Useimmat ihmiset pitävät vihaa negatiivisena tunteena, mutta se on vain yksi monista normaaleista ihmisen tunteista. Hallitsemattomalla vihalla voi olla kielteisiä vaikutuksia ihmissuhteisiin ja elämänlaatuun. Kuitenkin kykysi hallita ja kanavoida vihasi positiiviseen suuntaan auttaa sinua olemaan tuottavampi.
Askeleet
Osa 1/2: Vihan omaksuminen
Vaihe 1. Anna itsesi tuntea vihaa
Joillekin ihmisille opetetaan, että kaikki tunteet, jotka eivät ole kohteliaita tai mukavia, on tukahdutettava. Mutta viha on normaali, terve tunne, jolla on tärkeä biologinen ja evoluutiollinen tarkoitus. Se valmistaa sinut "taistelemaan tai pakenemaan" havaittua vihollista tai vaaraa vastaan. Sinun on hyväksyttävä, että viha on normaali osa elämää ja anna itsesi kokea se, kunhan se ei ala hallita sinua.
Vaihe 2. Ymmärrä, että viha on fysiologista
Viha on varmasti psykologinen tunne, mutta se on myös fysiologinen ja sisältää aivojen kemiallisia reaktioita. Kemiallinen prosessi, joka tapahtuu vihaisena, seuraa tätä järjestystä:
- Amygdala, emotionaalisen käsittelyn keskus, lähettää hätäsignaalin hypotalamuksellesi.
- Hypotalamuksesi lähettää epinefriiniä autonomista hermostoa pitkin sympaattisen hermoston polkua lisämunuaisiin, mikä alkaa pumpata epinefriiniä (adrenaliinia) koko kehoosi.
- Adrenaliini saa kehosi valmiiksi kohtaamaan uhan, lisää sykettä ja terävöittää aistejasi.
Vaihe 3. Kirjoita tunteesi muistiin
Kun alat suuttua, kirjoita tunteesi. Tunteiden kirjoittaminen voi auttaa sinua selvittämään, mikä aiheutti vihasi. Se helpottaa myös ihmissuhdeongelmien selvittämistä ja välttää vihaantumista tulevaisuudessa.
Vaihe 4. Hae apua hallitsemattomaan vihaan
Vaikka viha on normaalia, koko ajan vihainen olo tai tunne, että taistelet jatkuvasti tai tukahdutat oman vihasi, ei ole normaalia. Saatat haluta hakea apua vihaasi, jos sinulla on usein jokin seuraavista:
- Ajatuksia väkivallasta arjen tilanteissa
- Tieraivotapaukset
- Ylivoimainen negatiivisuus
- Tuntuu kuin muut eivät ymmärtäisi sinua
- Perheväkivalta tai akku
- Heittää ruokia tai muita asioita vihaisena
- Huutaa, huutaa tai lyödä saadakseen tiensä
- Syytä muita siitä, että olet vihainen
- Väkivaltainen käytös työpaikalla
Osa 2/2: Kanavoi vihasi asianmukaisesti
Vaihe 1. Käytä vihaa motivoimaan muutosta
Monet ihmiset haluavat muuttaa elämänsä. Kuitenkin tunteet, kuten pelko tai omahyväisyys, estävät muutosta. Viha on vahva tunne, joka voi voittaa muut tunteet, joten vihan ohjaaminen muutoksiin elämässäsi voi asettaa sinut oikealle tielle. Sinun pitäisi pyrkiä korvaamaan viha, joka alun perin motivoi sinut toimiin, jollakin muulla tunteella, kuten intohimolla tai innolla.
Saatat esimerkiksi työskennellä umpikujassa, josta et pidä. Jos esimiehesi sanoo tai tekee jotain, mikä todella ärsyttää sinua, se voi riittää motivoimaan sinua tekemään ylimääräistä työtä uuden työn etsimiseksi tai jopa palaamaan kouluun saadaksesi pätevyyden uudelle urapolulle
Vaihe 2. Hanki fyysistä
Liikunta on loistava tapa vähentää sekä akuuttia että jatkuvaa vihaa. Vihasi voi myös motivoida sinua harjoittelemaan, koska se lisää adrenaliinia. Yksi tuottavimmista tavoista kanavoida vihaa on kohdistaa se fyysiseen toimintaan. Voit harjoitella tietäsi henkiseen terveyteen.
