Sairaus ahdistuneisuushäiriö, joka tunnetaan myös nimellä hypokondria, on mahdollisesti heikentävä mielenterveyden tila, jossa henkilö uskoo sairastavansa ilman oireita. Hieman ahdistuneisuus voi auttaa sinua välttämään vaarallisia tilanteita, mutta jos ahdistuksesi alkaa vallata elämääsi, sinun on ehkä laadittava hoitosuunnitelma. Monet ihmiset huomaavat, että lääketieteellisen hoidon ja elämäntapamuutosten yhdistelmä on tehokas hallitsemaan tai voittamaan ahdistusta, mukaan lukien sairauden ahdistuneisuushäiriö.
Askeleet
Osa 1/3: Haetaan lääkärin apua
Vaihe 1. Työskentele terapeutin kanssa
Terapiaa pidetään yleisesti yhtenä tehokkaimmista tavoista hallita ahdistuneisuushäiriöitä, ja sairauden ahdistuneisuushäiriö ei ole erilainen. Terapiassa on monia erilaisia lähestymistapoja. Yleislääkärisi voi ehkä suositella terapiamerkkiä ja terapeuttia, jos olet epävarma mistä aloittaa.
- Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) on osoitettu auttavan potilaita, jotka kärsivät sairauden ahdistuneisuushäiriöstä.
- Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan, mikä laukaisee ahdistuksesi ja löytää tapoja selviytyä tilasi kanssa.
- Mindfulnessin harjoittaminen, meditaatio, koko kehon rentoutuminen ja hallittu hengitys ovat kaikki tekniikoita, joita terapeutti voi käyttää auttamaan sinua selviytymään ahdistuksesta.
- Traumakeskeinen hoito voi auttaa tiettyjä henkilöitä, jotka kehittävät sairaushäiriöitä elämänmuutoksen jälkeen. Silmien liikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely (EMDR) on psykoterapiahoito, joka on alun perin suunniteltu lievittämään potilaita, joilla on traumaattisia muistoja.
- Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivan hoitosuunnitelman kehittämisestä.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Lääkitys voi olla erittäin tehokas ahdistuneisuushäiriöiden hallintaan joillekin henkilöille. Toisille lääkitys ei ehkä toimi ollenkaan ja voi aiheuttaa ei -toivottuja sivuvaikutuksia. Jos olet valmis kokeilemaan reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voivatko lääkkeet olla sinulle sopivia.
- Yleisimmin määrätty lääkitys sairauden ahdistuneisuushäiriöön on masennuslääkkeet.
- Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) ovat eräänlainen masennuslääke, jota määrätään usein sairauden ahdistuneisuushäiriön hoitoon. SSRI -lääkkeet ovat yleisin ahdistuneisuushäiriön (GAD) hoito.
- Lääkitys ei välttämättä toimi kaikille. Vain pätevä lääketieteen asiantuntija voi arvioida tilasi ja päättää, onko lääkitys sopiva hoitovaihtoehto.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa riskistäsi
Vaikka jotkut sairauden ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset hyötyisivät lääkärin matkojensa vähentämisestä, lääkäri saattaa tarjota lohtua. Monet sairaudet, joita ahdistuneisuushäiriö pelkäävät, ovat perinnöllisiä, ominaisia tietyille paikkakunnille ympäri maailmaa tai erittäin vaikeita solmia. Todellisen sairastumisriskin arvioiminen voi auttaa sinua saamaan lohtua ja varmuuden siitä, että olet todella terve.
- Kerro lääkärillesi, mitä sairauksia tai sairauksia pelkäät eniten.
- Kysy lääkäriltäsi, mikä on todennäköisyys, että saatat saada tai sairastua näihin sairauksiin.
- Lääkärisi tietää terveydentilasi ja pystyy arvioimaan, onko sinulla todellinen riski saada nämä sairaudet.
- Hyvän lääkärin ja potilaan suhteen luominen on välttämätöntä. Saatat haluta järjestää usein käyntejä lääkärin vastaanotolla, jotta lääkäri voi neuvoa ja rauhoittaa säännöllisesti. Ole aina kohtelias lääkärisi vastaanotolla.
- Yritä löytää rakentavia tapoja vähentää sairastumisriskiäsi, kuten pitää sosiaalinen etäisyys, pestä kädet usein, syödä terveellisesti, liikkua ja nukkua runsaasti.
Vaihe 4. Säädä lääkärisi käyntejä ja testejä
Useiden tapaamisten tekeminen, vaativa testaus tai toisen mielipiteen pyytäminen voi lisätä ahdistustasi ja vakuuttaa sinut edelleen sairaudesta. Samoin kaiken lääketieteellisen hoidon välttäminen, koska pelkäät mahdollista diagnoosia, voi myös lisätä ja pidentää ahdistusta sairaudesta.
- Olipa sinulla tapana käydä lääkärilläsi usein tai vältät lääkärille menoa, keskustele yleislääkärisi kanssa terveellisen tasapainon löytämisestä terveydenhuollon tarjoajan kanssa tekemiesi tapaamisten määrässä.
