Kun paha mieli iskee, voi olla vaikeaa olla ottamatta sitä vastaan ympärilläsi oleville. Jos kuitenkin lapsesi tuntevat mielialasi vihan, voit aiheuttaa suuria ongelmia. Paitsi että voit saada heidät ja itsesi tuntemaan olosi huonoksi, voit muuttua vanhemmaksi, jota et halua olla. Jos kuitenkin opit selviytymään näistä negatiivisista tunteista, saat ammattiapua ja tekemään muutoksia ja olet rehellinen lapsillesi, voit oppia olemaan ottamatta huonoa mielialaasi lapsillesi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Selviytyminen negatiivisten tunteiden kanssa
Vaihe 1. Päätä, miten reagoida ennen kuin suutut
Tiedät jo, että olet huonolla tuulella, ja on hyvä mahdollisuus, että lapsesi tekevät jotain järkyttääksesi sinua. Ennen kuin se tapahtuu, suunnittele miten reagoit. Päätät nyt, ennen kuin olet vihainen, voit vastata asianmukaisesti.
Kirjoita luettelo mahdollisista vastauksista siihen, mitä todennäköisesti tapahtuu, ja palaa luetteloon, kun olet järkyttynyt. Ennalta sitoutuneiden valintojesi noudattaminen voi lisätä mahdollisuuksiasi, ettet saa mielialaasi lapsillesi
Vaihe 2. Etsi varoitusmerkkejä
Kun olet stressaantunut, napsautat muita todennäköisemmin tai suutut helpommin. Jos huomaat olevasi turhautunut, hämmentynyt, ahdistunut tai yhä vihaisempi lapsillesi, se voi olla merkki siitä, että sinun on hengitettävä ja harjoiteltava itseäsi.
- Liiallinen stressi voidaan tunnistaa itkuilla, päänsärkyllä tai muulla kivulla, vetäytymisellä ystävien ja perheen luo ja univaikeuksilla. Keskustele lääkärisi kanssa, jos krooninen stressi voittaa ja tarvitset apua sen hallintaan.
- Kun ahdistuksesi tai hermostuneisuutesi on korkea, reagoit todennäköisemmin negatiivisesti ympärilläsi oleviin asioihin. Huomaa ahdistumisen fyysiset oireet, kuten lihasjännitys, jännityksen ja levottomuuden tunne ja lisääntynyt syke. Kun huomaat ne, käytä rauhoittavaa tekniikkaa, kuten syvää hengitystä tai meditaatiota.
Vaihe 3. Harjoittele stressiä vähentäviä toimintoja
Kun lapsesi huutavat ja sinusta tuntuu, että aiot räjähtää, kokeile stressin vähentämistä sen sijaan, että toimisit. Muutaman hetken keskittyminen rauhoittumiseen voi estää sinua toimimasta tavalla, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä ja huonoa oloa. Se voi myös estää lapsiasi turhautumasta, mikä voi pahentaa tilannetta ja mielialaa entisestään.
Hengittäminen syvään, musiikin kuunteleminen, kävelylenkki ulkona, meditointi ja harjoittelu ovat vain muutamia tapoja, joilla voit yrittää pitää stressitasosi alhaalla etkä lisää mielialaa
Vaihe 4. Kysy syy huonolle tuulelle
Ole rehellinen itsellesi ja selvitä, mikä vaikuttaa huonoon mielialaasi. Oletko väsynyt, nälkäinen, yksinäinen, surullinen? Jos on, määritä syy ja vie aikaa tunteidesi kunnioittamiseen. Sen sijaan, että vastustaisit tunteitasi, toisinaan paras tapa ratkaista ärsytystäsi on katsoa tarkemmin ja yrittää käsitellä asiaa.
- Katso, voitko muuttaa olosuhteitasi. Jos esimerkiksi olet yksinhuoltaja, joka tuskin koskaan saa aikaa itsellesi, ehkä voit nähdä, voisiko toinen vanhempi joskus katsella lapsia. Tai ehkä kysyä isovanhemmalta, muulta sukulaiselta tai palkata lastenvahti, kun tarvitset taukoa.
- Työskentele fiksummin, älä kovemmin. Saatat olla huonolla tuulella, koska otat liikaa itse. Aloita työ- tai kotitehtävien siirtäminen muille. Katso, voiko työtoverisi osallistua tähän suureen projektiin. Opeta lapsesi auttamaan joissakin askareissa iän ja kykyjen mukaan.
