Kun alat tuntea itsesi väsyneeksi, se on yleensä vihje mennä nukkumaan ja saada silmät kiinni. Joskus sinun on kuitenkin pysyttävä hereillä, olipa kyse sitten myöhäisillan työvuorosta, varhain aamutunnista tai yöpymisestä. Ensimmäinen vaistosi voi olla kofeiinin saaminen, mutta se ei aina toimi kaikille. Onneksi on monia muita tapoja pitää sinut hereillä väsyneenä, ja tämä wikiHow näyttää kuinka!
Askeleet
Osa 1/5: Aistien stimulointi
Vaihe 1. Stimuloi aistejasi
Helpoin tapa pysyä hereillä on stimuloida aistejasi. Voit tehdä useita asioita varmistaaksesi, että korvasi, silmät ja jopa nenäsi ovat valppaita ja aktiivisia. Mitä enemmän kehon osia on hereillä, sitä epätodennäköisempää on, että nukahdat. Tässä on muutamia kokeiltavia asioita:
- Sytytä niin monta valoa kuin mahdollista. Jos et voi hallita valoja, aseta itsesi mahdollisimman lähelle valonlähdettä.
- Imeä minttua tai purukumia pitääksesi suun valppaana.
- Haista piparminttuöljyä hajuaistin herättämiseksi.
- Jos olet paikassa, jossa voit kuunnella musiikkia, kuunnella jazzia, hip-hopia, rockia, kaikkea, mikä saa sinut tuntemaan olosi valppaana.
- Jos silmäsi sattuvat, pidä tauko ja katso seinää tai jopa ikkunaa.
- Suihkuta kasvoillesi kylmää tai lämmintä vettä.
- Meditoi istuen 15 minuuttia.
Osa 2/5: Kehon hälytyksen pitäminen
Vaihe 1. Pidä kehosi valppaana
Aistien stimuloinnin lisäksi voit huijata kehosi olemaan valppaampi kuin todella tunnet. Kun käytät aikaa liikkua, koskettamaan korvakorvakkeita tai hieroa käsiäsi yhteen, voit tuntea olosi hereillä ja aktiivisemmaksi. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä pitämään kehosi valppaana:
- Suihkuta kasvosi kylmällä vedellä. Yritä pitää silmäsi auki roiskuttaessa vettä kasvoillesi vahingoittamatta niitä.
- Vedä varovasti korvakoruasi.
- Purista itseäsi kyynärvarsiisi tai polviesi alle.
- Laita kädet nyrkkiin ja avaa ne. Toista kymmenen kertaa.
- Napauta jalkasi kevyesti lattiaan.
- Venytä ranteita, käsiä ja jalkoja.
- Pyöritä hartioita.
- Astu ulos ja täytä keuhkosi raikkaalla raikkaalla ilmalla.
- Hiero kädet.
Vaihe 2. Pidä kehosi aktiivisena
Sinun ei tarvitse juosta maratonia ollaksesi aktiivinen. Vain pieni liikunta voi herättää kehosi. On olemassa tapoja tehostaa aktiivisuuttasi, vaikka olisit koulussa tai töissä, ja vain muutaman minuutin harjoitus voi vaikuttaa dramaattisesti kehosi herätykseen. Liikunta on tapa kertoa kehollesi, että ei ole vielä aika mennä nukkumaan. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä:
- Käytä tilaisuutta kävellä aina kun voit. Jos olet töissä, mene pitkä matka taukohuoneeseen tai kävele kadun toisella puolella saadaksesi kahvia. Jos olet koulussa, mene pitkä tie seuraavaan luokkaan tai jopa kierrä kahvilasi ympäri ennen kuin istut syömään.
- Ota portaat hissin sijasta, kun voit. Ellet ole menossa viidennentoista kerrokseen, portaiden ottaminen antaa sinulle enemmän energiaa kuin hississä seisominen. Se saa sykkeen käyntiin ja pitää sinut hereillä.
- Varaa aikaa kymmenen minuutin kävelylle, kun voit.
- Vaikka et ehkä pysty harjoittelemaan juuri silloin ja siellä, tee tapa liikkua säännöllisesti, vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä. Päivittäinen harjoittelu on osoittautunut parantavan energiatasoa ja auttavan sinua pysymään valppaana.
Osa 3/5: Ruoan käyttäminen hereillä pysymiseen
Vaihe 1. Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella
Syö munia, kalkkunaa ja hieman kevyttä paahtoleipää. Tai kokeile kaurapuuroa ja jogurttia. Lisää vihreitä aamiaiseen, kuten pinaattia, selleriä tai lehtikaalia. Jos et halua syödä niin paljon vihanneksia aamiaiseksi, tee smoothie tai poimi smoothie matkalla kouluun tai töihin.
