Tunteiden hyödyntäminen voi olla hankalaa bisnestä. Se alkaa tunteiden tarkoituksen ymmärtämisestä, tunteiden laajan kirjon hyväksymisestä ja sen jälkeen tunnistamisesta, miksi tunnet olosi tietyllä tavalla. Voit oppia hallitsemaan tunteitasi miettimällä reaktiojasi uudelleen, istumalla epämiellyttävillä tunteilla ja oppimalla uusia tunnehallinnan taitoja, kuten liikuntaa ja syvää hengitystä. Kun olet tunnistanut ja oppinut hallitsemaan tunteitasi, voit käyttää niitä positiivisten muutosten tekemiseen elämässäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunteiden tunnustaminen
Vaihe 1. Ymmärrä tunteiden tarkoitus
Tunteet auttavat sinua sopeutumaan ja selviytymään navigoidessasi jatkuvasti muuttuvassa maailmassa. Tunteet varoittavat sinua ja kehottavat sinua kiinnittämään huomiota tilanteeseen. Epämiellyttävät tunteet, kuten pelko, viha, suru tai ahdistus, auttavat ihmisiä vastaamaan uhkiin, sosiaalisiin tilanteisiin ja menetyksiin. Ahdistus voi esimerkiksi auttaa valmistautumaan tulevaan uhkaan. Ymmärtämällä tunteesi ydintasolla voit alkaa hallita niitä tilanteiden tullen ja käyttää niitä hyväksesi.
Vaihe 2. Tunnista tunteesi
Nimen antaminen tunteillesi on ensimmäinen askel kohti tunteiden hallitsemista ja niiden käyttämistä elämässäsi. Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi, ylpeäksi, ylikuormitetuksi tai vihaiseksi. Tunteiden tunnistaminen on terveellinen harjoitus, joka voidaan suorittaa yksin tai läheisen ystävän tai perheenjäsenen avulla.
- Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan.
- Keskustele luotettavan työtoverisi kanssa turhautumisesta. Tämä voi auttaa sinua näkemään, miksi tunnet olosi tietyllä tavalla.
Vaihe 3. Määritä tunne johonkin
Tunteet eivät yleensä tule tyhjästä. Kun tunnet tunteen, vastaat todennäköisesti johonkin ympäristösi, ihmissuhteidesi tai johonkin muuhun. Mieti hetki, mistä tunne saattaa tulla.
- Jos esimerkiksi tunnet olosi surulliseksi, mieti, mikä olisi voinut aiheuttaa tämän tunteen. Sillä voi olla jotain tekemistä pitkän päivän kanssa, ystäväsi, joka ei vastaa puheluusi, tai perheenjäsenen kuoleman vuosipäivästä.
- Muista, että tunne voi ilmaantua hyvin syyn jälkeen. Jos esimerkiksi turhaudut johonkin, mitä pomosi sanoo sinulle töissä, et ehkä tunne vihaa heti. Saatat tuntea vihasi täyden voiman myöhemmin illalla sen jälkeen, kun olet painanut varpaasi pöydän jalkaan.
Vaihe 4. Hyväksy tunteesi
Ymmärrä, että ihmiset tuntevat monenlaisia tunteita joka päivä. Jotkut tuntevat itsensä mahtaviksi, toiset eivät. Negatiiviset tunteet palvelevat tärkeitä tarkoituksia jokapäiväisessä elämässäsi, samoin kuin enemmän positiivisia tunteita. Hyväksyminen, että et aina tunne itseäsi onnelliseksi ja että ei-kovin miellyttävät tunteet ovat osa ihmisen kokemusta, auttaa sinua oppimaan hyväksymään tunteesi sellaisina kuin ne ovat.
Jos esimerkiksi tunnet olosi surulliseksi tai vihaiseksi, ymmärrä, ettei sinussa ole mitään vikaa. Yritä sanoa itsellesi: "Hyväksyn olevani vihainen. Tämä on normaali ihmisen tunne."
Vaihe 5. Opi istumaan tuskallisten tunteiden kanssa
Ei ole helppoa tuntea tuskallisia tunteita, ja usein ihmiset yrittävät välttää tuntemasta niitä. Tunteiden huomiotta jättäminen tai hylkääminen tai niiden tukahduttaminen ruoalla, alkoholilla tai televisiolla voi olla tuhoisaa. Harjoittele istumista negatiivisilla tunteilla sen sijaan, että taistelet kipua vastaan. Tämä auttaa sinua käyttämään näitä tunteita ja käyttämään tunteitasi oppiaksesi lisää itsestäsi, tilanteestasi ja siitä, miten voit käsitellä tiettyä tilannetta.
