Kummallista kyllä, termi "kiireinen" liittyy ylpeyden ja itsetyytyväisyyden tasoon. Saatat ajatella, että sanonta "olen kiireinen" vastaa sanomista "olen kukoistava" tai "olen tuottava". Se ei ole. Itse asiassa kiireisyys liittyy usein krooniseen stressiin ja uupumukseen. Kiireen pitäminen voi saada sinut paheksumaan velvollisuuksiasi ja suhteitasi. Se voi myös aiheuttaa hapan mielialan. Paranna mielialaasi olemalla kiireinen. Tee tämä vähentämällä velvoitteitasi, menemällä päiväsi hitaammin ja sisällyttämällä enemmän hauskanpitoa ja rentoutumista rutiiniisi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Vähennä velvollisuuksiasi
Vaihe 1. Sano "ei" vastuulle, joka ei palvele sinua
Arvosta aikaa, joka sinulla on elämässäsi. Vaikka on hienoa auttaa muita ja useimmat ihmiset haluavat olla avuliaita, se voi olla tyhjää, jos sinusta tuntuu, ettet jätä aikaa tai huomiota itsellesi. Mitä enemmän annat aikaa muiden auttamiseen, sitä vähemmän sinulla on omaa henkilökohtaista hoitoa ja tarpeitasi. On ok sanoa "ei". Voit usein sanoa oletuksena "kyllä" muiden vaatimuksiin, kun et koskaan ymmärrä, että sinulla on vaihtoehto. Sinun ei tarvitse suostua kaikkiin pyyntöihisi. Ennen kuin hyväksyt uudet tehtävät, kysy itseltäsi muutama kysymys.
- Onko pyyntö yksinomaan jonkun toisen tai oman edun mukaista? Auttaako tämän tehtävän ottaminen sinua lähemmäksi tavoitetta? Palveleeko tämä pyyntö perimmäistä tarkoitustasi? Saako sen ottaminen sinut tuntemaan olosi paremmaksi jollakin tavalla?
- Jos ei, kieltäydy kohteliaasti. Sano: "Arvostan tarjoustasi, mutta minun on sanottava" ei ". Minulla on tällä hetkellä paljon lautasellani.”
Vaihe 2. Priorisoi tehtävät
Älä elä muiden ihmisten asialistojen mukaan; elä omillasi. Voit olla vähemmän kiireinen heti selventämällä prioriteettejasi. Varaa kuukausittain aikaa yhden tai kahden suuren tavoitteen määrittämiseen. Jaa sitten tavoitteet toteutettavissa oleviin viikoittaisiin ja päivittäisiin tehtäviin.
- Lisää nämä ensisijaiset tehtävät tehtäväluetteloosi ja merkitse ne tähdellä. Näihin tehtäviin pitäisi kiinnittää eniten huomiota. Muut ei-välttämättömät tehtävät suoritetaan, jos sinulla on ylimääräistä aikaa päivän tai viikon lopussa.
- Seuraamalla tätä menetelmää tunnet olosi tyytyväisemmäksi, koska olet joka päivä suorittanut sinulle tärkeimmät tehtävät. Lisäksi keskittymällä ensisijaisesti prioriteetteihisi voit vapauttaa enemmän aikaa vapaa -aikaan.
Vaihe 3. Lopeta moniajo
Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka ylistävät kykyäsi suorittaa monia tehtäviä? Jos näin on, lopeta se tänään. Monitehtävä avaa sinulle lisää virheitä eikä anna sinulle mahdollisuutta kohdistaa huomiosi ja ponnistelusi yhteen tehtävään kerrallaan. Aloita sen sijaan annostelu.
- Ryhmittele samanlaiset tehtävät yhteen ja työskentele niiden parissa jonkin aikaa. Vaihda sitten toiseen erään samanlaisia tehtäviä.
- Jos sinun on esimerkiksi suoritettava tehtäviä, kuten kuivapesun jättäminen tai päivittäistavaroiden nouto, tee nämä tehtävät samalla ajanjaksolla. Hoida sitten hallinnolliset tehtävät, kuten sähköpostien lähettäminen tai puheluiden soittaminen samanaikaisesti.
