Narkolepsia on neurologinen häiriö, jolle on tunnusomaista häiritsevä nukkumismalli, huonompi unen laatu ja liiallinen päiväuneliaisuus. Henkilöt, jotka kärsivät narkolepsiasta, voivat kokea päiväunia, äkillistä heikkoutta, eläviä unia ja tilapäistä lihashalvausta, joka tunnetaan nimellä katapleksia. Vaikka tällä häiriöllä ei ole parannuskeinoa, tietyt lääkkeet ja elämäntapamuutokset voivat auttaa hallitsemaan oireita.
Askeleet
Tapa 1 /3: Uniaikataulun säätäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, mikä voi aiheuttaa narkolepsiasi
On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa tai laukaista narkolepsian. Jos pystyt tunnistamaan taustalla olevan ongelman, voit ehkä hallita oireitasi tehokkaammin.
- Monille ihmisille narkolepsia johtuu hypokretiinin (oreksiinin) puutteesta kehossa. Tämä voi johtua geneettisestä ongelmasta tai autoimmuunivasteesta, jolloin keho hyökkää kehon osiin, joissa hypokretiiniä tuotetaan. Saatat pystyä lisäämään hypokretiiniä/oreksiinia kehossasi.
- Narkolepsian aiheuttaa joskus infektio (kuten sikainfluenssa), aivosairaus (kuten aivosyöpä tai aivotulehdus) tai pään vamma. Näissä tapauksissa sinun on myös hoidettava taustalla oleva sairaus.
Vaihe 2. Paranna nukkumistottumuksiasi
Koska narkolepsiaan ei ole tarkkaa parannuskeinoa, lääkärit suosittelevat potilaita helpottamaan väsymysoireita hallitsemalla paremmin uniaikataulujaan. Yritä kehittää kiinteitä nukkumistottumuksia, jotka auttavat minimoimaan narkolepsiaan liittyvän liiallisen päiväunen ja äkillisen lihasten romahtamisen (katapleksia).
- Pidä kiinni normaalista uniaikataulusta. Yritä nousta ja nukahtaa suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Kehosi vuorokausirytmi voi alkaa sopeutua asettamaasi aikatauluun, ja lopulta alat tuntea olosi väsyneeksi luonnollisesti suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja saatat herätä vähemmän väsyneenä aamulla.
- Harjoittele joka ilta rentouttavaa nukkumaanmenoa. Valitse matalat avaintoiminnot, kuten lukeminen tai lämpimän kylpyamme, jotka rauhoittavat mieltäsi ja kehoasi valmistautuessasi nukkumaan. Vältä kuitenkin toimintaa, kuten television katsomista tai elektroniikan käyttöä, koska näytöillä näkyvällä sinisellä valolla on stimuloiva vaikutus, joka voi pitää sinut hereillä.
- Saatat hyötyä siitä, että käytät keltaisia laseja yöllä. Nämä voivat ehkä estää häiritsevän sinisen valon näytöistä.
- Voit ladata puhelimeesi sovelluksen, joka auttaa sinua seuraamaan unen laatua. Jotkut voivat jopa tarjota harjoituksia unen parantamiseksi.
Vaihe 3. Päiväunet
Vaikka nukkumista ei yleensä suositella unihäiriöistä selviämiseen, narkolepsiaa sairastavat ihmiset hyötyvät yleensä päivittäisistä nukkumisista. Ajoitetut, lyhyet päiväunet koko päivän ajan voivat auttaa hallitsemaan narkolepsiaan liittyvää väsymystä.
- Varaa 20 minuutin päiväunet koko päivän ajan keskittymällä niihin aikoihin, jolloin olet todennäköisesti väsynyt. Jos sinulla on taipumus pahentua esimerkiksi iltapäivän puolivälissä, yritä mahtua lyhyeen nukkumaan tähän aikaan.
