Monet tiedemiehet uskovat, että lähes puolet asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ovat sinun hallinnassasi. Hyvinvointi aiheuttaa positiivisia tunteita, mutta positiiviset tunteet aiheuttavat myös hyvinvointia. Investointi onnellisuuteen ja hyvinvointiin luo positiivisen palautesilmukan, joka tuottaa itse ja ylläpitää itseään. Kannustamalla positiivisia, realistisia ajatuksiasi luomaan onnen kierre ylöspäin. Auta itseäsi, mutta älä eristäydy tai kieltäydy kuulemasta muita. On asioita, joita voimme saada vain toisilta ihmisiltä, ja asioita, joita voimme saada vain itseltämme.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Onnellisuuden kierron luominen
Vaihe 1. Rohkaise positiivisia tunteitasi
Huomaa, milloin sinusta tuntuu hyvältä, ja siitä hyvä olo. Mitä enemmän asut positiivisuuteesi, sitä onnellisemmaksi ja joustavammaksi tunnet itsesi. Sen sijaan, että yrittäisit pakottaa onnea näyttämään, kehitä itsessäsi hyvinvoinnin, voiman ja yhteyden tunnetta. Vahvista positiiviset ajatukset, jotka tulevat sinulle. Sano ne ääneen tai kirjoita ne ylös lisätäksesi niiden resonanssia. "Auringonpaiste tuntuu hyvältä ihollani." "Olen ylpeä itsestäni astioiden pesemisestä."
- Päivän päätteeksi tarkista asiat, joista pidit. Listaa kolme asiaa, jotka tuottivat sinulle iloa.
- Positiiviset tunteet auttavat sinua korjautumaan traumasta ja vaikeuksista ja rakentavat kestävyyttä tulevina vaikeina aikoina.
Vaihe 2. Etsi onnellisuutesi
Me ihmiset olemme tunnetusti huonoja arvaamaan asioita, jotka tekevät meidät onnellisiksi. Vallan, vaurauden ja kuuluisuuden tavoittelu tuottaa harvoin henkilökohtaista tyytyväisyyttä. Stressi voi saada meidät korvaamaan nautintomme selviytymismekanismeilla. Aika, jossa sinua viihdytetään tai ylistetään, ei välttämättä ole onnellisinta aikaa. Ennen kuin asetat tavoitteesi, käytä jonkin aikaa ilosi seuraamiseen.
- Yritä pitää päiväkirjaa tavallisen viikon aikana ja tarkistaa itsesi muutaman kerran päivässä. Mitkä aktiviteetit tuovat tyytyväisyyttä? Mitä yhteistä niillä on?
- Huomaa missä olet, kun olet onnellinen ja mitä kehosi tekee. Oletko ulkona? Liikkeessä? Oletko yksin vai seurassa? Mikä kellonaika on?
Vaihe 3. Aseta itsellesi merkitykselliset tavoitteet
Kun olet tunnistanut joitakin asioita, jotka tuovat sinulle tyytyväisyyttä, kysy itseltäsi, mitä niillä on yhteistä. Minkälaiseen toimintaan voi oikeasti uppoutua? Milloin sinusta tuntuu, että teet parhaasi tai olet paras itsesi? Aseta tavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan enemmän sitoutumista päivittäisten toimintojesi aikana.
- Jos esimerkiksi olit onnellisin kävellessäsi koirasi kanssa, odottaessasi linja -autoa ja kastellessasi nurmikkoa, tavoitteesi saattaa olla viettää enemmän aikaa ulkona.
- Jos olit onnellisin auttaessasi kollegaasi työssä ja syömässä illallista kumppanisi kanssa, uusi tavoitteesi voi olla löytää toinen toiminto, jossa autat muita.
Vaihe 4. Näytä itsellesi maailma
Keskity kokemusten hankkimiseen omaisuuden sijaan. Käytä ylimääräistä rahaa matkustamiseen ja uusien asioiden oppimiseen. Muistojen viljeleminen antaa sinulle vahvemman tunteen elää kuin esineiden hankkiminen. Uusien asioiden oppiminen pitää mielesi vahvana vanhuuteen asti ja voi tuoda uusia iloja rutiiniin. Harrastuksen kehittäminen voi olla erinomainen muistutus siitä, että kannattaa ottaa aikaa pois päältä sammumatta.
- Vapaaehtoistyö organisaatiossa, johon uskot, lisää yhteytesi ja hyödyllisyytesi tunnetta.
- Säästä ylimääräistä rahaa sosiaalisiin menoihin ja lahjoja muille. Vie ystäväsi illalliselle tai osta mukava pullo viiniä illallisjuhlille.
- Aseta itsellesi oppimistavoitteet. Ota kielikurssit ja lähde matkalle maahan, joka puhuu kyseistä kieltä vuoden lopussa. Ota ruoanlaitto -oppitunteja ja järjestä juhlat tekemäsi ruoan kanssa.
Vaihe 5. Harjoittele kiitollisuutta
Haluaa mitä sinulla on tekee sinusta onnellisempaa kuin etsiä muita vaihtoehtoja. Muutos voi olla stimuloivaa, mutta kiinnittämällä huomiosi rakastamiisi ihmisiin ja paikkoihin myötävaikutat enemmän onnellisuuteesi. Tutki mitä sinulla on ja arvosta sitä. Tee lista asioista, joista olet kiitollinen, ja jaa se rakkaillesi.
- Arvosta ihmisiä elämässäsi. Itsensä auttaminen ei tarkoita eristäytymistä. Ota aikaa kertoa ystävillesi ja perheellesi, että rakastat heitä, ja kerro heille, mitä arvostat heissä.
