Raskauden aikana estrogeenitasot nousevat auttaakseen kehoa rakentamaan kudoksia sekä äidille että sikiölle. Tämä äkillinen estrogeenitasojen nousu stimuloi liiallista melaniinituotantoa, joka tunnetaan myös nimellä hyperpigmentaatio. Melaniini on tumma pigmentti, joka kerääntyy ihoon ja antaa sille väriä. Liiallinen melaniinituotanto raskauden aikana aiheuttaa ihon pigmentaatiota eri kehon osissa, kuten kasvoissa, kaulassa, vatsassa ja kainaloissa.
Askeleet
Osa 1/3: Ihon suojaaminen
Vaihe 1. Pysy sisätiloissa mahdollisimman paljon, erityisesti aurinkoisina päivinä
Auringon säteet voivat olla erittäin voimakkaita iholle. Melaniini (pigmentti, joka määrittää ihon värin) tuotetaan ihon osana ihon suojamekanismia auringolta. Jotta iho voi suojautua tehokkaasti, se tuottaa enemmän melaniinia.
- Siksi, jos olet alttiina auringonvalolle, iho muuttuu tummemmaksi lisääntyneen melaniinituotannon seurauksena.
- Vältä ulkoilua auringon paistaessa, yleensä klo 11–15, koska silloin ihosi on alttiimpi pigmentaatiolle.
Vaihe 2. Pysy kaukana ikkunoista
Vaikka olisit talosi sisällä, vältä istumista ikkunan lähellä liian kauan, koska osa auringon säteistä voi päästä läpi ja edistää ihon pigmentaatiota.
Ole myös varovainen istuessasi autossa, koska aurinko voi tunkeutua auton ikkunoihin ja vaikuttaa ihoosi
Vaihe 3. Käytä aurinkovoidetta
Valitse aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 30. Aurinkovoidetta tulee käyttää joka päivä säästä riippumatta. Jopa pilvisenä päivänä auringon UV -säteet voivat edelleen vaikuttaa ihoon ja käynnistää melaniinin tuotannon.
- SPF -taso on mitta siitä, kuinka paljon tietty aurinkovoide pystyy suojaamaan ihoasi. Tämä johtuu siitä, että aurinko lähettää säteilyä ja lämpöä. Tämä säteily ei aiheuta vain ihon pigmentaatiota, vaan myös auringonpolttamia, ihon ja silmien vaurioita, ihon ikääntymistä ja jopa ihosyöpää.
- Yleisesti ottaen SPF 15 voi suojata ihoasi 2 tuntia, SPF 30 4 tuntia, SPF 60 8 tuntia ja niin edelleen.
Vaihe 4. Käytä suojavaatetusta ja -tarvikkeita
Suojaa ihoasi auringon haitallisilta säteiltä käyttämällä sateenvarjoa ja yllään leveäreunainen hattu, pitkät hihat, suojaavat silmät ja paljon muuta.
- Kun valitset vaatteita, valitse vaaleat materiaalit. Tummat vaatteet imevät auringon säteet ja tekevät ihosta alttiimman pigmentille.
- Valitse löysä ja mukava vaatetus. Yksi asia, joka voi pahentaa ihon pigmentaatiota, on kitka. Jos käytät rajoittavia tai tiukkoja vaatteita, se aiheuttaa kitkaa, joka voi johtaa ihon pigmentaatioon.
- Muista, että sateenvarjot eivät ole vain sadekausi, vaan käytä tapana käyttää sateenvarjoa suojaamaan ihoasi aurinkoisina päivinä.
Osa 2/3: Ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, miten ruokavalio ja elämäntapa voivat vaikuttaa ihon pigmentaatioon
Ruokavalion ja elämäntapojen muutosten painopiste ihon pigmentin välttämisessä raskauden aikana on alentaa hormoneja, jotka ovat pääasiassa vastuussa ihon pigmentaatiosta - nimittäin estrogeenia, joka stimuloi melaniinin tuotantoa ja itse melaniinia.
Vaihe 2. Vältä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä estrogeenitasoja
Raskauden aikana naishormonin estrogeenitasot nousevat, jotta keho voi rakentaa kudoksia sekä äidille että sikiölle.
