Crepitus on yleinen termi nivelen tekemästä rätinästä tai ponnahduksesta. Tämä johtuu tyypillisesti ruston tai pehmytkudoksen hankautumisesta niveliä liikkeen aikana, vaikka sen voivat laukaista myös jänteiden tai luiden väliin kertyvät ilmataskut. Crepitus ei ole sairaus tai tila-se on vain jotain, mitä tapahtuu kehossasi-eikä siitä ole syytä huoleen, jos sinulla ei ole muita oireita. Krooninen krepitus on kuitenkin usein oire useista tiloista ja sairauksista, joten on parasta soittaa lääkärille, jos nivelet napsahtavat koko ajan. Sinun on myös varattava aika lääkärille, jos sinulla on muita oireita, jotka liittyvät kreppiin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Nivelten aiheuttaman melun vähentäminen
Vaihe 1. Nouse ylös ja liiku useammin päivän aikana
Krepitus johtuu usein kaasun tai ilman kertymisestä liitoksen väliin. Jotta kaasua tai ilmaa ei kertyisi, liikku useammin koko päivän. Jos työskentelet työpöydän ääressä, pidä 5–10 minuutin tauko ja kävele tunnin välein. Jos pidät lepopäivän sohvalla, nouse ylös ja kävele silloin tällöin korttelin ympäri, jotta pääset ainakin liikkumaan.
- Tee lempeitä liikeharjoituksia niskallasi, hartioillasi, kyynärpäilläsi, ranteillasi, polvillasi ja nilkoillasi.
- Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 65 -vuotias ja sinulla on riski sairastua nivelrikkoon. Jopa pienet kävelyretket kotisi ympärillä tekevät hyvää kehollesi!
- Sinun ei luultavasti tarvitse mennä lääkäriin tätä varten, ellei sinulla ole muita oireita, jotka liittyvät kreppiin.
Vaihe 2. Vahvista nivelen ympärillä olevia lihaksia, jotka aiheuttavat melua
Jos et harrasta liikuntaa ja olet fyysisesti kykenevä siihen, nyt on hyvä aika aloittaa! Säännöllisesti ponnahtavien nivelen ympärillä olevien lihasten vahvistaminen vähentää dramaattisesti äänen taajuutta ja voimakkuutta. Jos pystyt vahvistamaan ympäröiviä lihaksia, nivelesi ei kohdistu paljon painetta, mikä on usein tämän ponnahdusäänen lähde.
- Jos ranteesi tai sormesi aiheuttavat paljon melua, hanki kädensijan vahvistin ja purista sitä television katselun aikana. Voit myös tehdä rannepidennyksiä, joiden paino on 5–10 lb (2,3–4,5 kg).
- Jos polved aiheuttavat ponnahtavia ääniä, kyykky on hyvä tapa parantaa jalkojen voimaa. Voit myös tehdä polvenpidennyksiä tai käänteisiä lankkuja jalkojen lihasten vahvistamiseksi.
- Vasikan kohotukset ja nilkan rullat ovat loistavia tapoja treenata nilkkasi ympärillä olevia pienempiä lihaksia.
- Käsien ojentaminen säännöllisesti on loistava tapa estää kyynärpäät ja hartiat. Lankut ja punnerrukset ovat loistava tapa parantaa lihasvoimaa hitaasti ajan myötä.
Vaihe 3. Paranna nivelten terveyttä uimalla tai pyöräillen
Jos painopohjaiset tai intensiiviset harjoitukset ovat sinulle vaikeita, kokeile uintia tai pyöräilyä! Nämä ovat kaksi toimintaa, jotka sopivat erinomaisesti nivelillesi eivätkä aiheuta suurta painetta tai stressiä lihaksillesi. Jopa 5-10 minuutin harjoittelu päivässä auttaa niveliäsi vahvistumaan, jos pidät siitä kiinni.
Varoitus:
Juokseminen on hyväksi kehollesi, mutta se voi kuluttaa polvinivelesi ajan myötä. Jos sinulla on jo riski sairastua nivelsairauteen tai -tilanteeseen ja polvissasi on paljon rypytystä, juokseminen ei ole ihanteellinen vaihtoehto.
Vaihe 4. Harjoittele ja muuta ruokavaliota laihduttaaksesi ja alentaaksesi painetta
Leikkaa roskaruoka pois, syö enemmän kasviksia ja hedelmiä ja vaihda punaista lihaa vähärasvaiseen lihaan, kuten kalkkunaan, kalaan tai kanaan. Ota 20-30 minuuttia sydän 2-3 kertaa viikossa. Jos voit laihtua hieman, vähennät dramaattisesti niveliin kohdistuvaa painetta. Tämä estää kuulemasi napsautukset ja ponnahdusäänet.
