Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua hallitsemaan allergiaoireita. Vaikka allergialle ei ole olemassa yhtä ainoaa parannuskeinoa, ruokavaliota voidaan parantaa monin eri tavoin allergiaoireiden torjumiseksi. Ihmiset, jotka syövät välimerellistä ruokavaliota, jossa on paljon kalaa, omenoita, pähkinöitä ja viinirypäleitä, voivat yleensä paremmin allergiakauden aikana. Rasvainen kala, saksanpähkinät ja muut pähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat kehoasi torjumaan allergiaoireita. Hedelmät, kuten kiivi, ananas, mango, appelsiinit ja muut hedelmät ja vihannekset sisältävät C -vitamiinia, joka näyttää myös todella auttavan allergiaoireisiin. Lisäksi kversetiiniä, antioksidantteja ja probiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä allergiaoireiden vähentämisessä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Allergiaoireiden torjuminen aamiaisella
Vaihe 1. Syö aamiaiseksi mango, ananas ja kiivisalaatti
Tämän salaatin kiivi, mango ja ananas sisältävät kaikki C -vitamiinia, jota sinun on vähennettävä histamiinilla. Lisäksi ananas sisältää bromelaiinia, joka auttaa minimoimaan allergiaoireet.
Lisää salaatinkulhoon kaksi kuorittua ja leikattua mangoa, kaksi kuorittua ja viipaloitua kiiviä ja yksi tuoretta, kuorittua ja sisaroitua ananasta. Lisää sitten pari ruokalusikallista tuoretta korianteria, ruokalusikallinen limetin mehua, teelusikallinen raastettua limenkuorta, tl hienonnettua valkosipulia ja tl chilipippuria. Kaada salaatti ja tarjoile
Vaihe 2. Nauti jogurttia ja granolaa aamiaiseksi
Lisää hieman probioottista jogurttia granolaasi aamulla. Jogurtti sisältää runsaasti probiootteja, jotka voivat vähentää allergiaoireita vähentämällä tulehdusta.
- Lisää mansikoita granolaasi aamulla. Mansikoissa on runsaasti C -vitamiinia, joka voi auttaa kehoasi selviytymään allergiaoireista.
- Jos olet allerginen maitotuotteille, kokeile toista aamiaista.
Vaihe 3. Syö omena aamulla
Omenat vähentävät allergiaoireita. Ne sisältävät kversetiiniä, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja myös runsaasti antioksidantteja. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on omenarikas ruokavalio, pystyvät estämään allergioita ja astmaa.
Naiset, jotka syövät omenoita raskauden aikana, voivat vähentää lastensa astman kehittymisen riskiä
Vaihe 4. Lisää paikallista hunajaa teeseesi tai kahviin
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että maantieteellisellä alueella tuotetun paikallisen hunajan syöminen voi auttaa kehoasi sopeutumaan alueen siitepölyyn. On tärkeää syödä paikallista hunajaa kauden alussa, jotta kehollesi annetaan aikaa sopeutua alueesi siitepölyyn. Vaikka tutkimus on käynnissä, se voi olla kokeilemisen arvoinen.
Menetelmä 2/3: Allergiaoireiden vähentäminen lounasaikaan
Vaihe 1. Siirry sushiin ystävän kanssa
Muista tilata sushia rasvaisella kalalla. Rasvaiset kalat, kuten lohi tai tonnikala, sisältävät omega-3-rasvahappoja, kuten DHA: ta ja EPA: ta. Nämä omega-3-rasvahapot voivat vähentää allergiaoireita.
On parempi syödä varsinaista kalaa tai saada omega-3-rasvahappoja pähkinöistä tai muista elintarvikkeista, toisin kuin ottaa lisäravinteita
Vaihe 2. Syö tonnikalasalaattia
Tonnikalavoileipä tarjoaa omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat kehoasi vähentämään allergiaoireita. Sekoita purkki tonnikalaa ja tl majoneesia kulhoon suolalla ja pippurilla makusi mukaan. Levitä sitten tonnikala kahden viipaleen täysjyväleipää päälle.