- Aikatauluta säännölliset tarkastukset (noin kerran kuudessa-12 kuukaudessa on yleensä hyväksyttävää) ja käy lääkärisi kanssa, kun terveysongelmia ilmenee; kuitenkin meneminen lääkäriin joka kerta, kun tunnet ahdistusta sairaudesta, lisää vain ahdistustasi.
Osa 2/3: Muutosten tekeminen elämääsi
Vaihe 1. Vältä sensaatiomaisia uutisia
Vaikka jotkut terveysriskit ovat todellinen huolenaihe, monet uutiset lisäävät kuumien aiheiden terveydentilan ja sairauksien riskiä. Nämä "pakko pelätä" -luettelot muuttuvat yleensä muutaman kuukauden välein, ja monet lääketieteen ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että nämä sensaatiomaiset uutiset lisäävät suurelta osin tietyn sairauden riskiä katsojien/lukijoiden lisäämiseksi.
- Jos luet tai katselet uutisia ja huomaat, että tuleva jakso käsittelee ajankohtaista terveysalaa, vaihda kanavaa tai lue jotain muuta.
- Joillekin ihmisille kaiken median välttäminen voi olla tarpeen. Jos huomaat etsiväsi uutisia sairauksista tai lukemalla artikkeleita, jotka ihmiset julkaisevat verkossa, saatat hyötyä median "lomasta".
Vaihe 2. Vastusta pakkoa lukea sairauksista
Ihmiset, joilla on sairaus ahdistuneisuushäiriö, pyrkivät joko välttämään kaikkea terveyteen liittyvää tai lukemaan pakkomielteisesti niin paljon kuin pystyvät sairaudesta ja sairaudesta. Vaikka molemmat ovat varmasti ongelmallisia, pakkomielteinen lukeminen sairauksista voi lisätä dramaattisesti ahdistustasi ja voi jopa vakuuttaa sinut siitä, että sinulla on jokin sairaus tai sairaus.
- Vältä lääketieteellisten aiheiden tutkimista Internetissä ja lääketieteellisten kirjojen tai artikkeleiden lukemista.
- Yritä välttää katsomasta lääketieteellisiä ohjelmia televisiosta, erityisesti niitä, jotka käsittelevät harvinaisia tai parantumattomia tiloja.
Vaihe 3. Rajoita tarvetta pyytää varmuutta
Jotkut ahdistuneisuushäiriöiset ihmiset luottavat muiden ihmisten vakuutukseen. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kysyä, oletko joutunut kosketuksiin taudinaiheuttajan kanssa, tai se voi olla monimutkaisempi, kuten vaatia, että muut kohtelevat sinua kuin olisit todella sairas. Riippumatta siitä, millaista varmuuden tarvetta sinulla on, tarpeidesi seuranta ja toistuvuus voivat auttaa sinua vähentämään ahdistustasi pitkällä aikavälillä.
- Ota pieni tasku -muistikirja ja kynä tai kynä mukaasi kaikkialle. Jos tämä ei ole mahdollista, voit käyttää elektronista laitetta, kuten matkapuhelinta.
- Laske ylös, kuinka monta kertaa pyydät päivittäin lohtua tai lohdutusta muilta.
- Määritä lohdutuksen/varmuuden pyytämiskertojen lisäksi päivän keskimääräinen pelkotasosi asteikolla 0 (ei pelkoa) - 10 (erittäin ahdistunut).
- Aseta itsellesi tavoite vähentää joka kerta, kun pyydät vakuutusta päivittäin.
- Älä odota, että numerosi laskee jyrkästi yön yli. Skaalaa edistymistäsi ja pyri pienentämään keskimääräistä päivittäistä lukumäärääsi hieman joka viikko.
Vaihe 4. Pyydä tukea
Saatat olla hyödyllistä pyytää tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä. Tästä voi olla vaikea keskustella, mutta on tärkeää muistaa, että rakkaasi välittävät sinusta ja ovat todennäköisesti valmiita auttamaan sinua kaikin mahdollisin tavoin.
- Kerro rakkaillesi tarpeistasi.
- Pyydä rakkaitasi auttamaan sinua työntämällä sinut mukavuusalueen ulkopuolelle ja vähentämällä heidän kertomuksiaan suullisen lohdutuksen/lohdutuksen määrästä.
- Sano jotain tällaista: "Tarvitsen edelleen aika ajoin vakuutusta ja lohtua; luulen kuitenkin, että se auttaisi minua eniten, jos rajoittaisit kuinka monta kertaa päivässä annat minulle tämän lohtua."
Osa 3/3: Stressitason vähentäminen
Vaihe 1. Kokeile rentoutumistekniikoita
Rentoutustekniikat eivät ehkä anna sinulle todisteita siitä, ettet ole sairas, mutta ne voivat rauhoittaa mieltäsi ja rentouttaa kehoasi. Lääkärit ja terapeutit suosittelevat usein rentoutumista edistäviä tekniikoita, jotka auttavat selviytymään monista erilaisista ahdistuneisuushäiriöistä.