- Kirjoita tuskallisista tunteistasi päiväkirjan avulla. Tämä toiminta voi auttaa sinua vapauttamaan jännityksen ja pääsemään tunteidesi juureen.
- Anna itsellesi pitkä, kova itku. Itkeminen on loistava tapa antaa itsesi istua tunteiden, kuten surun, surun ja tuskan, kanssa. Saatat tuntea helpotusta itkun jälkeen tai saada uuden näkökulman tilanteeseesi.
Tapa 2/3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Käytä rauhoittavia toimintoja
Kun alat tuntea, että tunteesi ovat hallitsemattomia, itsellesi rauhoittava toiminta voi auttaa. Itsepuhdistava toiminta on pieniä asioita, joita voit tehdä, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja turvallisemmaksi. Tunnista joitakin rauhoittavia aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja käytä niitä auttamaan sinua käyttämään tunteitasi. Joitakin hyviä rauhoittavia toimintoja ovat:
- Ota rentouttava suihku tai vaahtokylpy.
- Tee itsellesi kuppi teetä tai kuumaa kaakaota.
- Tehdään kevyitä venytyksiä.
- Kutsu tukeva ystävä puhumaan.
- Rauhoittavan musiikin kuuntelu.
- Mennä kävelylle.
Vaihe 2. Siirrä huomiosi
Jos etsit jotain häiritsevää itseäsi, se voi myös olla hyödyllinen tapa käyttää tunteitasi. Tämä voi olla melkein mitä tahansa, joka imee sinut ja saa mielen pois ajatuksesta, joka häiritsee sinua. Joitakin asioita, joita voit kokeilla, ovat:
- Kirjan lukeminen tai äänikirjan kuunteleminen.
- Elokuvan tai TV -ohjelman katsominen.
- Harrastaminen suosikkiharrastuksen parissa, kuten maalaaminen, soittaminen tai evästeiden leipominen.
Vaihe 3. Muokkaa tilannetta
Jos et voi häiritä itseäsi, koska käsittelet parhaillaan sinua häiritsevää tilannetta, toinen vaihtoehto on etsiä tapoja muuttaa tilannetta. Voit tehdä tämän omaksumalla erilaisen asenteen tilanteeseen tai etsimällä tapoja tehdä tilanteesta mukavampi.
- Jos esimerkiksi olet töissä ja olet järkyttynyt pomostasi, voit yrittää kertoa itsellesi esimerkiksi:”Vaikka hän voi olla ankara, hän yrittää vain auttaa minua. Jos voin katsoa hänen kriittisiä kommenttejaan keinona auttaa minua parantamaan tulevaa työtäni, voin kasvaa tästä kokemuksesta.”
- Tai jos taistelet ystävän kanssa ja sinulla on vaikeuksia pitää tunteesi kurissa, voit kysyä ystävältäsi esimerkiksi:”Voimmeko jatkaa tätä keskustelua huomenna? Minun täytyy juosta.”
Vaihe 4. Ajattele ennen kuin reagoit
Tunteesi, erityisesti negatiiviset, on helppo hukkua. Jos jokin tietty tilanne saa sinut esimerkiksi vihaiseksi, on parasta odottaa hetki ennen kuin reagoit. Näin voit päästä tunteidesi juureen, valjastaa sen ja käyttää sitä sitten hyödyksesi.
Jos esimerkiksi olet järkyttynyt kumppanistasi, yritä olla reagoimatta heti. Mieti hetki, mitä tunnet ja miksi, ennen kuin reagoit
Vaihe 5. Hengitä syvään
Kun käytät hetken tai useita minuutteja syvien hengitysharjoitusten harjoittamiseen, voit hallita tunteitasi missä tahansa tilanteessa. Kun mietit, miten reagoit tilanteeseen tai tunteeseen, hengitä syvään ja laske neljään. Hengitä hitaasti laskiessasi neljään. Toista tämä niin monta kertaa kuin on tarpeen tunteiden hyödyntämiseksi.
Vaihe 6. Käytä fyysistä toimintaa tunteiden käsittelyyn
Liikunta vähentää stressihormoneja ja edistää rauhallisuutta ja hyvinvointia. Tämä puolestaan voi auttaa sinua hyödyntämään tunteitasi ja ylläpitämään tiettyä tilannetta. Liikunta voi myös lievittää vihan, surun ja ahdistuksen tunteita.
- Yritä mennä pitkälle, hiljaiselle kävelylle, kun koet ahdistusta.
- Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, mene jooga- tai zumbatunnille lievittääksesi jännitystä ja saadaksesi perspektiiviä.
- Jos olet vihainen pomollesi töissä, yritä mennä kävelylle lounaan aikana purkaaksesi.
Vaihe 7. Harjoittele mindfulnessia
Muista tunteesi, mutta älä anna niiden hallita sinua. Huomioiminen voi käsittää elämisen nykyhetkessä ja huomion keskittämisen siihen, mikä on tärkeää juuri sillä hetkellä. Tunteiden kokeminen on tärkeä osa mindfulnessin harjoittamista, samoin kuin oppiminen päästämään irti tunteista.
Vaihe 8. Mieti vastauksesi uudelleen
Ihmiset ovat tottumuksen olentoja, ja useimmiten he vastaavat samankaltaisiin tilanteisiin samalla tavalla. Kun olet vihainen, esimerkiksi turhautumisesi kohteelle huutaminen voi olla vastauksesi. Jos olet surullinen, eristäytyminen ystävistä ja perheestä saattaa olla valintasi. Yritä vastata eri tavalla seuraavalla kerralla, kun jokin tietty tunne valtaa sinut.
- Seuraavan kerran, kun olet surullinen, yritä tavoittaa läheinen ystävä sen sijaan, että suljet itsesi maailmasta.
- Jos yleensä huudat puolisollesi tietyssä tilanteessa, yritä puhua sen sijaan rauhallisesti.
Vaihe 9. Harkitse neuvontaa
Hae apua mielenterveyspalvelujen tarjoajalta, joka voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. Neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi, löytämään elämäsi ongelmien perimmäiset syyt ja auttamaan sinua luomaan sinulle sopivia ratkaisuja ja selviytymisstrategioita.
Ota yhteyttä vakuutuspalveluntarjoajaasi nähdäksesi, minkä tyyppistä neuvontaa suunnitelmasi kattaa ja mitkä palveluntarjoajat hyväksyvät vakuutuksesi
Tapa 3/3: Kohdista tunteesi uudelleen
Vaihe 1. Tutustu tunteiden juuriin
Kun olet tunnistanut tunteesi, seuraava askel on tutkia, miksi tunnet tietyn tunteen. Onko jokin tilanne, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta, huolta tai vihaa? Tunnetko olosi hukkua muiden tekoihin?
- Tee luettelo kaikista mahdollisista tunteiden syistä ja yritä tunnistaa perimmäinen syy.
- Jos esimerkiksi tunnet olosi ylikuormitetuksi, perimmäinen syy voi olla jatkuva stressi työstäsi ja perhevelvoitteistasi.
Vaihe 2. Keksi toimintasuunnitelma
Kun olet selvittänyt tunteesi perimmäisen syyn, voit alkaa suunnitella suunnitelmaa tunteen hyödyntämiseksi ja positiivisten muutosten tekemiseksi elämässäsi. Ole luova suunnitelmasi aivoriihi ja yritä olla tuomitsematta omia ehdotuksiasi. Voit jopa pyytää apua luotettavalta ystävältä tai perheenjäseneltä saadaksesi ideoita.
- Jos olet esimerkiksi kärsinyt diagnosoimattomasta kliinisestä masennuksesta useiden kuukausien ajan, hyväksi toimintatavaksi voi kuulua psykiatrin apua etsiminen ongelman ratkaisemiseksi.
- Jos olet onneton avioliitossasi, harkitse avioliittoneuvojan käyttöä.
- Jos tutkijakoulu aiheuttaa sinulle ahdistusta, harkitse muita uramahdollisuuksia.
Vaihe 3. Toimi
Kun olet laatinut suunnitelman, on aika panna se toimeen. Tämä on tärkein askel tunteiden hyödyntämisessä ja niiden hyödyntämisessä muuttaaksesi elämääsi. Toimenpiteiden tekeminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin tärkeä keskustelu sellaisen henkilön kanssa, joka aiheuttaa konflikteja elämässäsi, tai yhtä vaikea kuin suuren elämänmuutoksen tekeminen, kuten juomisen lopettaminen. Ole armollinen itsellesi ja säädä jatkuvasti, kunnes saavutat tavoitteesi.
Vaihe 4. Yritä kohdistaa negatiivinen tunne johonkin positiiviseen
Tunteiden hyödyntäminen voi myös tarkoittaa niiden ohjaamista johonkin hyödylliseen tai merkitykselliseen. Jos esimerkiksi pelkäät vettä, yritä ohjata tämä pelko oppimaan uimaan tai ryhtymään lastensuojeluohjelmien puolestapuhujaksi.