Vaihe 4. Siirrä tehtävät muille
Monet viikoittaisten tehtävälistan tehtävät eivät välttämättä vaadi erityistä huomiota. Saatat olla henkilö, jolla on vaikeuksia jakaa tehtäviä, mutta mielialan parantamiseksi sinun on opittava jakamaan työtaakkasi.
- Siirrä työssä tiettyjä tehtäviä muille, jotka ovat erittäin lahjakkaita valitulla alueella. Jos sinun on esimerkiksi laadittava muistio, pyydä tiimin jäsentä, jolla on erinomaiset kirjalliset viestintätaidot, kirjoittamaan ensimmäinen luonnos.
- Pyydä kotona puolisoa tai vanhempaa auttamaan lasten lounaiden pakkaamisessa tai jättämään koira eläinlääkärille. Anna ympärilläsi olevien auttaa sinua. Jätä ajatus siitä, että asiat eivät tapahdu oikein, ellet tee niitä.
Tapa 2/3: Hidastaminen
Vaihe 1. Pidä useita taukoja päivän aikana
Säännölliset tauot voivat estää uupumuksen, auttaa sinua järjestäytymään uudelleen vaativan työn jälkeen ja tarjota kaivattua henkistä hengähdystaukoa. Löydä asiaankuuluva vihje, kuten kun uusi tunti lähestyy tai kun olet suorittanut erän tehtäviä.
Käytä taukosi kävelläksesi toimiston ympärillä tai ulkoilemaan raitista ilmaa varten. Tee kevyttä venytystä. Vieraile toisella osastolla olevan työtoverin kanssa ja keskustele nopeasti. Juo vettä tai kevyitä välipaloja
Vaihe 2. Lopeta kiire
Jos sinulla on taipumus kiirehtiä tehtävien läpi tai tapahtumasta toiseen, mielialasi saattaa kärsiä. Tunne, että olet aina kilpailussa aikaa vastaan, voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Et keskity nykyhetkeen, kun sinulla on kiire. Lisäksi joissakin tilanteissa kiire voi todella lisätä mahdollisuuksiasi tehdä virheitä.
Vain kiire, kun teet niin, säästää aikaa. Jos esimerkiksi haluat kiirehtiä määräajan noudattamiseksi, tee se kaikin keinoin. Mutta jos painostat kaikkia kiirehtimään tehtävien kanssa ilman todellista syytä, harkitse tätä strategiaa uudelleen. Älä kiirehdi vain vahvistamaan kiireisen kirkkautta
Vaihe 3. Opi päästämään irti ja harjoittele mindfulnessia
Monet ihmiset kokevat usein masentavia ja ahdistuneita mielialat yliaktiivisen mielen takia. Nämä ovat ihmisiä, jotka kokevat paljon huolestuttavia ajatuksia tai muuta sisäistä vuoropuhelua, joka aiheuttaa paljon stressiä menneisyyden tai tulevien tapahtumien ja kokemusten huolenaiheista. On parasta puhdistaa mieli, päästää irti näistä ajatuksista ja käyttää enemmän energiaa hetkessä olemiseen. Mindfulnessin avulla voit puhdistaa mielesi huolesta, mikä auttaa sinua johtamaan tuottavampaan, organisoituneempaan ja stressittömämpään elämään.
Vaihe 4. Syö huolellisesti
Kiireisessä ja kiireisessä elämässä voit huivata suurimman osan aterioistasi ajaessasi paikasta toiseen tai kun teet muita tehtäviä. Tämä yhteys syömisprosessiin vaikuttaa tyytyväisyyteesi ja voi johtaa ylensyöntiin. Lopeta mielettömät syömiset ja nauti ruoasta tietoisesti.
- Kun syöt, syö vain. Sammuta televisio, laita juorulehti ja matkapuhelimesi alas.
- Syö muiden kanssa ja nauti ajatuksia herättävästä keskustelusta sen sijaan, että viihdyttäisit itseäsi.
