Glaukooma voi kuulostaa pelottavalta, joten on ymmärrettävää, että haluat estää glaukooman näköhäviön. Glaukooma on itse asiassa joukko sairauksia, jotka voivat aiheuttaa näköhäviöitä, jos niitä ei hoideta, yleensä korkean silmänpaineen kautta. Vaikka ei ole paljon todistettuja tapoja estää glaukooman näköhäviö, paras vaihtoehto on käydä silmälääkärillä säännöllisesti, ryhtyä varotoimiin silmävammoja vastaan ja harjoittaa terveellisiä elämäntapoja.
Askeleet
Osa 1/3: Työskentely silmäasiantuntijan kanssa
Vaihe 1. Tarkista silmäsi säännöllisesti varotoimenpiteenä
Monissa tapauksissa et ehkä huomaa glaukooman oireita, ennen kuin olet jo menettänyt noin 50% näköstäsi. Silmälääkärisi saattaa kuitenkin huomata, että sinulle kehittyy glaukooma paljon nopeammin, jos silmäsi tarkistetaan kerran vuodessa.
- Silmälääkäri on lääkäri, joka on koulutettu lääketieteeseen ja erikoistunut silmän ja sitä ympäröivien kudosten lääketieteelliseen ja kirurgiseen hoitoon. Optometristillä on toisaalta optometrian tohtori, mutta hänellä ei ole lääketieteellistä tutkintoa. Optometristit keskittyvät ensisijaisesti näkökokeisiin ja näkökorjauksiin.
- Optikot ovat toinen silmäasiantuntija. Ne sopivat sinulle silmälaseille, kontakteille ja kehyksille, mutta eivät voi testata näköäsi, diagnosoida silmäsairauksia tai kirjoittaa reseptejä.
- Ennen 40-vuotiaita voit tarkistaa silmäsi 2-4 vuoden välein. 40 vuoden iän jälkeen tavoittele 1-3 vuoden välein. 55 vuoden iän jälkeen tavoittele 1-2 vuoden välein. Yritä mennä 65 vuoden iän jälkeen joka vuosi.
- Jotkut lääkärit voivat suositella löysempää aikataulua, jos olet hyvässä kunnossa, joten keskustele lääkärisi kanssa.
Vaihe 2. Tarkista silmäsi 1-2 vuoden välein 35 vuoden jälkeen, jos sinulla on suuri riski
Jos sinulla on diabetes tai suvussa glaukooma, sinulla on suurempi riski. Olet myös suurempi riski, jos olet afroamerikkalainen. Sydänsairaudet ja korkea verenpaine voivat myös asettaa sinut suuremmalle riskille.
Vaihe 3. Käytä lääkärisi määräämiä silmätippoja, jos sinulla on korkea paine
Korkea silmänpaine voi kehittyä glaukoomaksi, jos sitä ei hoideta. Lääkärisi todennäköisesti antaa sinulle silmätippoja paineen poistamiseksi. Noudata lääkärisi ohjeita ja käytä tippojasi säännöllisesti.
- Käytä tippojasi, vaikka sinulla ei olisi oireita.
- Reseptilääkkeet voivat sisältää prostaglandiineja, jotka vähentävät painetta lisäämällä nesteen poistumista silmistäsi, ja beetasalpaajia, jotka vähentävät nesteen tuotantoa silmässäsi.
- Voit myös käyttää alfa-adrenergisia agonisteja, jotka lisäävät silmästä poistuvaa nestettä ja vähentävät nesteen tuotantoa, sekä miotisia tai kolinergisiä aineita, jotka lisäävät silmästä lähtevää nestettä.
Osa 2/3: Silmien suojaaminen traumalta
Vaihe 1. Käytä suojalaseja, kun käytät sähkötyökaluja
Silmävamma voi johtaa glaukoomaan, joten on tärkeää käyttää suojalaseja, kun teet riskialtista toimintaa. Sähkötyökalut voivat lentää esineitä, jotka voivat osua silmään ja aiheuttaa vammoja.
- Löydät suojalasit kodinhoitoliikkeistä tai verkosta. Hanki pari, joka peittää posket ylhäältä otsaasi ja joka sisältää sivukappaleet.
- On myös hyvä käyttää suojalaseja kaikenlaisissa kodinparannustöissä, vaikka käytät vain vasaraa.