Jos teet tonnikalasalaattivoileivän tonnikalasäilykkeillä, sinun on otettava huomioon tonnikalasäilykkeiden merkki ja tyyppi. Omega-3-rasvahappojen määrä tonnikalapurkissa vaihtelee. Saat enemmän omega-3-rasvahappoja tölkistä, joka pakkaa tonnikalan veteen, toisin kuin öljy. Tyynenmeren Albacore-tonnikalassa tai muissa premium-merkeissä on myös enemmän omega-3-rasvahappoja
Vaihe 3. Valmista coleslaw -salaatti lounaaksi
Kaali salaattisalaatissa sisältää kversetiiniä, joka voi auttaa vähentämään tulehdusta allergioista.
Sekoita neljäsosa kupillista punaviinietikkaa kahden ruokalusikallisen sokerin ja kahden ruokalusikallisen oliiviöljyn kanssa. Lisää sitten pussi silputtua kaali -seosta ja suolaa ja pippuria makuhermojesi mukaan. Anna lihan seistä kaksikymmentä minuuttia ja tarjoile sitten
Tapa 3/3: Terveellisen illallisen syöminen allergiaoireiden lievittämiseksi
Vaihe 1. Grillaa lohipihvi illalliseksi
Lohi on rasvainen kala, joka sisältää välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, kuten DHA: ta ja EPA: ta. Nämä rasvahapot voivat auttaa kehoasi torjumaan allergiaoireita. Voit grillata lohipihvin grillilläsi kypsentämällä sitä neljä minuuttia kummaltakin puolelta keskilämpötilalla tai korkealla lämmöllä.
- Kokeile grillata lohipihvi limevoissa. Sekoita puoli kupillista sulatettua voita neljännes kuppiin lime mehua ja ruokalusikallinen pippuria. Lisää sitten lohipihvi seokseen ja anna sen marinoitua tunnin ajan, kun valmistat grillausta. Keitä lopuksi lohi -pihvi keskilämpötilalla korkealla lämmöllä neljä minuuttia per puoli.
- Kokeile lisätä valkosipulia lohipihveihisi. Voit pilkkoa tai raasttaa valkosipulia ja ripotella sitä pihvien päälle kypsennyksen aikana tai lisätä sen marinadiin. Valkosipuli estää allergisten reaktioiden aiheuttavien kemikaalien tuotannon.
Vaihe 2. Tarjoile illalliseksi waldorfsalaattia
Waldorf-salaatti sisältää runsaasti saksanpähkinöitä, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja. Nämä rasvahapot auttavat kehoasi selviytymään allergiaoireista. Lisäksi waldorfsalaatti sisältää omenoita, joissa on kversetiiniä ja antioksidantteja, jotka myös auttavat kehoasi selviytymään allergiaoireista.
Sekoita kulhossa kolme ruokalusikallista jogurttia ja yksi ruokalusikallinen sitruunamehua. Lisää sitten neljäsosa tl pippuria ja puoli tl suolaa. Lisää lopuksi puoli kupillista hienonnettua saksanpähkinää hienonnetun omenan, puolen kupin viinirypäleiden ja puoli kupillista selleriä. Voit laittaa salaatin tuoreelle salaatille
Vaihe 3. Nauti paahdetusta kukkakaalista balsamicon ja parmesaanin kanssa
Kukkakaali sisältää kversetiiniä, joka auttaa kehoa vähentämään tulehdusta allergioista.
- Ravinteiden säilyttämiseksi on parempi keittää kukkakaali keittämisen sijaan.
- Leikkaa suuri kukkakaalin pää yhden tuuman paksuisiksi kukiksi. Sekoita kukkakaali kahteen ruokalusikalliseen oliiviöljyä, tl majoraania ja neljäsosa tl suolaa. Paista kukkakaalia viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia, kunnes se on kaunista ja ruskeaa. Heitä sitten kukkakaali kahteen ruokalusikalliseen balsamiviinietikkaa ja puoli kupillista raastettua parmesaania. Laita kukkakaali takaisin uuniin viideksi minuutiksi, jotta juusto sulaa, ja tarjoile.
- Kokeile lisätä kurkumaa paahdettuun kukkakaaliisi. Kurkuma on intialainen mauste, joka todella auttaa vähentämään tulehdusta ja allergiaoireita.