- Valitse ravitsevia, kasvipohjaisia ruokia, jotka vievät suurimman osan lautasestasi. Ennen kuin alat syödä, mieti kaikkea, mitä syöt syömässäsi aterialla (eli kuka korjasi ruoan, kuka valmisti ruoan jne.). Ihaile erilaisia tuoksuja, tekstuureja ja värejä. Pureskele ja pureskele vähintään 20 kertaa ennen toisen ottamista. Palauta haarukka lautasellesi jokaisen puremisen jälkeen.
Tapa 3/3: Lisää mielialaa parantavia toimintoja aikatauluusi
Vaihe 1. Sano "kyllä" enemmän jännitystä
Aivan kuten sinun pitäisi oppia sanomaan "ei" liiallisille vaatimuksille, jotka eivät palvele suurempaa tarkoitustasi, sinun pitäisi oppia sanomaan "heck yea!" kaikkiin kutsuihin huvin vuoksi. Jos olet aina kiireinen, voit siirtää vapaa -ajan aktiviteetit luettelon loppuun ja korostaa työtä ja muita vastuita. Hauskuus on kuitenkin vain terveydelle ja hyvinvoinnille tärkeää tuottavuuden kannalta.
Sano "kyllä", kun työtoverisi pyytää sinulta töiden jälkeisiä cocktaileja. Sano kyllä, kun kumppanisi kysyy sinulta viikonloppumatkalla. Nyökkää jännittyneenä, kun lapsesi pyytävät sinua leikkimään piilosta. Ota säännöllisesti aikaa nauttiaksesi itsestäsi ja sinulle tärkeistä ihmisistä
Vaihe 2. Pelaa lemmikkien ja/tai lasten kanssa
Eläimillä ja pienillä lapsilla on erityinen kyky nostaa mielialaa, kun olet ylikuormittunut elämän vaatimuksista. Varaa päivittäin aikaa leikkiä lemmikkisi ja/tai lastesi kanssa.
Heitä frisbee koirallesi tai kävele lähiympäristössä. Sammuta kannettava tietokone aikaisin ja lue lapsellesi nukkumaanmenotarina. Omista erityistä aikaa näille pikkulapsille, niin voit luonnollisesti paremmin
Vaihe 3. Aikataulu viikoittaisessa”minuajassa”
”Yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet aikuiset pitävät koulua tai työtä niin tyydyttävänä, on se, että he eivät koskaan tee aikaa purkamiseen. Muista, että kaikki työ ja mikään leikki ei tee sinua kovin onnelliseksi. Varaa aika, vähintään kerran viikossa, tehdäksesi jotain vain sinulle.
Käy läheisessä kylpylässä hieronnassa. Ota kirja nurmikolle tai vesistön lähelle rentouttavaa lukutuntia varten. Herää 30 minuuttia aikaisemmin ja nauti kahvistasi hiljaisuudessa. Lähde treffeille mukavaan ravintolaan. Mikä tahansa näistä voi auttaa sinua rentoutumaan, jotta olet pelin kärjessä töissä tai kotona
Vaihe 4. Ole fyysisesti aktiivinen päivittäin
Liikunta on lopullinen mielialan kohottaja. Valitettavasti liikunta kuuluu "olisi kiva tehdä" -luokkaan monille kiireisille aikuisille. Kun vähennät ei-olennaisia asioita aikataulussasi, työskentele enemmän aikaa saadaksesi aktiivisen.
Käytä harjoitukseen vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina viikonpäivinä. Mene kävelylle tai juokse. Hyppää soutulaitteeseen tai paikallaan olevaan pyörään kuntosalilla. Pidä intensiivinen tanssi parhaan ystävän tai lasten kanssa. Tee vain jotain saadaksesi sydämesi sykkimään
Vaihe 5. Kehitä iltaisin rentouttava rituaali
Tiedät jo, että sinun pitäisi tavoitella seitsemän - yhdeksän tunnin unta joka yö. Mutta sinne saapumisen ei tarvitse olla toinen tehtävä, jotta voit tarkistaa tehtäväluettelosi. Tee unesta kokemus luomalla erityinen nukkumaanmeno -rituaali.
