5-puren ruokavaliossa on vain pari yksinkertaista sääntöä, jotka perustuvat syötyn määrän laskemiseen sen sijaan, että vaihdat terveellisempään ruokaan tai harrastat liikuntaa. Kuten monet villit ruokavaliot, tässäkin on totuuden syöminen hyvin vähän ruokaa on tapa laihtua-mutta se ei anna sinulle kaikkia tietoja, joita tarvitset turvallisen ja terveellisen valinnan tekemiseen. Jos haluat kokeilla tällaista erittäin vähäkalorista ruokavaliota, on aina parasta saada lääkäri mukaan. Ne voivat auttaa sinua noudattamaan tätä ruokavaliota turvallisemmin tai rakentaa kokonaisvaltaisemman laihtumissuunnitelman, joka sisältää myös terveellisemmän syömisen ja liikunnan. Useimmille ihmisille vähemmän äärimmäinen suunnitelma on itse asiassa tehokkaampi (ja vähemmän fyysisesti ja emotionaalisesti julma) pysyä tavoitepainossasi pitkällä aikavälillä.
Askeleet
Kysymys 1/8: Mikä on 5-puren ruokavalio?
Vaihe 1. 5-puren ruokavalio laskee puremat kalorien sijaan
5-puren ruokavalio rajoittaa sinulle vain 12 purenta ruokaa päivässä: 5 purenta lounaalle, 5 puremaa illalliselle ja kaksi 1-puren välipalaa. Tätä markkinoidaan lyhytaikaisena ruokavaliona nopeaan laihtumiseen ilman liikuntaa tai terveellistä ruokaa. Tällä ruokavaliolla on melko suuria haittoja, joten useimmat lääkärit eivät tue sitä.
Ruokavalio sallii kaikenlaisen ruoan, mutta sinua kehotetaan syömään vähintään 1 purra proteiinipitoista ruokaa ateriaa kohden
Kysymys 2/8: Toimiiko 5-puren ruokavalio laihtumiseen?
Vaihe 1. Kyllä, mutta tarvitset pitkän aikavälin suunnitelman painon pitämiseksi
Vaikka se on yksi riskialtisimmista tavoista tehdä se, "kaatumisruokavalio", kuten 5-puren ruokavalio, voi aiheuttaa laihtumista. Valitettavasti paino yleensä palaa. Välttääksesi "yo-yo-ingin" takaisin alkuperäiseen painoosi, on parempi, että sinulla on suunnitelma, joka sisältää ravitsemuksen, liikunnan ja jopa käyttäytymisterapian.
Laihtuminen on vaikeaa, ja hidas, järkevä lähestymistapa voi tuntua taistelulta. Lyhytaikainen kaatumisruokavalio voi auttaa motivoimalla sinua välitön laihtuminen. Se on edelleen maraton, ei sprintti, joten tämä toimii vain, jos käytät psykologista voimaa harjoitteluun ja terveelliseen ruokavalioon
Kysymys 3/8: Kuinka nopeasti voit laihtua kaatumisruokavaliolla?
Vaihe 1. Pitkällä aikavälillä voit menettää noin 0,8 kiloa viikossa
Voit menettää enemmän kuin tämä varsinaisen laihduttamisen aikana. Nämä luvut perustuvat suunnitelman viikoittaiseen keskiarvoon, jossa yrität erittäin vähäkalorista ruokavaliota 2 viikon ajan, syöt normaalisti 4 viikon ajan ja toistat. (Kaatumisruokavalion pitäminen yli kahden viikon ajan voi olla erittäin vaarallista, etenkin ilman lääkärin apua.)
Olet ehkä nähnyt paljon korkeampia laihtumislukuja, jotka lupaavat 5-puren ruokavalio. Älä usko mitä he myyvät! Useimmat lääkärit suosittelevat, että ylipainoiset ihmiset pyrkivät laihtumaan 1–2 kiloa (0,5–1 kg) viikossa
Kysymys 4/8: Onko 5-puren ruokavalio turvallinen?