Vaihe 2. Käytä suojalaseja, kun työskentelet pihalla
Useimmat ihmiset tietävät suojalaseja käytettäessä sähkötyökaluja, mutta et ehkä tiedä, että se on hyvä idea tehdä myös nurmikon leikkaamisen yhteydessä. Ruohonleikkuri voi aiheuttaa lentäviä roskia, jotka voivat aiheuttaa silmävamman.
Käytä myös suojalaseja, kun käytät ruohonleikkuria tai lehtipuhallinta
Vaihe 3. Ole varovainen keittiössä ja talon ympärillä
Keittiö on toinen alue, jossa et ehkä ajattele suojalaseja. On kuitenkin hyvä idea ottaa pari aina välillä, varsinkin jos työskentelet kuumalla, roiskuvalla rasvalla, joka voi lentää silmiin.
- Ole varovainen avatessasi samppanjapullon. Osoita pullo aina poispäin itsestäsi ja muista ja peitä korkki pyyhkeellä vetäessäsi sitä pois. Paina kevyesti alas, kun korkki saavuttaa huipun, jotta se ei lentä huoneen poikki.
- Kiinnitä huomiota kemiallisiin etiketteihin, koska kemikaalien sekoittaminen voi johtaa huuruihin, jotka voivat aiheuttaa silmävammoja.
Vaihe 4. Käytä suojalaseja, kun pelaat urheilua lentävien esineiden kanssa
Urheilulasit voivat auttaa suojaamaan silmäsi vammoilta. Löydät nämä suojalasit urheilukaupoista tai verkosta. Valitse ASTM F803 -hyväksytty urheilusilmäasu.
- Käytä suojalaseja urheilulajeissa, joissa on lentäviä palloja tai kiekkoja, sekä sauvoja tai lepakoita.
- On erityisen hyvä idea käyttää suojalaseja, kun pelaat mailapeliä suljetulla kentällä, koska pallot pomppivat todennäköisemmin odottamattomiin suuntiin. Sinulla on todennäköisemmin silmävamma näillä kentillä, mikä voi johtaa glaukoomaan.
Vaihe 5. Vältä lämmön käyttöä silmiesi lähellä
Kuumuus voi aiheuttaa yhtä paljon vahinkoa kuin lentävä roska. Esimerkiksi curling -rauta voi aiheuttaa silmävamman. Vältä silmiäsi, kun käytät niitä.
Samoin on hyvä idea jättää ilotulitus kotiin. Jos et ole asiantuntija, voit tehdä virheen ja räjäyttää sen kasvoillesi
Vaihe 6. Käytä aurinkolaseja suojaamaan silmäsi UV -valolta
Säännöllinen auringolle altistuminen voi vahingoittaa silmiäsi, mikä voi johtaa glaukoomaan liittyvään näköhäviöön. Käytä aurinkolaseja aina, kun menet ulos auringossa. Kun valitset aurinkolaseja, valitse parit, jotka estävät 100% UV -säteistä (UV -suojan tason tulee olla merkki tai tarra).
- Aurinkolasit, joissa on suuret linssit, suojaavat parhaiten silmiäsi ja niiden ympärillä olevaa herkkää ihoa.
- Polarisoidut linssit eivät suojaa silmiäsi UV -valolta, mutta ne vähentävät häikäisyä ja helpottavat näkemistäsi. Etsi linssit, jotka ovat sekä polarisoituneita että tarjoavat 100% UV -suojan.
Vaihe 7. Käy silmälääkärilläsi, jos sinulla on ollut päävamma
Päävammat, kuten putoamisesta tai moottoriajoneuvo -onnettomuudesta saatavat vammat, voivat vaikuttaa silmiin monin tavoin. Aivotärähdykset ja traumaattiset aivovammat voivat häiritä näköäsi, ja pään trauma voi myös vahingoittaa verkkokalvoa ja johtaa lopulta glaukoomaan. Jos sinulla on päävamma, käy silmälääkärisi ja yleislääkärisi kanssa, varsinkin jos sinä
- Olet huomannut muutoksia näkösi, kuten näön hämärtymisen, kaksoiskuvan tai näön menetyksen.
- Ovat tavallista herkempiä valolle tai häikäisylle.
- Saat päänsärkyä, kun luet tai käytät tietokoneen näyttöjä.
- On vaikeuksia keskittyä silmiin pitkään aikaan.
