Jos olet toipumassa valitettavasta polvivammasta, tukijalka voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Hyvä polvituki rajoittaa liikerataa, mikä auttaa vähentämään kipua ja nopeuttamaan paranemista. Näiden etujen saamiseksi on kuitenkin tärkeää, että käytät sitä oikein. Valitse olkaimet, jotka on suunniteltu tukemaan vahinkoa, ja käytä sitä suositusten mukaisesti suojautuaksesi, kunnes olet toipunut täysin.
Askeleet
Osa 1/3: Polvituki
Vaihe 1. Valitse oikean tyylinen olkain
Päätetyyppi riippuu siitä, kuinka vakava vamma on. Jos sinulla on vain lievä nyrjähdys, saatat päästä eroon yksinkertaisella puristusholkilla. Vakavampiin repeytymiin tai murtumiin tarvitset todennäköisesti raskaampaa muovilla tai metallilla vahvistettua saranatukea.
- Terveydenhuollon tarjoaja, yleensä lääkäri tai fysioterapeutti, toimittaa sinulle yleensä vahinkoosi parhaiten sopivan olkaimen. Tässä prosessissa on jonkin verran kokeiluja ja virheitä, joten jos olkaimet eivät sovi aluksi hyvin, kerro heille ja he voivat auttaa sinua löytämään oikean koon tai tyylin.
- On myös tärkeää löytää sinulle sopiva koko. Koot näkyvät yleensä pakkauksen takana, ja kaupallisia malleja voi olla saatavana vakiokokoisina.
- Kysy lääkäriltäsi toisen hammasraudan hankkimisesta, jotta voit pitää olkaimet puhtaina. Kun vaihdat olkaimet pois, pese juuri irrottamasi kiinnikkeiden mukana toimitettujen ohjeiden mukaisesti.
Vaihe 2. Vedä olkain jalkasi päälle
Aloita kääntämällä housunjalkasi ylös saadaksesi sen pois tieltä. Liu'uta jalkasi ahdin yläosaan (alue, jossa se laajenee reiden mukaan) ja ulos pohjan läpi. Liu'uta tukijalkaa jalkasi ylöspäin, kunnes se lepää loukkaantuneen polven päällä.
Jos käyttämäsi olkaimet ovat käärityylejä hihatyylien sijaan, aseta tyynyn sisäpuoli polvea vasten ja kierrä sitten hihnat ympäri
Vaihe 3. Keskitä olkahihna polvisuojaasi
Useimmissa olkaimissa on pieni reikä edessä, joka osoittaa, mihin suuntaan niiden pitäisi mennä. Oikein käytettynä polvisuojuksen kärjen pitäisi näkyä tämän reiän läpi. Tämä tarjoaa parempaa mukavuutta ja pitää ihon tuulen alla tuuletettuna.
- Kohdista olkaimet niin, että reikä ei purista tai tartu ihoosi.
- Varmista, että kiinnike ei liuku ylös tai alas ennen kuin kiinnität sen.
Vaihe 4. Kiristä hihnat
Puristusholkkeissa olet valmis, kun olet kiinnittänyt kiinnikkeet oikein. Jos on muita hihnoja, ohjaa ne olkaimen takaosan ympäri ja kiinnitä ne tarranauhoilla eteen. Olkaimen tulee olla tiukka, mutta ei liian tiukka.
- Sinun pitäisi pystyä sovittamaan yksi tai kaksi sormea olkaimen ja jalkasi väliseen tilaan. Jos et voi, olkaimet on todennäköisesti rentoutettava hieman.
- Alemman hihnan kiinnittäminen ensin vakauttaa olkahihnan ja auttaa sinua saavuttamaan vakaamman istuvuuden.
Osa 2/3: Polvituen urheilu mukavasti
Vaihe 1. Aseta olkain muiden vaatteiden alle
Kun ulkona on kylmä tai olet paikassa, jossa on tiukka pukeutumiskoodi, kuten koulu tai työ, saatat joutua pitämään olkaimet peitettynä. Valitse löysät vaatteet, kuten farkut tai collegehousut, joiden alle aihio mahtuu helposti. Tämä pitää myös ääriviivat aivan yhtä näkymättöminä.
- Kiinnitä aina ensin olkain ja sen jälkeen vaatteesi. Se toimii paremmin, mitä lähempänä raajaa se on.
- Urheilullinen tyyli vaatteet ovat yleensä baggy ja tarjota hieman venyttää, joka voi olla helpompi hallita kuin asennettu housut.
Vaihe 2. Käytä shortseja
Useimmat ihmiset huomaavat, että on helpointa saada olkaimet päälle ja pois ilman ylimääräistä materiaalia. Shortsit tarjoavat välittömän pääsyn loukkaantuneeseen jalkaan ja edistävät samalla ilmavirtaa, joten et tule liian kuumaksi ja tukkoiseksi.
