Jos olet uusi kantapäässä, kiilat ovat loistava vaihtoehto, koska ne ovat usein mukavampia kuin korkokengät. Löydät käytännölliset kiilat, kun olet jaloillasi koko päivän, sekä taivaalliset juhlakengät, joissa on häikäisevä pohja. Minkä tahansa kiilan valitsetkin, varmista, että ne sopivat tiiviisti ja tukevat nilkkaa. Kun kävelet, keskity kantapään istuttamiseen ennen kuin vierität sen jalkapalloosi. Kun koko kengän pohja koskettaa lattiaa, harjoita jalkasi ja ydinlihaksesi tasapainon hallitsemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikean asennon harjoittelu
Vaihe 1. Seiso pystyssä leuka ylös ja hartiat taaksepäin
Älä löhöile, kun kävelet kantapäässä. Pidä sen sijaan pää ja leuka korkealla. Tuo hartiat alas ja vedä lapaluita taaksepäin toisiaan kohti avataksesi rintasi etuosan. Pidä lantio neutraalissa asennossa ja vältä sen kallistamista eteenpäin.
Jos seisot paikallaan jonkin aikaa, harjoittele mukavia seisovia jalka -asentoja. Voit esimerkiksi taivuttaa hieman polvea ottaaksesi paineen pois jalasta samalla, kun pidät toista jalkaa tukevasti paikallaan
Vaihe 2. Harjoittele vatsalihaksia ja jalkojen lihaksia vakauttaaksesi tasapainosi
Kiilat-varsinkin korkeakorkoiset-kävely vaatii hyvää tasapainoa. Pysyäksesi vakaana aktivoi ydinlihaksesi aina, kun kävelet ja seisot kiilasi. Lisäksi sinun on kiinnitettävä reiden ja pohkeiden lihakset painopisteen ylläpitämiseksi.
- Ajattele vetää reisilihaksia toisiaan vasten seisoessasi tai kävellessäsi kiiloissasi ja käytä pohkeen lihaksia pitämään nilkasi vakaina.
- Kokeile pilatesta, joogaa tai hoitotunteja, jotka auttavat rakentamaan näitä lihaksia ja parantamaan tasapainoasi.
Vaihe 3. Vahvista jalkasi lihaksia seisomalla jalkojesi palloilla
Heti kun nouset kiilasi, huomaat heti, että erilaiset lihakset alkavat kiinnittyä jalkoihisi. Harjoittele näiden lihasten työskentelyä ilman kenkiä. Aina kun huomaat seisovasi paljain jaloin tai litteillä kengillä, rullaa jalkasi pallojen päälle. Pysy siellä noin 5 sekuntia ja rullaa sitten hitaasti kantapäähän.
- Kun tunnet olosi mukavaksi tekemässä tätä, yritä kävellä jalkojen palloilla.
- Tämä on helppo harjoitus kokeilla valmistautuessasi aamulla, odottaessasi bussipysäkillä tai seisoessasi jonossa kaupassa.
Tapa 2/3: Vaiheet
Vaihe 1. Sarana etujalkaa polvesta, kun otat jokaisen askeleen
Taivuta etupolvea hieman, kun nostat takajalan irti maasta, ja astu sitten eteenpäin takajalalla, kunnes se on toisen edessä. Yritä pitää jalka terävänä, kun teet tämän, ja ajattele johtaa askeleesi jalkapallolla.
- Tämä antaa sinulle helpon, luonnollisen askeleen. Muista vain, että et todellakaan istuta jalkasi palloa ensin.
- Eturaajan tulee päättyä noin 30 asteen kulmaan kehosta.
- Kokeile tätä paljaiden jalkojen palloilla ennen kuin teet sen kiilaksi.
- Kun jalka saavuttaa edestä, älä taivuta polviasi ja polje. Tämä ei ole mukava tai mukava tapa kävellä.
Vaihe 2. Aseta kantapää ensin alas ja vieritä sitten jalkasi palloon
Kun etujalkasi on ojennettuna ja jalka osoittaa edessäsi, kiilasi kantapää on kengän lähin osa maata. Jatka askeleesi asettamalla kantapää ensin alas, siirrä sitten kehoasi eteenpäin ja vieritä läpi, kunnes jalkasi pallo ja kiilan pohja on tukevasti lattialla. Vie sitten takajalka eteenpäin ottaaksesi uuden askeleen.
- Yritä aluksi kävellä kiilasi hitaasti. Kun löydät tasapainosi, nopeuta asioita.
- Kun kävelet kiiloissa, jokaisen kengän tulisi tehdä heiluva liike.
Vaihe 3. Aseta yksi jalka toisen eteen täysin suorana
Auta sinua ylläpitämään tasapainoasi ja tuomaan röyhkeä heilahdus lantiollesi ajattelemalla kävelemistä kuvitteellisella suoralla linjalla. Pidät reidet ja polvet lähellä toisiaan kävellessäsi ja pidät jalkojen lihakset kiinni. Istuta 1 jalka suoraan toisen eteen; älä levitä niitä sivulle.
Heiluta lantiota kävellessäsi, jotta et rasita polviasi. Pyri pitämään etujalan lonkka korkeammalla ja takajalan lonkka alhaalla
Vaihe 4. Istuta koko jalkasi, kun kävelet portaita ylös ja alas
Jos johdat kantapäälläsi noustessasi portaita ylös tai alas, saatat ottaa väärän askeleen ja menettää tasapainosi. Vältä tätä istuttamalla kengän koko pohja tukevasti jokaiseen askeleeseen. Varmista, että tunnet olosi vakaana jalalla ennen seuraavan askeleen ottamista.
