi siirtämään niitä hitaasti kohti voimaa, itseluottamusta ja motivaatiota.
Kokeile meditaatiota auttaaksesi sinua keskittymään ja rauhoittamaan mielesi. Rentoutuminen, tietoisuuden lisääminen ja keskittyminen auttavat sinua pysymään tasapainossa ja rauhallisena stressaavissa tilanteissa
Vaihe 5. Kunnioita ja hyväksy tunteesi
On normaalia tuntea stressiä ja ahdistusta aika ajoin. Tunnusta huolesi, paniikkisi tai stressisi ja älä lyö itseäsi siitä-se vain pahentaa sinua. Sen sijaan palaa lohduttaviin ja rauhoittaviin tekniikoihisi siirtyäksesi tunteiden ohi.
Järkyttyminen tai vihainen ei tarkoita sitä, ettet ole kova ihminen-kovat ihmiset myös hukkuu. Todellinen henkinen sitkeys on tietämystä hyväksyä, kunnioittaa ja ohittaa tunteesi, jotta ne eivät hallitse sinua
Vaihe 6. Keskustele ystävän tai neuvonantajan kanssa, jos tarvitset lisäapua
Jos et vieläkään kykene ottamaan vastaan elämäsi haasteita ja vaikeuksia, voit pyytää apua. Yritä avautua luotetulle ystävälle tai perheenjäsenelle tai keskustele neuvonantajan tai terapeutin kanssa, jos se on mukavampaa.
- Avun pyytäminen ei tarkoita sitä, että olet heikko. Itse asiassa se osoittaa, että olet tarpeeksi vahva tietämään, milloin sinun on nojattava toiseen, ja tarpeeksi rohkea etsimään tarvitsemaasi apua.
- Jos puhut ystävällesi tai perheenjäsenellesi, sano esimerkiksi:”En ole tuntenut oloni vahvaksi tai luottavaiseksi viime aikoina ja uskon, että se auttaa minua tuntemaan oloni paremmaksi, jos puhun asiasta jonkun kanssa. Haluaisitko vain kuunnella minua hetken?"
Menetelmä 2/3: Kehon vahvistaminen
Vaihe 1. Yhdistä sydän- ja voimaharjoittelu saavuttaaksesi huippukunnon
Fyysisesti kova oleminen vaatii jatkuvaa, omistautunutta työtä, mutta luottamus ja voima, joita tunnet kehossasi, on enemmän kuin sen arvoista. Rakenna vahvoja lihaksia ja lisää kestävyyttäsi asettamalla itsellesi tavoitteita ja tekemällä harjoittelusta osa päivittäistä rutiiniasi.
- Tee sydänharjoituksia juoksemalla, pyöräilemällä tai uimalla muutaman kerran viikossa. Haasta itsesi työntämällä matkoja ja ilmoittautumalla kilpailuihin, kuten maratonille ja triatlonille.
- Aloita painonnosto, jossa keskityt kehon kaikkien lihasryhmien työhön. Kun parannat, työnnä itsesi korkeammille painoille ja useammalle toistolle.
- Voit myös ilmoittautua joukkuelajeihin, kuten jalkapalloon, lentopalloon tai koripalloon, harrastaaksesi sydänliikuntaa kilpailukykyisissä peliympäristöissä.
Vaihe 2. Harjoittele vähemmän lepoa istuntojen välillä
Kehon haastaminen suorittamaan enemmän toistoja tai enemmän harjoituksia, joiden välissä on vähemmän aikaa, auttaa sinua oppimaan sopeutumaan ja toipumaan nopeammin. Muista pitää huolta kehostasi istuntojen välillä, venytellä ja syödä hyvin loukkaantumisten välttämiseksi.
Jos esimerkiksi teet sarjaa, jossa on 3 sprinttiä ja 1 minuutin lepo jokaisen sarjan välillä, vähennä palautumisväli 55 sekuntiin ja sitten 50. Säädä aikavälejä hitaasti, jotta et polta itseäsi
Vaihe 3. Syö terveellisesti, jotta kehosi tuntuu parhaalta
Oikea syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja murskaamaan harjoittelusi. Valitse kokonaisia, tuoreita ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, pähkinöitä ja palkokasveja sekä täysjyvätuotteita.
Vältä jalostettua ruokaa ja roskaruokaa, kuten soodaa ja pikaruokaa, ja pyri myös rajoittamaan sokerin saantiasi
Vaihe 4. Lisää joustavuuttasi auttaaksesi niveliäsi kestämään stressiä
Joustavampi auttaa välttämään vammoja ja saamaan kaiken irti harjoituksista. Venytä lihaksia treenin jälkeen pidentääksesi niitä, kun ne ovat vielä lämpimiä, ja estämään kipua myöhemmin.
- Älä venytä ennen kuin aloitat treenaamisen. Kokeile sen sijaan 5-10 minuutin lämmittelyä, kuten kävelyä, hyppynaru tai hyppytunkkeja, ja venytä sitten hieman, kun olet lämmin.