Vaihe 1. Ei, 5-puren ruokavalio ei ole turvallinen
Tällaisia erittäin vähäkalorisia ruokavaliota kutsutaan "törmäysruokavalioiksi", ja ne nälkäävät kehon energiaa ja ravintoaineita. Näyttää siltä, että nämä ravintoaineet ovat melko tärkeitä: jopa pari päivää kaatumisruokavaliossa voi sotkea sydämesi ja munuaistesi toimintaa. Se on erityisen vaarallista pitkäaikaisena ruokavaliona, joskus jopa kuolemaan.
Kysymys 5/8: Miten löydän turvallisen version 5-puren ruokavaliosta?
Vaihe 1. Voit kysyä lääkäriltäsi erittäin vähäkalorisista ruokavalioista
Jos haluat kokeilla tällaista ruokavaliota, suunnittele lähestymistapa lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat tärkeitä ravintoaineita. Nämä ruokavaliot ovat kiistanalaisia (ihmiset menettävät usein hiuksiaan ja huimaavat yrittäessään tätä), joten lääkäri saattaa suositella toista suunnitelmaa. Noudata kaikkia lääkärisi neuvoja äläkä laihduta pidempään kuin he suosittelevat.
- Voit myös keskustella rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RD) kanssa. Tämä on parempi vaihtoehto kuin ravitsemusterapeutti, joka ei ehkä ole pätevä antamaan yksilöllisiä terveysneuvoja.
- On totta, että lääkäri suunnitteli 5 -puren ruokavalion, mutta valitettavasti jopa lääkärit toisinaan suosivat vaarallisia villiä ruokavaliota. Jos lääkäri väittää "liian hyvää ollakseen totta", yrittää myydä kirjaa tai tuotetta tai mainostaa ruokavaliota henkilökohtaisilla todistuksilla, älä luota niihin.
Kysymys 6/8: Onko parempaa annoksenhallintamenetelmää kuin 5-puren ruokavalio?
Vaihe 1. Kohtuullisempi ateriakokojen raja on turvallisempi ja kestävämpi
Syöminen 5 ateriaa ateriaa kohden ei riitä pitämään sinua hengissä. Vähemmän äärimmäinen lähestymistapa pienempiin annoskokoihin saattaa kuitenkin auttaa pitkäaikaisissa tottumuksissa. Voit vaihtaa pienempiin lautasiin ja kulhoihin, välttää välipaloja aterioiden välillä ja jakaa aterian ravintoloissa, joissa on suuria annoksia.
Toinen lähestymistapa on lisätä terveellisten, vähäenergisten elintarvikkeiden määrää ruokavaliossa. Voit esimerkiksi peittää puolet lautasestasi vihreillä vihanneksilla jokaisen aterian yhteydessä ja/tai korvata energiset välipalat, kuten proteiinipatukat, täyteläisemmällä, vähäkalorisella ruoalla, kuten porkkanalla
Kysymys 7/8: Voinko laihtua noudattamalla 5-puren ruokavalion juomasuunnitelmaa?
Vaihe 1. Kyllä, kaloreita sisältävien juomien leikkaaminen on hyvä idea
5-puren ruokavalio sallii vain nollakaloriset nesteet, mutta ei rajoita niitä. Tämä tarkoittaa, että voit juoda niin paljon vettä, kahvia, teetä ja ruokavaliota kuin haluat. Koska näillä nesteillä ei ole kaloreita, ne eivät vaikuta painoosi suoraan. Ne voivat jopa helpottaa ylensyöntiä vastustamalla auttamalla sinua tuntemaan olosi täyteen. Toisin kuin muu ruokavalio, tämä osa on melko hyvä neuvo ja useimmat asiantuntijat tukevat sitä.
Kysymys 8/8: Kuinka paljon ruokavalio auttaa painonpudotuksessa?
Vaihe 1. Osoittautuu, että vähemmän syöminen ei ole niin voimakasta kuin luulet
Kahdeksankymmentä prosenttia laihduttamisesta laihduttavista saa painon takaisin vuoden sisällä. Ja tämä ei johdu siitä, että he alkoivat syödä tai eivät valinneet oikeaa ruokavaliota. Kehomme kompensoivat ruokavaliomme säätämällä energiankulutusta palatakseen vanhaan painoon. Hullu ruokavalio, jossa keskitytään vain kalorien vähentämiseen, on erityisen hyvä aiheuttamaan tämän "yo-yo" -vaikutuksen, ja se voi olla suuri isku motivaatiollemme ja itsetunnollemme.
