Jos otat Xanaxia ahdistuksen hoitoon, saatat huomata, että tunnet olosi uniseksi tai uneliaaksi koko päivän. Xanax on bentsodiatsepiini (bentso), jota joskus määrätään unen helpottamiseksi. Pidä energiasi korkealla tekemällä asioita mielen ja kehon pysymiseksi hereillä, kuten harjoittelemalla tai puhumalla jonkun kanssa. Ota käyttöön terveellisiä tapoja elämäntapaasi maksimoidaksesi energiasi. Jos sinulla on kysyttävää lääkkeestäsi, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi ja keskustella huolenaiheistasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pysy hereillä nyt
Vaihe 1. Mene ulos säätämään vuorokausirytmiäsi
Raikas ilma voi auttaa sinua pysymään hereillä ja hereillä. Jos sinulla on tapana pysyä sisällä suurimman osan päivästä, pidä muutama tauko ja mene ulos. Auringonvalon saaminen (erityisesti aamulla) voi auttaa säätelemään heräämis- ja nukkumisjaksoja niin, että olet täysin hereillä päivällä ja voit nukkua hyvin yöllä.
- Kävele lounastauon aikana tai pyydä tapaamaan ihmisiä ulkona.
- Jos sinulla on esimerkiksi koira, mene kävelylle joka aamu, jotta voit maksimoida auringolle altistumisen.
Vaihe 2. Keskustele jonkun kanssa keinona pysyä mukana
Sosiaaliseen toimintaan osallistuminen voi auttaa sinua pysymään valppaana ja mukana. Etsi ystävä, jolle puhua. Tämä voi myös olla hyvä aika soittaa tarvittavat puhelut.
- Vältä pikaviestien käyttöä kommunikointiin; on parasta puhua henkilökohtaisesti tai puhelimessa pysyäkseen hereillä.
- Keskustele toisen opiskelijan tai työtoverin kanssa koko päivän. Suunnittele säännöllisiä kokouksia, jotta voit olla jatkuvasti mukana.
Vaihe 3. Nappaa terveellinen välipala, kun olet nälkäinen ja uninen
Vältä sokeristen välipalojen tavoittamista ja nappaa jotain, joka antaa sinulle pitkäkestoista energiaa. Kokeile esimerkiksi syödä kourallinen pähkinöitä tai kulho tuoreita hedelmiä. Levitä pähkinävoita täysjyväkeksille tai syö jogurttia.
Kun kaipaat välipalaa, käytä tapana hankkia itsellesi pitkäaikaista energiaa, jotta vältät kaikki matalat, jotka saattavat saada sinut uneliaaksi tai väsyneeksi
Vaihe 4. Siirrä kehoasi lisäämään verenkiertoa saadaksesi energiaa
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä, nouse ylös ja kävele 10 minuuttia. Liikkuminen voi lisätä verenkiertoa ja antaa happea koko kehoon. Yksinkertainen liike voi lisätä energiaa jopa 2 tunniksi.
- Jos et pysty kävelemään, tee joitakin venytyksiä tai liikkeitä herättääksesi kehosi. Kokeile hyppyjä tai burpeeja.
- Jos mahdollista, käytä kuntosalia tai käy joogatunnilla aamulla tai lounasaikaan.
Vaihe 5. Käytä energiaa täydentävää lisäainetta
Lisäyksen lisääminen päivään voi auttaa lisäämään energiaa ja pitämään sinut hereillä. Esimerkiksi B -vitamiinien tiedetään auttavan lisäämään energiaa, varsinkin jos ruokavaliossasi on vähän B -vitamiineja. Varo kuitenkin lisäravinteita, jotka lupaavat energiaa ilman tutkimusta tai tukea.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden tai lääkkeiden aloittamista.
- Ole varovainen käyttäessäsi piristeitä, kuten kofeiinia, koska ne voivat lisätä ahdistusta. Kofeiini voi myös vaikuttaa unen laatuun.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Nuku hyvin joka yö
Riittämätön nukkuminen voi johtaa siihen, että on vaikea pysyä hereillä, varsinkin kun käytät Xanaxia. Pidä kiinni hyvistä nukkumistavoista maksimoidaksesi heräämis- ja unitilasi. Jos nukahtaminen on vaikeaa, yritä pitää kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoajasta ja heräämisestä jopa viikonloppuisin. Television tai elektronisten laitteiden (kuten tablettien ja älypuhelimien) keinotekoinen valo voi häiritä unta, joten pidä ne poissa makuuhuoneesta etenkin yöllä.
