Musiikki on ollut osa ihmiskulttuuria esihistoriallisista ajoista lähtien. Joten ei ehkä ole yllättävää, että musiikilla on erityinen yhteys ihmisen aivoihin, jolloin se voi nostaa henkiä ja muuttaa mielialaa. Käytä musiikkia eduksesi etsimällä paras musiikki bluesin voittamiseen, valitsemalla oikea musiikki eri vuorokaudenaikoihin ja kokeilemalla aktiivista kuuntelua. Hyvin pienellä vaivalla voit parantaa mielialaa musiikin avulla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Bluesia voittavan musiikin löytäminen
Vaihe 1. Etsi rytmi
Kun kuuntelet musiikkia, sydämesi todella yrittää synkronoida sykkeen kanssa. Mitä nopeampi rytmi, sitä innostuneempi hermosto tulee. Kokeile eri rytmejä, kunnes löydät sen, joka antaa sinulle positiivisen vauhdin (aiheuttamatta sinulle liiallista jännitystä tai ahdistusta). Joitakin hyviä biittejä sisältäviä kappaleita ovat:
- "Dare", Gorillaz.
- MGMT: n "lapset".
- Passion Pitin "Sleepyhead".
Vaihe 2. Kuuntele äänimerkkiä
Musiikin sävyllä on myös suuri vaikutus kehon reaktioon siihen. Yleensä suurella avaimella soitettu musiikki välittää onnellisia tunteita, kun taas pienessä avaimessa soitettu musiikki välittää surua. Kun kuuntelet musiikkia iloisilla äänillä, tunnet todennäköisemmin emotionaalista vauhtia. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin jopa tuntea olonsa onnelliseksi kuunneltuaan surullista musiikkia. Muutamia hyviä sävyjä sisältäviä kappaleita ovat:
- Lady Gagan "Born This Way".
- Rusted Rootin "Send Me on My Way".
- Peter Bjorn & Johnin "Ei hätää".
Vaihe 3. Toista musiikkia positiivisella viestillä
Aivan kuten rytmi ja sävy, kuulemasi sanoitukset voivat vaikuttaa tunteisiisi. Yritä kuunnella musiikkia motivoivalla viestillä tai hyvällä tarinalla. Musiikin ja mielialan läheisen yhteyden vuoksi positiivisen viestin kuunteleminen voi auttaa muotoilemaan päivääsi. Yritä kuunnella piristävä kappale ensin aamulla, jotta olet valmis kohtaamaan päivän. Positiivisen viestin sisältäviä kappaleita ovat:
- Katy Perryn "Roar".
- Selviytyjän "Tiikerin silmä".
- Kid Cudin "Pursuit of Happiness".
Vaihe 4. Laita musiikkia, josta pidät
Tutun musiikin kuuntelemisesta, josta pidät luonnollisesti, on osoitettu vapauttavan dopamiinia aivoihin ja synnyttäen onnellisia tunteita. Se voi jopa alentaa sykettäsi ja vähentää ahdistusta ja kipua. Jos olet epävarma, tartu suosikkikappaleisiisi ja anna itsellesi vauhtia.
Tämä koskee sekä tiettyjä kappaleita, joita jo rakastat, että taiteilijoita ja musiikkityylejä, joista tiedät pitävän
Vaihe 5. Yritä kuunnella binauraalista musiikkia
Binaural Beat Technology (BBT) on musiikkityyppi, joka vuorottelee eri äänistä uusien sävyjen luomiseksi, ja joidenkin mielestä BBT voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja jopa vähentämään kipua.
Yritä kuunnella binauraalista musiikkia seuraavan kerran, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, ja katso, auttaako se sinua
Vaihe 6. Pidä soittolista käsillä
Harkitse hyvän olon soittolistan luomista. Valitse iloisia kappaleita, joissa on hyvä rytmi, hyvä sävy ja hyvä viesti. Muista valita myös joitain vanhoja suosikkejasi. Paina sitten toistopainiketta aina, kun mielialasi tarvitsee nopeaa parannusta.
Tapa 2/3: Oikean musiikin valinta eri vuorokaudenaikoihin
Vaihe 1. Kuuntele”voimakasta” musiikkia aamulla
Kun aloitat päiväsi, tarvitset luottamusta ja voimaa saadaksesi asiat rullaamaan. Tutkijat ovat havainneet, että musiikin kuunteleminen raskaalla bassolla (kuten rockilla tai hip hopilla) voi lisätä voiman ja luottamuksen tunteita ja jopa parantaa kykyäsi ajatella monimutkaisia ajatuksia. Yritä kuunnella tällaista voimakasta musiikkia, kun heräät ensimmäisen kerran.