Lisäetuna terveen painon ylläpitäminen on vain hyväksi yleiselle terveydellesi! Olet vähemmän sairas tai loukkaantunut, jos noudatat hyvää ruokavaliota ja harjoittelet säännöllisesti
Vaihe 5. Anna itsellesi hieronta
Hiero kätesi varovasti niskaa, leuan lihaksia ja muita niveliä. Hiero sitten jalat, varpaat, ranteet ja sormet. Lämmitä lihaksia tekemällä pitkiä liikkeitä ja sitten pienemmillä iskuilla kohdealueille, jotka häiritsevät sinua.
Levitä vartaloöljyä tai -voidetta käsiin, jotta iho on helpompi hieroa
Vaihe 6. Ota D -vitamiinia ja magnesiumlisää, jos lääkäri on sitä mieltä
D -vitamiini tukee lihaksensisäistä terveyttäsi ja voi vähentää tulehdusta kehossasi. Koska magnesium auttaa kehoasi imeytymään D -vitamiiniin, ota ne yhdessä saadaksesi parhaan hyödyn lisäravinteistasi.
Tarkista lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle
Vaihe 7. Lepää, jos olet juuri ollut leikkauksessa tai hoidettu toisesta sairaudesta
Crepitus syttyy usein leikkauksen jälkeen. Jos kuulet paljon ponnahtavaa ääntä nivelistäsi, yritä olla välittämättä siitä. Lepää vain kohinaa aiheuttavat nivelet ja ota rauhallisesti kuntoudut. Noudata lääkärisi jälkihoitoa koskevia ohjeita varmistaaksesi, että pysyt terveenä ja turvassa kehosi korjauksen aikana.
Jos sinulla on krepitus ja nivelkipu leikkauksen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Saatat kohdata yleisen komplikaation, joka vaatii puhdistusta vieraiden esineiden ja nesteiden kertymisen poistamiseksi nivelen läheltä
Tapa 2/3: Lääkärin tapaaminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on muita oireita krepituksen kanssa
Jos nivelet aiheuttavat melua silloin tällöin, mutta sinulla ei ole muita oireita, siitä ei todellakaan ole syytä huoleen. Sinun on kuitenkin varattava aika lääkärille, jos sinulla on merkittäviä oireita, jotka liittyvät nivelmeluun. Crepitus on yleinen oire useista sairauksista, tiloista ja traumatyypeistä, joten on parasta tutkia perimmäinen syy.
Yleisin syy usein esiintymiseen on nivelrikko. Muut oireet voivat kuitenkin viitata nivelvaurioon, bursiittiin, tenosynoviittiin, keuhkokuumeeseen, luunmurtumaan, kihtiin tai niveltulehdukseen
Oireet, jotka vaativat lääkärin vierailun:
Muutos äänen tekstuurissa, kuten rypytys tai jauhaminen poppingin sijaan.
Turvotus liitoksessa tai sen ympärillä aiheuttaa melua.
Crepitus outossa paikassa, kuten niska, keuhkot tai rintakehä.
Akuutti tai krooninen kipu nivelessä tai sen ympärillä.
Krepitus luussa tai lihaksessa nivelen sijasta.
Toistuvat tai toistuvat ponnahdusäänet ilman huomattavaa parannusta muuton jälkeen.
Kuume tai vilunväristykset.
Vaihe 2. Käy lääkärintarkastuksessa ja anna lääkärin testata liikealueesi
Tule paikalle lääkärin vastaanotolle ja selitä oireesi perusteellisesti. Anna lääkärisi tarkastaa nivel ja suorittaa perusliikealueen testi ongelmalliselle nivelelle tai alueelle. Tämä on tyypillisesti ensimmäinen askel nivelrikon sulkemiseksi pois tai vahvistamiseksi, yleinen niveltulehdusmuoto, jossa kuluneet rustot eivät voi enää suojata niveltäsi.
- Jos rätinäääni kuuluu keuhkoissasi, sinut todennäköisesti lähetetään rintakehän CT -kuvaukseen. Sinulla voi olla costokondriitti, joka on kylkiluiden ruston tulehdus.
- Jos sinulla on kuumetta, saatat päästä keuhkokuumeeseen.
Vaihe 3. Suorita röntgenkuvaus, jos lääkäri haluaa tarkastella sitä tarkemmin
Jos lääkäri ei vahvista diagnoosiaan tenttihuoneessa, hän todennäköisesti lähettää sinut radiologialle ottamaan röntgenkuva. Näytä osastolla, johon sinut lähetetään, ja suorita röntgenkuva. Laita suojaliivi tai viltti päälle ja pysy paikallaan, kun laboratorioteknologia ottaa kuvia.
Tämä on melko vakio. Lääkärisi on vain kiinnostunut siitä, mitä nivelesi sisällä tapahtuu. He käyvät tulosten läpi kanssasi tulostamisen jälkeen
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa seuraavista hoitopolkuasi koskevista vaiheista
Koska krepitus on oire useista tiloista, sairauksista tai traumoista, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot riippuvat henkilökohtaisesta tilanteestasi. Keskustele lääkärisi kanssa krepituksen syystä ja käy läpi vaihtoehtoja heidän kanssaan parhaan hoitosuunnitelman määrittämiseksi.
