Valppaana pysyminen väsyneenä voi olla erittäin vaikeaa. Olitpa yrittämässä töitä, selviytyä päivästä unettoman yön jälkeen tai toipumassa matkasta, voit auttaa itseäsi tuntemaan olosi hereillä, valppaana ja energisenä ilman, että sinun tarvitsee turvautua kofeiinin tai muiden lääkkeiden käyttöön. Hyvät yöunet joka yö on paras pitkäaikainen ratkaisu krooniseen väsymykseen, mutta on myös monia muita tapoja pitää sinut hereillä ja valppaana.
Askeleet
Tapa 1 /4: Ympäristön muuttaminen
Vaihe 1. Mene ulos
Kävele ulkona raikkaassa ilmassa ja auringonvalossa. Vaikka muutos ympäristössä todennäköisesti auttaa uneliaisuutta, fyysinen liikkuminen ulkona on yleensä paras valinta. Jos pystyt, siirrä työsi hetkeksi ulos.
- Jos et voi mennä ulos, yritä avata ikkuna raitista ilmaa varten tai ainakin istua lähellä ikkunaa, jossa verhot tai kaihtimet on vedetty taakse päästämään luonnonvaloa.
- Vaikka ulkona on pimeää, ulos meneminen herättää sinut todennäköisemmin kuin sisätiloissa pysyminen. Raitis ilma, liikunta ja ympäristön muuttaminen ovat kaikki signaaleja aivoillesi herätä.
Vaihe 2. Kytke valot päälle
Vaikka luonnonvalo on paras, mikä tahansa valon lisääntyminen voi olla aistit ja antaa sinulle "heräämisen". Kirkas valo ilmoittaa aivoille heräämisestä. Jos et pääse käsiksi luonnonvaloon, LED -näytöissä esiintyvä sininen valo on osoittanut hyötyä myös herätykseen.
Monet ihmiset huomaavat loisteputkien tyhjenevän, erityisesti heikkolaatuisia tai "teollisia" valaistuksia. Se on silti parempi kuin ei valoa tai himmeä valo, mutta muut valaistustyypit (LED, hehkulamppu, halogeeni) voivat olla parempia
Vaihe 3. Pidä tauko näytön ajasta
Vaikka näyttöjen valo voi pitää sinut hereillä, televisio tai tietokone voi aiheuttaa sekä visuaalista että henkistä väsymystä. Lisäksi nämä elektroniset laitteet tehdään tyypillisesti pitkään istuen. Tämä puolestaan johtaa hämmentynyt, logy, levoton tunne.
- Kokeile venyttää näköäsi katsomalla asioita läheltä ja sitten kauas, vuorotellen hyvin nopeasti.
- Kokeile myös katsoa kaukaisia esineitä, katsellenpa sitten kaupungin siluettia, onko lunta vuorilla, tai tarkista veneitä merellä.
Vaihe 4. Kytke musiikki päälle
Kun lisäät suosikkihilloidesi äänenvoimakkuutta ja laulat mukana, tunnet olosi hereillä. Sinun on ehkä käytettävä kuulokkeita, jos olet toimistoympäristössä tai jos ympärilläsi on muita ihmisiä.
- Muista valita iloisia ja pirteitä kappaleita.
- Hanki bonusenergiaa tanssimalla musiikin mukana.
Vaihe 5. Laske lämpötila alas
Kylmimmät huoneet saavat sinut tuntemaan olosi valppaammaksi. Työskenteleminen kuumassa ja tukossa ympäristössä voi tuntea, että sinun on nukuttava. Käännä termostaatti alas ja avaa ikkuna, jos ulkona on viileää. Jos on kuuma päivä, yritä käynnistää tuuletin ja tarvittaessa ilmastointi.
Menetelmä 2/4: Energiaa lisäävien elintarvikkeiden kulutus
Vaihe 1. Juo vettä
Luonnollisesti hydratoitunut vedellä auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi. Juomavesi keskeyttää muut työt, mikä antaa sinulle "minitauon", ja nesteytys auttaa kehoasi toimimaan tasaisesti, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä.
Vaihe 2. Lisää proteiinin ja terveellisen rasvan kulutusta
Ruoat, joissa on paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja, tarjoavat kestävää energiaa, joka vapautuu hitaasti kehoosi.
- Nämä elintarvikkeet eivät johda verensokeriin tai energiahäiriöön, kuten sokerinen tai kofeiinipitoinen ruoka ja juoma.
- Nämä elintarvikkeet auttavat myös saamaan sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään, mikä voi auttaa sinua välttämään sokeristen ruokien nauttimista.
