Jos yrität tulla raskaaksi, saatat miettiä, kuinka parantaa munasolujen laatua ja lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Ovulaatio on erittäin tärkeä terveelle raskaudelle, ja onneksi voit tehdä monia asioita lisääntymisterveyden tukemiseksi! Raskauden yrittäminen voi olla todella jännittävää, mutta myös stressaavaa, joten muista pitää huolta mielenterveydestäsi. Vaikka teet kaiken "oikein" ja huomaat vielä vaikeuksia tulla raskaaksi, tiedä, ettet ole yksin ja että on olemassa vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua kasvattamaan perhettäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Terveiden tapojen harjoittaminen
Vaihe 1. Yritä hallita stressiäsi terveellä tavalla
Olitpa sitten pitkällä kävelyllä, soittamassa ystävälle tai katsomassa komediaelokuvaa, tee mitä tahansa jokaisen päivän lopussa. Voi olla äärimmäisen vaikeaa olla huoletta, kun yrität tulla raskaaksi, ja joskus kehotus olla stressaamatta voi pahentaa sitä entisestään! Tee vain parhaasi käsitelläksesi joka päivä sellaisena kuin se tulee.
- Kehosi tuottaa kortisolia, kun olet stressaantunut, ja kortisoli voi vaikuttaa negatiivisesti munasarjoihin, munarakkuloihin ja munasoluihin, mikä johtaa heikkoon munan laatuun.
- Jos käsittelet äärimmäistä stressiä, harkitse keskustelua lääkärisi tai terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua keksimään joitain työkaluja stressin ja ahdistuksen ratkaisemiseksi.
Vaihe 2. Noudata Välimeren ruokavaliota hyötyäksesi antioksidanttipitoisista elintarvikkeista
Hedelmät, vähärasvaiset proteiinit ja antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet, kuten marjat, granaattiomena, suklaa, kumina, inkivääri ja kurkuma, voivat auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä, mikä voi osaltaan alentaa hedelmällisyyttä. Vältä punaista lihaa ja tyydyttyneitä rasvoja niin paljon kuin voit.
Kana, äyriäiset, munat, pähkinät, siemenet ja pavut ovat hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä
Vaihe 3. Nuku 7-9 tuntia joka yö
Unen laadulla voi olla suuri vaikutus hedelmällisyyteesi, joten on todella tärkeää, että asetat unen etusijalle, kun yrität tulla raskaaksi. Jos sinulla on toistuvaa unettomuutta tai unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa.
Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, jotta kehosi pääsee hyvään rytmiin
Vaihe 4. Harjoittele kohtuullisesti, jotta kehosi ovulaatio on normaalia
Voimakas liikunta voi keskeyttää kehon ovulaation kyvyn normaalisti, joten hillitse harjoitusten voimakkuutta, jos yrität tulla raskaaksi. Voit silti harjoitella, ja se tekee hyvää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi! Yritä vain pitää voimakas harjoittelu enintään 5 tunnissa viikossa tai muokata harjoituksiasi vähemmän intensiivisiksi.
- Voimakkaan harjoittelun merkkejä ovat nopea ja syvä hengitys, hikoilu pian harjoittelun aloittamisen jälkeen ja se, että et voi sanoa enempää kuin muutama sana pysähtymättä hengittämään.
- Jos lyöt 70–85% maksimisykkeestäsi, harjoittelet voimakkaasti.
Tapa 2/4: Haitallisten elementtien poistaminen
Vaihe 1. Vähennä päivittäistä alkoholinkulutusta
Alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti mahdollisuuksiisi tulla raskaaksi, ja kokonaan pidättäytyminen juomisesta voi antaa sinulle suurimman mahdollisuuden tulla raskaaksi. Jos et halua lopettaa alkoholin käyttöä, älä juo enempää kuin 5 juomaa viikossa, max.
- Juominen on yhdistetty suurempaan mahdollisuuteen kehittää ovulaatiohäiriö.
- Kokeile korvata tavallinen alkoholijuomasi hauska mocktail-vain siksi, ettet juo tai juo vähemmän, ei tarkoita, ettet voi silti nauttia hyvää juomaa!
Vaihe 2. Rajoita kofeiinin saanti 200 milligrammaan kahvia tai 1–2 kuppia päivässä
Riippuen siitä, kuinka paljon luotat päivittäiseen kahvikuppiin päästäksesi liikkeelle joka päivä, tämä voi olla vaikea tapa sopeutua. Jos juot enemmän kuin suositeltu määrä, yritä vähentää asteittain, kunnes saat vain 1-2 kupillista päivässä.