Vaihe 2. Syö hyvin
Oikeiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa nostamaan energiatasoa, lisäämään valppautta ja antamaan sinulle polttoainetta muutaman tunnin ajamiseen. Väärät ruoat voivat saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi, turvokseksi ja jopa väsyneemmäksi kuin tuntisit, jos tuskin söisit mitään. Seuraavassa on muutamia vinkkejä syömiseen hyvin energian lisäämiseksi ja väsymyksen vähentämiseksi:
- Vältä syömästä ruokia, joissa on paljon sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.
- Älä syö suuria aterioita. Syö sen sijaan muutama mitattu ateria päivässä ja laiduntele kevyesti koko päivän, kun tunnet nälkää. Vältä raskaita aterioita, tärkkelyspitoisia ruokia, rasvaisia aterioita ja alkoholia. Kaikki tämä väsyttää sinua ja kuluttaa ruoansulatusjärjestelmääsi.
- Älä ohita aterioita. Vaikka olisit niin väsynyt, että ajatus ruoasta ei miellytä sinua yhtään, syömättä jättäminen väsyttää sinua paljon.
Vaihe 3. Ota mukaan välipaloja tai proteiinipitoisia ruokia, kuten manteleita tai cashewpähkinöitä
Tuo hedelmiä mukanasi minne ikinä menetkin. Tämä ei ole vain terveellistä, vaan se estää sinua nauttimasta sokeripitoista välipalaa hyppysissä.
Välipala maapähkinävoita ja selleriä tai jogurttia
Vaihe 4. Ota kofeiinia, jos tarvitset sitä
Kofeiini auttaa sinua varmasti pysymään hereillä, mutta jos ylikuormitat sitä tai juot sitä liian nopeasti, saat päänsärkyä ja kaatuu. Juo kuppi vihreää teetä tai kahvia, kun tarvitset sitä, ja juo sitä hitaasti, muuten kaatuu ja/tai saat vatsakipua.
- Voit saada kofeiinia myös tummasta suklaasta. Kofeiinilla maustetut makeiset voivat huijata aivosi pitämään sinut hereillä.
- Vältä energiajuomia. Vaikka ne antavat sinulle nopean ratkaisun heräämiseen, pitkällä aikavälillä ne saavat sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja samalla häiritsemään nukkumiskykyäsi, mikä väsyttää sinua seuraavana yönä.
Vaihe 5. Juo kylmää vettä
Paljon sitä. Pysyminen hydratoituna pitää sinut hereillä.
Osa 4/5: Mielen pitäminen hereillä
Vaihe 1. Pidä mielesi hereillä
Kehosi pitäminen hereillä ja valppaana ei vie sinua kovin pitkälle, jos mielesi ajautuu aina pois. Jotta mielesi pysyisi hereillä, sinun on oltava aktiivisesti mukana ajatuksissa riippumatta siitä, pidätkö keskustelua vai kuunteletko opettajasi puhetta. Voit pitää mielen valppaana seuraavasti:
- Jos olet luokassa, kiinnitä erityistä huomiota. Kirjoita ylös kaikki opettajasi sanomat ja lue jopa uudelleen, jotta voit keskittyä. Nosta käsi ja vastaa kysymyksiin. Jos olet hämmentynyt tietyn käsitteen suhteen, kysy kysymys. Et todennäköisesti nukahda, jos keskustelet opettajasi kanssa.
- Jos olet töissä, keskustele kollegan kanssa työhön liittyvästä tehtävästä tai aloita keskustelu historiasta tai politiikasta tai jopa perheestäsi, jos olet tauolla.
- Jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä kotona, soita ystävälle, kirjoita sähköpostiviesti tai kuuntele kiinnostavaa radiokeskustelua.
- Vaihda tehtäviä. Pidä mielesi aktiivisena yrittämällä vaihtaa tehtäviä niin usein kuin mahdollista. Jos olet koulussa, voit tehdä tämän kirjoittamalla uudella kynällä, korostuskynällä tai nousemalla juomaan vettä. Jos olet töissä, pidä taukoa kirjoittamisesta ja tee kopioita tai tiedostoja.
Vaihe 2. Ota virrat
Jos olet kotona tai töissä, voit ottaa nopean virransäästön 5–20 minuutin ajan, jotta voit antaa järjestelmällesi sen jatkuvan tehon. Sitä pidempi nukkuminen saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi koko päivän ja vaikeuttaa myös nukahtamista yöllä. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Etsi mukava paikka. Jos olet kotona, sohva on ihanteellinen, ja jos olet töissä, nojaa tuolillesi.
- Minimoi häiriötekijät. Sammuta puhelin, sulje ovi ja tee mitä sinun on tehtävä, jotta muut ympärilläsi tietävät nukkuvasi.
- Kun heräät, hengitä syvään ja juo lasillinen vettä ja kofeiinia, jotta olisit energinen. Käy kolmen minuutin kävelyllä saadaksesi kehosi liikkeelle.
- Jos sinulla on vaikeuksia ottaa nukahtaminen, kokeile käyttää nukahtamisohjelmaa älypuhelimessasi.