Vaihe 8. Noudata lääkärisi ohjeita kaikkien sairauksien hoitoon
Vaikka ne eivät näytä liittyvän suoraan silmiin, jotkin sairaudet tai olosuhteet voivat lisätä mahdollisuuksiasi saada glaukooma, jos niitä ei hoideta. On erityisen tärkeää hallita sairauksia, kuten korkea verenpaine tai diabetes. Suojataksesi silmiäsi näihin tiloihin liittyviltä vaurioilta, varmista, että:
- Pidä säännölliset lääkärikäynnit lääkärisi suositusten mukaisesti.
- Noudata lääkärisi ohjeita terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi (mukaan lukien oikea ruokavalio ja liikunta).
- Ota kaikki määrätyt lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaan.
Osa 3/3: Terveellisten elämäntapojen harjoittaminen
Vaihe 1. Harjoittele vähintään 3-5 kertaa viikossa
Kohtuullinen liikunta parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää riskiä sairastua glaukoomaan. Itse asiassa jotkut glaukooman tyypit ovat yleisempiä, kun sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on vaarassa. Tavoitteena on harjoitella 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä tai yhteensä noin 150 minuuttia.
- Kokeile kävelyä, lenkkeilyä tai uintia.
- Jopa 30 minuutin kävely 3-5 kertaa viikossa voi auttaa.
- Jooga voi olla hyvä, matalan intensiteetin harjoitus. Kuitenkin käänteinen jooga aiheuttaa, kuten alaspäin suuntautuva koira, lisää silmään kohdistuvaa painetta, mikä on glaukooman riskitekijä.
- Yritä samalla välttää sinulle liian raskaita harjoituksia, kuten punnerruksia ja painojen nostamista, kun lisäät silmään kohdistuvaa painetta.
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Glaukooma liittyy silmien terveyteen, joten silmäsi hyödyllinen ruokavalio auttaa myös estämään glaukoomaa. Syömällä monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia varmistat, että saat vitamiinit, joita tarvitset hyvän silmien terveyden ylläpitämiseksi, mikä vähentää glaukooman riskiä.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että et saa mitä tarvitset ruokavaliosta. He voivat ehdottaa monivitamiinivalmisteen ottamista
Vaihe 3. Keskity A -vitamiinipitoisiin elintarvikkeisiin
A -vitamiini on hyvä silmien terveydelle kaikkialla, erityisesti verkkokalvon aineenvaihdunnassa. Se voi myös auttaa estämään glaukoomaa, joten varmista, että saat riittävästi ruokavaliota.
Syö vihreitä, lehtivihanneksia, squashia, porkkanaa, bataattia ja munia saadaksesi A -vitamiinisi
Vaihe 4. Nauti elintarvikkeissa, joissa on paljon C -vitamiinia
Tämä vitamiini on myös välttämätön silmien terveydelle. Se voi vähentää riskiäsi erilaisiin tiloihin, mukaan lukien ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma ja kaihi. Se vähentää myös glaukooman kehittymisen riskiä.
Sitrushedelmät sisältävät paljon C -vitamiinia, samoin kuin elintarvikkeet, kuten pinaatti, persikat, tomaatit, banaanit ja omenat
Vaihe 5. Käytä antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita
Antioksidantit auttavat estämään näköhermon vaurioita. Sinulla on puolestaan pienempi riski sairastua glaukoomaan. Antioksidantteja löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista.
Yritä syödä elintarvikkeita, kuten tummia, lehtivihanneksia, tomaatteja, acai -marjoja, karpaloita, granaattiomenia, pellavansiemeniä ja tummaa suklaata, jotka kaikki sisältävät runsaasti antioksidantteja
Vaihe 6. Ota kuppi kuumaa teetä kerran päivässä
Eräässä tutkimuksessa havaittiin yhteys kuuman teen juomien ja glaukooman riskin vähenemisen välillä. Vaikka se ei ole lopullisesti syy -yhteys, ei varmasti haittaa juoda kupillista teetä päivässä, ja se voi vähentää riskiäsi.
Kokeile esimerkiksi kuumaa kupillista kofeiinia sisältävää teetä aamulla tavallisen kahvikupin sijasta
Vaihe 7. Vältä liikaa kofeiinia
Paljon kofeiinin nauttiminen voi lisätä silmänpainetta, mikä voi johtaa glaukoomaan liittyvään näköhäviöön. Yritä juoda enintään 1-2 kupillista kahvia tai muuta runsaasti kofeiinia sisältävää juomaa päivittäin.