Shortsit sopivat täydellisesti pidempiin olkaimiin (kuten saranoidut toiminnalliset olkaimet), jotka istuvat korkeammalla jalalla
Vaihe 3. Irrota olkain ajoittain
Tämä vähentää polven ympärillä olevaa painetta ja antaa iholle mahdollisuuden hengittää. Varo, ettet laita liikaa painoa loukkaantuneelle jalallesi, kun et käytä olkaimia. Luultavasti on parasta jäädä istumaan tai makuulle.
- Irrota olkaimet ennen suihkua tai uintia, jotta se ei kastu.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa siitä, kannattaako olla tukematon ja kuinka kauan. Kannattimen poistaminen säännöllisesti auttaa estämään jälkiä ja muita vammoja, joten se on tärkeä askel. Noudata lääkärisi ohjeita hammasraudan poistamisesta.
Osa 3/3: Suojautuminen uusilta vammoilta
Vaihe 1. Noudata lääkärin määräyksiä
Kuuntele ja luota aina lääkäriisi, kun kyse on heikentävistä vammoista. He voivat kertoa sinulle kaikki tärkeät yksityiskohdat, jotka sinun on tiedettävä, kuten paras tapa käyttää olkaimia, kuinka kauan tarvitset sitä ja millaisia liikkeitä kannattaa välttää.
- Saatat joutua käyttämään polvisuojaa vain osan päivästä tai tietyntyyppisten toimintojen aikana. Vakavammat loukkaantumiset voivat vaatia, että käytät olkaimet aina.
- Jos sinulla on vaikeuksia sietää kiinnikkeitäsi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat neuvoa, että voit ottaa sen pois tiettyinä aikoina, mutta käytä sitä nukkuessasi tai istuessasi, kuten katsellessasi televisiota.
- Älä epäröi kysyä lääkäriltäsi kysymyksiä, jotka koskevat vammaasi tai kuntoutusprosessiasi.
Vaihe 2. Pidä painosi pois huonosta polvesta
Kulje kevyesti kävellessäsi, jotta liitokselle ei aiheudu tarpeetonta rasitusta. Kun seisot, älä nojaa tai siirrä painoasi huonon jalan yli. Kunnes polvi on tarpeeksi vahva kestämään koko painosi, se on epävakaa ja altis paineen muutoksille.
- Jos vamma on vakava, saatat tarvita myös kainalosauvoja kävelemään ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana.
- Limping on normaalia ja jopa hyödyllistä, koska se rajoittaa yhdellä jalalla vietettävää aikaa.
Vaihe 3. Rajoita liikerataa
Polvituet on tarkoitettu estämään sinua taivuttamasta loukkaantunutta jalkasi liikaa. Siitä huolimatta, ole varovainen, kuinka paljon liikettä laitat polven läpi, kun käytät olkainta. Liitoksen taipuminen tai kiertäminen liikaa voi pahentaa vammaa.
- Suurimmaksi osaksi haluat pitää polvesi suorana, rentoina ja kohotettuna paranemisen aikana.
- Vältä liikettä, joka asettaa nivelen tuskalliseen asentoon.
- Kysy lääkäriltäsi, onko ajaminen turvallista toipumisprosessin aikana.
Vaihe 4. Käytä olkaimet kaikenlaisen liikunnan aikana
Olettaen, että lääkäri on sanonut sen olevan kunnossa, voit ehkä jatkaa harjoittelua tai urheilua, kun polvi on alkanut parantua. On silti tärkeää käyttää olkaimet oikein, kun olet aktiivinen. Pidä intensiiviset toiminnot minimissä ja vältä kuormitusta, kuten painonnostoa, ellei toisin määrätä.
- Älä työnnä itseäsi liikaa. Jos koet epätavallista kipua tai epämukavuutta, lopeta tekemäsi välittömästi.
- Olkaimet voivat myös olla hyödyllisiä vammojen ehkäisemisessä urheilussa, joka usein asettaa polven haavoittuvaan tai epävakaaseen asentoon, kuten jalkapallo, jalkapallo, jääkiekko tai voimistelu.
Vinkkejä
- Keskustele vakuutuspalveluntarjoajasi kanssa ennen hammasraudan hankkimista nähdäksesi, kuinka paljon he kattavat kustannuksista. Usein ne kattavat koko asian. Jos sinulla on kuitenkin rajoitettu tai ei lainkaan vakuutusta, sinun on ehkä katettava kustannukset itse.
- Jos päätät käyttää polvisuojaa ilman lääkärin määräystä, valitse tyyli, joka sopii vammasi vakavuuteen.
- Ota tulehduskipulääkkeitä tarpeen mukaan turvotuksen ja arkuuden vähentämiseksi.
- Kun pystyt, aloita loukkaantuneen jalan venyttäminen kevyesti liikkeen palauttamiseksi.
- Pakkaa polvisuojat vaihdelaatikkoosi tai laita se kaappiin varmistaaksesi, ettet koskaan ole ilman sitä.
Varoitukset
- Lääkärisi ohjeet eivät ole vain neuvoja-antamiesi ohjeiden noudattamatta jättäminen voi vaikeuttaa toipumistasi.
- Ole varovainen, kun seisot tai kävelet liukkailla, liikkuvilla tai epävakailla pinnoilla, kuten suihkun lattialla tai hiekalla.
