Terve, johdonmukainen elämäntapa on pitkä tapa pysäyttää stressi ennen kuin se iskee. Päivittäinen liikunta, runsaasti unta, säännöllinen meditaatio ja ulkona viettäminen ovat kaikki stressittömän elämäntavan hyödyllisiä puolia. Vältä stressaavia tilanteita suunnittelemalla etukäteen ja huolehtimalla vastuustasi. Sosiaalinen tuki, joko ystävän tai tukiryhmän muodossa, auttaa sinua selviytymään mahdollisista stressitekijöistä ennen kuin niistä tulee ylivoimaisia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Stressittömän elämäntavan luominen
Vaihe 1. Harjoittele paljon
Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja ehkäisemään sitä pitkällä aikavälillä. Tee parhaasi saadaksesi vähintään 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa. Kokeile mennä kuntosalille, ajaa pyörällä, lenkkeillä naapurustossa, käydä kamppailulajeja tai tehdä joogaa.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista, varsinkin jos sinulla on ongelmia, kuten olemassa oleva sydänsairaus tai nivelongelma.
- Muista, että harjoitusrutiinin ei tarvitse olla rasittava tai äärimmäinen. On tärkeämpää harjoittaa säännöllisesti.
Vaihe 2. Kehitä säännöllinen unirutiini
Stressi keskeyttää unen ja unen puute aiheuttaa stressiä. Katkaise noidankehä ja vältä stressiä lisäämällä nukkumistottumuksesi kuriin. Voi olla vaikeaa saada tarpeeksi unta, kun olet stressaantunut, mutta voit tehdä askeleita varmistaaksesi täyden yöunen.
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Vaihda mobiililaitteesi hyvään kirjaan, kun rentoudut ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä ison aterian syömistä ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä vähentää altistumista kirkkaille valoille tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
- Mene ulos kerran päivässä auttamaan vuorokausikellosi kanssa.
- Kehitä nukkumaanmenorutiini aloittaaksesi aivojesi harjoittelun, milloin uneliaisuus tulee.
Vaihe 3. Meditoi säännöllisesti
Liikunnan tavoin meditaatio voi lievittää stressiä tällä hetkellä ja pitkällä aikavälillä. Yritä varata noin 20 minuuttia päivässä meditaatioon, hiljaiseen pohdintaan tai tietoiseen rukoukseen. Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, aamulla meditointi voi auttaa asettamaan sävyn rauhalliselle päivälle. Jos kamppailet unettomuuden kanssa, meditaatio ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, jos se auttaa laittamaan sinut meditatiiviseen tilaan.
- Yritä meditoida paikassa, jossa ei ole melua tai muita ulkoisia häiriötekijöitä.
- Käytä mukavia vaatteita, jos mahdollista.
- Harkitse meditaatiosovelluksen käyttöä tai etsi ohjattuja meditaatioita Youtubesta.
Vaihe 4. Vietä aikaa ulkona
Luonnollinen ympäristö voi rauhoittaa meitä, kannustaa mindfulnessiin ja vähentää stressiä. Etsi läheinen ranta, puisto tai vaellusreitti ja kävele säännöllisesti. Vietä aikaa lukemiseen tai vain hengailuun takapihallasi.
Vaihe 5. Kirjoita päiväkirjaan joka päivä
Kirjaaminen ehkäisee ja hallitsee stressiä auttamalla sinua käsittelemään ja vapauttamaan tunteita. Käytä noin 20 minuuttia päivässä kirjoittaaksesi päivästäsi, mukaan lukien asiat, jotka ovat saattaneet olla stressaavia. Käytä muutaman viikon välein aikaa lukeaksesi syötteesi säännöllisesti.
Tapa 2/3: Vältä stressaavia tilanteita
Vaihe 1. Pidä kiinni rutiinistasi
Kun olet luonut positiivisen elämäntavan, pidä siitä kiinni välttääksesi odottamattomia stressitekijöitä. Säännöllisyys ja johdonmukaisuus ovat myös luonnollisia stressin ehkäisytoimia. Jos kuitenkin pääset pois rutiinistasi, älä panikoi. Palaa vain rutiiniin seuraavana päivänä.
Tutkimukset osoittavat, että pysyminen kiireisenä päivittäisen rutiinin ylläpitämisellä kannustaa onnellisuuteen, edistää sietokykyä ja auttaa pitämään tunteet kurissa
Vaihe 2. Anna itsellesi aikaa suunnitella eteenpäin
Asioiden lykkääminen viimeiseen minuuttiin on yleinen syy tarpeettomaan stressiin. Priorisoi kaikki tehtävät kotitehtävistä juhlan suunnitteluun ja anna itsellesi riittävästi aikaa niiden suorittamiseen. Yritä antaa itsellesi enemmän aikaa kuin luulet tarvitsevasi välttääksesi yllätyksiä.
- Harkitse kalenterin tai päivittäisen suunnittelijan käyttöä. Käytä paperiversioita, jos se sopii sinulle, tai sovelluksia, jos haluat käyttää mobiililaitettasi.
- Varaa viikon suunnitteluun aikaa. Kirjoita muistiin tapaamiset, kokoukset ja viikon tehtävät tai projektit. Jos tiedät, että sinulla on tapahtuma tai suunnitelmia ystävän kanssa, anna itsellesi riittävästi aikaa valmistautua ja saapua täsmällisesti.