- Vaikka 20 minuutin unet toimivat useimmille ihmisille, saatat joutua nukkumaan enemmän tai vähemmän oireistasi riippuen. Sinun on ehkä kokeiltava nukkumista eri aikoina jonkin aikaa, kunnes löydät itsellesi sopivan rutiinin.
- Seuraa nukkumiasi päiväkirjassa tai unenseurantasovelluksella. Muista tallentaa, milloin nukahdit, kuinka kauan nukuit, unen laatu ja miltä sinusta tuntui ennen ja jälkeen. Tämä voi auttaa sinua luomaan tehokkaan uniaikataulun.
Vaihe 4. Luo mukava nukkumisympäristö
Hyvä ympäristö makuuhuoneessa voi edistää levollista unta. Tiettyjen muutosten tekeminen makuuhuoneeseesi voi auttaa sinua nukkumaan. [Kuva: Helpota Narkolepsian oireita Vaihe 4-j.webp
- Varmista, että patja ja tyynyt ovat tukevia ja mukavia. Jos heräät jatkuvasti niska- tai selkäkipeäsi, sinun on ehkä vaihdettava tyyny tai patja. Varmista, että liinavaatteet, peitot ja muut vuodevaatteet eivät sisällä allergeeneja, jotka voivat häiritä unta.
- Yritä erottaa hereillä oleva elämäsi nukkumisesi elämästä. Kannettavat tietokoneet, televisiot ja puhelimet on pidettävä poissa makuuhuoneesta.
- Jos asut meluisalla alueella, harkitse valkoisen kohinakoneen sijoittamista huoneeseesi tukahduttaaksesi ei -toivotut äänet.
- Varmista, että huoneesi on viileä. Ihanteellinen lämpötila nukkumiseen on 60–67 astetta Fahrenheit. Jos huoneesi on yleensä tätä lämpimämpi, harkitse huoneen lämpötilan alentamista tai tuulettimen kytkemistä päälle. Jos sinulla ei ole ilmastointilaitetta, kannattaa harkita sen asentamista.
- Jos ikkunan ulkopuolelta tulee liian paljon valoa, kannattaa asentaa pimennysverhot. Niistä on hyötyä, jos ulkona on katuvaloja tai jos asut pohjoisella paikkakunnalla, jolla on pitkiä päiviä kesällä.
Menetelmä 2/3: Lääkityksen kokeilu
Vaihe 1. Ota piristeitä
Keskushermoston stimulantit ovat yleensä ensimmäinen toimintatapa narkolepsian hoitoon lääkkeillä. Noin 60–85% narkolepsiapotilaista oireet paranevat.
- Lääkärit määräävät erilaisia stimulantteja narkolepsian hoitoon. Lisdeksamfetamiinia (Vyvanse), modafiniilia (Provigil) tai armodafiniiliä (Nuvigil) käytetään yleensä ensin, koska ne ovat vähemmän riippuvuutta aiheuttavia kuin muut lajikkeet. Haittavaikutukset ovat melko harvinaisia, mutta voivat sisältää päänsärkyä, pahoinvointia ja suun kuivumista.
- Jos ensimmäinen hoitokierros on tehoton tai liian kallis, voidaan määrätä metyylifenidaattia (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) ja muita amfetamiineja. Vaikka nämä lääkkeet ovat erittäin tehokkaita, sivuvaikutukset voivat olla vakavampia. Tällaiset lääkkeet ovat erittäin riippuvuutta aiheuttavia ja voivat aiheuttaa hermostuneisuutta ja sydämentykytyksiä.
Vaihe 2. Käytä SSRI-, SNRI- tai TCA -lääkkeitä
Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjiä (SNRI) ja trisyklisiä masennuslääkkeitä (TCA) käytetään yleensä mielenterveyden sairauksien, kuten masennuksen, hoitoon. Niitä on kuitenkin käytetty menestyksekkäästi narkolepsian oireiden hoitoon.