Vaihe 3. Vältä sokeria
Sokeri, kuten kofeiini, johtaa usein energian ylä- ja alamäkiin. Sokerin nauttiminen voi johtaa”sokerin suminaan” tilapäisesti lisääntyneellä energialla, jota seuraa kaatuminen, jolloin sokeri on kulunut ja tunnet olosi uupuneeksi.
Vaihe 4. Syö aamiainen
Vaikka tämä ei välttämättä auta välittömään energiantarpeeseen, jos sinulla on krooninen väsymyksen tunne, terveellinen aamiainen joka aamu auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Se saa aineenvaihduntasi toimimaan sujuvasti ja käynnistää energiasi päivälle.
- Valitse terveellisiä ruokia, jotka antavat pitkäkestoista energiaa, kuten jogurtti, munat, proteiinim smoothiet, kulho kuitupitoista viljaa, hedelmäsalaatti, kaurapuuro ja niin edelleen.
- Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten sokerisia viljoja ja leivonnaisia. Nämä aiheuttavat kolarin myöhemmin.
- Varo tarpeettomia aterioita. Ei ole mitään väärää syödä siivu melonia tai aamiaissmoothia. Jos kuitenkin huomaat olosi väsyneeksi kello 10.30, se on merkki siitä, että tarvitset joko runsaamman aamiaisen tai terveellisen välipalan tällä hetkellä.
Tapa 3/4: Fyysisen energian lisääminen
Vaihe 1. Liiku
Jos istut alas ja työskentelet, yritä nousta 5-10 minuutin välein. Tee muutama hyppypistoke tai tanssi suosikkikappaleesi mukaan, jos tarvitset energiaa, jotta voit aloittaa tuottavuutesi. Myös lyhyt kävely käytävällä (tai mikä parasta, ulkona) auttaa.
Vaihe 2. Mene kuntosalille
Jos tunnet jatkuvasti uneliaisuutta keskellä päivää tai juuri lounaan jälkeen, yritä päästä keskipäivän harjoitteluun. Liikunta, vaikka se kuluttaa energiaa, lisää myös energiaa.
- Käy kuntosalilla lounasaikana.
- Mene reippaalle kävelylle ulkona.
- Kävele rakennuksen ympäri. Kävele portaita neljännen kerroksen toimistoon ja takaisin. Kierrä lukiosi kenttätalon ympäri. Tule pomosi toimiston luo viestin lähettämisen sijaan.
- Etsi toimistotreeni, jos et voi jättää työtä harjoitella. Tämä voi sisältää punnerruksia, tuolien istuimia, nousuja ja nousuja. Muista vain sulkea kaihtimet toimistosi ikkunasta!
Vaihe 3. Tee joogaa tai muuta venyttelyä
Vaikka jooga rauhoittaa, se myös virkistää. Muutaman jooga -asennon tekeminen, jotka edistävät energiaa väsyneenä, voi antaa kehollesi energiaa. Tässä muutamia asentoja kokeiltavaksi:
- Kameliasento: polvistuessasi taivuta selkäsi niin, että sydämesi ja rintasi ovat auki eteenpäin. Kun jalat ovat taipuneet ja varpaat maadoitettu, päästä taaksepäin ja pidä nilkoista käsilläsi ja anna pään pudota taaksepäin venyttääksesi kaulaasi.
- Warrior Two: Tee syvä syöksy, polvi eteenpäin nilkan yläpuolella ja jalka edessäsi olevaa seinää vasten. Takajalkaa tulee ojentaa jalka suorana ja jalka sivuttain kohtisuorassa eteenpäin. Ojenna molemmat kädet ulos jalkojesi suuntaan ja katso eteenpäin ojennetun käsivartesi ja jalkasi eteen. Muista vaihtaa sivut.
- Tuolin asento: seiso jalat lattialla, hartioiden leveydellä. Sitten uppoudu kyykkyyn, ikään kuin istuisit tuolilla. Muista pitää selkä täysin tasaisena. Nosta molemmat kädet pään yli, hartioiden leveydelle, kämmenet vastakkain, mutta älä kosketa ja sormet leviävät. Pidä muutaman sekunnin ajan ja nouse sitten seisomaan. Lepo ja toista useita kertoja.
Vaihe 4. Ota tehounet, jos se on sallittua
Vältä äärimmäistä väsymystä ottamalla lyhyet torkut. Arvioi, sopiiko tämä vaihtoehto sinulle sen perusteella, missä olet. Tämä ei tietenkään ole vaihtoehto, jos ajat autolla, ja se ei välttämättä ole vaihtoehto, jos olet töissä.
