Viha on erittäin voimakas emotionaalinen reaktio, joka osoittaa, että joku on saavuttanut rajansa. Vaikka viha ei ole kovin paha, koska ilmaisemme levottomuutemme yleensä vihalla, sillä voi silti olla joitain huonoja vaikutuksia ympäristöön, kuten kiusaamista, itsesyyllistämistä, masennusta tai rakkaani loukkaamista sanomalla sanoja, joita emme tarkoita. Jotkut ihmiset pääsevät eroon vihastaan tupakoimalla, juomalla tai muilla mahdollisesti epäterveellisillä myymälöillä. Jos haluat vapauttaa vihasi tuottavammin, aloita alla olevasta vaiheesta 1.
Askeleet
Osa 1/3: Vihan tunnustaminen ja hallinta
Vaihe 1. Älä kiellä sitä
Viha on vain toinen tunne, jonka tunnemme, ja se on ihmisluonteemme, joten sen kieltäminen sanomalla "en ole vihainen", "olen kunnossa" vain pahentaa asioita.
Vihainen olo tarkoittaa yleensä sitä, että sinua on rikottu tai rikottu jollain tavalla. Tässä mielessä yritä selvittää, mitä vihasi yrittää kertoa sinulle
Vaihe 2. Tunnista, miten kehosi reagoi vihaasi
Emme yleensä tunnu vihaisilta ehkä siksi, että olemme tottuneet siihen tai olemme hyvin mukana keskustelussa, ettemme voi tuntea muuta kuin negatiivisia ja vihaisia ajatuksia. Jotkut ihmiset reagoivat puristamalla hampaitaan, jännittymällä lihaksissa, nostamalla verenpainetta tai hengittämällä voimakkaasti tai oikosululla. Tietäen, miten tunnet olosi vihaiseksi, se auttaa sinua paljon.
Vaihe 3. Hallitse ajatuksiasi
Kateus, epäonnistuminen tai kaikenlaiset negatiiviset ajatukset saavat meidät aina vihaisiksi. Sen sijaan, että ajattelisi syvälle noihin ajatuksiin. Voit tehdä niistä motivaation. Olet esimerkiksi kateellinen luokkatoverillesi, koska hän saa hyviä arvosanoja, tai ystäväsi työssä, koska hän nousi. Ajattele, kuinka paljon he ovat tehneet tavoitteensa saavuttamiseksi ja työskentelevät lujemmin.
- Joskus suuttumuksesi syy ei ole ihmisiä, vaan omia ajatuksiasi, kuten pelkoa jostakin tai siitä, ettet saa sitä, mitä haluat. Ole joustava ja käsittele tämä pelko rohkealla sydämellä. Tai jos olet vihainen, koska et voi saada haluamaasi, ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja työskentele kovasti saadaksesi sen. Vaikka luulet, että se ei ole sinun käsissäsi, on oltava osa, joka liittyy sinuun, ja sinun on yritettävä muuttaa tilannetta.
- Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa! Yritä kirjoittaa muistiin ajatukset, jotka tulevat esiin, kun olet vihainen. Voit kirjoittaa esimerkiksi: "Minulla on vihainen ajatus, että olen tyytymätön tapaan, jolla työtoverini puhui minulle."
Vaihe 4. Yritä olla vannomatta pieniä juttuja
Me kaikki haluamme, että asia on täydellinen, mutta olemme ihmisiä, emme jumalia, joten idea perfektionismista ei ole aina tarpeen. Ole joustava elämässäsi ja älä vaivaa mieltäsi kaikella, mitä joku tekee väärin tai jopa sinä. Opimme virheistämme, joten se on hyvä. (Ympäristö kuolee, ihmiset kuolevat ja elämä jatkuu.)
Vaihe 5. Kehitä mielenrauhaa
Yritä hillitä vihaasi (älä pidä kiinni!) Tai hidasta sitä. Ajattele, kuinka paljon ihmiset loukkaantuisivat kovalla äänelläsi, loukkaavilla sanoillasi ja ajattelemalla, etteivät ihmiset ole täydellisiä. Sinut saatetaan joskus saattaa heidän tilanteeseensa, joten kohtele heitä niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan.
Sinun on myös pidettävä mielessä, että viha ei vie sinua pitkälle. Et voi riidellä kunnolla, jos olet vihainen, koska ajattelet vähemmän ja tunnet enemmän / ja saatat räjähtää
Osa 2/3: Kanavan uudelleen suuntaaminen
Vaihe 1. Ajattele kaikkia kipuja, joita saatat aiheuttaa muille vihallasi
Hylkääminen, loukkaavat sanat tai aggressio ovat kaikki asioita, jotka osuvat suoraan sydämeemme. Kun olet vihainen, paranna sen sijaan.