- Kokeile joogaa venytysrutiineissa, jotka haastavat kehosi ja rauhoittavat mieltäsi.
Vaihe 5. Aseta kehosi epämiellyttäviin tilanteisiin vahvistaaksesi tahdonvoimaasi
Henkinen ja fyysinen kestävyys liittyvät läheisesti toisiinsa. Pakottamalla kehosi epämiellyttäviin tilanteisiin voit siirtyä "mielen yli aineen" -mentaliteettiin, jossa olet henkisesti tarpeeksi kova kestämään vaikeita fyysisiä olosuhteita. Tämä on haastavaa, joten ota pieniä askeleita yhden fyysisen epämukavuuden voittamiseksi kerrallaan.
- Luo pieniä, hankalia rutiineja ja yritä ylläpitää niitä, kuten koskettamalla jokaista puun oksaa kävelyllä. Tämä saa sinut käyttämään henkistä tahdonvoimaa kehossasi.
- Voit myös kokeilla esimerkiksi kylmää suihkua, kävelyä tai juoksemista paljain jaloin tai epämiellyttävän ruokavalion noudattamista, kuten makeisten tai pikaruoan lopettamista kokonaan.
- Sopeudu hitaasti. Jos esimerkiksi yrität käydä kylmässä suihkussa, alenna lämpötilaa muutamalla asteella joka päivä.
Vaihe 6. Kokeile erilaisia kuntoilumuotoja, kuten taistelulajeja ja erämaakoulutusta
Kehosi voi tottua tekemään samantyyppisiä harjoituksia koko ajan, mikä voi saada sinut tasaiselle tasolle sekä henkisessä että fyysisessä kunnossa. Rajaa saavutettaviesi rajoja haastavammilla, vaihtoehtoisilla kuntoiluilla, joita et ole koskaan kokeillut.
- Kokeile asioita, kuten potkunyrkkeilyä, taistelulajeja tai erämaakoulutusta.
- Haastamalla itsesi tuntemattomilla harjoitusohjelmilla voit parantaa henkistä ja fyysistä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi.
Vaihe 7. Altista itsesi äärimmäisempiin ympäristöihin ja tilanteisiin
Kovana oleminen ei tarkoita vain vahvaa ja hyvää kestävyyttä; se tarkoittaa myös tietämistä pysyä rauhallisena ja reagoida fyysisesti vaativiin tilanteisiin. Opi selviytymistekniikoista, joiden avulla voit selviytyä vaarasta, ja harjoittele niitä alemman paineen tilanteissa, jotta tiedät mitä tehdä, jos katastrofi iskee.
Voit harjoitella selviytymistaitojasi käymällä leirillä tai osallistumalla erämaan selviytymiskursseille
Vaihe 8. Työnnä itsesi esteiden ohi motivaatiolla ja omistautumisella
Kun kohtaat mahdottomalta näyttävän haasteen tai tunnet olosi vain väsyneeksi tai motivoimattomaksi, muista, että kuntoon saaminen on yhtä tärkeää kuin tulokset. Kun painot itseäsi terveeksi ja vahvaksi, kehität henkistä ja fyysistä voimaa ja kestävyyttä, jotta sinusta tulee kovempi ihminen.
- On edelleen tärkeää tunnistaa fyysiset rajoituksesi. Älä hyppää pääsi harjoitukseen, jota et ole koskaan kokeillut, tai äärimmäiseen ruokavalioon; aseta sen sijaan päätavoite ja ryhdy toimiin päästäksesi sinne kehollesi turvallisella tavalla.
- Tunnista kipu ja vamma ero ja älä satuta itseäsi. Jos olet uusi intensiivisessä fyysisessä harjoittelussa, harkitse henkilökohtaisen valmentajan kanssa työskentelyä.
Tapa 3/3: Harjoittele sitkeyttä joka päivä
Vaihe 1. Tee tavoitteita ja seuraa niitä
Aloita asettamalla pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita ja päättämällä 1-2 asiaa, jotka haluat saavuttaa joka päivä tai viikko. Yhdistä tämä muutamaan pitkän aikavälin tavoitteeseen, jotka antavat sinulle jotain pyrkimistä. Laita sitten nenäsi hiomakivelle ja työskentele niin kovaa kuin voit saavuttaaksesi ne.
- Työskentely tavoitteidesi saavuttamiseksi voi olla vaikeaa, mutta mitä enemmän harjoittelet ja tunnet saavutus, sitä helpompaa se on.
- Kokeile lyhyen aikavälin tavoitteita, kuten projektien suorittaminen töissä tai koulussa muutama päivä ennen niiden erääntymistä, uuden ruoan tekeminen illalliseksi joka viikko tai kävely lyhyelle päivälle kuntoilua varten.
Vaihe 2. Opi virheistäsi sen sijaan, että pakottaisit niihin
Kovat ihmiset kykenevät käyttämään virheitään kasvumahdollisuuksina ja tulemaan sen vuoksi kestävämmäksi ja menestyvämmäksi ihmiseksi. Sen sijaan, että rankaisisit itseäsi virheestä, ota askel taaksepäin ja katso mitä tapahtui, mitä teit väärin ja mitä voit tehdä, jotta et tekisi samaa seuraavalla kerralla.
