Muutos on väistämätön osa elämää. Jossain vaiheessa kaikkien on kohdattava suuria elämänmuutoksia, kuten uran vaihtaminen, suhteiden lopettaminen tai lasten hankkiminen. Vaikka muutos voi olla stressaavaa, se ei useimmiten aiheuta pysyviä psyykkisiä vaurioita. Joskus ihmisillä on kuitenkin tavallista vaikeampi sopeutua muutokseen. Sopeutumishäiriö ilmenee, kun suuri elämänmuutos vaikuttaa henkilön emotionaaliseen terveyteen ja toimintakykyyn. Masennus, ahdistuneisuus ja holtiton käyttäytyminen voivat olla oireita sopeutumishäiriöstä. Opi havaitsemaan sopeutumishäiriön merkkejä itsessäsi tai rakkaassasi lukemalla tilannetta, tutustumalla oireisiin ja oppimalla erottamaan sopeutumishäiriön muista olosuhteista.
Askeleet
Osa 1/3: Sopeutumishäiriön ymmärtäminen
Vaihe 1. Tutustu säätöhäiriöön
Sopeutumishäiriö on tunne- tai käyttäytymishäiriö, joka ilmenee stressaavan tapahtuman jälkeen. Joku, jolla on säätöhäiriö, voi kokea masennusoireita ja ahdistusta. Heillä voi myös olla vaikeuksia toimia urallaan tai henkilökohtaisessa elämässään.
- Vaikka on normaalia, että jotkut emotionaaliset vaikeudet tai ongelmat sopeutuvat stressaavan tapahtuman jälkeen, sopeutumishäiriöiset ihmiset reagoivat näihin tapahtumiin merkittävästi voimakkaammin kuin useimmat muut.
- Sopeutumishäiriön diagnosoimiseksi normaalista stressistä on joitain oireita. Sopeutumishäiriön oireita ovat ahdistus, huono työ- tai koulusuoritus, parisuhdeongelmat, suru, itsemurha -ajatukset, liiallinen huolestuminen ja univaikeudet.
Vaihe 2. Tiedä millaiset tilanteet voivat aiheuttaa säätöhäiriöitä
Lähes kaikki suuret elämänmuutokset voivat laukaista sopeutumishäiriön puhkeamisen. Muutamia yleisiä syitä ovat avioero, muuttaminen tuntemattomalle alueelle, työpaikan menettäminen tai lapsen saaminen.
- Sopeutumishäiriö voi laukaista sekä positiivisia että negatiivisia tapahtumia.
- Rakkaansa kuoleman jälkeiset emotionaaliset ongelmat luokitellaan tyypillisesti suruksi sopeutumishäiriön sijasta.
Vaihe 3. Huomaa, että kenellä tahansa voi olla säätöhäiriö
Sopeutumishäiriö vaikuttaa sekä miehiin että naisiin. Aikuiset ja lapset eri taustoista ja kulttuureista voivat kokea sopeutumishäiriöitä jossain elämän vaiheessa.
Nuorilla ja stressaavissa tilanteissa, kuten sairauksissa tai väärinkäytöksissä elävillä ihmisillä voi olla suurempi riski sairastua häiriöön
Vaihe 4. Tiedä, että säätöhäiriön ennuste on hyvä
Useimmiten sopeutumishäiriö häviää itsestään kuuden kuukauden kuluessa. Suurin osa häiriöistä sopeutuu uusiin olosuhteisiin ja pystyy paremmin selviytymään elämänsä vaatimuksista.
- Vaikka sopeutumishäiriö yleensä häviää itsestään, on silti hyvä, että joku, jolla on sairaus, hakee neuvontaa. Neuvonta voi nopeuttaa toipumisprosessia ja auttaa ihmisiä oppimaan uusia tapoja selviytyä stressistä.
- Alle kuusi kuukautta kutsutaan akuutiksi sopeutumishäiriöksi, kun taas yli kuusi kuukautta sairaudesta kutsutaan krooniseksi sopeutumishäiriöksi.
Osa 2/3: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi oireita, jotka muistuttavat masennuksen oireita
Joku, jolla on säätöhäiriö, saattaa tuntua olevan jatkuvasti funkissa. Sopeutumishäiriö voi aiheuttaa huonoa mielialaa, ärtyneisyyttä, usein itkua ja kiinnostuksen menettämistä toimintoihin, jotka olivat kerran nautittavia.