- Meditaatio, jooga ja tai chi ovat yleisiä rentoutumistekniikoita, joita käytetään vähentämään stressiä ja ahdistusta. Yritä esimerkiksi meditoida 30 minuuttia päivässä keinona rauhoittaa mieltäsi. Se voi auttaa sinua elämään hetkessä, toisin kuin murehtimaan tulevaisuudesta.
- Ulkoilu on toinen yksinkertainen ja tehokas rentoutumistekniikka, joka voi auttaa lievittämään ahdistustasi.
- Progressiivinen lihasrelaksaatio auttaa monia rentoutumaan ja voittamaan ahdistuksen. Jännitä hitaasti jokainen lihas varpaista päähän, pidä taivutusta vähintään viisi sekuntia, vapauta sitten jännitys ja tunne jokaisen lihaksen rentoutuvan.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Monet terveydenhuollon ja mielenterveyden ammattilaiset suosittelevat liikuntaa turvallisena ja tehokkaana keinona hallita ahdistusta. Jos harkitset uutta harjoitusohjelmaa, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet fyysisesti tarpeeksi terveellinen harjoittaaksesi säännöllistä liikuntaa.
- Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua selviytymään stressistä. Harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit voivat myös rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi.
- Säännöllinen liikunta voi myös lievittää joitain pelkojasi sairauden saamisesta. Mitä terveempi keho on, sitä vähemmän todennäköistä on, että joudut vakavaan sairauteen.
- Pyri työskentelemään jopa 30 minuuttia viisi päivää viikossa keskivaikeaa liikuntaa tai yhteensä 150 minuuttia. Sinun tulisi myös sisällyttää 20-30 minuuttia voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Vaihe 3. Vältä päihteitä
Vaikka päihteet, kuten alkoholi ja virkistyslääkkeet, voivat saada sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi lyhyellä aikavälillä, ne aiheuttavat itse asiassa pitkäaikaisia ongelmia, kuten riippuvuutta ja riippuvuutta. Päihteet voivat itse asiassa aiheuttaa ahdistusta joillakin yksilöillä, mikä voi mahdollisesti pahentaa sairautesi ahdistuneisuushäiriön oireita. Päihteet estävät myös sinua kohtaamasta ahdistustasi. Ne ovat vain kainalosauva, johon sinun on nojattava yhä enemmän ajan myötä.
Vaihe 4. Opi tunnistamaan omat stressitasosi
Stressi voi lisätä merkittävästi ahdistustasoasi. Jotkut stressit ovat väistämättömiä, mutta voit hallita sitä, kun opit tunnistamaan sen elämässäsi. Negatiivisen itsekeskustelun harjoittaminen ja epärealististen odotusten pitäminen ovat kaksi merkittävää stressin syytä, jotka voit oppia tunnistamaan pohtimalla ja kirjoittamalla ajatteluprosessiasi.
- Joitakin yleisiä negatiivisen itsensä puhumisen tyyppejä ovat tilanteen kaikkien positiivisten puolien suodattaminen keskittyäkseen negatiivisiin, automaattisesti syyttäminen itsestään, kun tapahtuu pahoja asioita, ja automaattisesti pahimman mahdollisen tuloksen ennakointi.
- Korvaa negatiivinen itsekeskustelu positiivisella itsepuheella. Sen sijaan, että keskityt negatiivisiin ajatuksiin ja tilanteisiin, keskity siihen, mitä voit muuttaa tilanteen parantamiseksi, ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja käytä huumoria keventääksesi mielialaasi.
- Kun olet hukkua, muistuta itseäsi, että ahdistuneisuus terveydestäsi on merkki siitä, että välität itsestäsi ja haluat varmistaa, että olet terve.
- Yritä käyttää kuminauhaa ranteesi ympärillä. Aina kun huomaat osallistuvasi negatiiviseen itsepuheluun tai ahdistukseesi, napsauta kuminauha murtaaksesi ajatusmallisi ja mietiskele hetki.
Vinkkejä
- Sairauden merkkejä Ahdistuneisuushäiriö sisältää huolen pienistä ruumiinsärkyistä ja -kipuista, huolestuneisuudesta terveydentilastasi, epävarmuuden löytämisestä negatiivisista testituloksista, lääkärin epävarmuuden löytämisestä, ahdistuksesta, joka vaikeuttaa toimintaansa, kehon toistuvan tarkistamisen sairauksien varalta. ja puhumme jatkuvasti terveydestä ja sairausriskistäsi.
- Sairauden ahdistuneisuushäiriön riskitekijöitä ovat seuraavat: suuri elämän stressitekijä tai trauma, historia lasten hyväksikäytöstä, vakava sairaus, huolestuttavampi persoonallisuus ja liiallinen tutkimus tietystä lääketieteellisestä aiheesta.
