Huono mieliala voi johtua monista asioista, siitä, että yöllä ei saada tarpeeksi unta ja joku hermostoon. Saatat myös olla huonolla tuulella, koska et onnistunut testissä niin hyvin kuin sinun pitäisi tai jos et saavuttanut tiettyä tavoitetta. Sen sijaan, että voittaisit itsesi ja pahentaisit huonoa mielialaa, voit yrittää muuttaa negatiivisen käytöksesi positiiviseksi ja hyödylliseksi. Yritä käyttää huonoa mielialaasi toimiin tai katso huonoa mielialaasi varoitusmerkiksi, joka voi auttaa sinua tulevaisuudessa. Voit myös käsitellä huonoa mielialaasi terveellä tavalla, jotta tunnet olosi paremmaksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Huonon mielialan katsominen hyödylliseksi varoitusmerkiksi
Vaihe 1. Mieti, johtuuko huono mieliala stressistä
Monet huonot mielialat johtuvat stressistä, ahdistuksesta ja ylikuormituksesta. Jos huomaat huonon mielialan tulevan kiireisen päivän aikana, sinun kannattaa ehkä astua taaksepäin ja ottaa tämä varoitusmerkiksi hidastamaan. Sinun on ehkä pidettävä viiden minuutin tauko ja pidettävä seisokkeja, jotta voit rauhoittua. Kun teet tämän, saatat tuntea huonon mielialan kohoavan.
- Ole valmis kuuntelemaan kehoasi ja kiinnittämään huomiota mielialaasi, jopa huonoon. Myönnä, että olet huonolla tuulella stressin vuoksi, ja puhu sitten siihen ottamalla rentoutumisaika itsellesi.
- Tee luettelo varoitusmerkeistä, jotka kertovat sinulle, kun olet stressaantunut. Jos huomaat, että sinulla on jokin näistä merkeistä, käytä jonkin aikaa huolehtiaksesi itsestäsi.
- Voit myös yrittää siirtää tehtäviä levyltäsi luovuttamalla joitain niistä toiselle. Nämä ovat tärkeitä askeleita pysyäksesi tasapainossa äläkä anna mielialaasi saada sinua paremmaksi.
Vaihe 2. Tarkista sosiaalisen median tottumuksesi
Joskus huono mieli voi johtua sosiaalisen median käyttämisestä liian usein tai epäterveellisellä tavalla. Liiallinen sosiaalisen median käyttö voi edistää masennusta, koska se houkuttelee sinua vertaamaan elämääsi negatiivisesti ystäviesi elämään. Jos huomaat joutuvasi negatiiviseen päätilaan sosiaalisen median käytön aikana, tämä voi olla varoitusmerkki siitä, että sinun on muokattava sosiaalisen median tapoja.
- Välttääksesi huonot mielialat, voit yrittää rajoittaa sosiaalisen median käytön vain muutamaan kertaan päivässä tai yrittää pysyä poissa sosiaalisesta mediasta kokonaan. Voit myös yrittää käyttää sosiaalista mediaa tuottavammin jakamalla tietoja ajankohtaisista tapahtumista, sosiaalisista asioista tai onnellisista ja kohottavista artikkeleista.
- Muista aina, että ihmisten elämä sosiaalisessa mediassa näkyy voimakkaasti suodatettuna. On epärealistista verrata omaa elämääsi muokattuihin katkelmiin muiden ihmisten elämästä, joita saatat nähdä Facebookissa tai Instagramissa.
Vaihe 3. Katso nukkumistottumuksiasi
Toinen yleinen syy huonolle tuulelle on unen riittämättömyys. Jos sinulla on taipumus herätä huonolla tuulella tai tunnet huonon mielialan johtuvan uupumuksesta tai unen puutteesta, sinun on ehkä mukautettava unimalliasi. Usein kun olet väsynyt, saatat tuntea itsesi ärtyneeksi, röyhkeäksi ja onnettomaksi koko päivän.
- Voit yrittää säätää unesi ympäristöä niin, että saat hyvät yöunet. Tai sinun on ehkä säädettävä nukkumisasentoasi tai rutiiniasi ennen nukkumaanmenoa, jotta nukahdat nopeammin ja pidempään.
- Vähennä näytön aikaa ennen nukkumaanmenoa, koska se voi yliarvioida ja vaikeuttaa nukahtamista. Matkapuhelimen, tabletin, tietokoneen tai TV: n sininen valo voi häiritä nukkumismalleja.
