Kehosi tarvitsee A -vitamiinia nähdäkseen yöllä. Ravintoaine suojaa myös infektioilta ja pitää ihon terveenä sekä keuhkojen, suoliston ja virtsateiden vuorauksen. A-vitamiinia on kahta tyyppiä. Esivalmistettua A-vitamiinia on lihassa, siipikarjassa, kalassa ja meijerissä, kun taas provitamiinia, yleisesti beetakaroteenia, löytyy hedelmistä, vihanneksista ja kasviperäisistä lähteistä. Normaalisti voit hoitaa A -vitamiinin puutteen yksinkertaisesti säätämällä ruokavaliota tai ottamalla monivitamiinivalmisteen. Jos puute on kuitenkin vakavampi, lääkitys ja suun kautta otettavat lisäravinteet saattavat olla tarpeen ongelman korjaamiseksi. Onneksi A -vitamiinin puutos on harvinainen ja melko helppo ratkaista ilman jatkuvia komplikaatioita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: A -vitamiinin puutteen korjaaminen ja ehkäisy
Vaihe 1. Syö lihaa, siipikarjaa, kalaa, maitotuotteita ja eläintuotteita esivalmistetun A -vitamiinin saamiseksi
Koska kehosi ei tarvitse muuntaa esimuotoiltua A -vitamiinia, tämäntyyppinen A -vitamiini voi korjata nopeammin A -vitamiinin puutteen - mutta älä liioittele sitä. Yksi annos jokaisen aterian yhteydessä riittää. Ruoat, joissa on esivalmistettua A -vitamiinia, ovat:
- Naudan maksa
- Marinoitu silli
- Vahvistettu maito ja juusto
- Munat
- Sokea lohi
- Tonnikala
- Kana
Vaihe 2. Käytä runsaasti lehtivihanneksia ja kirkkaita vihanneksia
Keltaisissa ja oransseissa hedelmissä ja vihanneksissa sekä lehtivihanneksissa on paljon A -provitamiini -karotenoideja, jotka elimistösi muuntaa A -vitamiiniksi. Näistä A -provitamiinin karotenoideista tunnistat todennäköisesti beetakaroteenin ravintoaineena, joka on hyväksi silmiesi terveydelle. Yritä sisällyttää vähintään yksi näistä hedelmistä tai vihanneksista jokaiseen ateriaan. Hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti provitamiini A -karotenoideja, ovat:
- Pinaatti
- Porkkanat
- Cantaloupe
- Mangot
- Parsakaali
- Kesäkurpitsa
- Mustasilmäpavut
- Kurpitsat
Kärki:
Yritä saada suurin osa A -vitamiinista hedelmistä ja vihanneksista peräisin olevista karotenoideista. Vaikka on harvinaista sairastua liiallisen A -vitamiinin nauttimisesta, se tapahtuu todennäköisemmin esivalmistetulla A -vitamiinilla kuin karotenoideilla.
Vaihe 3. Ota päivittäinen monivitamiini, jos et saa riittävästi A -vitamiinia ruokavaliosta
Valitse monivitamiini, joka sisältää vähintään 2 500 IU (750 mcg RAE) A -vitamiinia. varsinkin jos se on peräisin provitamiini A -karotenoideista.
- A -vitamiinitarpeesi perustuvat ikään ja sukupuoleen. Päivittäinen suositeltu määrä mitataan mikrogrammoina (mcg) retinoliaktiivisuuden ekvivalentteja (RAE). Alle 6 kuukauden ikäiset vastasyntyneet tarvitsevat 400 mcg RAE: tä, 7-12 kuukauden ikäiset vauvat 500 mcg RAE: tä, 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 300 mcg RAE: tä, 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 400 mcg RAE: tä, 9-13-vuotiaat lapset tarvitsevat 600 mcg RAE, 14-18-vuotiaat teini-ikäiset pojat tarvitsevat 900 mcg RAE: tä, 14-18-vuotiaat teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 700 mcg RAE: tä, aikuiset miehet tarvitsevat 900 mcg RAE: tä, aikuiset naiset tarvitsevat 700 mcg RAE: tä, raskaana olevat teini-ikäiset tarvitsevat 750 mcg RAE: tä, raskaana olevat naiset tarvitsevat 770 mcg RAE, imettävät teini -ikäiset tarvitsevat 1 200 mcg RAE: tä ja imettävät aikuiset 1 300 mcg RAE: tä.