Älä tuhlaa energiaasi sääliksi itseäsi tai tekosyitä. Hyväksy virheesi ja luota siihen, että pystyt tekemään asiat oikein
Vaihe 3. Älä valita
Jos haluat ihmisten luulevan sinun olevan kova, tee kaikkesi pysyäksesi positiivisena ja kohdataksesi vaikeat tilanteet valittamatta. Valittaminen on ajanhukkaa ja saa sinut kuulostamaan oudolta ja tehottomalta. Toimi kuin vahva, määrätietoinen ja itsevarma ihminen. Innostat muita haluamaan olla enemmän kuin sinä.
- Jos sinun on päästettävä höyry pois (me kaikki teemme joskus), tee se yksityisesti. Kirjoita ajatuksesi muistiin tai kanavoi energiansiirto positiivisella tavalla, esimerkiksi treenaamalla.
- Negatiivisten tunteiden jakaminen ei ole sama asia kuin valittaminen. Valituksen sijaan yritä sanoa jotain:”En usko, että tämä on paras tapa tehdä tämä projekti. Miksi emme kokeilisi sitä tällä tavalla? " Tarjoa erilaisia ratkaisuja ja ole vastaanottavainen myös muiden ajatuksille.
- Vastusta huolta. Huoliesi jakaminen usein välittää muille itseluottamuksen puutteen.
Vaihe 4. Kohtaa haasteet ja ongelmat
Ajattele, mitä pakenet tai vältät, ja yritä kohdata se suoraan. Jätä kaikki mahdolliset eskapistiset tottumuksesi taakse ja käänny todellisuutesi puoleen omaksumalla elämäsi sellaisena kuin se on, samalla kun sitoudut tekemään siitä kaiken haluamasi.
Yritä erottaa itsesi suurista häiriötekijöistä, jotta voit puhdistaa pään. Kokeile sammuttaa televisio, puhelin tai tietokone yöksi tai jopa muutamaksi päiväksi korjataksesi tarkennusta
Vaihe 5. Vapaaehtoinen tekemään asioita, jotka pelottavat sinua
Et koskaan kovene, jos pidät kiinni vain asioista, joista tunnet olosi mukavaksi. Harjoittele kaikin tavoin kokeilemaan uusia toimintoja ja ole avoin kokemuksille, joita voit luonnollisesti välttää.
Mikä sinua pelottaa? Päätä, että voitat pelkosi. Jos vihaat julkista puhumista, pidä puhe ystäväsi häissä. Jos pelkäät vettä, käy uintitunneilla
Vaihe 6. Ole vahva muille, kun he tarvitsevat sinua
On paljon vaikeampaa ottaa huomioon muita ihmisiä kuin toimia vain oman edun vuoksi, ja kovat ihmiset huolehtivat aina muista silloin kun he tarvitsevat. Ole vahva perheellesi ja ystävillesi, kun he tarvitsevat jonkun, jonka puoleen kääntyä. Jos näet muukalaisen, joka tarvitsee apua, tarjoa sitä. Kun olet ryhmätilanteessa, auta vapaaehtoisesti.
- Varmista, että perheestäsi pidetään hyvää huolta. Ole luotettava ja vastuullinen, jotta he tietävät voivansa luottaa sinuun.
- Astu ylös ja ole johtaja, kun johtajaa pyydetään. Jos olet esimerkiksi rakennuksessa ja palohälytin soi, auta rauhoittamaan ihmisiä ja turvaamaan heidät.
Vaihe 7. Hyväksy ja ota muutos vastaan sellaisena kuin se tulee
Muutos on osa elämää, ja kova, sitkeä ihminen hyväksyy sen, että he voivat tehdä vain niin paljon hallitakseen ympärillään olevaa. Keskity tekemään kaikkesi menestyäksesi ja saavuttaaksesi tavoitteesi samalla kun teet rauhan sen kanssa, että jotkin asiat eivät aina ole sinun hallinnassasi.
- Luota siihen, että pystyt sopeutumaan mihin tahansa tilanteeseesi ja opi kohtaamistasi haasteista.
- Hyväksy vaikeat tilanteet ja ei -toivotut muutokset puhaltamatta niitä suhteettomiksi. Muista, että olet käynyt läpi vaikeita aikoja ennen ja tulet jälleen.
Vinkkejä
- Opi muita emotionaalisen sääntelyn taitoja ylläpitääksesi henkilökohtaista onnea, menestystä ja hyviä suhteita muihin.
- Tee päätöksiä omien arvojesi perusteella sen sijaan, että menisit enemmistön kanssa.
- Vältä vertaamasta itseäsi muihin. Ihmiset luonnollisesti selviytyvät stressistä eri tavoilla, ja se, mikä voittaa sinut, ei ehkä vaikuta muihin niin paljon tai päinvastoin. Keskity itseesi ja tee muutokset, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
