Voit halutessasi mennä paljain jaloin auttaaksesi sinua palaamaan luonnolliseen kävelyyn, tai saatat haluta vain tuntea enemmän yhteyttä maahan. Joka tapauksessa kenkien ja sukkien hylkäämisestä voi olla hyötyä. Paljain jaloin meneminen kuitenkin jättää jalkasi alttiiksi ankarille maastoille, joten on tärkeää olla varovainen. Onneksi paljain jaloin meneminen on helppo siirtyminen.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Oikean kävelyn käyttäminen
Vaihe 1. Säilytä hyvä asento kävellessäsi
Asenteesi voi muuttaa kävelyäsi, joten yritä pysyä korkealla kävellessäsi paljain jaloin. Suorista selkäranka, käännä hartiat taaksepäin ja kiinnitä sydämesi kävellessäsi. Lisäksi voit tarkistaa maastosi mieluummin kuin katsoa alas.
Sinulla saattaa olla houkutus katsoa alas, jotta et vahingossa astuisi johonkin. Sen sijaan, että katsoisit, missä seuraava askeleesi on, katso muutaman metrin päähän. Näin voit katsella minne menet muuttamatta asennoitasi
Vaihe 2. Aseta kantapääsi maahan ensin, kun otat askeleen
Ajan myötä kenkien käyttäminen on saattanut muuttaa luonnollista kävelyäsi, joten on tärkeää varmistaa, että asetat kantapään ensin. Laske jokainen askel kantapään takaosan keskelle. Tämä pitää kävelykävelysi sileänä eikä raskaana.
Kävely voi olla automaattisesti luonnollisempaa paljain jaloin, koska jalat tuntevat maan
Vaihe 3. Rullaa jalka alas maahan kantapäästä varpaisiin
Kun kantapää on maassa, laske jalkasi muu osa. Tuo kantapää ensin alas ja sen jälkeen kaari, jalkasi pallo ja varpaat.
Tämän pitäisi auttaa painon jakautumisessa tasaisesti jalan yli, mikä voi auttaa estämään jalkojen kipua ja vammoja
Vaihe 4. Nosta jalka takaisin maasta, kun kaikki varpaat ovat laskeutuneet
Jokaisen askeleen tulee kulkea tasaisesti kantapäästä varpaisiin. Kun varpaasi laskeutuvat maahan, nosta jalkasi takaosa irti saranasta varpaissasi. Nosta sitten jalkasi.
Varoitus:
Paljain jaloin käyminen voi aiheuttaa kovettumia jaloissasi. Kallot ovat kertynyttä ihoa, josta tulee kovaa. Ajan myötä kovettumat voivat tulla tuskallisia.
Menetelmä 2/4: Paljain jaloin turvallisesti
Vaihe 1. Tarkista asia lääkäriltä ennen paljain jaloin lähtöä
Saatat haluta mennä paljain jaloin auttaaksesi jalkojasi paranemaan, koska jotkut ihmiset uskovat, että kengät ovat haitallisia jaloille. Kuitenkin jalkaolosuhteet, kuten istukan fasciitis tai metatarsalgia, voivat pahentua, jos menet paljain jaloin. Lisäksi paljain jaloin käyminen ei ehkä ole turvallista, jos sinulla on diabetes. Turvallisuuden vuoksi kysy terveydenhuollon tarjoajalta, onko ok kävellä paljain jaloin.
- Lääkäri voi suositella, että käytät tukevia, pehmustettuja kenkiä, kunnes jalkasi tuntuvat paremmilta.
- Kerro lääkärillesi, miksi haluat mennä paljain jaloin. He voivat ehkä neuvoa sinua parhaalla tavalla auttamaan tarpeitasi.
Varoitus:
Yleensä ei ole hyvä idea mennä paljain jaloin, jos sinulla on diabetes, koska et ehkä tunne vammoja jaloissasi. Lisäksi jalat eivät ehkä parane yhtä helposti vammasta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mennä paljain jaloin.