- Suurin osa monivitamiinien A -vitamiinista tulee provitamiini A -karotenoideista, kuten beetakaroteenista. Tarkista etiketistä, kuinka paljon A -vitamiinista on esivalmistettua A -vitamiinia ja kuinka paljon provitamiini A -karotenoideja.
Kärki:
Raskaana olevat naiset tarvitsevat ylimääräistä A -vitamiinia tukeakseen omaa aineenvaihduntaaan ja edistääkseen sikiön kasvua ja kudosten ylläpitoa. Jos olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon A -vitamiinia sinun pitäisi olla.
Tapa 2/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys silmälääkäriin silmäkokeeseen
Koska yösokeus ja kuivat silmät ovat kaksi varhaisinta A -vitamiinin puutteen merkkiä, silmätutkimus on myös helpoin tapa diagnosoida sairaus. Kun varaat ajan, kerro silmälääkärille, että luulet, että sinulla saattaa olla A -vitamiinin puutos. Ne sisältävät valovaste- ja kontrastitestit silmätutkimuksesi yhteydessä.
A -vitamiinin puute voi myös aiheuttaa silmien kuivumista. Jos sinulla on ongelmia kuivuuden kanssa, kerro silmälääkärille. He voivat määrätä kostuttavia pisaroita auttamaan, kun korjaat vitamiinin puutteen
Vaihe 2. Hanki laboratoriot mittaamaan veren A -vitamiinitasot
Jos menet tavalliseen lääkäriin, hän ottaa todennäköisesti verta, jotta he voivat mitata A -vitamiinin ja muiden ravintoaineiden tasosi. Verikokeet auttavat lääkäriä määrittämään parhaan tavan korjata puutteesi.
Jos sinulla on A -vitamiinin puutos, sinulla on todennäköisesti myös muiden ravintoaineiden, erityisesti sinkin ja raudan, puute. Lääkärisi päättää, tarvitsetko lisäravinteita muiden puutteiden korjaamiseksi
Vaihe 3. Aloita tarvittaessa A -vitamiinilisän saaminen lääkärin valvonnassa
Jos sinulla on vakava puutos, lääkäri saattaa aloittaa sinulle suun kautta otettavia A -vitamiinilisäaineita., 350 mcg RAE) päivässä, kunnes et enää ole puutteellinen ja puutoksen oireet ovat hävinneet.
- Nämä annokset ylittävät selvästi päivittäisen A -vitamiinisuosituksen, minkä vuoksi lääkärin valvonta on välttämätöntä. Vaikka A-vitamiinin myrkyllisyys on harvinaista, se on mahdollista, jos käytät suuria annoksia.
- Myrkyllisyyden oireita ovat pahoinvointi, päänsärky, väsymys, ruokahaluttomuus ja huimaus. Jos koet näitä oireita suuren annoksen A-vitamiinilisän käytön aikana, kerro siitä lääkärillesi välittömästi.
Varoitus:
A -vitamiinilisät saattavat lisätä riskiä sairastua keuhkosyöpään. Jos poltat, kerro lääkärillesi kuinka paljon tupakoit ja kuinka kauan olet tupakoinut. Lääkärisi arvioi keuhkosyövän riskin määrittääkseen, ovatko A -vitamiinilisät turvallisia sinulle.
Vaihe 4. Pyydä apua lopettamaan juominen, jos käytät alkoholia liikaa
Krooninen alkoholinkäyttö häiritsee kehosi kykyä muuntaa A -provitamiini -karotenoidit A -vitamiiniksi ja tyhjentää myös maksasi A -vitamiinivarastot. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla on ongelma alkoholin kanssa, selvitä polkuja raittiuteen lääkärisi kanssa.