- Tällaiset lääkkeet, kuten Prozac ja Effexor, toimivat tyypillisesti tukahduttamalla REM -unta, mikä voi tilapäisesti halvaannuttaa lihasten liikkeitä. Narkolepsian, katapleksin, oireena on tämä vaikutus kehoon, ja tällaiset lääkkeet voivat auttaa. Tällaiset lääkkeet voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten painonnousua, seksuaalista toimintahäiriötä ja ruoansulatusongelmia.
- Esimerkkejä TCA -yhdisteistä ovat imipramiini ja klomipramiini.
- Jos SSRI- ja SNRI -lääkkeet eivät toimi, vanhempia masennuslääkkeitä voidaan määrätä sen sijaan. Vaikka nämä lääkkeet ovat yleensä tehokkaita katapleksian hoidossa, sivuvaikutukset, kuten huimaus ja suun kuivuminen, ovat yleisiä.
Vaihe 3. Kysy natriumoksibaatista
Natriumoksibaatti otetaan yleensä ennen nukkumaanmenoa. Toinen annos voidaan ottaa 2,5-4 tuntia ensimmäisen annoksen jälkeen. Se hoitaa katapleksiaa ja yöllistä unettomuutta. Se voi myös hoitaa uneliaisuutta päiväsaikaan.
Suurin haitta natriumoksibaatille on se, että sivuvaikutukset voivat olla melko vakavia. Potilailla on raportoitu nukkumista, unissakävelyä ja pahoinvointia. Voi myös olla hengenvaarallista ottaa natriumoksibaattia muiden unilääkkeiden, huumaavien kipulääkkeiden ja alkoholin kanssa
Vaihe 4. Kokeile L-Citrulline-lisäravinteita
L-sitrulliini on aminohappo, joka voi lisätä energiaasi. Tämä löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten vesimelonista, maksasta ja lohesta. Voit ottaa sen myös täydentävässä muodossa.
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Tehosta hypokretiiniä/oreksiinia
Oreksiinin puutteen uskotaan useimmissa tapauksissa olevan syy narkolepsiaan. Saatat pystyä luonnollisesti lisäämään kehon tuotantoa harjoittelemalla säännöllisesti, syömällä terveellisesti ja vähentämällä kehosi tulehduksia. Joitakin helppoja tapoja lisätä tätä kemikaalia kehossasi ovat:
- Kirkkaiden valojen ostaminen kotiisi.
- Käynyttä ruokaa ja juomaa, kuten Kombuchaa
- Tulehdusta aiheuttavien ruoka -allergioiden tunnistaminen
- Ulos menossa
Vaihe 2. Muuta ruokailutottumuksiasi
Ruokavalio voi vaikuttaa narkolepsian oireisiin. Terveellisen ruokavalion syöminen, vähärasvainen ruoka, voi johtaa oireiden parantumiseen. Pidä ruokapäiväkirjaa, jonka avulla voit seurata, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttavat oireisiisi.
- Raskaita aterioita tulee välttää. Yritä syödä 5-6 pientä, kevyttä ateriaa koko päivän ajan 3 raskaamman aterian sijaan.
- Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten valkoinen leipä ja jalostetut elintarvikkeet, voivat aiheuttaa väliaikaisen insuliinipiikin, joka johtaa väsymykseen pian aterian jälkeen. Tämäntyyppiset ruoat voivat saada uneliaisuuden, mutta vaikutus voi olla voimakkaampi, jos kärsit narkolepsiasta. Yritä keskittyä kasvisten ja vähärasvaisen proteiinin lähteiden, kuten munien tai lihan, syömiseen.
- Suuret ateriat, jotka syödään 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, jotka voivat vaikuttaa unenkykyyn. Yritä pitää myöhään kevyet ateriat kevyinä ja terveinä.
- Autoimmuuninen ruokavalio, kuten paleo -ruokavalio, voi hyödyttää narkolepsiaa sairastavia ihmisiä, koska autoimmuunisairauden uskotaan olevan syy narkolepsiaan.