- Suuret kofeiiniannokset on yhdistetty vaikeuksiin tulla raskaaksi, samoin kuin suurempi mahdollisuus keskenmenoon.
- Harkitse normaalin kahvin vaihtamista kofeiinittomaksi, puolikahviksi tai jopa mustaa tai vihreää teetä varten.
Vaihe 3. Vältä tupakan käyttöä
Tupakointi voi nopeuttaa munasarjojen ikääntymistä ja menettää munat nopeammin kuin muuten. Jos tarvitset apua tupakan poistamisessa, keskustele lääkärisi kanssa.
Ajattele asiaa tällä tavalla-sinua kehotetaan lopettamaan tupakan käyttö raskauden aikana, joten tämä on loistava tilaisuus lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja samalla valmistautua raskauteen
Vaihe 4. Vältä myrkkyjä ja epäpuhtauksia munien laadun suojaamiseksi
Vältä mahdollisimman paljon kemikaaleja, torjunta-aineita, pakokaasuja, kuivapesuaineita ja muita myrkkyjä. Pysy hyvin ilmastoiduissa tiloissa ja hanki mahdollisimman paljon raitista ilmaa, kun joudut kosketuksiin ilmansaasteiden kanssa.
- Epäpuhtaudet voivat häiritä kuukautiskiertoa ja vaikeuttaa raskautta.
- Kotitalouksien puhdistusaineet aiheuttavat usein voimakkaita hajuja ja sisältävät kemikaaleja, jotka voivat olla ongelmallisia. Jos voit, harkitse siirtymistä luonnonpuhdistusaineisiin.
Tapa 3/4: Optimaalisen hedelmällisyyden tukeminen
Vaihe 1. Säilytä terve paino edistääksesi säännöllistä ovulaatiota
Keskustele lääkärisi kanssa pituutesi ja kehosi ihanteellisesta painosta. Liian paljon tai liian vähän kehon rasvaa voi vaikuttaa negatiivisesti mahdollisuuksiisi tulla raskaaksi ja voi vaikuttaa myös hormoneihisi.
- Alhainen paino voi vaikuttaa epäsäännöllisyyteen kuukautiskierrossa, mikä vaikeuttaa ovulaation ajankohdan ennustamista.
- Naisilla, jotka kamppailevat polysystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS) kanssa, laihtuminen voi auttaa säätelemään hormoneja alentamalla verensokeritasoja niin, että kehosi käyttää insuliiniaan paremmin. Säätelemällä hormoneja voit parantaa hedelmällisyyttäsi.
Vaihe 2. Estää ja hoitaa sukupuolitauteja hedelmällisyytesi suojaamiseksi
Tietyt sukupuoliteitse tarttuvat infektiot, kuten klamydia ja tippuri, voivat aiheuttaa naisten hedelmättömyyttä. Jos epäilet, että sinulla on sukupuolitauti, käy lääkärisi luona testaamassa mahdollisimman pian. Bakteeritaudeille, kuten klamydialle, lääkäri voi määrätä antibiootin sen selvittämiseksi.
Kondomien käyttö on hyvä tapa vähentää mahdollisuuksiasi saada sukupuolitauti. Tietenkin, jos yrität tulla raskaaksi, tämä ei ehkä ole vaihtoehto sinulle, mutta sinun on silti oltava varovainen, jos sinulla tai kumppanillasi on oireita tai tietoa sukupuolitaudeista
Vaihe 3. Harrasta seksiä usein lisätäksesi mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi
Seksin harrastaminen lähellä ovulaatiopäivääsi on avain raskauteen, mutta saatat hyötyä myös säännöllisestä seksistä, vaikka et ovuloi. Kokeile seksiä joka päivä, joka toinen päivä tai vähintään 2-3 kertaa viikossa syklin päättymisen jälkeen.
Mitä useammin harrastat seksiä, sitä paremmat ovat munasolun hedelmöittymismahdollisuudet
Vaihe 4. Lisää verenkiertoa munasarjoihisi akupunktiohoidoilla
Akupunktio voi auttaa tasapainottamaan hormonejasi ja mahdollisesti edistämään hyvää munasarjojen terveyttä. Käy hedelmällisyyshoidoihin erikoistuneessa akupunktuuriterapeutissa ja suunnittele palata useita kertoja lisähoitoja varten parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
- Akupunktiosta ei ole taatusti apua, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että siitä voi olla hyötyä, jos yrität tulla raskaaksi.
- Kumppanisi saattaa myös hyötyä akupunktiosta, koska se voi parantaa siittiöiden laatua.