Kun yrität välttää liiallista estrogeenituotantoa, on parasta välttää runsaasti estrogeenia sisältäviä ruokia, kuten tofua, pellavansiemeniä, soijapapuja, soijajogurttia, seesaminsiemeniä, monijyväleipää, hummusta, valkosipulia ja kuivattuja aprikooseja
Vaihe 3. Nosta progesteronitasoja
Kaksi tärkeintä naisten tuottamaa hormonia ovat estrogeeni ja progesteroni. Progesteroni toimii estrogeenin antagonistina; eli jos yksi näistä hormoneista nousee, toisen hormonin taso laskee ja päinvastoin.
- Lisääntynyt progesteronitaso voi auttaa vähentämään liiallista estrogeenituotantoa raskauden aikana, mikä vähentää melaniinituotantoa ja auttaa välttämään ihon pigmentaatiota.
- Voit lisätä progesteronitasoja noudattamalla alla olevia ohjeita.
Vaihe 4. Lisää B6 -vitamiinin (pyridoksiinin) saantiasi
Ihanteellinen progesteronitaso voidaan ylläpitää varmistamalla, että kehossa on riittävä määrä B6 -vitamiinia. B6 auttaa myös hajottamaan estrogeenitasoja maksassa hormonaalisen tasapainon luomiseksi.
- Kokojyväviljat, saksanpähkinät, vähärasvainen punainen liha, äyriäiset, banaanit, perunat, pavut, pinaatti ja väkevät viljat ovat runsaasti B6 -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
- Suositeltu B6 -vitamiiniannos on 2 mg päivässä.
Vaihe 5. Lisää magnesiumin saantiasi
Magnesium ylläpitää hormonaalista tasapainoa ja lisää progesteronitasoja hajottamalla ylimääräiset estrogeenit.
- Hyviä magnesiumin lähteitä ovat raaka piharatamo, täysjyvävilja, mustat pavut, ruijanpallas, pinaatti, kurpitsan ja squashin siemenet, okra ja pähkinät.
- Raskaana oleville naisille suositeltu päivittäinen saanti on 360-400 mg.
Vaihe 6. Syö C-vitamiinipitoisia ruokia
C -vitamiinia pidetään tyrosinaasin estäjänä. Tyrosinaasi on entsyymi, joka vastaa melaniinin tuotannosta. Jos melaniinin tuotanto estyy raskauden aikana, ihon pigmentaatiota voidaan välttää.
- C -vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia ovat karhunvatukat, parsakaali, kaali, kukkakaali, greippi, sitruuna, mango, appelsiini, meloni, papaija, ananas, peruna, pinaatti, mansikat, mandariini ja tomaatti.
- Syö vähintään yksi annos C-vitamiinipitoisia ruokia osana jokaista suurta ateriaa. C -vitamiinin suositeltu vuorokausiannos naisille on 75 mg.
Vaihe 7. Syö kuitupitoisia ruokia
Maksan erittämät sappihapot (hapot, jotka poistavat jätteet maksasta) kulkevat suoliston läpi ruoansulatusprosessin aikana. Kuidut auttavat poistamaan estrogeenin kehosta sitomalla sen sappihappoihin. Tällä tavalla liiallista melaniinituotantoa voidaan vähentää.
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat omenat, viikunat, kiivi, palkokasvit, pavut, marjat, herneet, luumut, mangot, kaura, persikat ja bataatit. Ihanteellinen päivittäinen saanti on 21 grammaa
Vaihe 8. Nosta kehosi folaattitasoja
Tutkimukset osoittavat, että B9 -vitamiini tai foolihappo auttaa estämään ihon pigmentaatiota. Tarkkaa mekanismia ei kuitenkaan tunneta.
- On havaittu, että naisilla, joiden elimistössä on pienempi foolihappopitoisuus, on enemmän ihon pigmentaatiota kuin naisilla, joilla on korkeampi foolihappopitoisuus.
- Yksi teoria, joka selittää tämän, on se, että B9 -vitamiini tai foolihappo toimii antioksidanttina. Antioksidanttinen aine auttaa torjumaan vapaita radikaaleja kehossa. Nämä vapaat radikaalit voivat vahingoittaa ihosolujen DNA: ta ja johtaa useisiin ikääntymisen merkkeihin, kuten pigmenttiin.
- Foolihapon lisääntyessä nämä vapaat radikaalit tukahdutetaan, mikä johtaa pigmentin heikkenemiseen ja ihon terveyteen.