Vaihe 4. Mieti, onko sinulla huono ruokavalio tai epäterveelliset elämäntavat
Jos sinulla on taipumus syödä epäterveellistä ruokaa etkä harrasta paljon liikuntaa, et ehkä voi parhaiten. Epäterveelliset elämäntavat voivat aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä ja väsymystä. Haluat ehkä harkita, onko huonolla tuulella merkki siitä, että elämäntyylisi on muututtava tai muutettava.
- Esimerkiksi sinulla saattaa olla tapana jättää aamiainen aamulla etkä tee mitään liikuntaa viikon aikana. Tämän seurauksena saatat päätyä huonolle tuulelle päivän puolivälissä, koska et syönyt tarpeeksi ja olet istunut ahtaassa toimistossa tai luokkahuoneessa koko päivän.
- Suoliston terveydellä voi olla yllättävä vaikutus emotionaaliseen terveyteesi. Tästä syystä terveellisen ruokavalion syöminen voi vaikuttaa suuresti mielialaan ja auttaa hallitsemaan ahdistusta ja masennusta.
Tapa 2/3: Huonon mielialan korjaaminen terveellä tavalla
Vaihe 1. Yhdistä luontoon
Yksi tapa käsitellä huonoa mielialaa terveellisellä tavalla on viettää aikaa luonnollisessa ympäristössä. Mene ulos kymmenen minuutin kävelylle korttelin ympäri tai istu puiston penkille ja lue tai katso ihmisiä. Rauhoittuminen luonnossa voi lievittää huonoa mielialaa.
Toinen tapa yhdistää luontoon ja parantaa mielialaa on lähteä lenkille ulkona tai pyöräillä ulkoilureitillä. Liikunta voi parantaa mielialaa ja tehdä se ulkona auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi
Vaihe 2. Ota yhteyttä muihin
Toinen tapa päästä eroon huonosta tuulesta on ottaa yhteyttä ystäviin, perheeseen ja ikätovereihin, joilla on tapana piristää sinua. Soita ystävällesi, joka on usein positiivinen ja iloinen. Tai lähetä tekstiviesti läheiselle ystävällesi, joka voi tuntea myötätuntoa huonolle mielialallesi ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Joskus puhuminen jonkun kanssa, joka on hyvä kuuntelija, voi auttaa sinua päästämään irti vihasta tai ahdistuksesta, jonka kanssa olet tekemisissä.
Voit esimerkiksi yrittää puhua ystävällesi huonosta arvosanasta ja tehdä jotain heidän kanssaan piristääksesi itseäsi, kuten mennä lounaalle tai lähteä kävelylle
Vaihe 3. Pidä viiden minuutin tauko päivässä
Joskus tarvitset vain viiden minuutin tauon päivässäsi rentoutuaksesi ja ollaksesi itsesi kanssa. Jos sinulla on yleensä kiireinen aikataulu, voit suunnitella viiden minuutin kahvitauon päiväsi aikana, jotta sinulla on aikaa rentoutua ja päästää irti negatiivisista tunteista.
Viiden minuutin tauon aikana voit kokeilla hengitysharjoituksia tai meditaatiota. Voit myös tehdä rentouttavaa toimintaa, kuten kuunnella suosikkikappaleesi tai tehdä joitain joogaharjoituksia
Vaihe 4. Ota virrat
Jopa lyhyt torkku (noin 20 minuuttia) voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi. Jos tunnet itsesi uupuneeksi tai stressaantuneeksi, ota hetki aikaa makuulle ja torkkua tai jopa vain pudota pääsi pöydälle muutaman minuutin ajaksi.
- Jos voit, ota torkut kello 13 ja 16 välillä, jotta et häiritse yöunen aikataulua.
- Ole varovainen, ettet nukuta yli 30 minuuttia, tai saatat tuntea itsesi väsyneeksi virkistymisen sijasta, kun heräät.
Vaihe 5. Kanavoi huonolla tuulellasi askareita tai hankkeita
Jos olet vihainen tai järkyttynyt, saatat joutua kanavoimaan nämä voimakkaat tunteet toimintaan. Voit vapauttaa nämä tunteet tekemällä askareita ja siivoamalla talon ympärillä pitääksesi itsesi kiireisenä. Tai voit käyttää negatiivista energiaasi sellaisen projektin loppuun saattamiseen, jonka olet suunnitellut tekevän. Huonon mielialan kanavoiminen tuottavaan toimintaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vapauttamaan vihasi. Tehtävään keskittyminen voi myös auttaa poistamaan mielesi kaikesta, mikä sinua vaivaa.