Pidä kiinni kaiteesta ja mene portaita hitaasti, jotta et menetä tasapainoasi
Tapa 3/3: Hyvän kiilaparin valitseminen
Vaihe 1. Valitse kiilat, jotka sopivat jalkoihisi tiukasti puristamatta
Kun kokeilet uutta kiilaa, varmista, että jalkasi pallo istuu mukavasti kengän leveimmällä osalla. Sulje-toe-pari, heiluta varpaasi varmistaaksesi, että varvaslaatikko ei supistu. Tai jos kyseessä on avokärkiset kiilat, varmista, että varpaat eivät ulotu pohjan reunojen ohi. Varmista, että ne istuvat mukavasti pohjassa ilman, että hihnat puristavat niitä.
- Kaikki puristukset tai hankaukset aiheuttavat rakkuloita, joten on tärkeää, että kengät istuvat mukavasti.
- Kokeile avointa varpaatyyliä, jotta varpaillesi ja jaloillesi jää enemmän tilaa hengittää.
Vaihe 2. Napauta kiilat nähdäksesi, onko kengän pohja vakaa
Kun harkitset kiilaparia, aseta molemmat kengät tasaiselle pinnalle. Napauta sitten varovasti kengän takaosaa nilkan kohdalta. Jos kiilat kiertävät ympäri tai kaatuvat, niihin ei ole helppo tai turvallinen kävellä. Yritä löytää kiila, joka pysyy paikallaan, kun painat sitä.
Etsi kiilaa, jolla on leveämpi pohja vakauden lisäämiseksi. Jos kengän jalanjälki on suunnilleen jalan kokoinen, sen pitäisi olla melko turvallinen. Mutta jos jalanjälki on huomattavasti pienempi, se ei ole yhtä vakaa
Vaihe 3. Valitse nilkkahihnalla varustetut kiilat vakauden lisäämiseksi
Kiilat ovat loputtomasti erilaisia tyylejä, klassisista kantohihnoista ja nauhoitetuista espadrilleista paksuihin tarranauhoihin. Saat mukavimman kävelykokemuksen valitsemalla kiilat, jotka tarjoavat jonkinlaista nilkkahihnaa lisätuen saamiseksi. Varmista, että kengässä on säädettävä suljin, kuten solki, jotta saat mukautetun istuvuuden.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kiilaa, joissa on vetoketju sivulla tai takana, jotka pitävät jalkasi hihnojen häkissä. Jos ne sopivat oikein, ne voivat tuntua myös erittäin turvallisilta.
- Vältä hihnojen tai siteiden käärimistä liian tiukasti nilkan ympärille, koska ne voivat painaa akillesjänteesi.
- Jos olet uusi kiila, vältä muuleja tai kiikun kiilaa, joissa ei ole minkäänlaista nilkkahihnaa. Ne rasittavat varpaitasi pitämään kiinni kengässä. Lisäksi jalkasi voi luiskahtaa kengästä ja aiheuttaa nilkan kiertymisen.
Vaihe 4. Tavoitteena on kantapään korkeus 7 tuumaa (7 tuumaa) tai pienempi, jos aiot kävellä paljon
Oikea kiila voi itse asiassa olla loistava päivittäinen kävelykenkä. Pidä kantapään korkeus alle 7 tuumaa (3 tuumaa), jotta jalkasi ei istu jyrkässä kulmassa. Jos pidät korkeammista korkokengistä, etsi kiilat, joiden alusta on varpaiden alueen alapuolella. Jopa pieni taso tekee jalkasi kaltevuudesta vähemmän dramaattisen.
- Valitse kiilat, joissa on tarttuva ja liukumaton pohja, jos kävelet paljon.
- Kokeile kenkiä, jonka pohja on valmistettu raffiasta, korkista tai squishier -synteettisestä materiaalista. Puu ja kova muovipohja eivät ole yhtä iskuja vaimentavia.
- Jos aiot kävellä paljon kiilasi, etsi kenkä, jossa on pehmustettu pohja, tai lisää pohjallinen olemassa olevaan kiilapariin.
Vaihe 5. Katkaise kiilat kävelemällä niitä kotona
Pehmennä upouusi kiilapari ennen kuin menet ulos, jotta ne olisivat mukavampia. Kun olet kotona, vaella ympäri uusia kenkiäsi muutaman tunnin kerrallaan. Varmista, että otat ne ylös ja alas portaita ja käytä niitä erilaisilla kovilla ja pehmeillä lattiapinnoilla saadaksesi enemmän harjoittelua.
- Kun alat tuntea olosi mukavaksi uusissa kengissäsi, yritä käyttää niitä reippaalla 10–20 minuutin kävelyllä varmistaaksesi, että ne eivät hankaa jalkojasi millään tavalla. Jos huomaat herkkiä kohtia, aseta liima siteen jalkasi osan päälle, jotta rakkula ei muodostu.
- Harkitse parin mukavan asunnon liukumista laukkuun ensimmäistä kertaa, kun lähdet kiiltoihin. Tällä tavalla voit muuttaa, jos he alkavat tuntua epämukavalta.
Vinkkejä
- Jos et ole vielä käyttänyt korkokenkiä, aloita kiiloilla, kunnes tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi siirtyä kantapäähän tai tikkaan.
- Jos jalat alkavat särkeä, vaihda mukavaan asuntoon ja venytä vasikat.
Varoitukset
- Älä levitä voidetta ennen kuin käytät kiiloja. Tarvitset jonkin verran pitoa ja kitkaa jalkojesi pohjassa, ja voide voi aiheuttaa liukastumisen kengistäsi.
- Niin houkuttelevaa kuin se saattaakin olla söpön parin kiiltoparin kanssa, vältä pedikyyrin saamista. Jalkojen kovettumat todella helpottavat ja mukavat kiilakävelyä.