- Jos tunnet ilmaisevasi parhaiten kirjallisesti, tee luettelo ihmisistä, joista olet kiitollinen, ja kirjoita kirje päivittäin.
Tapa 2/2: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Nuku hyvin
Unen ohittaminen voi pahentaa kaikkia kohtaamiasi ongelmia. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yöllä, mahdollisimman vähän keskeytyksiä. Liika nukkuminen voi aiheuttaa letargiaa ja masennusta, kun taas liian vähän nukkuminen voi vahingoittaa immuunivastetta, painoasi ja mielenterveyttäsi.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, yritä rakentaa rentouttava nukkumaanmenorutiini. Anna itsellesi tunti ennen nukkumaanmenoa harjataksesi hampaasi, vaihtaa pehmeisiin pyjamoihin ja tehdä yksi rentouttava toiminto, kuten lukeminen, meditointi, esityksen katselu tai musiikin kuuntelu.
- Vähennä alkoholin ja kofeiinin käyttöä ja yritä olla nukkumatta.
- Kun työhön liittyvä tai stressaava ajatus tulee mieleesi yöllä, sano lempeästi itsellesi: "Ei ole aika ajatella sitä. Se on nukkumaanmenoni."
Vaihe 2. Harjoittele
Säännöllinen liikunta voi tehdä sinusta energisemmän, itsevarmemman, terveemmän ja rentoutuneemman. Useimpien aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa. Jaa harjoituksesi lyhyempiin jaksoihin viikon aikana. Jos et pidä kuntosalista, kokeile reippaita kävelylenkkejä, pyöräilyä tai tanssi- tai joogatunteja.
Vaihe 3. Syötä itsesi hyvin
Kotona ruoanlaitto on halvempaa ja terveellisempää kuin ulkona syöminen, joten opeta kokkaamaan rakastamasi asiat ja pidä hyvin varustettu jääkaappi. Älä vaivaa vitamiineja ja lisäravinteita, vaan syö paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vaihda ruokavaliota. Laajan valikoiman elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua saamaan kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Varmista, että saat proteiinia ja hiilihydraatteja, joita tarvitset energiaan.
Syö vähintään kolme ateriaa päivässä terveellisten välipalojen välissä
Vaihe 4. Vältä negatiivista itsepuhetta
Kohtele itseäsi niin kuin jokainen ihminen ansaitsee tulla kohdelluksi: myötätunnolla, kunnioituksella ja rakkaudella. Sen sijaan, että olisit itseäsi kohtaan, puhu itsellesi rauhallisella huomiolla. Kun negatiiviset ajatukset ja tunteet tulevat mieleesi, nimeä ne. Tunnista tilanteet, jotka aiheuttavat näitä tunteita. Hyväksy tunteet sellaisina kuin ne tulevat, mutta analysoi niiden takana olevia uskomuksia.
Jos sinulla on usein negatiivinen tunne, nimeä se ja kohdella sitä ympäristön ärsyttävänä sivutuotteena. Sano "oi, siellä on jälleen kehon häpeä. Todennäköisesti siksi, että olen tässä odotushuoneessa, jossa on aikakauslehtiä, jotka kuvaavat yhtä kehon tyyppiä."
Vaihe 5. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness tarkoittaa huomion kiinnittämistä ajatuksiin, aisteihin ja tunteisiin tällä hetkellä ilman tulkintaa tai tuomitsemista. Se voi lievittää ahdistustasi ja auttaa sinua rentoutumaan negatiivisesta kierroksesta. Jos haluat harjoittaa mindfulnessia, kiinnitä huomiota aisteihisi. Listaa kaikki mitä näet, haistat, kuulet ja tunnet tällä hetkellä.
- Yritä sanoa, mitä teet, kun alat tuntea olosi jännittyneeksi tai stressaantuneeksi. Sano "kävelen kadulla. Pidän takki kiinni. Hengitän."
- Tunne hengitys, joka tulee sisään ja ulos. Huomaa, mitkä kehosi osat nousevat ja laskevat. Kun mielesi vaeltaa, muistuta itseäsi kiinnittämään huomiota hengitykseesi.
- Jos haluat rentouttaa koko kehosi, jännitä ja rentouta jokaista lihaa vuorotellen. Kiinnitä huomiota pieniin kireyden tunteisiin (kuten leuassa ja hartioissa).
Vaihe 6. Tee budjetti
Tiedä mitä ansaitset ja käytät. Varmista, että sinulla on tarpeeksi maksaa kuukausikulut ja varata tulevaisuutta varten. Jos käytät enemmän kuin ansaitset, katso, voitko vähentää kulujasi. Budjetti vähentää ahdistusta ja auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä.
- Laske mitä teet joka kuukausi, mitä käytät ja mihin käytät. Laske sitten, mihin sinulla on varaa kuluttaa kuukausittain.
- Jos sinulla ei ole säästötiliä, avaa se. Laske summa, jolla sinulla on varaa tallettaa siihen joka kuukausi.
- Rahan säästämisen aloittamisen keinoihin kuuluu ruoanlaitto kotona, raaka -aineiden ostaminen alusta alkaen jalostetun ruoan ostamisen sijaan, julkinen liikenne ja juomien ostaminen baareista tai kahviloista.
Vaihe 7. Vie itsesi asiantuntijan luo
Yksi realistinen tapa auttaa itseäsi on tunnustaa ulkopuolisen mielipiteen arvo. On tilanteita, joista emme selviä yksin. Jos kamppailet riippuvuuden, mielisairauden, rahaongelmien, oikeudellisten ongelmien tai väärinkäytösten kanssa, sinulla voi olla vaikeuksia toipua ilman ammattilaisen tietämystä ja taitoja.