Vaihe 5. Anna huonolle mielialallesi aikaraja
Kun tunnet itsesi ärtyneeksi lastesi kanssa, kerro itsellesi, että olet järkyttynyt vain tietyn ajan. Kuitenkin, kun olet sitoutunut tähän aikaan, sinun on kunnioitettava sitä. Voit antaa mielialallesi hieman vapautta, mutta silti hallita sitä, voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee päästä irti.
Kerro lapsillesi: "Olen todella järkyttynyt, mutta aion pestä astiat nyt ja kun olen valmis, en ole enää vihainen." Tämän sanominen rauhoittaa lapsiasi ja kertoo heille, että tarvitset tilaa
Tapa 2/3: Ole rehellinen lastesi kanssa
Vaihe 1. Selitä huono mieliala
Keskustele lastesi kanssa stressistä ja ahdistuksesta, joita tunnet. Kerro heille, ettei sillä ole mitään tekemistä heidän kanssaan. Tapa, jolla selität tunteesi, riippuu lastesi iästä.
Yksi esimerkki siitä, mitä lapsille on sanottava, on:”Äidillä on huono päivä, ja siksi en ehkä ole yhtä onnellinen kuin yleensä. Se ei johdu sinusta, ja minä rakastan sinua hyvin paljon. " Jos lapsesi ovat vanhempia, voit selittää yksityiskohtaisemmin, mutta tärkeintä on kertoa heille, että ahdistuksesi ja vihasi eivät ole suunnattu heitä kohtaan
Vaihe 2. Pyydä anteeksi, jos teet virheen
Jos käyttäydyt lastesi hyväksi tai et tunnu pääsevän siitä irti, pyydä anteeksi lapsiltasi. Jos kerrot heille, että olet pahoillani, he tuntevat olonsa paremmaksi ja voivat estää sinua tuntemasta syyllisyyttä. Anteeksipyyntösi lisäksi vakuuta heille, ettei sillä ole mitään tekemistä heidän kanssaan.
Voit esimerkiksi sanoa:”Olen pahoillani. Olen stressaantunut ja järkyttynyt, koska minulla on paljon meneillään juuri nyt. En ole suuttunut sinusta ja rakastan sinua hyvin paljon."
Vaihe 3. Lisää aikaa heidän kanssaan
Vaikka se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, varsinkin jos lapsesi ovat mielialasi syy, viettää aikaa tekemällä jotain hauskaa lastesi kanssa voisi päästä eroon negatiivisesta ajattelustasi. Selitä kuitenkin ensin heille, miksi olet järkyttynyt ja mitä he voivat tehdä toisin. Mene sitten tekemään jotain hauskaa päästäksesi eroon negatiivisista tunteista, joita kaikki saattavat tuntea.
Tapa 3/3: Tarkkaile huonoa mielialaasi
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, esiintyykö pahallasi usein
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on huonompi mieli useammin kuin ei, sinulla saattaa olla niitä aiheuttava mielialahäiriö. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua kumottamaan nämä huonot tunteet. Lääkitystä saatetaan tarvita myös mielialan parantamiseksi.
Sinulla voi olla mielialahäiriö, jos tunnet olosi ahdistuneeksi, masentuneeksi ja ärtyneeksi tai jos sinulla on pelon, paniikin tai kivun tunteita, joita ei selitetä
Vaihe 2. Selvitä, oletko masentunut
Masennus voi ilmetä eri muodoissa, mukaan lukien vaikuttaa mielialaasi negatiivisesti. Avuttomuuden ja toivottomuuden tunne voi saada vanhemman ryntämään ja tuntemaan olonsa järkyttyneeksi ja vihaiseksi koko ajan. Keskusteleminen lääkärisi kanssa ja lääkkeiden ottaminen tai avun pyytäminen neuvonantajalta voi auttaa sinua pääsemään eroon toiminnastasi ja huonosta tuulellasi.
Vaihe 3. Tee käytännön muutoksia
Vanhemmuus on karkeaa, varsinkin jos olet kotona oleva vanhempi tai teet sen yksin. Sinuna saatat joutua tekemään joitain muutoksia elämääsi selviytyäksesi ja ollaksesi haluamasi vanhempi. Vaikka muutosten tekeminen rutiiniin voi olla vaikeaa, huomaat todennäköisesti, että se on erittäin hyödyllistä.
