Nivelreuma tai RA voi olla tuskallista ja heikentävää, kun se vaikuttaa lantioosi. Vaikka tautia on vaikea parantaa, voit ryhtyä toimenpiteisiin hoidon ja diagnoosin alkuvaiheessa sen hoidon helpottamiseksi ja lonkan kipujen ja tulehdusten vähentämiseksi. Lonkkaharjoitukset ja venytykset voivat auttaa vahvistamaan lonkkanivelen ympärillä olevia lihaksia ja lievittämään niiden jännitystä. Terveellinen ruokavalio voi vähentää kipua ja tulehdusta ja auttaa sinua laihduttamaan, mikä myös lievittää lantiojännitystä. Voit myös ottaa lääkkeitä RA: n hoitoon ja hidastamiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lonkkasi vahvistaminen
Vaihe 1. Harjoittele joogaa parantaaksesi lonkan joustavuutta
Jooga yhdistää liikunnan, hengityksen ja rentoutumisen parantaakseen voimaa ja joustavuutta. Jos lonkat ovat vahvempia ja joustavampia, nivelissäsi on vähemmän jännitystä, mikä voi auttaa RA: n hoidossa. Aloita säännöllinen joogaharjoitus, joka auttaa vähentämään lonkkakipua.
- Liity paikalliseen joogastudioon, jotta voit aloittaa kurssien käymisen.
- Käytä joogasovellusta tabletillasi tai älypuhelimellasi, jotta voit harjoitella joogaa kotona ja omaan tahtiisi.
Vaihe 2. Ota pilates -tunnit parantamaan lantiosi liikettä
RA voi saada lonkat tuntumaan kireiltä ja jäykiltä. Pilates käyttää sarjaa lempeitä, hallittuja liikkeitä, jotka kohdistuvat syviin lihaksiin ja lisäävät voimaa rasittamatta niveliäsi.
- Luokka, jota nautit, auttaa motivoimaan sinua menemään useammin.
- Löydä pilates -tunti läheiseltä kuntosalilta ja tarkista, pidätkö siitä.
- On olemassa pilates -tunteja, jotka on suunniteltu ihmisille, joilla on lääketieteellisiä rajoituksia, ja voit helpottaa sitä.
Kärki:
Keskustele pilates -ohjaajan kanssa ennen luokkaa kertoaksesi heille RA: sta.
Vaihe 3. Venytä lantiota lantion taivutusharjoituksilla
Istu tukevalle tuolille selkä suorana. Kun polvi on 90 asteen kulmassa, nosta yksi jalka hitaasti ja halliten. Toista liike 10-15 kertaa ja suorita sitten liike toisella jalalla.
Lonkan taivuttimien aktivointi vahvistaa niveliä ja sen ympärillä olevia lihaksia, mikä lievittää lantiojännitystä
Vaihe 4. Makaa maassa ja liu'uta yksi jalka ulos ja taakse
Lonkan sieppausharjoitukset vahvistavat lantiota ja vahvistavat niitä. Kun seisot maassa, pidä jalat yhdensuuntaisina. Liu'uta sitten yksi jalka sivulle pitäen se tasaisesti maassa ja palauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista liike 10 kertaa, tee se toisella jalalla.
- Pidä varpaasi suoraan kattoon asti.
- Rentouta kehoasi ja keskity lonkan ulkoisten lihasten taivuttamiseen.
- Jatka toistojen toistamista ajan myötä.
Vaihe 5. Suorita silta venyttämään ja vahvistamaan lantiota
Makaa selälläsi polvet tukena. Työnnä sitten jalkojasi hitaasti ja nosta lantiota varovasti, kunnes ne ovat polvien tasalla. Laske lantiosi takaisin maahan. Toista liike 10 kertaa.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen yläosaan, jotta lonkat aktivoituvat.
- Pyri saamaan jopa 25 toistoa lopulta.
Vaihe 6. Vältä harjoittelua, jos et ole hyvin levännyt
Lonkan nivelreumaan liittyvä kipu voi yllättää sinut yöllä ja jos harjoittelet väsyneenä, saatat vahingoittaa itseäsi ja pahentaa oireitasi. Lepo on tärkeää RA: n hoidossa, ja sinun on keskityttävä aina kuntoilet, jotta et vahingoita itseäsi.
- Lepää paljon lepoasi harjoituksen jälkeen, jotta lihakset ja nivelet voivat korjata itsensä. Älä koskaan harjoittele 2 päivää peräkkäin.
- Juo kuppi kahvia ennen harjoittelua, jotta voit antaa itsellesi vauhtia.
Menetelmä 2/3: Terveellisen ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Syö vähintään 4 annosta tuoreita vihanneksia päivässä
Tuoreet vihannekset eivät ole vain terveellisiä sinulle yleensä, vaan ne sisältävät myös yhdisteitä, jotka voivat hidastaa rustovaurioita ja lievittää nivelten kipua. Muista sisällyttää aterioihisi runsaasti tuoreita vihanneksia RA: n oireiden hoitoon.
Lisää ristikukkaisia vihanneksia, kuten parsakaalia ja ruusukaaleja, jotka sisältävät tulehdusta ehkäisevää sulforafaania
Vaihe 2. Pyri syömään vähintään kaksi annosta tuoretta hedelmää päivässä
Tuoreet hedelmät sisältävät paljon antioksidantteja ja vitamiineja, jotka voivat auttaa hidastamaan niveltulehduksesi etenemistä. Ne voivat myös auttaa vähentämään nivelten tulehdusta.
