Jos huomaat juovasi useita pulloja Mountain Dewä päivittäin, saatat jäädä koukkuun. On monia hyviä syitä haluta leikata Mountain Dew. Sen korkea sokeripitoisuus voi aiheuttaa sinulle painonnousua, ja liiallinen soodan juominen voi lisätä sydänsairauksien, masennuksen, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä. Olitpa riippuvainen sokerista, riippuvainen kofeiinista tai jumissa tottumuksessa, älä huoli! Leikkaaminen voi olla vaikeaa, mutta ei mahdotonta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Tapon rikkominen
Vaihe 1. Seuraa juomiasi
Saatat juoda enemmän kuin ymmärrät, varsinkin jos juot Mountain Dewä suihkulähteestä ja menet takaisin täyttämään. Määritä lähtökohtasi selvittämällä, kuinka paljon Mountain Dew -juomaa juot päivittäin. Tämä voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman vähitellen leikkaamiseksi.
Vaihe 2. Vähennä kulutusta
Kylmän kalkkunan lopettaminen on vaikeaa. Sen sijaan, ettet koskaan juo Mountain Dewä uudelleen, yritä puolittaa päivittäinen juomasi määrä.
- Jos juot neljä pulloa Mountain Dewä päivässä, leikkaa ne kahteen päivässä yhden viikon ajan. Jos juot kolme pulloa päivässä, vähennä annosta puolitoista päivässä yhden viikon ajan.
- Anna itsellesi vähintään viikko aikaa sopeutua vähempään, ennen kuin leikkaat lisää. Jos kamppailet leikkaamisen kanssa ja menestyminen kestää yli viikon, se on okei. Tee se, mikä toimii sinulle.
Vaihe 3. Listaa haluasi
Aina kun koet Mountain Dew -himoa, kirjoita muistiin, mikä osa juomasta puuttuu eniten.
- Kirjoittamalla muistiin, mitä juomasta kaipaat, voit selvittää, mistä pidät juomassa. Sitä sinä kaipaat.
- Jos luulet kaipaavasi kofeiinia, kokeile juoda kahvia soodan sijaan ja katso rauhoittaako tämä himoasi.
- Jos epäilet, että kaipaat hiilihapotusta, osta hiilihapotuskone ja käytä sitä veden karbonointiin.
Vaihe 4. Rajoita, kuinka monta virvoitusjuomaa pidät kylmänä
Aseta vain yksi tai kaksi pulloa Mountain Dewä jääkaappiin ennen nukkumaanmenoa seuraavana päivänä.
Jos haluat juoda vain yhden pullon päivässä, valmistaudu menestykseen hankkimalla vain yksi kylmä sooda
Vaihe 5. Puolita uusi määrä
Viikko ensimmäisen leikkauksen jälkeen kehosi pitäisi sopeutua siihen, että Mountain Dew on vähemmän joka päivä. Leikkaa nyt taas puoliksi.
Jos käytät alle kaksi pulloa päivässä, leikkaa se yhteen päivään viikon ajan. Jos juot vain yhden päivässä, rajoitu nyt yhteen joka toinen päivä
Vaihe 6. Varo peruuttamista
Kun leikkaat vähitellen yhä enemmän, saatat kokea vieroitusoireita.
- Vieroitusoireet liittyvät yleensä kofeiiniin. Kun alat leikata Mountain Dew -kofeiinia järjestelmästäsi, saatat alkaa päänsärkyä tai tulla väsyneeksi ja tunnelmalliseksi. Älä kuitenkaan huolestu. Vieroitus voidaan välttää korvaamalla päivittäinen "korjauksesi" muilla kofeiinilähteillä. Kokeile juoda kahvia tai kofeiinia sisältävää teetä, kun tunnet oireiden tulevan. Jos aiot vähentää kofeiinia kokonaan (yhdessä Mountain Dewin kanssa), sinun on lopulta leikattava myös kaikkien kofeiinituotteiden kulutusta.
- Kokeilematta kokeilla Mountain Dew -leikkauksen poistamista, se voi aiheuttaa vakavamman vieroituksen, mikä voi vaikeuttaa toimintaa. Tällä tasolla vieroitus toimii paljon kuin terveyshäiriö. Se on toinen syy lopettaa kofeiinin (ja Mountain Dew) kylmän kalkkunan lopettaminen. Kofeiinin poistamisen pitäisi kuitenkin kestää vain muutaman päivän.