Vaihe 3. Katso vilkkuvia värejä
Lataa älypuhelimeesi sovellus, joka näyttää kirkkaita kirkkaita värejä. Tämä voi aktivoida aivojen reseptorit, jotka varoittavat hereillä pysymisestä. Tästä syystä iPadien jne. Käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi vahingoittaa mahdollisuuksiasi nukkua hyvin.
Osa 5/5: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Vältä ongelmaa tulevaisuudessa
Vaikka nämä temput voivat auttaa sinua, kun olet sidoksissa, sinun olisi parempi, jos kehität elämäntapaa, joka auttaa sinua välttämään pakottamista pysymään hereillä, koska olet niin uskomattoman väsynyt. Tässä on joitain tapoja tehdä se:
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä saadaksesi kehosi terveelliseen rutiiniin.
- Aloita päiväsi vahvana upealla aamurutiinilla, joka saa sinut olemaan valpas ja valmis koko päivän.
- Ole vastuullinen. Älä pysy hereillä ennen kolmea aamulla, jos tiedät, että sinun on oltava töissä tai koulussa vain muutaman tunnin kuluttua.
- Jos olet väsynyt, koska jouduit olemaan koko yön opiskelemaan tenttiä varten, yritä asettaa opintoaikataulu, joka estää sinua pysymästä koko yön seuraavalla kerralla. Useimmat ihmiset eivät voi saada tietoa väsyneenä.
- Jos sinulla on säännöllisesti vaikeuksia nukahtaa ja sinusta tuntuu, että sinulla on aina vaikeuksia pysyä hereillä päivän aikana, sinun on mentävä lääkäriin nähdäksesi, onko sinulla unihäiriö.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä sano itsellesi: "Minä vain lepään silmiäni". Tulet varmasti nukahtamaan.
- Tee jotain, mistä todella pidät; mitä sitoutuneempi olet, sitä epätodennäköisempää on, että ajaudut pois.
- Kylmä suihku voi auttaa sinua heräämään, kun taas lämmin suihku saa sinut nukkumaan. Ota kylmä syöksy pysyäksesi hereillä!
- Ota C -vitamiinia tai juo mehua sitrushedelmistä, kuten appelsiinista.
- Yritä aina saada itsesi takaisin keskittymään ja yritä kertoa itsellesi, mitä on tehtävä, tai tee tarkistuslista. Tämä auttaa sinua suorittamaan tehtävät nopeammin verrattuna siihen, jos et ollut kiinnostunut tai et kiinnittänyt huomiota aikaisemmin.
- Ota puhelin tai tabletti ja pelaa suosikkipeliäsi.
- Juo hedelmiä ja juo kylmää vettä, se saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja valppaana.
- Television katselu ei vaadi paljon ajatuksia ja voi saada sinut nukahtamaan. Jos yrität pysyä hereillä, aseta radio television sijaan.
- Syö välipala. Ruoka saa mielen toimimaan.
- Älä jatka samojen asioiden tekemistä. Se saa sinut kyllästymään ja lopulta nukahdat.
- Jos aiot nukahtaa, avaa silmäsi niin leveäksi kuin mahdollista ja liikuta kasvosi lihaksia.
- Kytke kuulokkeet pistorasiaan ja nosta tukos kuuntelemalla eloisia, tarttuvia kappaleitasi!
- Yritä aina pitää jotain kehossasi liikkeessä. Tämä saa mielen ajattelemaan, että sinun on oltava hereillä.
- Jos haluat pysyä hereillä, ota jääpala ja hiero kasvoillesi tai anna sen istua ihollasi. Kylmä kylmyys saa sinut heräämään.
- Jos istut alas, vaihda asentoa aika ajoin.
- Älä makaa liian mukavan päällä, kuten sängyssäsi tai suosikkituolissasi tai sohvallasi. Istu metallituolissa tai jopa lattialla.
- Katso tai pelaa jotain erittäin viihdyttävää, jos voit. Kirkkaat näytöt auttavat myös.
- Pureskele purukumia ja hiero käsiä yhteen, sillä se voi tehdä aisteistasi valppaampia ja pitää sinut hereillä.
- Jos aloitat haukottelun, juo lasillinen kylmää vettä, jotta voit jatkaa.
- Älä lue, koska se rauhoittaa mieltäsi.
Varoitukset
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa joka ilta ja sinulla on aina vaikeuksia pysyä hereillä, mene lääkäriin.
- Jos olet altis kohtauksille, älä katso vilkkuvia värejä.
- Jos nukautat tiellä, vedä yli. Ajaminen nukahtamisen partaalla on yhtä vaarallista kuin ajaminen alkoholin vaikutuksen alaisena, ja vaikutukset voivat olla yhtä kohtalokkaita.
- Jatkuvat unettomat yöt eivät tee hyvää terveydellesi. Pitkäaikainen unen puute voi aiheuttaa aistiharhoja, epäselvää puhetta, huimausta ja väsymystä.