Vaihe 2. Kävele pehmeällä pinnalla, joka ei todennäköisesti vahingoita jalkojasi
Ruoho ja maaperä ovat molemmat loistava vaihtoehto, jos kävelet ulkona. Voit myös kokeilla jokasään juoksurataa. Jos kävelet sisällä, pysy mattoilla tai matoilla.
Jos jalat alkavat satuttaa, voit kokeilla pehmeämpää maastoa. Esimerkiksi kovasti pakattu maaperä voi vahingoittaa jalkojasi, joten voit tarttua ruohoon
Vaihe 3. Aloita muutaman minuutin paljain jaloin kävely päivässä vähentääksesi loukkaantumisriskiä
Vaikka paljain jaloin kävely voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, kestää yleensä aikaa, ennen kuin jalat tottuvat siihen. Koska jalat ovat tottuneet kenkiin, paljain jaloin käyminen saattaa stressata niitä. Pidä aluksi lyhyitä kävelylenkkejä.
Voit esimerkiksi aloittaa 5-10 minuutin paljain jaloin
Vaihe 4. Pidennä paljain jaloin kävelylenkkejäsi hitaasti, jotta jalat voivat sopeutua
Jalat tottuvat todennäköisesti paljain jaloin ajan myötä. Kun tunnet olosi mukavaksi paljain jaloin, lisää kävelylle vielä 5-10 minuuttia. Jos jalkasi alkavat satuttaa, lyhennä kävelyäsi, jotta jalkasi eivät tunne stressiä.
Voit esimerkiksi pitää 10 minuutin päivittäisen kävelylenkin 2-4 viikon ajan. Sitten voit pidentää 20 minuutin kävelyä. Kun 20 minuutin kävely tuntuu helpolta, saatat kävellä 30 minuuttia päivässä
Vaihe 5. Lopeta, jos tunnet kipua jaloissasi
Vaikka jotkut vannovat menevänsä paljain jaloin, se ei sovi kaikille. Paljain jaloin kävely voi aiheuttaa tai pahentaa jalkavammaa, ja saatat tarvita vain tukea kengiltä. Lepää, jos jalkasi alkavat satuttaa paljain jaloin kävelyn aikana, ja harkitse paluuta kenkiin, jos sinulla on jatkuvaa epämukavuutta.
Ota yhteys lääkäriisi, jos jalkasi voi loukkaantua
Vaihe 6. Käytä aurinkovoidetta jalkojen molemmilla puolilla suojautuaksesi auringolta
Kun kävelet ulkona, jalkasi altistuvat auringonvalon UV -säteille. On kuitenkin helppo unohtaa jalat, kun käytät aurinkovoidetta. Varmista, että käytät aurinkovoidetta jalkojen ylä- ja alaosassa, jotta ne ovat suojattuja haitallisilta UV -säteiltä.
Sekä spray aurinkovoidetta ja kosteusemulsio toimivat. Voit mieluummin käyttää suihketta, jotta se ei ole liukas
Tapa 3/4: Turvallinen ulkoilu
Vaihe 1. Tarkista, ettei maassa ole esineitä, jotka voivat vahingoittaa sinua
Yrität luultavasti välttää astumasta koviin tai teräviin esineisiin silloinkin, kun käytät kenkiä, mutta on erityisen tärkeää varoa, jos et käytä kenkiä. Lasin tai kivien kaltaiset esineet voivat leikata tai mustella jalkojasi, jos astut niiden päälle, joten katso aina mihin astut. Vältä lisäksi alueita, joilla on tavallisesti roskia, joiden päälle voit astua.
Et ehkä esimerkiksi halua kävellä polkua pitkin, jossa on paljon kiviä ja pikkukiviä
Vaihe 2. Ole varovainen, jos maasto on märkä tai karkea
Märkässä maastossa on helppo luistaa, etkä ehkä näe, mitä seisovan veden alla on. Lisäksi epätasaisessa maastossa voi naarmuttaa jalkojasi tai kompastua. Tarkista maa, jossa aiot kävellä huolellisesti, jotta et vahingossa loukkaantuisi.