Sopeutumishäiriötä kutsutaan joskus”tilannekohtaiseksi masennukseksi”. Toisin kuin vakava masennus, tilanteellinen masennus johtuu elämäntapahtumista ja häviää yleensä sen jälkeen, kun stressitekijä on poistettu tai henkilö sopeutuu uusiin olosuhteisiin
Vaihe 2. Etsi merkkejä ahdistuksesta
Sopeutumishäiriö on stressiperäinen tila, joten se aiheuttaa monia samoja oireita kuin ahdistuneisuushäiriöt, mukaan lukien hermostuneisuus, jännitys ja toivottomuus. Joku, joka kehittää suurta ahdistusta tai näyttää usein jännittyneeltä tai jännittyneeltä stressaavan tapahtuman jälkeen, saattaa kärsiä sopeutumishäiriöstä.
Vaihe 3. Ole varuillasi sosiaalisen vetäytymisen merkkejä
Yksi varoitusmerkki säätöhäiriöstä on viettää vähemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa. Joku, jolla on sopeutumishäiriö, voi olla vaikea täyttää sosiaalisia velvollisuuksia tai hän voi yksinkertaisesti menettää kiinnostuksensa viettää aikaa muiden kanssa.
Puuttuva työ, koulu tai muut tapaamiset voivat myös olla osoitus sopeutumishäiriöstä
Vaihe 4. Huomaa epätavallista käyttäytymistä
Jotkut ihmiset, joilla on sopeutumishäiriö, alkavat toimia sopimattomasti tai ottamatta huomioon muita. Taistelu, omaisuuden vandalisointi, huolimaton ajaminen ja muu holtiton käyttäytyminen voivat olla merkkejä sopeutumishäiriöstä, varsinkin jos henkilö ei ole koskaan toiminut näin.
Lapset, joilla on sopeutumishäiriö, voivat todennäköisemmin riidellä tai käyttäytyä sopimattomasti kuin aikuiset
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota fyysisiin oireisiin
Kuten monet muutkin mielenterveyshäiriöt, sopeutumishäiriö voi aiheuttaa fyysisiä kipuja. Sydämen sydämentykytys, päänsärky, ruoansulatusongelmat ja unihäiriöt voivat kaikki liittyä tilaan.
Vaihe 6. Mieti sopeutumishäiriön aikakehystä
Sopeutumishäiriö kehittyy yleensä kolmen kuukauden kuluessa stressaavasta tapahtumasta. Useimmiten tila häviää kuuden kuukauden kuluessa tapahtumasta. Jos oireet jatkuvat yli kuusi kuukautta, harkitse, voisiko syy olla jokin muu tila.
Suurta masennusta ja yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä voidaan sekoittaa säätöhäiriöön
Osa 3/3: Säätöhäiriön ja muiden tilojen erottaminen toisistaan
Vaihe 1. Ymmärrä ero säätöhäiriön ja PTSD: n välillä
Sopeutumishäiriö ja PTSD kehittyvät vastauksena stressaaviin tapahtumiin. Sopeutumishäiriö voi kuitenkin johtua minkä tahansa tyyppisestä stressaavasta tapahtumasta, kun taas PTSD kehittyy vastauksena hengenvaarallisiin tilanteisiin. Sopeutumishäiriö ei tyypillisesti aiheuta takaiskuja, kun taas PTSD tekee. PTSD ei myöskään häviä itsestään.
Vaihe 2. Tee ero säätöhäiriön ja masennuksen välillä
Sopeutumishäiriöllä ja masennuksella on monia yhtäläisyyksiä, ja sopeutumishäiriötä kutsutaan joskus jopa tilannekohtaiseksi. Kuitenkin, toisin kuin vakava masennus, sopeutumishäiriö johtuu tietystä tapahtumasta, ja se yleensä korjautuu itsestään kuuden kuukauden kuluessa. Jos sopeutumishäiriö ei häviä itsestään, harkitse, voisitko todella olla tekemisissä masennuksen kanssa.
Hoitamaton säätöhäiriö voi myös muuttua vakavaksi masennukseksi, varsinkin jos stressitekijä on jatkuva eikä kertaluonteinen tapahtuma
Vaihe 3. Tee ero säätöhäiriön ja ahdistuksen välillä
Monet sopeutumishäiriöiset ihmiset ovat ahdistuneita ja jännittyneitä. Kerro ero, harkitse, onko ahdistus ollut läsnä pitkään, vai onko se kehittynyt äskettäin vastauksena tiettyyn ärsykkeeseen. Ahdistus, joka voidaan jäljittää tiettyyn tapahtumaan, on luultavasti oire sopeutumishäiriöstä.