- Kokeile rentouttavaa nukkumaanmenorutiinia joka ilta. Esimerkiksi ota kylpy, sytytä kynttilä, siemaile teetä ja himmennä valot. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi rauhalliseksi.
- Muista, että lyhyet unet (alle 30 minuuttia) eivät korvaa menetettyä unta, mutta ne voivat parantaa mielialaa.
Vaihe 2. Syö ravitsevaa ruokavaliota
Kuluttamasi elintarvikkeet voivat vaikuttaa energiatasoihisi, joten keskity ravinteisiin elintarvikkeisiin, jotka ruokkivat kehoasi ja mieltäsi. Syö täysjyvätuotteita sisältäviä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vältä syömästä monia jalostettuja tai runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita.
- Syö terveellisiä aterioita säännöllisesti. Hemmottele itseäsi ajoittain vähemmän ravitsevilla elintarvikkeilla.
- Luo esimerkiksi terveellinen päivittäinen ateriasuunnitelma, kuten kaurahiutaleet ja hedelmät aamiaiseksi, voileipä, jossa on raakoja kasviksia lounaaksi, hedelmäsmoothie välipalaksi ja paahdettuja vihanneksia riisin kanssa illalliseksi. Ota tavaksi suunnitella ateriat, jotta voit varmistaa, että ne ovat maukkaita ja ravitsevia.
Vaihe 3. Harjoittele ja liiku
Säännöllinen liikunta voi rakentaa lihaksia ja lisätä yleistä energiaa. Fyysisten ja emotionaalisten etujen lisäksi liikunta voi parantaa mielialaa ja parantaa unta yöllä, jolloin sinusta tulee vähemmän unelias päivällä. Pyri saamaan vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa.
Luo viikko -ohjelma, joka sisältää säännöllisen liikunnan. Ota luokka paikallisella kuntosalilla, mene pyöräretkelle, käy taistelulajeja tai joogatunteja. Mitä tahansa teetkin, tee se säännöllisesti, jotta saat parhaan hyödyn liikunnasta
Vaihe 4. Lopeta tupakointi ja alkoholi
Pitkäaikainen nikotiinin käyttö voi muuttaa kiihottumistasoa ja se voi myös johtaa muihin ei-toivottuihin vaikutuksiin lisämunuaisjärjestelmään, mikä voi lisätä uneliaisuutta. Alkoholi voi edistää väsymystä ja vaikuttaa myös unen laatuun. Yritä välttää tupakointia (tai muiden nikotiinituotteiden käyttöä) ja alkoholin käyttöä Xanax -hoidon aikana uneliaisuuden vähentämiseksi.
Tapa 3/3: Lääketieteellisen toimenpiteen saaminen
Vaihe 1. Seuraa oireitasi
Seuraa, milloin tunnet olosi väsyneeksi, kuinka kauan uneliaisuutesi kestää ja mitä muutoksia olet huomannut Xanaxin ottamisen jälkeen. Kirjoita ylös, mitä yrität lievittää uneliaisuutta ja jos se auttaa.
Kirjoita oireesi muistikirjaan tai käytä niitä puhelinsovelluksella niiden seuraamiseen
Vaihe 2. Kerro lääkärillesi uneliaisuudestasi
Kun olet seurannut oireitasi, jaa ne lääkärisi kanssa. Esitä nämä tiedot lääkärillesi, jotta he voivat nähdä oireesi, kuinka kauan ne kestävät ja mitä toimenpiteitä olet kokeillut. Lääkärisi voi muuttaa annostustasi tai vaihtaa lääkkeitä puolestasi.
Muista, että lääkkeillä on luonnostaan epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Sinun on ehkä päätettävä, onko uneliaisuutesi kelvollinen ja onko Xanaxin positiiviset vaikutukset suuremmat kuin kustannukset
Vaihe 3. Kysy vaihtoehtoisista lääkkeistä
Jos sinun on liian vaikea pysyä hereillä ja olet kokeillut erilaisia menetelmiä, voi olla aika keskustella lääkkeiden vaihtamisesta. Jos käytät lääkkeitä ahdistukseen pitkällä aikavälillä, harkitse vaihtamista toiseen ahdistustyyppiin, joka ei aiheuta uneliaisuutta. Kysy esimerkiksi lääkäriltäsi selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI) lääkkeiden ottamisesta, joilla on pienempi riippuvuuden mahdollisuus ja joilla voi olla erilaisia sivuvaikutuksia.