Esimerkiksi et ehkä kävele ulkona heti myrskyn jälkeen tai joen rantaa pitkin. Samoin saatat päättää käyttää kenkiä, jos kävelet kivisellä pinnalla
Vaihe 3. Käytä kenkiä, jos maa tuntuu erittäin kuumalta tai erittäin kylmältä
Äärimmäiset sääolosuhteet voivat tehdä maan lämpötilan epämukavaksi tai jopa vaaralliseksi. Voit polttaa jalkapohjasi kuumalla maaperällä tai saada palovamman erittäin kylmällä maaperällä. Tarkista lämpötila ennen kuin lähdet ulos ja harkitse kenkiä, jos maa voi olla kuuma tai kylmä.
Älä kävele ulkona, jos olosuhteet ovat hyvät sinä päivänä. Valitse sen sijaan alue, joka on sisätiloissa
Menetelmä 4/4: Hyötyjen saaminen paljain jaloin
Vaihe 1. Yritä mennä paljain jaloin parantaaksesi luonnollista kävelyäsi
Paljain jaloin kävely voi parantaa kävelyäsi, koska se antaa jalkojesi tuntea maan. Jos kävelysi on luonnollisempaa, saatat tuntea olosi paremmaksi. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa kaikilla, ja joillakin ihmisillä on edelleen luonnollinen kävely kengissä. Sisällytä paljain jaloin kävely päivään ja katso, auttaako se kävelyäsi.
Muista kuinka kävelet paljain jaloin varmistaaksesi, että teet sen oikein. Muuten et ehkä saa haluamiasi tuloksia
Vaihe 2. Kävele paljain jaloin ulkona stressin vähentämiseksi
Tutkimukset osoittavat, että paljaan ihon paljastaminen maahan voi alentaa kortisolitasoja. Koska kortisoli on stressihormoni, tämä saattaa tarkoittaa sitä, että tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi ja rentoutuneemmaksi ja reippaammaksi paljain jaloin ulkoillessasi. Yritä kävellä paljain jaloin nähdäksesi, auttaako se sinua paremmin. Seuraa mielialasi sekä ennen kävelyä että sen jälkeen, sekä päivinä, jolloin et tee paljain jaloin kävelyä.
- Voit esimerkiksi kävellä tai seisoa ulkona vähintään 10 minuuttia joka päivä.
- Tätä kutsutaan "maadoitukseksi", ja joidenkin tutkimusten mukaan se saattaa toimia joillekin ihmisille.
Vaihe 3. Käy paljain jaloin ulkona parantaaksesi unta
Kuten stressin kanssa, on mahdollista, että paljain jaloin ulkoilu voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Tulokset voivat kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen, joten ei ole mitään takeita siitä, että se toimii sinulle. Jos haluat nukkua paremmin, viettää muutaman minuutin paljain jaloin ulkona joka päivä nähdäksesi, auttaako se sinua.
Ei ole tiettyä aikaa, jonka sinun tarvitsee viettää paljain jaloin ulkona. Aloita 5-10 minuutilla ja katso, auttaako se sinua
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Mene omaan tahtiisi. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin jalat tottuvat paljain jaloin, joten älä kiirehdi
Varoitukset
- Paljain jaloin kävely voi lisätä jalkasi loukkaantumisriskiä erityisesti vaarallisessa maastossa. Ole erittäin varovainen kävellessäsi paljain jaloin.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen paljain jaloin varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle. Älä myöskään mene paljain jaloin, jos sinulla on diabetes, ellei lääkäri sano, että se on kunnossa.
- Paljain jaloin käyminen voi aiheuttaa kovettumia, jotka ovat kovaa ihokerrosta, kerääntymään jaloillesi. Tämä voi aiheuttaa sinulle epämukavuutta.