Vaihe 3. Hallitse ja täytä velvollisuutesi
Etukäteissuunnittelun lisäksi varmista, että todella noudatat velvoitteitasi. Sanomalla, että teet jotain, mutta tekemättä jättäminen lisää stressiä ja laskee itsetuntoa.
- Jaa projektit pienempiin, helpommin toteutettaviin vaiheisiin. Kirjoita esimerkiksi: "Maanantai - aloita perjantaina erääntyvän raportin luonnos. Tiistai - täydellinen raportin esittely ja todisteosiot. Keskiviikko - ensimmäinen luonnos valmis. Torstai - tee tarkistuksia ja puhdista lopullinen kopio.”
- Voit myös löytää vastuukumppanin tai perustaa itsellesi pieniä palkintoja, jotta voit lisätä mahdollisuuksiasi seurata.
Vaihe 4. Pidä tauko stressitekijästäsi
Yritä löytää tasapaino viivyttelyn ja pakkomielle stressisi välillä. Ei ole hyvä lykätä velvollisuuksiasi, mutta sinun on pidettävä tauko niistä välttääksesi stressiä tai ylikuormitusta.
Anna itsellesi lupa astua pois mahdollisesta stressitekijästä, jopa muutaman minuutin, ennen kuin se aiheuttaa stressiä. Mene hengähtämään ulkona, meditoi, ota kylpy tai tee jokin muu toiminta, joka auttaa sinua pysymään rauhallisena, ja palaa sitten käsillä olevaan tehtävään
Vaihe 5. Harjoittele positiivista ajattelua ja itsepuhumista
Tee parhaasi olla lempeä, kannustava ja tasapainoinen, kun ajattelet tai puhut itsellesi. Voi olla houkuttelevaa keskittyä negatiivisiin asioihin tai nähdä ongelma kuin se olisi katastrofi. Sinun tulisi kuitenkin välttää negatiivista tai polarisoitunutta ajattelua ja yrittää keskittyä sen sijaan positiivisiin, tuottaviin ratkaisuihin.
- Esimerkiksi sen sijaan, että turhautuisit ja sanoisit itsellesi: "En tiedä miten tämä tehdään", sano: "Tämä antaa minulle mahdollisuuden oppia jotain uutta."
- Jos sinulla on vaikeuksia asettaa asioita perspektiiviin, voit myös soittaa luotetulle ystävälle, joka auttaa sinua saamaan sinut positiiviseen ajattelutapaan.
- Jos jokin tuntuu olevan maailmanloppu tai liikaa käsiteltävää, yritä jakaa se pienempiin vaiheisiin. Jos olet esimerkiksi stressaantunut laihdutuksesta, älä ajattele kokonaispainoa, jonka haluat laihtua. Ajattele terveellisiä aterioita, jotka voit valmistaa tänään ja mitä voit tehdä huomenna, ja jaa tavoitteesi pienemmiksi, realistisiksi tavoitteiksi.
Tapa 3/3: Sosiaalisen tuen hakeminen
Vaihe 1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Joskus tietyt ihmiset aiheuttavat stressiä riippumatta siitä, johtuuko se suhteestasi heidän luonaan tai heidän luonteenpiirteistään. Yritä rajoittaa negatiivisten ihmisten kanssa vietettyä aikaa, olivatpa he ystäviä, jotka keskittyvät aina negatiivisiin asioihin, tai perheenjäseniä, jotka kritisoivat sinua jatkuvasti.
- Yritä ympäröidä itsesi ihmisillä, joilla on optimistiset näkymät ja jotka tukevat sinua ja tavoitteitasi. Jos he tarjoavat neuvoja tai kritiikkiä, sen on oltava rakentavaa, tuottavaa ja tarkoitus auttaa sinua sen sijaan, että vain loukkaisisi tai hukuttaisi sinua.
- Tämä voi sisältää enemmän aikaa ystävien kanssa tai uusien ystävien löytämisen liittymällä kirkkoon tai klubiin.
Vaihe 2. Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Säännöllinen keskustelu luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi johtaa pitkälle stressinhallintaan ja ennaltaehkäisyyn. Etsi joku, jonka kanssa voit järjestää viikoittaisen tuuletusistunnon, jotta voit järjestää ajatuksesi ennen kuin niistä tulee suuria stressitekijöitä.
Muista palauttaa palvelus antamalla heidän saada myös tavarat irti rinnastaan
Vaihe 3. Varaa aikaa vapaaehtoistyöhön
Vapaaehtoistyö auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja jopa alentamaan verenpainetta. Se voi parantaa itsetuntoa ja auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan masennusta stressin lievittämisen lisäksi.
Yritä löytää syy, joka on mielestäsi erityisen merkityksellinen. Jos esimerkiksi rakastat eläimiä, soita paikalliselle turvakodillesi ja kysy, miten voit lahjoittaa aikasi. Todisteet viittaavat siihen, että mitä aidommat kiinnostuksen kohteesi ovat, sitä enemmän näet terveyshyötyjä
Vaihe 4. Etsi neuvonantaja tai tukiryhmä
Puhuminen neuvonantajan kanssa tai tukiryhmään meneminen ei ole hyödyllistä vain silloin, kun koet todella stressiä tai ahdistusta. Mielenterveysammattilaisen näkeminen voi auttaa sinua kehittämään stressin ehkäisytekniikoita ja ilmaisemaan stressitekijöitä ennen kuin niistä tulee ylivoimaisia.