Liikunnan ei tarvitse tapahtua kuntosalilla. Voit harrastaa liikuntaa ryhtymällä pihaprojektiin, kuten ruohonleikkuun tai kesyttämällä rikkaruohot. Voit mennä lenkille tai juosta ulkona yksin
Vaihe 3. Puhdista koti
Suuntaa vihasi siivoamalla kotisi. Erityisesti jos teet jonkin fyysisesti vaativan siivouksen, voit selvittää vihasi ja luoda samalla miellyttävämmän ympäristön itsellesi. Tässä on muutamia ideoita, jotka yhdistävät puhdistuksen hieman tyydyttävään fyysiseen rasitukseen:
- Huuhtele laasti laatoitetuilla alueilla
- Ota matot ulos ja lyö ne lian poistamiseksi
- Imuroi jokainen huone, mukaan lukien portaat, jos niitä on
- Käytä alipainelaitteita sohvan tai verhoiltuolien puhdistamiseen
- Kuivaa kylpyamme todella hyvin
- Ota kaikki kaapistasi ja aseta takaisin vain ne esineet, jotka todella haluat säilyttää; lahjoita loput
Vaihe 4. Käytä vihaa korvaavana tunteena
Usein viha on tunne, joka syntyy muiden tunteiden, kuten loukkaantumisen, surun, surun, masennuksen tai pelon, rinnalla. Jos olet haavoittuvassa emotionaalisessa tilassa, itsesi vihastuminen voi toimia puolustusmekanismina. Voit käsitellä ja ilmaista vihaasi pikemminkin kuin toisen, loukkaavamman tunteen.
- Tämä ei ehkä ole terveellinen pitkän aikavälin lähestymistapa, mutta se voi olla tehokas tilapäisissä tilanteissa, kuten perheenjäsenen menetyksen käsittelyssä tai erittäin stressaavan ajan selviämisessä.
- Saatat myös haluta nähdä terapeutin, joka auttaa selviytymään vaikeista tunteista.
Vaihe 5. Todista joku vääräksi
Jos olet vihainen jollekin, koska hän ei usko kykyysi tehdä jotain, paras keino on todistaa hänet vääräksi. Sen sijaan, että keskityisit vihaan, jota tunnet ihmistä kohtaan, käytä tätä ylimääräistä energiaa työskentelemään todistamaan itseäsi.
Jos esimerkiksi perheenjäsen tai kouluneuvoja kertoi sinulle, ettet pystyisi valmistumaan yliopistosta, suuttumisen sijaan käytä vihan energiaa pysyäksesi myöhään opiskelemassa ja todista, että voit menestyä yliopistoon oman kovan työnne kautta
Vaihe 6. Polttaa yhteiskunnallisia muutoksia vihalla
Ajattelemme vihaa yleensä henkilökohtaisena, päivittäisenä tunteena, mutta se voi myös olla laajempi kulttuurikokemus, joka voi kannustaa suuria yhteiskunnallisia muutoksia.
Esimerkiksi kansalaisoikeusliikettä ja naisten äänioikeusliikkeitä kannustettiin vihasta epäoikeudenmukaisuuksiin
Vaihe 7. Muuta viha valtaksi
Parempi tai huonompi, monet poliitikot ja liikemiehet luottavat vihaan saadakseen heidät vaikuttamaan voimakkaammilta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisiä, jotka ilmaisevat vihaa (surun tai syyllisyyden sijasta), arvostetaan enemmän tai toiset katsovat heillä olevan enemmän valtaa.
- Voimakkaan vaikutelman ja sen välillä, että häntä pidetään kuumana päänä, jonka kanssa ihmiset eivät halua tehdä liiketoimintaa, voi olla hieno raja. Jos osoitat hieman vihaa liikesopimuksesta, ihmiset saattavat ajatella, että olet intohimoinen ja sitoutunut työhösi. Jos kuitenkin räjähdät ja raivostuit liikekokouksessa, ihmiset eivät ehkä halua työskennellä kanssasi tulevaisuudessa.
- Esimerkki pienen vihan tai voiman osoittamisesta liiketoimintasopimuksessa on oman asemasi vakuuttava esittäminen eikä perääntyminen. Esimerkki kiukkua on lyödä kätesi pöydälle, heittää paperit tai ryntää ulos huoneesta, jos joku on eri mieltä kanssasi.
