Stimming, eräänlainen levottomuus, jota usein esiintyy autistisilla ihmisillä, on loistava työkalu keskittymiseen ja itsehillintään. On kuitenkin tiettyjä aikoja, jolloin saatat haluta välttää häiritseviä ihmisiä tai saada kielteistä huomiota. Tämä artikkeli auttaa sinua täyttämään tarpeesi kiinnittämättä niihin huomiota.
Askeleet
Osa 1/3: Tilanteen huomioon ottaminen
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, miksi et halua herättää huomiota
Oletko huolissasi siitä, että häiritset ihmisiä laillisesti (esimerkiksi häiritset ihmisten keskittymistä tentin aikana) vai pelkäätkö vain näyttää oudolta? Ole rehellinen itsellesi.
Vaihe 2. Mieti stimulaation seurauksia näkyvästi
Kysy itseltäsi, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua. Esimerkiksi…
- Tentissä voit häiritä muiden opiskelijoiden keskittymiskykyä ja tehdä siitä vieläkin stressaavampaa.
- Supermarketissa joku voisi tuijottaa sinua.
- Perhetapahtumassa haarautuva vanha isoisäsi saattoi tuhota halveksivasti ja merkitä, että isäsi ei onnistunut kasvattamaan sinua oikein.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, olisitko kunnossa näiden seurausten kanssa
Voit esimerkiksi päättää ottaa yhden tiimiin perhejuhlissa, mutta et välitä, jos satunnaiset vieraat näyttävät julkisesti huonoja tapojaan supermarketissa.
- Jotkut autistit kirjoittavat vastauksensa töykeille ihmisille etukäteen. Voi esimerkiksi auttaa päättämään, että "Mikä sinua vaivaa?" ansaitsee "Mitä vikaa käytöksessäsi on?", ja että jos joku tuijottaa sinua räpyttelemällä, sinun on läpäistävä vieläkin voimakkaammin ja tuijotettava takaisin.
- Monet autistiset ihmiset kokevat olonsa paremmaksi, jos he eivät sensuroi itseään.
- On myös hyvä stimuloida huomaamattomasti julkisesti. Saatat tuntea itsesi liian väsyneeksi käsittelemään tuntemattomien ihmisten tuomitsevaa ulkonäköä tai tarvitset kaiken voimasi käsitelläksesi väkijoukkojen aistinvaraisia ärsykkeitä. Tee sitä, mikä tuntuu sinusta parhaalta.
Vaihe 4. Muista, että kannustamalla et ole väärässä
Stimming on luonnollinen ja terveellinen käyttäytyminen, jonka avulla voit toimia. Kukaan ei ansaitse häpeää siitä, että hän on yrittänyt parhaansa olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa.
Osa 2/3: Valmistaudu tapahtumaan
Vaihe 1. Harkitse taukoja
Katso, voisitko vetäytyä tilapäisesti tilanteesta kannustaaksesi ja tasapainottamaan itseäsi. Esimerkiksi juhlissa voit pitää pitkän kylpyhuoneen tauon piristääksesi ja rentoutuaksesi tai tarjoamalla ajaa ja noutaa pizzan puolivälissä, jotta voit olla yksin autossa.
Jos kaikki läsnäolijat tietävät, että sinulla on erityistarpeita, voit ehkä vetäytyä rauhoittavaan nurkkaan tai hiljaiseen tilaan ilman, että kukaan ajattelee tämän olevan epätavallista
Vaihe 2. Kerro erityistarpeistasi muille etukäteen
Selitä professorillesi, että olet vammainen, tai kerro sukulaisille, että tarvitset jonkin aikaa rauhoittumiskulmassa. Tämä tekee käyttäytymisestäsi vähemmän huolestuttavaa, kun he näkevät sen tapahtuvan.
- Esimerkki käsikirjoituksesta: "Hei, halusin vain kertoa sinulle, että minulla on erityistarpeita, ja tämä juhla tulee olemaan minulle hieman haastava. Minun on ehkä pidettävä taukoja seurustelusta ja mahdollisesti lähdettävä aikaisin. Jos näet minut käyttäydyin hieman oudosti tai vältin ihmisiä, tiedäthän, että kaikki on kunnossa, ja aloitan uudelleen heti, kun minusta tuntuu riittävän hyvältä."
- Ihmiset haluavat tuntea itsensä avuksi. Usein he ottavat vastaan, kun he tietävät, mitä tapahtuu.
Vaihe 3. Katso, voitko muuttaa tilannetta eduksesi
Voit ehkä poistaa huolesi lähteen kuvasta.
- Käy ostoksilla aikaisin aamulla tai myöhään illalla välttääksesi väkijoukkoja. Sinulla on vähemmän ärsykkeitä ja pienemmät mahdollisuudet tavata tuomitseva muukalainen.
- Vietä suurin osa perheen yhdistämisen ajasta viihdyttämällä lapsia kaukana pahasta isoisästäsi.
- Vammaiset opiskelijat voivat pyytää tenttejä erillisessä, hiljaisessa huoneessa. Sitten voit lyödä käsiäsi sydämesi mukaan pelkäämättä häiritä ihmisiä.
Vaihe 4. Mieti, olisiko helpompaa välttää tilanne kokonaan
Näkyvien kantojen välttäminen voi joskus viedä paljon energiaa, varsinkin jos olet tyyppi, joka tarvitsee usein stimulointia. Jos näin on, tilanteen korjaaminen voi olla helpompaa.
