Usein ihmiset tuntevat olonsa tyytymättömiksi, koska he eivät tunne muiden arvostusta. Se on ymmärrettävää. Tietysti me kaikki kaipaamme muiden arvostamista. Mutta jos onnellisuutemme riippuu muiden rohkaisusta, saatamme toisinaan joutua tarpeettomasti lannistuneiksi. Ratkaisu on kannustaa itseäsi! Tässä on muutamia tapoja tehdä se.
Askeleet
Vaihe 1. Ole ylpeä itsestäsi
Olipa kyse pienestä saavutuksesta tai vain elämästä yleensä, sinun on uskottava itseesi. Jos itsetunto on sinulle ongelma, kokeile terapiaa tai tee tutkimusta aiheesta. Et voi rohkaista itseäsi, jos et pidä itsestäsi.
Vaihe 2. Yritä olla oma paras ystäväsi
Puhu itsellesi samalla tavalla kuin ystävällesi, joka tarvitsi motivaatiota, ja yritä selvittää, mikä on vialla. Käytä 20–30 minuuttia pohtiaksesi, miksi tunnet olosi masentuneeksi tai järkyttynytksi. Tunnista ja vahvista omat tunteesi, aivan kuin olisit myötätuntoinen ystävällesi. Sano esimerkiksi "Tiedän, että se on vaikeaa, mutta voit tehdä sen" tai "Huomenna tähän mennessä kaikki on tehty".
Vaihe 3. Säilytä hyvä huumorintaju
Se auttaa valtavasti!
Vaihe 4. Vietä aikaa harrastukseen
Vaihe 5. Ota yhteyttä muihin, jotka voivat rohkaista sinua
Tunteiden hyväksyminen ja vahvistaminen voi olla vaikeaa yksin. Ota yhteyttä ystävään, perheenjäseneen tai rakkaaseen nostaaksesi mielialaasi ja saadaksesi lisää tukea emotionaaliseen tukeen.
Vaihe 6. Jos saat jonkin verran ulos, mieti, mikä rohkaisee sinua
Monet ihmiset huomaavat, että tekemällä asioita toisten puolesta auttaa omia ongelmiaan tuntemaan itsensä pienemmiksi tai ainakin se saa ongelmat pois heidän mielestään hetkeksi.
Vaihe 7. Harjoittele
Kävele ulkona tai juoksumatolla, aja paikallaan pyörällä, tee joogaa. Voit valita itsellesi parhaiten sopivan luokan tai harjoitella joogaa kotona valitsemallasi musiikilla. Venytys- ja jännityksenpoistotekniikat ovat erinomaisia. Tai voit lenkkeillä, vatsatanssia tai mitä tahansa, mikä tuntuu upealta kehollesi. Vain 15, 30 tai 45 minuuttia päivässä auttaa aineenvaihduntaasi, mikä puolestaan parantaa mielialaa.
Katso mitä toimintoja olet harrastanut. Vietätkö suurimman osan ajastasi tekemällä asioita, jotka väsyttävät sinut? Tarvitsetko itsellesi enemmän aikaa pitää tauon ja rentoutua? Tee jotain jännittävää ja hauskaa nostaaksesi mielesi
Vaihe 8. Syö hyvää ruokaa
Lisää tuoreita elintarvikkeita ja täysjyvätuotteita; mene orgaanisesti joihinkin asioihin, jos haluat.
Vaihe 9. Toista musiikkia
Mikä tahansa musiikki kohottaa mielialaasi, soita se itse. Voit pitää radion tai stereon päällä, jotta voit kuunnella sitä taustalla missä tahansa.
Vinkkejä
- Rohkaise itseäsi ja sitoudu tekemään hyviä asioita myös itsellesi! Se auttaa kirkastamaan joitain päiviäsi ja auttaa sinua selviämään muista päivistä.
-
Tee luettelo kyvyistäsi.
Keskitymme usein siihen, missä emme ole hyviä, tai tapaan, jolla epäonnistumme tai haluamme olla erilaisia. Mutta meillä kaikilla on erilaisia lahjoja ja kykyjä. Näihin asioihin keskittyminen voi antaa paljon rohkaisua. Mikään ei ole liian pieni listattavaksi!
-
Muistuta itsesi muiden kannustuksesta.
Kyllä, tämä artikkeli koskee itsensä rohkaisemista, mutta joskus voit tehdä sen muistelemalla muiden kannustusta. Ehkä kukaan ei ole tehnyt mitään rohkaistakseen sinua viimeisen viikon tai edes kuukauden aikana, mutta me kaikki olemme saaneet muita rohkaisuja aikaisemmin. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on "kannustuskansion" pitäminen. Laita kaikenlaisia kannustimia tähän kansioon! Jos joku lähettää sinulle kannustavan sanan sisältävän kortin heittämisen sijaan, kiinnitä se kansioon. Kun joku jättää erityisen ystävällisen sanan johonkin artikkelistasi, kopioi ja liitä se Word -asiakirjaan ja tallenna se. Lisää kannustimia asiakirjaan, kun vastaanotat ne. Älä unohda myös kirjoittaa rohkaisevia sanoja, jotka on myös puhuttu sinulle.
-
Muista menneisyys.
Joskus on tärkeää unohtaa ja päästää irti menneisyydestä, mutta toisinaan on tärkeää muistaa menneisyys. Jos esimerkiksi olet keskellä vaikeaa aikaa ystävän kanssa, muista kaikki hyvät hetket, jotka sinulla on ollut tämän ystävän kanssa aiemmin. Kun muistellaan menneitä, on joskus hauskaa ajatella jopa lapsuuteen asti hauskoja, mielenkiintoisia ja jännittäviä kokemuksia. Usein tämä saa minut nauramaan, ja se auttaa minua myös näkemään, kuinka rikas ja ihana elämäni on ollut - ja epäilemättä tulee olemaan.
-
Listaa huolesi.
Tämä voi tuntua oudolta kannustamistavalta, ja myönnät, että huolesi luetteloiminen aiheuttaa joskus stressiä! Kuitenkin huolenaiheiden luetteleminen on usein ensimmäinen askel käsiteltävien asioiden käsittelyssä, ja kun käsittelet niitä, sinua rohkaistaan. Lisäksi kun luet huolesi - varsinkin jos kirjoitat niistä päiväkirjaan - näet usein, etteivät ne ole niin suuria ja pelottavia kuin luulit. Usein, kun kirjoitat päiväkirjaa huolenaiheistasi tai turhautuneista asioista, huomaat, että puhallat asiat epäsuhteessa ja että tilanne ei ole läheskään niin paha kuin alun perin ajattelit. Se on rohkaisevaa!
- Kaiken tämän ei tarvitse kestää kauan, mutta on tärkeää suunnitella asiat itsellesi osana päivittäistä rutiiniasi. Jälleen pienet asiat lasketaan!
-
Listaa pieniä piirteitä suurista siunauksista.
Kun kannustat itseäsi, on hienoa aloittaa tutuilla ja ilmeisillä asioilla, kuten perhe, ystävät, koti ja niin edelleen. Mutta kun olet luetellut nämä asiat, yritä olla tarkempi. Jos olet esimerkiksi kiitollinen perheestäsi, luetteloi perheesi jäsenet yksi kerrallaan ja kirjoita sitten yksityiskohtainen luettelo kaikista tavoista, joilla olet kiitollinen kyseisestä perheenjäsenestä. Sama voi päteä muihinkin isoihin.