Vaihe 2. Aloita treenaaminen
Kukaan ei voi kieltää sitä, että viha antaa meille voimakasta energiaa ja saa meidät tuntemaan itsemme uupuneiksi. Joten sen sijaan, että satuttaisit ihmisiä tai tekisit asioita, joita katuisit myöhemmin, liity naapuruston kuntosalille tai aloita suosikkiurheilusi harjoittaminen. Jos sinulla ei ole siihen varaa tai se on liian kaukana, voit säästää/ostaa nyrkkeilykassin tai jopa tehdä yksinkertaisen sydän.
Voit myös harjoitella joogaa tai joitain hengitystekniikoita, jotka voivat auttaa paljon
Vaihe 3. Yritä ohjata energiasi aktiviteetteihin, joista pidät
Treenaamisen tapaan on muitakin harrastuksia, jotka vaativat huomiota ja energiaa. Jos tunnet itsesi vihaiseksi usein, kokeile uutta harrastusta, joka keskittyy, kuten kirjoittamista, mallin tekemistä tai maalaamista. Tällaisen toiminnan tekeminen tapana voi auttaa kanavoimaan tunteitasi, antaa sinulle aikaa pohtia, mikä sinua ärsyttää, ja antaa myös tuottavan lopputuloksen.
Voit myös soittaa ystävällesi, treenata tai siivota kotisi
Osa 3/3: Argumenttien tuottaminen
Vaihe 1. Tarkista, miten kehosi reagoi
Kun olet tutustunut vihasi fyysisiin oireisiin, tiedät milloin olet vihainen ja tiedät, että sinun pitäisi rauhoittua.
Vaihe 2. Hidasta ja laske ääntäsi
Tämän tekeminen auttaa sinua ajattelemaan enemmän ja saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Se myös rohkaisee riidan kohteena olevaa henkilöä pysymään rauhallisena myös sen sijaan, että se pahentaisi erimielisyyttä.
Vaihe 3. Kerro ihmisille, ettet halua tulla vihaiseksi
Jos väittely kuumenee, kerro toiselle, että olet jo vihainen etkä pidä siitä. Kerro heille, että tarvitset jonkin aikaa jäähtyä. he todennäköisesti arvostavat itsetuntoasi ja rehellisyyttäsi.
Vaihe 4. Esitä kysymyksiä
Ohjaa itsesi toisen ihmisen ymmärtämiseen. Käytä kysymyksiä, kuten "Mitä tein saadakseni sinut tuntemaan tämän?" "" Kuinka sain sinut näyttämään tyhmältä, kun sanoin sen? Haluan tietää erehdykseni. " Tämä osoittaa, että olet hyvä kuuntelija ja että pidät hänestä huolta. Se auttaa heitä myös rauhoittumaan ajattelemaan vastausta.
Vaihe 5. Tiedä milloin olet räjähtävä
Saatat päästä siihen pisteeseen, että et voi enää käsitellä sitä. Tässä tapauksessa sinun pitäisi siirtää huomiosi johonkin muuhun rentoutumiseen. Jos tämä ei auta, anna anteeksi ja lähde.
Vaihe 6. Harjoittele
Kyllä, jopa vihan hallintaa on harjoiteltava. Et pysty paremmin hallitsemaan vihaasi lukemalla tätä. Yritä sen sijaan rehellisesti muuttaa itseäsi ja lakkaa raivoamasta hyvin pienistä asioista. Näin voit käsitellä turhauttavia asioita vähemmän intensiivisesti.
Vinkkejä
- Luo fyysinen etäisyys henkilöstä, jolle olet vihainen, jos tunnet itsesi aggressiiviseksi.
- Keskustele ystäviesi tai mentorin kanssa auttaaksesi sinua rauhoittumaan.
- Älä tee elämästäsi liian meluisaa. Yritä olla järjestelmällisempi, jotta et kokisi elämäsi olevan sotkua, koska se voi tehdä sinusta vihaisen ihmisen ilman syytä.
Varoitukset
- Yritä niin paljon kuin voit ajatella enemmän. Ajattelematta voit sanoa asioita, jotka satuttavat ihmistä ikuisesti.
- Jos tapauksesi on vakava, voit mennä psykologille. Meillä kaikilla on ongelmia, joten älä ole outo.
- Älä ole nopea.