- Avokadot ovat täynnä terveitä rasvoja, joilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Marjoissa, kuten vadelmissa ja mansikoissa, on paljon C -vitamiinia, joka voi myös vähentää nivelten tulehdusta.
Kärki:
Pidä tuoreita hedelmiä kulhossa tiskilläsi, jotta voit saada terveellisen välipalan, joka auttaa myös lievittämään niveltulehdustasi.
Vaihe 3. Syö 2 annosta rasvaista kalaa viikossa tulehduksen vähentämiseksi
Kala, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvoja, vaimentaa lonkan tulehdusta ja auttaa lievittämään oireitasi. Lisää annos rasvaista kalaa ateriaasi vähintään 2 kertaa viikossa parhaan hyödyn saamiseksi.
Öljyisiä kaloja ovat sardiinit, makrilli, silli, tuore tonnikala, lohi ja snapper
Vaihe 4. Noudata Välimeren ruokavaliota laihtuaksesi ja parantaaksesi oireitasi
Lonkasi on kestettävä kehosi kuormitusta koko päivän, ja jos sinulla on nivelreuma, liiallinen paino voi lisätä kipua. Käytä Välimeren ruokavaliota pysyäksesi terveenä ja syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, omega-3-rasvoja ja jotka sisältävät paljon täysjyvätuotteita ja vihanneksia.
- Välimeren ruokavalio sisältää siipikarjaa, kalaa, hedelmiä, terveellisiä öljyjä, papuja ja pähkinöitä. Sinulla on vielä paljon hyvää syötävää!
- Vältä syömästä ruokaa, jossa on runsaasti hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja, koska ne voivat lisätä tulehdusmahdollisuuksiasi.
- Painonpudotus voi myös auttaa vähentämään nivelten kuormitusta, jotta ne eivät syty niin usein tai vakavasti.
- Tämä ruokavalio sisältää myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään lonkan tulehdusta.
Vaihe 5. Lisää ruokaan mausteita, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia
Mausteilla voidaan paitsi tehdä ruoastasi hyvänmakuisia, mutta ne voivat myös itse asiassa vähentää niveltulehduksen aiheuttamaa lonkkatulehdusta. Aina kun valmistat terveellistä ateriaa, lisää mausteita, jotka voivat auttaa lievittämään oireitasi.
- Tuore, keittämätön valkosipuli on hyvä tulehdusten ehkäisemiseksi. Pilko kynsi tai 2 ja ripottele se keitetylle ruoallesi.
- Ripotella 1⁄4 teelusikallinen (1,2 ml) cayennepippuria astiaan lämmön lisäämiseksi ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi.
- Mausta ruokasi 1⁄2 tl (2,5 ml) kurkumaa auttaa hallitsemaan nivelkipua.
- Voit myös ottaa kurkumakapseleita 2-3 kertaa päivässä, jotta näet todennäköisemmin tulehdusta ehkäisevät vaikutukset.
Tapa 3/3: Lääkityksen käyttö
Vaihe 1. Ota DMARD -lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaan
Sairautta muuttavat reumalääkkeet tai DMARD-lääkkeet ovat lääkkeitä, jotka on suunniteltu muuttamaan RA: n kulkua ja mahdollisesti johtamaan taudin remissioon. On erittäin tärkeää, että otat ne lääkärisi antamien ohjeiden mukaisesti.
- Älä ohita annosta tai tuplaa annosta, jos unohdat yhden.
- Kerro lääkärillesi lääkkeen mahdollisista negatiivisista sivuvaikutuksista.
- Aloita DMARD -hoito mahdollisimman pian estääksesi jatkuvia nivelten muutoksia.
Vaihe 2. Käytä tulehduskipulääkkeitä tulehdusten hallintaan
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet tai tulehduskipulääkkeet voivat lievittää tilapäisesti kipua, jos lonkat ovat tavallista kivuliaampia. Niitä voi ostaa myös käsikaupasta, eikä niillä ole vakavia sivuvaikutuksia, jos ne otetaan oikein.
- Lue etiketistä ohjeet tulehduskipulääkkeiden ottamisesta.
- Tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeni.
- Löydät tulehduskipulääkkeitä apteekeista, tavarataloista ja verkossa.
- Lääkärisi voi myös määrätä sinulle glukokortikoideja tulehdusta ehkäisevän hoidon helpottamiseksi, jos sinulla on aktiivinen RA.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista
Jos ei -kirurgiset hoidot eivät lievitä kipua ja toimintaa, voit harkita leikkausta vaurioituneen ruston ja luun poistamiseksi. Kysy lääkäriltäsi, onko lonkan täydellinen korvaus hyvä vaihtoehto RA: n hoitoon.
- Lääkäri ottaa huomioon useita tekijöitä sen määrittämiseksi, oletko oikeutettu leikkaukseen, mukaan lukien ikäsi, lonkan kunto ja taudin eteneminen.
- Lonkkaleikkauksella on mahdollisia komplikaatioita, kuten infektio, verihyytymät ja dislokaatio.
Kärki:
Jos et ole tyytyväinen lääkärisi lääketieteelliseen lausuntoon tai jos sinusta tuntuu, että sinua ei hoideta kunnolla, varaa aika toiselle lonkkahoitoon erikoistuneelle lääkärille saadaksesi heidän mielipiteensä.