Vaihe 5. Vältä yrttejä ja lisäravinteita, joiden sanotaan lisäävän hedelmällisyyttä
Vaikka haluat ehkä tehdä kaikkesi edistääksesi terveitä munia ja suurempaa mahdollisuutta tulla raskaaksi, sinun tulee aina käyttää yrttejä ja lisäravinteita varoen. Jos olet kiinnostunut ottamaan jotain, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa.
- Saatat esimerkiksi kuulla, että C -vitamiini tai chasteberry voivat parantaa hedelmällisyyttäsi, mutta tutkimukset eivät ole osoittaneet, että se on totta.
- FDA ei ole hyväksynyt monia yrttejä ja lisäravinteita, joiden sanotaan lisäävän hedelmällisyyttä.
Tapa 4/4: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Käy gynekologin luona säännöllisesti, jotta pysyt lisääntymisterveyden yllä
Vaikka et ole vielä valmis yrittämään tulla raskaaksi, voit silti olla ennakoiva hankkimalla säännölliset kokeet. Ikääsi, terveydentilastasi ja sukupuolihistoriasta riippuen lääkäri saattaa haluta nähdä sinut vuosittain tenttiin tai kahden vuoden välein.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet yrittänyt tulla raskaaksi vuoden tai pidempään
Joillekin naisille kestää vain hetken tulla raskaaksi. Vaikka olet yrittänyt jo jonkin aikaa, se ei välttämättä tarkoita sitä, että keskustelet hedelmättömästi lääkärisi kanssa helpottamaan ahdistustasi ja määrittämään, onko muita toimenpiteitä, joita sinun pitäisi ottaa.
- Jos olet yli 35 -vuotias, keskustele lääkärisi kanssa 6 kuukauden kuluttua raskauden yrittämisestä.
- Raskauden yrittäminen voi olla stressaavaa ja vaikeaa, varsinkin jos olet yrittänyt pitkään. Sinun ja kumppanisi tulee molemmat tavata lääkäri selvittääkseen, voidaanko kummallakin puolella tehdä jotain hedelmällisyyden lisäämiseksi.
Vaihe 3. Pyydä lääkäriäsi tekemään PCOS -testi, jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset
Polysystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS) voi aiheuttaa kehosi ovulaation lopettamisen tai ovulaation harvoin, mikä voi vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Samoin muut kilpirauhasongelmat voivat vaikuttaa hormoneihisi, mikä vaikeuttaa raskautta tai raskaana pysymistä.
- Muita PCOS -oireita voivat olla liialliset kasvojen hiukset, hiustenlähtö, vaikea akne, tyypin 2 diabetes ja laihtuminen.
- Lääkärisi yleensä suorittaa joitakin laboratorioita tarkistaaksesi hormonitasosi ja voi tehdä myös fyysisen kokeen.
- PCOSia hoidetaan tyypillisesti elämäntapamuutoksilla ja hormonihoidolla. On myös joitain lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä ovulaation helpottamiseksi, jotta voit jatkaa raskautta.
Vaihe 4. Käytä hedelmällisyyshoitoja, jos kehosi tarvitsee apua munien tuottamisessa
Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa kehoasi tuottamaan ylimääräisiä munia lisäämään mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, tai saatat pystyä ottamaan jotain, joka aiheuttaa ovulaation, jotta tiedät tarkalleen milloin yrittää tulla raskaaksi. On myös muita lisääntymisvaihtoehtoja, kuten IVF tai IUI, jotka ovat todella yleisiä ja auttavat usein naisia raskaaksi.
- IVF tarkoittaa koeputkihedelmöitystä. Lääkäri ottaa sinusta munat ja lannoittaa ne kehosi ulkopuolelle. Hedelmöityksen jälkeen ne siirretään takaisin kohtuun.
- IUI tarkoittaa kohdunsisäistä keinosiemennystä. Tämä on paikka, jossa lääkäri sijoittaa siittiöitä suoraan kohtuun, kun ovuloit, jotta munasolujen hedelmöitys on todennäköisintä.
Vinkkejä
- Raskauden yrittäminen voi olla stressaavaa! Jos tunnet olosi hämmentyneeksi tai surulliseksi, keskustele ystävien tai perheen kanssa. Voit myös liittyä tukiryhmään erityisesti naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi.
- Keskustele lääkärisi kanssa D -vitamiinilisän ottamisesta. 800-1000 IU: n ottaminen päivässä voi auttaa parantamaan hedelmällisyyttäsi ja terveyttäsi raskauden aikana.