Vaihe 9. Syö runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia
Ihmiskeho ei pysty itse tuottamaan foolihappoa. Siksi sinun on hankittava folaattia ruoan kautta. Vaikka folaatti tunnetaan parhaiten synnynnäisten vikojen ehkäisemisessä, se voi hyödyttää myös ihoa. Foolihapon lisääminen vähentää ihon pigmentaatiota.
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti folaattia tai foolihappoa, ovat tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, sinappi ja romainesalaatti, parsa, parsakaali, sitrushedelmät, pavut, linssit, herneet, avokado, okra, ruusukaali, siemenet ja pähkinät, kukkakaali, punajuuret, maissi, porkkanat, selleri, squash ja paljon muuta.
- Syö 2-3 annosta runsaasti folaattiruokaa päivittäin.
Vaihe 10. Vältä käyttäytymistä, joka johtaa foolihapon vähenemiseen
Sinun on myös tiedettävä asioita, joita voit tehdä vähentääksesi foolihapon määrää kehossasi. Esimerkiksi:
- Joillakin lääkkeillä on osoitettu olevan kielteisiä vaikutuksia foolihapon tasoon. Tällaisia lääkkeitä ovat metotreksaatti, trimetopriimi ja fenytoiini (joita käytetään yleisesti syövän hoidossa). Nämä lääkkeet tunnetaan antifolaattilääkkeinä, koska ne estävät tai estävät folaattihapon toimintaa.
- Tupakoinnin tiedetään myös poistavan foolihappoa kehossa. Savukkeiden haitalliset kemikaalit vahingoittavat kehon soluja ja heikentävät niiden kykyä hyödyntää foolihappoa. Tämän lisäksi tupakointi lisää eksponentiaalisesti kehon vapaita radikaaleja. Lisääntyneiden vapaiden radikaalien vuoksi tarvitaan enemmän foolihappoa niiden negatiivisten vaikutusten neutraloimiseksi.
Vaihe 11. Vältä stressiä mahdollisimman paljon. Lisämunuaiset ovat vastuussa "taistele tai pakene" tai stressihormonin, joka tunnetaan kortisolina, tuotannosta
Stressaavissa olosuhteissa progesteroni muuttuu kortisoliksi, mikä alentaa progesteronin määrää kehossa.
Osa 3/3: Meikin käyttäminen pigmentin peittämiseen
Vaihe 1. Peitä peitevoide pigmenttien peittämiseksi
Tämäntyyppinen meikki on edullinen tapa piilottaa pigmentaation aiheuttama epätasainen ihonväri. Vain pienellä määrällä peitevoidetta voit tasoittaa tehokkaasti ihon sävyn ja tehdä ihon pigmentaatiosta vähemmän havaittavan.
Vaihe 2. Käytä peitevoidetta, jossa on oranssi sävy
Paras tapa piilottaa ihon pigmentaatio on käyttää oranssin sävyistä korjausainetta tai peitevoidetta.
- Ei ole järkevää käyttää peitevoidetta, joka on yli kaksi sävyä vaaleampi kuin ihosi sävy, koska tällöin pigmentoitunut alue näyttää vain harmaalta ja luonnotonta.
- Peitevoide tai korjain tulee levittää ennen meikkivoidetta.
Vaihe 3. Älä koskaan käytä meikkiä, joka on vanhentunut
Kun käytät meikkiä, lue etiketti huolellisesti ja tarkista sen viimeinen käyttöpäivä. Älä koskaan yritä käyttää vanhentunutta meikkiä uudelleen, koska se voi vain pahentaa ihon pigmentaatiota.
Vaihe 4. Lopeta peitevoiteen käyttö, jos se aiheuttaa ihoärsytystä
Lopeta meikin käyttö, kun havaitset ihon ärsytystä, ihottumaa, tahroja, punoitusta tai allergian merkkejä.
Vinkkejä
- Huomaa, että ihon pigmentti häviää lopulta synnytyksen jälkeen.
- Älä ota mitään lääkkeitä, jotka väittävät vähentävän ihon pigmentaatiota, varsinkin raskauden aikana. On järkevää neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista.
- Jos ihon pigmentti ei häviä synnytyksen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Pigmentaation taustalla voi olla jokin muu syy.