Voit juoda säännöllisesti tai liikaa, eikä sinulla ole teknisesti alkoholinkäyttöhäiriötä (alkoholiriippuvuus tai alkoholismi). Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla alkoholinkäytön häiriö, jotta juominen voi vaikuttaa terveyteesi
Tapa 3/3: Puuteoireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Arvioi kykysi nähdä yöllä tai pimeässä
Esineiden näkeminen pimeässä tai halojen näkeminen valojen ympärillä voi olla huolestuttavaa tai jopa pelottavaa. Yösokeus on myös varhainen oire A -vitamiinin puutteesta, joka voidaan tyypillisesti korjata melko helposti. Vaikka sinun pitäisi käydä silmälääkärillä virallisten näkökokeiden suorittamiseksi, voit tarkistaa kykysi nähdä kontrastit kotona.
Pimeänäkö käsittelee pääasiassa tumman ja harmaan sävyjen välisiä kontrasteja. Lataa kontrastisilmäkaavio osoitteesta https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ ja testaa silmäsi hyvin valaistulla alueella. Vaikka tulostimesi ei ehkä pysty tulostamaan alempia kontrasteja tarkasti, se antaa silti hyvän käsityksen, jos näet kontrastin vaaleanharmaiden muotojen ja valkoisen paperin välillä
Kärki:
Jos asut alueella, jolla sinulla on rajoitettu pääsy sairaanhoitoon, kotitestit voivat antaa sinulle hyvän osoitteen siitä, kärsitkö yön sokeudesta ja haluatko täydentää ruokavaliotasi A -vitamiinilla.
Vaihe 2. Tutki ihosi epätavallisen kuivan tai hilseilevän suhteen
Jos sinulla on A -vitamiinin puutos, ihosi on kuiva, hilseilevä. Myös huulet ovat kuivat, vaikka juot paljon vettä. Saatat myös huomata, että kielesi näyttää tai tuntuu paksummalta.
Vaikka käytät kosteusvoidetta ihon kosteuttamiseen, saatat silti huomata, että ihosi näyttää ihottumalta, koska karvatupet ovat tukossa
Vaihe 3. Listaa äskettäin saamasi epätavalliset infektiot, jotka voivat viitata puutteeseen
A -vitamiinin puute heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä voi johtaa infektioihin, joita kehosi olisi aiemmin taistellut. Jos sinulla on ollut viime aikoina enemmän infektioita kuin normaalisti, A -vitamiinin puutos voi olla syyllinen.
- Jos sinulla on esimerkiksi pieni leikkaus tai naarmu, joka ei parane muutamassa päivässä ja myöhemmin tarttuu, se voi olla merkki heikentyneestä immuunijärjestelmästä, joka voi johtua A -vitamiinin puutteesta.
- Pysyvät infektiot, jotka eivät reagoi antibiooteihin tai toistuvat antibioottihoidon jälkeen, voivat myös viitata puutteeseen.
Vinkkejä
A -vitamiinin puutos ei tapahdu nopeasti. On todennäköisempää, jos olet syönyt ruokavaliota, josta puuttuu ravintoaineita vuosia, kuten jos pääasiallinen ruoka, jota syöt, on riisi
Varoitukset
- Vaikka myrkyllisyys liiallisesta A -vitamiinin kulutuksesta on harvinaista, se on todennäköisempää, jos kulutat paljon esivalmistettua A -vitamiinia eläinperäisistä tuotteista tai lisäravinteista. Oireita ovat pahoinvointi, päänsärky, väsymys, huimaus, ruokahaluttomuus, kooma ja mahdollisesti kuolema.
- Liiallinen määrä beetakaroteenia tai muita A-provitamiinin muotoja voi muuttaa ihon kelta-oranssiksi, vaikka tämä on vaaratonta.
- Liian paljon provitamiinia A voi aiheuttaa synnynnäisiä vikoja, vaikka ylimääräinen beetakaroteeni ei yleensä aiheuta tätä ongelmaa.
- Suolisto- tai maksasairaudet, kuten keliakia tai kystinen fibroosi, vähentävät kehon A -vitamiinin imeytymistä ja voivat lisätä A -vitamiinin puutteen riskiä.