Vaihe 3. Vältä alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia
Nämä aineet voivat häiritä unta. Yritä minimoida käyttö, jos kärsit narkolepsiasta.
- Tupakointi voi olla erityisen vaarallista, jos sinulla on narkolepsia. Nikotiini ei ole vain piriste, vaan voi olla erittäin vaarallista nukahtaa savuke kädessä. Monet narkolepsiaa sairastavat ihmiset tuntevat tupakoinnin auttavan heitä pysymään hereillä koko päivän, mutta savukkeita kannattaa välttää, jos sinulla on narkolepsia.
- Alkoholi voi auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta saamasi uni on vähemmän levollista. Vähemmän levollinen uni voi aiheuttaa väsymystä päivän aikana. Jopa kohtuullista alkoholinkäyttöä voidaan estää, jos sinulla on narkolepsia.
- Narkoleptikot käyttävät usein kofeiinia hallitsemaan väsymyksen tunteita koko päivän ajan. Kofeiini ei kuitenkaan korvaa unta. Se vain muuttaa aivojen aaltoja estääkseen nukkua aiheuttavat kemikaalit pääsemästä aivoihin. Koska kofeiini pysyy kehossa noin kuusi tuntia, pidä kofeiinin kulutus kevyenä ja juo vain, kahvia, soodaa tai energiajuomia varhain päivällä.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi auttaa sinua pysymään hereillä, hereillä ja keskittynyt. Harjoittelu 3 tai 4 kertaa viikossa 30-40 minuuttia voi auttaa unen aikataulussa. Koska liikunta tuottaa kuitenkin adrenaliinia, vältä treenaamasta 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kokeile matalan intensiteetin toimintoja, kuten joogaa, Tai Chiä tai Qi-gongia yöllä. Nämä voivat auttaa rauhoittamaan keskushermostoa
Vaihe 5. Hallitse stressiä
Stressi voi pahentaa narkolepsian oireita. Jos yrität pitää stressitasosi hallinnassa, oireet voivat vähentyä. Voit osallistua monenlaisiin aktiviteetteihin, jotka vähentävät stressiä.
- Hengitysharjoitusten harjoittelu. On olemassa tiettyjä syviä hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu hidastamaan sykettä ja muita stressin fyysisiä oireita.
- Mietiskellä. Meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä asettamalla ajatuksesi nykyhetkeen. Päivittäinen meditointi voi auttaa narkolepsian oireissa.
- Kokeile joogaa. Joogan harjoittaminen saa kaikki kehon osat toimimaan yhdessä ja voi auttaa puhdistamaan mielesi. Joogan lisäetuna on liikuntamuoto, joka voi auttaa säätelemään uniaikataulua.
Vaihe 6. Katso lääkärit ja terapeutti
Narkolepsia on krooninen sairaus, jota voi olla vaikea hallita. Narkolepsiasta kärsiville ihmisille kehittyy häiriönsä seurauksena usein psyykkisiä ongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta. Terapeutin näkeminen voi auttaa sinua hallitsemaan narkolepsian emotionaalista kuormitusta. Sinulla pitäisi olla myös lääkäreiden ryhmä, joka auttaa sinua hallitsemaan narkolepsian fyysisiä puolia.
- Saatat haluta olla lääkäreiden tiimi, johon kuuluu perusterveydenhuollon tarjoaja, neurologi, ravitsemusterapeutti ja terapeutti.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä terapeutille, jos sinulla on krooninen matala tai ahdistunut mieliala narkolepsian seurauksena. Jos olet opiskelija, sinulla voi olla oikeus ilmaiseen neuvontaan korkeakoulustasi tai yliopistostasi.
- Varo tukiryhmiä, joko verkossa tai henkilökohtaisesti. Koska narkolepsia ei ole hyvin ymmärretty häiriö, monet ihmiset tuntevat itsensä eristetyiksi tai turhautuneiksi. Keskustelu muiden kanssa, jotka ovat kokeneet vastaavia ongelmia, voi auttaa.