Suurimmassa osassa tapauksista krooninen krepitus on merkki nivelrikosta. Tämä on pysyvä tila, mutta se on erittäin hallittavissa ja hoidettavissa, joten yritä olla huolehtimatta liikaa
Tapa 3/3: Taustan hoito
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeet, jos lääkäri on määrännyt
Jos sinulla on kipua krepitusiin, lääkäri voi määrätä kipulääkettä tai ehdottaa, että käytät OTC -kipulääkettä oireiden hallintaan. Tämä on melko yksinkertainen kivunhallintaratkaisu. Ota vain suositeltu annos ibuprofeenia, asetaminofeenia tai naprokseenia lääkärisi ehdotuksesta riippuen.
- Jos sinulla on tulehdus tai kihti, lääkäri suosittelee todennäköisesti ibuprofeenia turvotuksen vähentämiseksi.
- Asetaminofeeni on ihanteellinen yleiseen niveltulehdukseen. Muista vain syödä jotain ennen sen ottamista, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia tai vatsakipua, jos sinulla on tyhjä vatsa.
- Naprokseeni on toinen tulehduskipulääke, mutta se on hyvä vaihtoehto, jos nivelkipu liittyy jollakin tavalla lihaksiin. Tämä voi olla lääkärisi ehdotus, jos sinulla on bursiitti, niveltulehdus tai jännetulehdus.
Vaihe 2. Käytä lämpö- tai kylmähoitoa tulehduksen vähentämiseen tai kivun lievittämiseen
Hanki kylmä pakkaus, jos sinulla on tulehdus tai turvotus. Valitse lämmitystyyny, jos sinulla on lihaskipua tai olet jäykkä. Halutessasi voit myös vaihtaa kylmää ja kuumaa. Kun oireesi leviävät, aseta kylmä pakkaus tai lämmitystyyny niveliin. Anna vaikuttaa 15-20 minuuttia ja pidä sitten 10-15 minuutin tauko. Toista tarvittaessa oireiden lievittämiseksi.
Kääri kylmä pakkaus liinalla, jotta kylmä ei pääse liian voimakkaaksi
Varoitus:
Älä käytä lämpö- tai kylmähoitoa, jos kärsit aistien menetyksestä. Et voi sanoa, poltatko tai jäätytkö ihosi, jos et tunne sitä.
Vaihe 3. Käytä olkahihnaa, joka tukee kipua aiheuttavaa niveliä, lihaksia tai jänteitä
Polvi-, ranne-, kyynärpää- tai nilkkaremmi tukee niveliä crepituksen kanssa. Pysähdy urheilullisten tarvikkeiden kaupassa ja poimi kangas tai muovituet nivelillesi. Hanki tarvittaessa lääkäriltäsi mittatilaustyönä oleva tuki, jotta saat mahdollisimman paljon tukea nivelillesi.
Räätälöidyt olkaimet voivat olla tarpeen, jos sinulla on kipua, joka syttyy, kun ulotut normaalin liikealueesi ohi. Nämä olkaimet rajoittavat liikerataa tukemaan niveltäsi ja antavat sille aikaa parantua
Vaihe 4. Siirry fysioterapiaan, jos crepitus laukaisi trauma
Monissa tapauksissa lääkäri voi ohjata sinut fysioterapiaan lihasten tai nivelten kuntouttamiseksi. Jos sinulla on nivelrikko tai jokin muu krooninen sairaus, fysioterapia vahvistaa niveliä ja lihaksia, mikä vähentää kipua ajan myötä.
Yksi fysioterapian suurimmista eduista on se, että opit harjoituksia ja harjoituksia, joita voit tehdä kotona kivun lievittämiseksi
Vaihe 5. Harkitse kirurgisia vaihtoehtoja, jos nivel on vaurioitunut ja aiheuttaa kipua
Vamman tai tilan luonteesta riippuen saatat tarvita leikkausta nesteen kertymisen poistamiseksi, ruston korjaamiseksi tai nivelen vaihtamiseksi. Kirurgiset toimenpiteet ovat viimeinen keino, mutta nivelsairaudet ovat tyypillisesti rappeuttavia ja oireesi voivat pahentua ajan myötä. Keskustele lääkärisi kanssa kirurgisen toimenpiteen riskeistä ja eduista.
- Saatat tarvita puhdistusainetta vaurioituneen ruston tasoittamiseksi ja nivelen ympärille kertyvän jätteen poistamiseksi.
- Saatat tarvita artroskopiaa, jos jänteesi on asetettava uudelleen tai jos kudos rajoittaa liikerataa.
- Hyvä uutinen on, että useimmat näistä leikkauksista ovat erittäin pieniriskisiä ja enimmäkseen ei-invasiivisia. Leikkaus sisältää aina riskinsä, mutta nämä toimenpiteet ovat kohtuullisen turvallisia.
