CREB -proteiinin (tunnetaan myös nimellä cAMP -vaste -elementtiä sitova proteiini) määrän lisääminen kehossasi voi parantaa huomattavasti muistiasi ja oppimiskykyäsi. CREB -proteiinin puute liittyy muistin heikkenemiseen, ahdistukseen ja erilaisiin dementian muotoihin. Terveellisen ruokavalion, liikunnan ja nukkumismallien ylläpitäminen on avain CREB -proteiinin tuotantoon ja aktivointiin. Lisäaineet, kuten kaneli, mustikkauute ja butyraatti, voivat myös nostaa CREB -proteiinitasoja.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Terveen elämäntavan ylläpitäminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Terveyden ylläpitäminen on tärkeää, varsinkin jos epäilet CREB -proteiinin puutetta. Kognitiiviset tai psykologiset ongelmat (esim. Ahdistus) voivat johtua osittain CREB -proteiinin aktivaation viivästymisestä, ja niitä voidaan hoitaa lääkkeillä tai kohdennetuilla hoidoilla. Käy lääkärissä, jos sinulla on muistin, oppimisen tai keskittymisongelmia tai jos haluat lisätietoja CREB -proteiinitasojen lisäämisestä.
- CREB -proteiinitasot mitataan tyypillisesti Western blot -testillä, joka suoritetaan laboratoriossa käyttämällä solu- tai kudosnäytettä. Lääkärisi voi tilata tämän testin tai tilata sen yksityisessä laboratoriossa.
- Ota yhteyttä alueesi yksityisiin klinikoihin tai laboratorioihin saadaksesi hintatarjouksia Western blot -testistä.
Vaihe 2. Syö terveellistä ruokaa säännöllisesti
Kehon CREB -proteiinin tuotanto riippuu aineenvaihdunnan energiakierron terveestä toiminnasta. Jotta tämä sykli pysyisi huippukunnossa, syö tasapainoista ja vähärasvaista ruokavaliota, joka on runsaasti ravintoaineita. Yhtä tärkeää on syödä säännöllisesti vuorokaudessa, jotta aineenvaihdunta pysyy kurissa, mitä voit helpottaa pitämällä ruokapäiväkirjaa.
- Pidä aineenvaihduntasi kunnossa syömällä aterioita ja välipaloja samaan aikaan joka päivä.
- Valitse välipaloja ja aterioita, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia (esim. Kalkkunavoileipä täysjyväleivällä, omena ja porkkanatikku sivussa).
- Pysy kaukana rasvaisista, jalostetuista elintarvikkeista (esim. Pikaruoka, kuten hampurilaiset ja perunat).
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Harjoitus luo kehossa molekyylivasteen, joka voi lisätä CREB -proteiinin aktivoitumista. Tavoita 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa. Kohtuullinen harjoitus voi sisältää esimerkiksi kävelyä tai uintia, kun taas voimakkaampi harjoittelu voi sisältää juoksemisen, hyppynaru tai pyöräytystunnin.
- Käy esimerkiksi 30 minuutin kävelyllä viisi päivää viikossa saadaksesi kohtalaista liikuntaa.
- Esimerkki voimakkaammasta harjoitusrutiinista tee 25 minuutin hyppynaruharjoitukset kolme kertaa viikossa.
Vaihe 4. Tasapainota vuorokausirytmiäsi
Ympärivuorokautinen rytmi on sisäinen prosessi, joka säätelee, milloin tunnet olosi uniseksi ja valppaana päivän aikana ja mihin aikaan nukut. Terveen rytmin ylläpitäminen on avainasemassa, kun haluat säätää ruokailutottumuksiasi ja antaa kehollesi tarpeeksi energiaa liikuntaan. Pidä vuorokausirytmi kurissa seuraavasti:
- Yhdenmukainen uniaikataulu (eli nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä)
- Vältä sähköisiä laitteita lähellä nukkumaanmenoaikaa, jotka simuloivat päivänvaloa ja vaikuttavat haitallisesti kehon univaivoihin
- Altistuminen kirkkaalle valolle aamulla herätäksesi (esim. Kaihtimien avaaminen, ulkoilu kävelylle)
- Kaikki yöt vältetään
Menetelmä 2/2: Ravintolisien ottaminen
Vaihe 1. Ota butyraattilisät
Butyraatti on lyhytketjuinen rasvahappo, jolla on runsaasti terveydellisiä etuja, mukaan lukien lisääntynyt CREB-proteiinin tuotanto kehossa. Kysy lääkäriltäsi, sopivatko sinulle butyraattilisät (saatavilla apteekista ja terveyskaupoista). Vaihtoehtoisesti voit lisätä butyraattia ruokavalioosi luonnollisesti lisäämällä kuitupitoisten vihannesten ja meijerirasvojen (esim. Voin, raskaan kerman) kulutusta.
Vaihe 2. Syö kanelia
Kanelin kulutus voi lisätä kehon CREB -proteiinin tuotantoa, mikä tekee siitä Alzheimerin taudin kaltaisten sairauksien tutkimuksen kohteen. Kaneli voidaan metaboloida myrkyttömäksi natriumbentsoaatin muotoon, joka on FDA: n hyväksymä kemikaali aivovaurioiden hoitoon. Osta kanelivalmisteita apteekista tai terveyskaupasta tai lisää kanelia päivittäiseen ruokavalioosi seuraavasti:
- Kaneliöljyn käyttö ruoanlaittoon tai leivontaan
- Kaneli -teen juominen
- Käyttämällä kanelisokeria
- Leivotaan kanelirullia, kaneli -ranskalaista paahtoleipää tai kanelikahvikakkua
Vaihe 3. Nauti mustikkauutetta
Mustikkauutteen on osoitettu parantavan kognitiivista toimintaa ja lisäävän CREB -proteiinin aktivoitumista kehossa. Yhdiste voidaan kuluttaa elintarvikkeena tai helpommin lisäaineena (ts. Puhdasta mustikkauutejauhetta tai uutteesta johdettuja eristettyjä antosyaaneja). Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pyri nauttimaan 5,5–11 g mustikkauutetta päivässä, 500–1 000 mg eristettyjä antosyaaneja tai 60–120 g tuoreita marjoja.