Voit esimerkiksi käyttää huonoa mielialaasi motivoimaan itseäsi tekemään kodinparannusprojektin tai tekemään läksyt. Käytä negatiivista energiaasi saadaksesi jotain aikaan, jotta voit tuntea olosi onnistuneeksi ja tuottavaksi
Tapa 3/3: Huonon mielialan käyttäminen toimenpiteisiin
Vaihe 1. Tunnista huonon mielialan syy
Aloita miettimällä, miksi olet huonolla tuulella. Mieti negatiivisten ajatustesi syytä. Ehkä sinusta tuntui pahalta tuulelta työmatkalla, kun joku katkaisi sinut tai teki töykeän huomautuksen. Ehkä sinulla oli riitaa ystävän kanssa ja tämä johti huonoon mielialaasi. Tai ehkä epäonnistuit tärkeässä testissä ja huonolla tuulellasi alkoi iskeä.
- Huonon mielialan syyn tunnistaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet kietoutunut tunteisiisi. Yksi vaihtoehto on istua alas ja kirjoittaa lyhyt vapaakirjoitus kehotteeseen "Olen huonolla tuulella, koska …". Yritä kirjoittaa ajatuksesi muistiin, muokkaamattomina, ja lue ne sitten takaisin itsellesi, kun olet valmis yrittämään selvittää mielialasi syyn.
- Voit myös yrittää puhua ääneen itsellesi, jotta saat selville huonon mielialan syyn. Ehkä kysyt itseltäsi ääneen: Miksi olen niin huonolla tuulella? Yritä sitten vastata kysymykseesi parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihe 2. Tutki huonon mielialan syytä
Sinun pitäisi sitten miettiä huonon mielialasi syytä, kun se on tunnistettu, ja syventyä siihen, miksi ongelma tai tapahtuma järkyttää sinua. Tutki tarkemmin, miksi pahan mielialan syy sai sinut niin järkyttymään. Voit kysyä itseltäsi: Miksi tämä ongelma johti huonoon mielialaani? Miksi olin niin järkyttynyt tästä tapahtumasta tai tilanteesta?
- Saatat esimerkiksi olla huonolla tuulella testin huonon arvosanan vuoksi. Saatat huomata, että olet huonolla tuulella, koska opit ahkerasti, mutta et onnistunut hyvin testin aikana. Tämä ärsyttää sinua, koska teit kaikki jalkatyöt, mutta et onnistunut lopulta hyvin.
- Toinen skenaario on, että päädyt huonolle tuulelle, koska joku sanoo töissä jotain töykeää ja epäkunnioittavaa. Tällä hetkellä olit niin järkyttynyt, että jähmettyi etkä tiennyt miten vastata. Saatat olla huonolla tuulella henkilön tekojen takia ja siksi, ettet käsitellyt hänen tekojaan hänen kanssaan.
Vaihe 3. Korjaa syy tai muuta sitä
Kun olet tutkinut huonoa mielialaasi, sinun kannattaa miettiä, voitko tehdä mitään muuttaaksesi mielialasi syytä tai korjataksesi sen. Järkyttyneen ongelman käsitteleminen tai muuttaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi voimaantuneeksi ja motivoituneeksi. Tämä voi auttaa nostamaan huonoa mielialaasi ja käyttämään sitä tuottavasti.
- Voit esimerkiksi yrittää puuttua huonoon testipisteeseen puhumalla opettajallesi oppitunnin jälkeen lisäluotosta, jota voit tehdä arvosanasi nostamiseksi. Tai voit yrittää muuttaa testinottotottumuksiasi, jotta olet rauhallisempi ja valmistautuneempi seuraavan testin aikana ja saat paremman arvosanan.
- Jos haluat käsitellä työkaverin töykeää huomautusta, voit päättää istua työtoverisi kanssa ja selittää, miksi heidän kommenttisi järkyttää sinua. Aikuinen, avoin keskustelu työtoverin kanssa voi auttaa teitä molempia pääsemään ratkaisuun ja tuntemaan olonsa paremmaksi.
Vaihe 4. Ota yhteys mielenterveysasiantuntijaan, jos huonovointisuutesi kestää yli kaksi viikkoa
Erittäin pitkäkestoinen huono mieli voi olla merkki vakavammasta taustalla olevasta ongelmasta. Jos et vain pysty ravistamaan huonoa mielialaasi parin viikon kuluttua, keskustele lääkärisi kanssa tai harkitse neuvonantajaa tai psykoterapeuttia.