Päätä olla osallistumatta perhejuhlaan. (Voit kehittää "kuumetta" tätä tarkoitusta varten.) Tämän avulla voit olla oma itsesi antamatta polttoainetta isoisäsi huutoille tai kokematta stressiä miettiessään, milloin hän valittaa. Jos olet alle 18 -vuotias, kysy ensin vanhempiesi lupaa
Vaihe 5. Hanki paljon toimintaa aistien tarpeiden täyttämiseksi
Jos olet väsynyt, riittävä liikunta vähentää tarvetta stimuloida sosiaalisissa tilanteissa. Se auttaa myös sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja energiseksi.
- Juokse lohkon ympäri
- Hyppy (mahdollisesti trampoliinilla)
- Tanssi suosikkimusiikkisi mukaan
- Kiipeä puita ja muita esineitä
- Keinu
Vaihe 6. Hanki syvää painetta etukäteen
Selaa Internetiä painotetulla peitolla jaloissasi, nauti pitkästä karhunhalauksesta rakkaasi kanssa tai tarjoa vaihtaa hieroja siskosi kanssa. Nipistä kerralla raskaita esineitä itsellesi tai vedä vaatteet tiukasti kehosi päälle. Syvä paine auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ennen suurta tapahtumaa.
Vaihe 7. Varaa itsellesi rentoutumisaika ennen tapahtumaa ja sen jälkeen
Vältä itsesi ylikuormittamista. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, sinun on kannustettava enemmän rauhoittumaan. On parasta tehdä jotain hauskaa, kuten nauttia erityisestä kiinnostuksesta tai lukea hyvä kirja, tunti ennen suurta tapahtumaa. Jälkeenpäin tunnet itsesi todennäköisesti väsyneeksi, joten älä yliarvioi kykyäsi käsitellä asioita sittenkään.
Vaihe 8. Valitse vaihtoehtoiset rungot etukäteen
Lue listoja kannoista, etsi hyödyllisiä ääniä ja harjoittele stimun avulla, toimiiko se. Tällä tavalla et yhtäkkiä huomaa, että valitsemasi korvaava stimulaatio on tehoton, ja jätä sitten miettimään, mitä tehdä.
- Autistinen yhteisö tarjoaa runsaasti neuvoja stimulointiin.
- Se auttaa ajattelemaan useita vaihtoehtoisia kantoja, jos et tunne, että yksi niistä auttaisi sinua lopulta. Näin sinulla on useita varmuuskopioita valmiina käyttöön.
Osa 3/3: Valitse vaihtoehtoiset stimit
Vaihe 1. Pidä kädet kiireisinä työkaluilla
Kädessä pidettävät lelut voivat sisältää…
- Tangles
- "Merisiilin" leluja hankaamaan sormia vasten
- Slinkyt
- Rannekorut (suuret, pyöreät helmet pienemmillä helmillä välikappaleina parhaiten)
- Kitti (kuten Theraputty).
Vaihe 2. Paina syvälle
Tämä tarjoaa proprioceptive -syötteen, lisää kehon tietoisuutta ja auttaa rauhoittumaan.
- Kääri kädet tiukasti kehon ympärille ja purista.
- Levitä voidetta tai käsidesiä ja hiero se hyvin.
- Purista kädet yhteen.
- Käytä raskasta nahkatakkia tai painotettua liiviä.
Vaihe 3. Käytä suutasi
Suun lihaksia käytetään itsensä rauhoittamiseen, ja maistamista voidaan pitää myös stimulaattorina.
- Ime tikkukaramellia tai kovaa karkkia.
- Pureskella purukumia.
- Osta pureskeltava rannekoru tai lelu, joka on suunniteltu erityistarpeisiin. Näitä on olemassa kohtuulliseen hintaan.
Vaihe 4. Etsi luonnollisia tapoja liikkua
Istu kuntopallolla tai keinutuolilla. Harkitse seisomista ja liikkumista saadaksesi asioita ihmisille tai vaeltele hitaasti huoneen ympärillä ihmisten puhuessa. Tahdistusta pidetään hyväksyttävänä joissakin ympäristöissä.
Vaihe 5. Etsi hiljaiset kuulonsuojaimet
Melutasosta riippuen sinun pitäisi pystyä tekemään hiljaisia ääniä, jotka täyttävät äänentarpeesi häiritsemättä muita.
- Napsauta hampaasi yhteen. Jopa hiljaisessa huoneessa ihmisten ei pitäisi pystyä kuulemaan tätä.
- Kuuntele musiikkia kuulokkeilla.
- Kovemmissa huoneissa napauta jalkojasi, napsauta kieltäsi, rumpu sormillasi, humina, käytä echolaliaa, napauta kynääsi jne.
- Napsauta kynääsi vain, jos huone on melko kova; tämä voi olla lemmikkieläinten huijausta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Muista, että sinun ei tarvitse koskaan pyytää anteeksi autismiasi julkisesti. Olet ihana ja rakastettava sellaisena kuin olet.
- Jotkut päivittäiset asiat, joita stimuloida, ovat lyijykynät (yritä pyörittää niitä ympäri), hiuslenkit (venyttelyyn) ja korut.
- Kysy autistisilta ystäviltäsi (verkossa tai henkilökohtaisesti), mitä kantoja he haluavat käyttää eri tilanteissa. Heillä voi olla hienoja ideoita!
Varoitukset
- Ole varovainen, kun tutkit vaihtoehtoisia kantoja verkossa. Monissa artikkeleissa puhutaan kiihottamisen sammuttamisesta tavoitteena ja esitetään näkemys autismista, joka voi olla hyvin masentavaa autistisille ihmisille. Yritä etsiä lähinnä autistisesta yhteisöstä.
- Älä aloita vaurioiden aiheuttavien kantojen käyttöä. Esimerkkejä ovat kynsien pureminen, ihon raapiminen tai poimiminen ja hiusten vetäminen. Näiden lopettaminen voi olla erittäin vaikeaa.
