Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille, kuten lihasten toiminnalle ja solujen kasvulle, ja lisäravinteita käytetään silmien terveyteen, nivelkipuun ja sydän- ja verisuoniterveyteen. Omega-3-rasvahapot on parasta saada elintarvikkeista, kuten kalasta ja saksanpähkinöistä. Mutta jos et käytä paljon elintarvikkeita, joissa on omega-3, lääkäri saattaa suositella, että otat lisäravinteen varmistaaksesi, että saat tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Voit ostaa omega-3-rasvahappoja (kutsutaan myös kalaöljyiksi) apteekista, laatikkomyymälästä tai verkosta. Tarkista vain lääkäriltäsi oikea annos ja ota sitten lisäravinteet päivittäin.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Oikean lisäaineen valinta
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa omega-3-lisäravinteita
On mahdollista, että saat jo tarpeeksi omega-3-rasvahappoja yksinkertaisesti syötyjen elintarvikkeiden kautta. Siinä tapauksessa et todennäköisesti tarvitse lisäravinteita. Kuitenkin, jos sinulla on sydänsairaus, lääkäri voi suositella täydennystä. Kalaöljy voi auttaa vähentämään sydänkohtausten ja mahdollisesti aivohalvausten riskiä. Se voi myös alentaa korkeaa verenpainetta. Jos käsittelet jotain näistä ongelmista, kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko lisäravinteita.
- Raskaana olevien naisten on ehkä myös otettava kalaöljylisäaineita, koska he saattavat välttää kalaa raskauden aikana. Kalaöljy on yleensä turvallista ottaa raskauden aikana, mutta sinun tulee aina tarkistaa ensin lääkärisi kanssa.
- Jos sinulla on nivelreuma, kysy lääkäriltäsi, voisiko kalaöljy lievittää kipua.
Vaihe 2. Etsi 1 gramman pilleri tai kapseli annostelun helpottamiseksi
Useimmat ihmiset tarvitsevat 1 gramman (1000 mg) lisäannoksen. 1 gramman lisäravinteiden ostaminen on helppo tapa varmistaa, että saat oikean määrän. Pakkauksessa on oltava selkeä annosmäärä. Muista kysyä lääkäriltäsi, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
- Triglyseridit ovat veressäsi esiintyvä rasva, joka voi aiheuttaa ongelmia, kuten korkeaa verenpainetta. Jos sinulla on korkeat triglyseridit, lääkäri voi ehdottaa 2-4 grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä.
- Voit myös ostaa nestemäisen lisäaineen. Kysy vain lääkäriltäsi, kuinka monta milligrammaa sinun pitäisi ottaa.
Vaihe 3. Lue pakkauksesta, onko se sisältänyt sekä DHA: ta että EPA: ta
Eikosapentaeeni (EPA) ja dokosaheksaeeni (DHA) ovat 2 erilaista rasvahappoa. Molemmat edistävät erilaisia terveyshyötyjä, joten parhaat omega-3-lisäravinteet sisältävät sekä DHA: ta että EPA: ta. Tarkista ainesosat varmistaaksesi, että molemmat ovat luettelossa.
Vaihe 4. Varmista, että valitset laadukkaan tuotteen
Jotkut merkit tarjoavat parempaa laatua kuin toiset. Yleensä parhaat lisäravinteet sisältävät eniten puhdasta kalaöljyä. Tarkista tarrasta, onko valmistaja hyvämaineinen.
- Jos paketista käy ilmi, että Yhdysvaltain farmakopea, NSF International tai ConsumerLab.com on hyväksynyt sen, se on hyvä osoitus siitä, että tuote on laadukas.
- Jos lisäravinteillasi on kalainen maku tai haju, se on merkki siitä, että laatu ei ole hyvä. Se saattaa tuntua vastustamattomalta, mutta kalaöljyllä ei pitäisi olla kalan hajua tai makua. Jopa tuore kala ei saa haistaa kalalta!
Tapa 2/2: Käytä lisäravinteita turvallisesti
Vaihe 1. Ota suositeltu annos sopivaan aikaan päivästä
Saat samat edut omega-3-ravintolisistä riippumatta siitä, otatko ne aamulla tai illalla. Valitse vain kellonaika, jonka todennäköisesti muistat ottaa. Voit esimerkiksi ottaa ne joka aamu aamiaisen kanssa.
Kokeile asettaa muistutus puhelimeesi, jos olet huolissasi, että unohdat ottaa lisäravinteet
Vaihe 2. Niele pillerit veden kanssa
Jos käytät pillereitä tai kapseleita, ne menevät helpommin, jos seuraat niitä lasillisen veden kanssa. Voit myös ottaa ne toisen juoman, kuten teen tai mehun, kanssa.
- Osta nestemäinen muoto, jos et pidä pillereistä. Voit myös pestä nesteen vedellä.
- Voit ottaa omega-3-rasvahappoja joko ruoan kanssa tai tyhjään vatsaan.
- Jos saat kalaöljyjä tai kalamakuisia röyhkeitä, säilytä kapselit jääkaapissa tai pakastimessa.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltä mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista
Vaikka kalaöljylisäaineita pidetään yleensä turvallisina, on mahdollista, että muut lääkkeet voivat peruuttaa omega-3-rasvojen edut. Kerro lääkärillesi kaikista lääkkeistäsi, erityisesti:
- Antikoagulantit ja verihiutaleiden vastaiset lääkkeet, lisäravinteet ja yrtit
- Verenpainelääkkeet, yrtit ja lisäravinteet
- Ehkäisyvalmisteet
- E -vitamiini
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista sivuvaikutuksista
Liika omega-3-rasvahappojen saanti voi johtaa verenvuotoon tai aivohalvaukseen. Ota vain suositeltu annos. Jopa oikein otetut lisäravinteet voivat joskus aiheuttaa:
- Pahanhajuinen hengitys
- Pahoinvointi
- Löysät ulosteet
Vinkkejä
- Kysy lääkäriltäsi, jos he suosittelevat tiettyä täydennysmerkkiä.
- Ota tapa ottaa annos samaan aikaan joka päivä.
Varoitukset
- Älä koskaan ota lisäravinteita keskustelematta lääkärisi kanssa.
- Älä ota kalaöljyä ennen leikkausta, koska se voi pidentää verenvuotoaikaa. Ota yhteys kirurgiisi ja kerro heille, mitä lisäravinteita käytät.