- Koulun sairaanhoitola rohkaisee joskus makuulle, sillä etuna on, että sinulla on joku, joka herättää sinut hereillä ennen seuraavia kuukautisia.
- Yritä nukkua vähintään 20 minuuttia.
- Kokeile muita tapoja pysyä hereillä herättääksesi itsesi täysin nukkumisesta heräämisen jälkeen, jotta et tuntisi olosi vielä uneliaammaksi.
Vaihe 5. Käy suihkussa
Suihkussa käynti on joskus jopa parempi kuin nokoset. Se voi virkistää sinua ja saada sinut tuntemaan olevasi valmis tekemään lisää työtä.
- Kylmä suihku voi olla tarpeen, jos olet erittäin väsynyt.
- Lämpötilamuutokset lämpimän suihkun ottamisesta ja sitten viileään ilmaan astuminen voivat myös auttaa sinua heräämään.
Menetelmä 4/4: Mielenterveyden stimuloiminen
Vaihe 1. Kirjoita muistiinpanot muistiin
Jos tunnet itsesi väsyneeksi kokouksessa-etenkin tylsässä-yritä tehdä muistiinpanoja siitä, mitä ihmiset sanovat. Muistiinpanojen aktiivinen osallistuminen auttaa sinua pysymään henkisesti sitoutuneena ideoihin, mikä pitää sinut hereillä.
- Muistat tiedot selvemmin.
- Näyttää siltä, että kiinnität tarkkaa huomiota.
- Saatat olla hyödyllistä katsoa muistiinpanojasi myöhemmin, jos mielesi vaelsi kokouksen aikana.
Vaihe 2. Naura jotain koomista
Nauru on paras lääke monista syistä, ja hereillä pysyminen on yksi niistä. Hauskan videoleikkeen katsominen tai humoristisen tarinan kuunteleminen ja nauraminen ääneen auttaa sinua olemaan valppaampi.
- Voit stimuloida ajatteluasi tekemällä jotain hauskaa, joka kiinnostaa sinua.
- Nauru tarjoaa tauon ja vapautuksen muista tekemistäsi asioista, jotka voivat olla tylsiä tai epämiellyttäviä.
Vaihe 3. Seurustele jonkun kanssa
Jos olet työskennellyt itse, keskustelu toisen henkilön kanssa voi auttaa heräämään mielesi. Keskusteluun osallistuminen ja ajatustenvaihto saavat mielen toimimaan. Jos pystyt kävelemään toisen henkilön luo, saat myös fyysisen lisäyksen.
Nopea puhuminen voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Yritä nopeuttaa puheesi tempoa keskustellessasi jonkun kanssa
Vaihe 4. Laula
Laulaminen koordinoi kehoa, mieltä ja sielua. Se vaatii henkistä energiaa muistiinpanojen ja sanoitusten muistamiseen, vaatii kehoasi hengittämään syvään ja tasaisesti, ja se on miellyttävä kokemus. Laula yksin, laula autostereolla tai keksi oma kappale todellisen haasteen saamiseksi.
Vaihe 5. Etsi onnellinen paikka
Onnellinen olo saa ihmiset tuntemaan itsensä energisemmiksi, joten stressaantuneen tai ahdistuneen olon saaminen onnelliseksi antaa päivällesi vauhtia.
- Pidä suosikkikuvasi rakkaistasi tai lemmikeistäsi lähellä töissä, niin saat itsellesi onnellisen muistutuksen.
- Ota henkinen loma suosikkilomallesi ja muista tai kuvittele yksityiskohtia siitä, mitä se haluaa olla siellä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä koskaan käytä raskaita koneita, jos olet väsynyt.
- Kokeile erilaisia menetelmiä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
- Useat ihmiset tekevät, ja se auttaa, on yrittää pysyä tietyssä asennossa. Selkä suoraan, kädet taitettuina tai sivuille (ellet tee työtä), pää ylös ja jalat kunnolla lattialla. Jos löysät ja pysyt mukavassa asennossa, nukahdat hetkessä.
- Jos olet niin väsynyt, että kyseenalaistat kykysi olla turvassa (ajaminen, koneiden käyttö jne.), Mene turvalliseen paikkaan ja torkut tai siirrä tehtävänne lepääneelle henkilölle.
- Jos sinusta tuntuu, että olet riippuvainen kofeiinista, sinun on helpompi pysyä hereillä sen jälkeen, kun olet antanut kofeiinin päästä ulos järjestelmästäsi.