Vaihe 7. Juo terveellisempiä vaihtoehtoja
Muista korvata muut juomat tavallisten Mountain Dew -juomien sijasta. Älä vain lopeta juomista kokonaan.
- Estääksesi itsesi kuivumasta juomalla vettä, teetä, vastapuristettua limonadia, maitoa tai muita terveellisiä, halvempia vaihtoehtoja Mountain Dewin sijaan.
- Kokeile sekoittaa kuohuvettä neljän unssin hedelmämehun kanssa makeaksi ja kuplivaksi vaihtoehdoksi.
Vaihe 8. Vältä monipakkausten ostamista
Vältä pettämistä pitämällä vain kolme pulloa kotona kerrallaan.
Helppo pääsy monille Mountain Dewille on houkuttelevaa. Jatka valmistautumista menestykseen ostamalla vain muutama pullo kerrallaan. Yhdistä tämä strategia asettamalla vain yksi pullo jääkaappiin joka toinen päivä
Vaihe 9. Työskentele aina kahteen tölkkiin viikossa
Aluksi voi olla vaikeaa lopettaa Mountain Dew -juominen kokonaan. Työskentele vain juomaan kaksi kahdentoista unssin tölkkiä viikossa. Kun pystyt tekemään tämän onnistuneesti, voit ehkä poistaa sen kokonaan ruokavaliosta, jos haluat.
Kaksi pulloa Mountain Dewä viikossa on suhteellisen terve määrä verrattuna useisiin pulloihin joka päivä
Menetelmä 2/2: Terveellisten vaihtoehtojen toteuttaminen
Vaihe 1. Pidä suunnitelmasi
Varmista, että sitoudut noudattamaan uutta Mountain Dew -juoma -aikataulua, kun olet asettanut sen paikalleen.
- Jatka vain muutaman pullon ostamista kerrallaan ja rajoita kylmien juomien saatavuutta.
- Varaa Mountain Dew -budjetti. Anna itsellesi tarpeeksi rahaa joka viikko ostaaksesi kaksi pulloa Mountain Dewä. Ei ylimääräistä rahaa tarkoittaa sitä, ettet voi pakottaa ostamaan ylimääräisiä pulloja.
Vaihe 2. Harjoittele enemmän
Säännöllinen liikunta saa kehon tuntemaan olonsa hyväksi. Käytä harjoitusta korkealla Mountain Dew high -korvauksen korvikkeena.
Lisää liikuntaa voi auttaa vähentämään epäterveellistä himoa. Tämä voi saada sinut menestymään epäterveellisten tapojen, kuten juomisen liikaa Mountain Dew, voittamisessa
Vaihe 3. Luota ystäviin ja perheeseen
Fyysisten himojen huomiotta jättäminen voi olla vaikeaa. Pidä ystävät ja perhe lähellä, jotka kannustavat sinua pysymään siinä.
Pidä juokseva päiväkirja menestyksestäsi sosiaalisen median sivustoilla, jotta ystäväsi voivat nähdä sen ja kannustaa sinua sekä positiivista palautetta
Vinkkejä
- Jos nautit Mountain Dewin kuohuviiniä, osta hiilihapotuskone muiden juomien karbonoimiseksi vaihtoehtona.
- Kokeile lisätä sitruunoita ja limejä veteen toisena vaihtoehtona. Maustettu vesi, joka jäljittelee Mountain Dew -juuston sitruuna-lime-makua, voi auttaa sinua välttämään kiusausta.
- Älä koskaan luovuta. Säilytä päättäväisyytesi kaikissa taisteluissa.
Varoitukset
- ”Kylmän kalkkunan” lopettaminen voi aiheuttaa kofeiinin vieroitusoireita, eikä sitä suositella. Sen sijaan vähennä saantiasi hitaasti, kunnes olet poistanut sen kokonaan ruokavaliosta.
- Huonojen tapojen voittaminen voi olla pitkä, hidas prosessi. Se ei tapahdu päivässä tai kahdessa. Ole kärsivällinen.