- Katso rock -artisteja, kuten Led Zeppelin, Nirvana tai Credence Clearwater Revival.
- Tutustu hip hop -artisteihin, kuten Atmosphere, Aesop Rock tai A Tribe Called Quest.
Vaihe 2. Stimuloi aivojasi musiikilla, kun olet töissä
Vaikka tuttu musiikki voi antaa sinulle onnellisia tunteita, se voi samanaikaisesti heikentää keskittymiskykyäsi. Jos mielialasi vaatii huomiota työpaikalla, kuuntele jotain tavallisesta poikkeavaa. Tämä voi stimuloida aivojasi ja parantaa tuottavuuttasi.
- Kokeile taiteilijaa, jota et tunne.
- Katso Bjork, Beck tai Belle ja Sebastian.
Vaihe 3. Toista pop -musiikkia, kun treenaat
Musiikin kuunteleminen treenin aikana voi hillitä väsymystä ja pitää sinut liikkeessä. Popmusiikki sopii erinomaisesti treenaamiseen, koska se antaa sinulle reippaan ja tasaisen rytmin, jota voit seurata. Pyri hillitsemään poppia kuulokkeissasi kuntosalilla. Joitakin hienoja harjoituskappaleita ovat:
- Britney Spearsin "myrkyllinen".
- Daft Punkin "Get Lucky".
- Rihannan "S&M".
Vaihe 4. Kuuntele surullista musiikkia, kun olet surullinen
Vaikka se saattaa tuntua taaksepäin, surullisen musiikin kuuntelu voi parantaa mielialaa. Jos olet todella kaatopaikoilla, surullisen musiikin kuuntelu voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja johtamaan emotionaaliseen nousuun.
- Katso Radiohead, erityisesti heidän albuminsa "In Rainbows" ja "OK Computer".
- Kuuntele mitä tahansa Adele, kun sinusta tuntuu siniseltä.
Vaihe 5. Käytä nukahtamista musiikin avulla
Tutkimukset ovat osoittaneet, että rauhoittavan musiikin soittaminen on loistava tapa vähentää unettomuutta, pidentää REM -unisykliä ja auttaa sinua lepäämään. Klassinen musiikki sopii parhaiten tähän tehtävään. Yritä kuunnella klassista musiikkia valmistautuessasi nukkumaan tai anna sen soittaa nukkuessasi. Joitakin erinomaisia klassisia sävellyksiä ovat:
- Frédéric Chopinin "Nocturne nro 2".
- Samuel Barberin "Adagio jousille".
- Gustav Holstin "Planeetat".
Tapa 3/3: Kuuntele aktiivisesti
Vaihe 1. Tanssi musiikin kanssa
Jos haluat todella saada suurimman lisäyksen musiikillisesta kokemuksestasi, sinun pitäisi saada kehosi mukaan! Vaikka musiikki yksin voi antaa sinulle vauhtia, musiikki yhdistettynä rytmiseen liikkeeseen on tie parempaan oloon (ja pysyä terveenä matkan varrella).
Vaihe 2. Laula mukana
Toinen loistava tapa maksimoida mielialaa parantava istunto on laulaa kuuntelemasi musiikin mukana. Laulamisen on osoitettu parantavan mielialaa välittömästi ja samalla parantavan immuunijärjestelmääsi. Laula suihkussa, autossa tai yleisön edessä. Joka tapauksessa tunnet varmasti positiivista vauhtia.
Vaihe 3. Soita soitinta
Jos haluat luoda positiivisen tunnelman, kokeile oman musiikin toistamista. Soittimen soittaminen (missä iässä tahansa) lievittää stressiä ja auttaa edistämään positiivisia tunteita. Lisäksi soittimen soittaminen voi todella parantaa aivovoimaasi ja auttaa sinua elämään pidempään!
- Onko jotain instrumenttia, jota olet aina halunnut soittaa?
- Onko kodissasi käteviä välineitä?
- Aloita jotain yksinkertaisesti nauhurilla tai aloita jotain hieman haastavampaa, kuten kitara tai piano.
Vaihe 4. Osallistu live -esitykseen
Jos haluat parantaa mielialaasi musiikilla, miksi et kokisi musiikkia livenä? Konserttiin osallistuminen on varma tapa nostaa mielialaa. Lisäksi konserttiin osallistuminen polttaa kaloreita, vie sinut pois kotoa ja tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden seurustella.
