Hiljaisuus ja luottamus eivät yleensä liity toisiinsa. Kun ajattelet sanaa "luottavainen", voit kuvitella jonkun lähtevän, huomion keskipisteen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse puhua jatkuvasti todistaaksesi luottamuksesi. Voit välittää entistä suuremman itseluottamuksen näyttämällä oikean kehon kielen, harjoittamalla itsevarmuutta ja olemalla nöyrä vuorovaikutuksessasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Luottavaisen kehonkielen näyttäminen
Vaihe 1. Pidä leuka ylös ja hartiat taaksepäin
Hermostuneet tai turvattomat ihmiset kävelevät usein leuat alaspäin ja silmät lattialla. Osoita luottamusta nostamalla leukaa ikään kuin näkymätön lanka vetäisi päätäsi ylös.
Leuan tason pitäminen auttaa koko ryhtiä. Joskus, kun olet epävarma, saatat ryömiä tai kumartua. Jos ajattelet näkymätöntä lankaa, joka kulkee pään kruunusta alas selkärangan läpi, voit myös vetää hartiat taaksepäin
Vaihe 2. Istuta jalat lonkan leveydelle
Jos seisot, tasapainota paino tasaisesti jalkojesi välillä. Seiso suoraan jalat lonkan leveydellä toisistaan. Vältä napauttamasta jalkojasi tai kääntämällä kehoasi pois niistä, joille puhut. Voit rentouttaa kätesi sivuillasi tai tehdä "voima -asennon" asettamalla ne lantiollesi.
Vaihe 3. Istu rennosti istuimellasi
Jos istut, osoita luottamusta istuessasi rennossa asennossa. Nojaa hieman tuolillesi kääntyen samalla toista henkilöä kohti. Saatat jopa”voiman aiheuttaa” puristamalla kädet pään taakse V -muotoon.
Toinen vaihtoehto on yksinkertaisesti asettaa kätesi syliisi, jos et istu pöydän takana. Jos olet, aseta ne kevyesti eteesi pöydälle. Älä ristitä käsiäsi
Vaihe 4. Ota silmäkosketus
Kun tervehdit muita tai keskustelet, älä vältä heidän silmiään. Ahdistuneet tai epävarmat ihmiset voivat tuntea pelkoa silmäkosketuksesta, mutta hiljaa itsevarma henkilö tietää, että vahva silmäkosketus auttaa sinua tulemaan turvalliseksi ja hallittavaksi.
- Tämä ei tarkoita, että tuijottaisit jotakuta. Voit katsoa ajoittain huolettomasti. Yritä kuitenkin säilyttää silmäkosketus etenkin kahdenkeskisten keskustelujen aikana.
- Jos suoran silmäkosketuksen tekeminen tuntuu sinusta oudolta, yritä katsoa henkilön nenää muutaman sekunnin ajan, sitten hänen suunsa ja sitten koko kasvonsa. He eivät voi kertoa, ettet katso heidän silmiään.
Vaihe 5. Pysähdy ja hengitä syvään
Kun luottamus on vähissä, kaikki on helppo saada päätökseen. Jos tämä alkaa tapahtua, käytä vain hetki aikaa hengittää syvään ja kerätä itsesi.
Hengitä syvään nenästäsi ja laske neljä. Pidä sitten hengitystä muutaman kerran. Hengitä ulos suustasi ja laske kahdeksan. Toista sykli, kunnes tunnet olosi jälleen rauhalliseksi
Menetelmä 2/3: Itsevarmuuden harjoittaminen
Vaihe 1. Tiedä arvosi
Itsekeskeiset ihmiset voivat osoittaa luottamuksensa hallitsemalla keskusteluja ja ylistämällä kykyjään. Syvällä sisimmässään he tekevät tämän, koska he etsivät validointia. Hiljainen itsevarma ihminen ymmärtää, mitä he tuovat pöydälle. Siksi sinun ei tarvitse avoimesti etsiä muiden vahvistusta ulkoisten saavutustesi kautta. Ne, joilla on vähiten todistettavaa, ovat yleensä luottavaisimpia.
Usko omaan arvoosi. Jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, se voi auttaa laatimaan jatkuvan luettelon joistakin suurimmista haasteista ja saavutetuista virstanpylväistä. Mieti luetteloa usein muistuttaaksesi itseäsi arvostasi
Vaihe 2. Ilmaise tarpeesi
Kun tiedät arvosi, sinulla ei ole ongelmaa kertoa muille, mitä tarvitset heiltä. Passiiviset ihmiset voivat odottaa ihmisten lukevan ajatuksiaan tai arvaavan heidän tarpeitaan. Hiljainen luottamus tarkoittaa sitä, että sinulla on itseluottamus tavata ihmisiä puolivälissä ja kertoa tarpeistasi heille.
Kerro ihmisille, mitä tarvitset kunnioittavasti, selkeästi ja rehellisesti. Voit esimerkiksi sanoa ystävällesi: "Olen huolissani siitä, että menetän työni, joten minun on todella leikattava ylimääräisiä kuluja" sen sijaan, että nauraisit hänelle, koska hän haluaa mennä ostoksille
Vaihe 3. Sano "ei
”Passiivis-aggressiiviset ihmiset voivat sanoa” kyllä ”pyyntöihin ja sitten paheksua kyseistä henkilöä. Hiljaa luottavainen henkilö voi sanoa”ei”, kun pyyntö ei palvele häntä. Aloita pienestä ja harjoittele "ei" sanomista elämäsi ihmisten kanssa.
Esimerkiksi työtoverisi yrittää työntää ylimääräisen työn päällesi toisen viikon peräkkäin. Saatat sanoa:”Ei, Patrick. En voi ottaa työtäsi vastaan. Autin mielelläni viime viikolla, mutta minulla ei ole aikaa tehdä sinun ja minun työtäsi.”
Vaihe 4. Hyväksy kohteliaisuudet sen kieltämisen sijaan
Monet itsetietoiset ihmiset eivät tiedä, miten vastata kohteliaisuuksiin tai tuntevat olonsa epämukavaksi tai hankalaksi, kun niitä annetaan. Osoita itsevarmuutta hyväksymällä heidät ystävällisesti ja täysin. Tämä tekniikka tunnetaan nimellä "positiivinen kysely".
Jos joku esimerkiksi sanoo: "Tämä tekemäsi ateria on herkullista!" yritä sanoa "Kiitos! Olen iloinen että pidät siitä. Minäkin nautin siitä”sen sijaan, että sanoisi:” Se on helppo resepti”tai“Se on kunnossa”
Vaihe 5. Sano toistuvasti, mitä haluat näyttää rauhalliselta
Tätä kutsutaan "juuttuneeksi tallennustekniikaksi", ja sitä voidaan käyttää kiivaissa väittelyissä keskustelun pitämiseksi raiteilla. Kerro selkeästi, mitä haluat, ja sano se uudestaan ja uudestaan rauhallisesti luopumatta itsevarmuudesta.
Jos esimerkiksi uusi kenkäsi rikkoutui ja menit takaisin kauppaan palauttamaan parin, saatat sanoa:”Ostin nämä kengät viime viikolla ja hihna hajosi eilen. Haluan hyvityksen, kiitos. " Sitten, jos myymälän työntekijä sanoo jotain tällaista:”Näitä on ilmeisesti käytetty paljon. Et voi odottaa minun antavan sinulle rahojasi takaisin”, pysy rauhallisena ja sano:” Hihna on rikkoutunut vain viikon kuluttua. Haluaisin hyvityksen.”
Tapa 3/3: Vuorovaikutus muiden kanssa
Vaihe 1. Kuuntele aktiivisesti
Äänekäs, räikeä ja koko ajan puhuminen lähettää "katso minua" -viestin. Kuitenkin hiljaa luottavaiset ihmiset ymmärtävät, että saat paljon enemmän kunnioitusta (ja opit myös lisää) kuuntelemalla enemmän kuin puhut.
Yritä todella ymmärtää toisen sanoma. Älä keskeytä niitä. Kun he ovat lopettaneet, yritä muotoilla heidän sanojaan varmistaaksesi, että ymmärrät oikein
Vaihe 2. Kehu muita kuin itseäsi
Jotkut ihmiset käyttäytyvät ikään kuin fyysisesti tuskallista korostaa muiden onnistumisia. Itse asiassa, kun voit juhlia muita, se osoittaa, että voit jakaa valokeilan ja olet tiimipelaaja. Yritä kutsua joku muu saavutukseksi, kun tilanne tulee.
Vaihe 3. Vastaa virheisiisi
Epävarma ihminen saattaa toivoa, että maa nielee heidät virheen jälkeen. He voivat yksinkertaisesti etsiä ulos. Samaan aikaan ylimielinen henkilö voi löytää tavan siirtää syyllisyys toiselle. Luottavaiset ihmiset eivät tee tekosyitä, kun he ovat tehneet virheen. He hyväksyvät sen, korjaavat sen, oppivat siitä ja siirtyvät eteenpäin. Voi olla vaikeaa myöntää "olin väärässä". Mutta tämä osoittaa muille, että olet valmis ottamaan vastuun teoistasi.
Heti kun huomaat tehneesi virheen, ota omistajuus. Esimerkiksi asiakas on myöhässä kokouksesta, koska olet unohtanut ajoittaa autonhuollon. Sano: "Voi luoja. Tämä on minun syytäni. Unohdin soittaa autolle. Korjaan tämän heti."
Vaihe 4. Ota vastaan neuvoja ja mentorointia muilta
Hiljaisesti luottavaiset ihmiset ovat aitoja, rehellisiä itselleen ja rehellisiä muille. He eivät pelkää myöntää, ettei heillä ole kaikkia vastauksia. Jokaisella on alueita, joilla hän voi kehittyä. Älä ole ujo omistamasta omasi ja pyytämällä apua.
- Muista myöntää se, jos et tiedä jotain, ja kerro muille, että yrität löytää vastauksen.
- Saatat sanoa:”Olen varmasti unohtanut koulutuksemme tämän puolen. Haluatko tarjota minulle kertauskurssin?” Tai:”Helen, sinulla on todella hallussa esitykset. Voitko antaa minulle vinkkejä?"
Vaihe 5. Lopeta juoruilu
Yksi tapa näyttää heikolta luottamukselta on juorua jatkuvasti toisista. Hiljainen itsevarma ihminen tietää oman arvonsa, joten hän ei pääse pois asettamalla muita alas. Lopeta seurustelu juorujen kanssa. Opi ohjaamaan keskustelut uudelleen, kun he ovat menossa juorukaupunkiin.
Voit esimerkiksi sanoa: "Riittää siitä, mitä teit viime viikonloppuna" muuttaaksesi keskustelua juorujen aikana
Vinkkejä
- Vaikka yrität näyttää luottavaista kehonkieltäsi, saatat tuntea itsesi luottavaiseksi muille, se ei välttämättä tee sinusta itsevarmaa. Työskentele itseluottamuksen eteen, ja sitten kehon kielen pitäisi tulla luonnostaan.
- Keskity erityisesti itsevarmuuteen, jos kamppailet hallitaksesi vihaasi ja stressiäsi. Itsevarmuuden harjoittaminen voi parantaa kykyäsi hallita näitä asioita luottamuksen parantamisen lisäksi.
