Unettomuus voi olla todellinen vastus. Se jättää sinut väsyneeksi ja motivoimattomaksi koko päivän, vain viettää enemmän aikaa hereillä yöllä. Jos etsit helpotusta unettomuuteen, saatat olla utelias yrttien uniapuaineista. On olemassa useita yrttejä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan paremmin. Useimmilla näistä ei ole vakavia sivuvaikutuksia, joten niin kauan kuin lääkäri hyväksyy, voit kokeilla niitä itse. Jotkut näistä yrteistä voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yrtit, jotka voivat auttaa
Jos surffaat Internetissä, löydät todennäköisesti paljon "yrttien uniapuja", joten on ymmärrettävää, jos olet hämmentynyt siitä, mitkä toimivat ja mitkä eivät. Onneksi tutkijat ovat tutkineet monia näistä yrteistä, ja jotkut niistä näyttävät auttavan taistelemaan unettomuutta vastaan. Kokeile yhtä näistä yrteistä nähdäksesi, nautitko paremmasta unesta myöhemmin.
Vaihe 1. Ota valerianjuuri nukkumaan nopeammin
Tämä kasvi on suosittu yrttilääke ja voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Se voi myös auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Parhaan tuloksen saamiseksi yritä ottaa tämä yrtti päivittäin 2 viikon ajan nähdäksesi, huomaatko eron.
Valerian tulee tabletin, nesteen tai teen muodossa. On epävarmaa, mikä tyyppi toimii parhaiten unettomuuteen
Vaihe 2. Ota kamomilla ennen nukkumaanmenoa
Kamomilla on toinen suosittu yrttilääke ahdistusta, stressiä ja unettomuutta vastaan. Se voi auttaa sinua nukkumaan, jos otat sen ennen nukkumaanmenoa.
Kamomilla kuuluu samaan perheeseen kuin ambroosi ja siitepöly, joten älä käytä sitä, jos sinulla on allergia
Vaihe 3. Kokeile ashwagandhaa parantaaksesi unen laatua
Tällä yrtillä on outo nimi, mutta sillä voi olla kaikenlaisia etuja. Yksi näistä mahdollisista eduista on parempi uni. Yritä ottaa 300 mg ashwagandhaa kahdesti päivässä 10 viikon ajan nähdäksesi, paraneeko unesi laatu.
Ashwagandha saattaa myös auttaa lievittämään ahdistusta, mutta tulokset ovat sekavia
Vaihe 4. Nuku kauemmin laventeliöljyllä
Paitsi että laventeli tuoksuu hyvältä, se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Jos otat 80 mg laventeliöljyä päivittäin, se voi taistella unettomuutta vastaan ja saada sinut nukkumaan nopeammin.
- Laventeli toimii myös tulehdusta ehkäisevänä aineena, joten se voi auttaa, jos koet kipua, kuten niveltulehdusta.
- Laventeliä käytetään myös aromaterapiassa, ja pienet tutkimukset viittaavat siihen, että tämä voi auttaa myös unettomuuden hoidossa. Jos haluat kokeilla sitä itse, laita laventeliöljyä diffuusoriin ja jätä se päälle nukkuessasi.
Vaihe 5. Käytä sitruunamelissaa, jos stressi aiheuttaa unettomuuttasi
Stressi ja ahdistus ovat yleisiä unettomuuden syitä, ja sitruunamelissa saattaa auttaa lievittämään näitä ongelmia. Kokeile ottaa 600 mg: n päivittäinen Cyracos -annos, joka sisältää sitruunamelissaa, 15 päivän ajan nähdäksesi, nukutko helpommin.
Vaihe 6. Kokeile passionfloweria
Tämä on toinen suosittu yrttinen unilääke. Rotilla tehty tutkimus osoitti, että 500 mg intohimokukkaa päivittäin 7 päivän ajan paransi unen laatua. Tämä voi toimia myös sinulle.
Passionflower on myös teetä, joten voit kokeilla myös tätä
Vaihe 7. Vältä kava, ellei lääkäri sano sen olevan turvallista
Kava on toinen yleinen yrttilääke ja se voi auttaa torjumaan unettomuutta. Se aiheuttaa kuitenkin myös sivuvaikutuksia ja voi vahingoittaa maksasi, joten on tärkeää ottaa se vain lääkärisi luvalla.
Menetelmä 2/3: Paras tapa ottaa yrttejä
Kun olet päättänyt, mitä yrttejä haluat kokeilla, sinulla on muutamia erilaisia vaihtoehtoja niiden ottamiseen. Nämä valinnat ovat kaikki hyviä tapoja käyttää yrttejä auttamaan nukahtamaan nopeammin, joten kokeile, mitkä niistä sopivat sinulle parhaiten.
Vaihe 1. Ota vahvimmat annokset suun kautta
Useimmat yrtit tulevat tabletteina tai pillereinä ravintolisinä. Tämä voi antaa vahvimman ja väkevimmän annoksen, joten pillerityypit saattavat olla parhaita, jos yrität nukahtaa.
Kaikilla yrttivalmisteilla on erilaiset annostusohjeet, joten muista noudattaa ohjeita välttääksesi liikaa
Vaihe 2. Kokeile nestemäisiä uutteita saadaksesi nopean annoksen
Useimmat kasviperäiset lisäaineet ovat myös nestemäisiä tinktuuramuodoissa, joten voit kokeilla myös näitä. Voit käyttää niitä myös suorana annoksena, joten ota ne tuotteen ohjeiden mukaisesti.
Vaihe 3. Siemailla teetä rentouttava vaikutus
Useimmat yrtit tulevat myös teen muodossa. Yrttiteetä siemaillen voi olla hyvin rentouttavaa, joten tämä voi auttaa sinua nukkumaan yöllä.
- Yrttiteetä valmistusohjeet ja liotusajat vaihtelevat, joten noudata käyttämäsi teen ohjeita.
- Useimmat yrttiteet ovat luonnostaan kofeiinittomia. Muista kuitenkin tarkistaa, ettei kofeiinia ole tai sinulla on univaikeuksia.
Tapa 3/3: Yrttien käyttö turvallisesti
Voit olettaa, että yrttihoidot eivät ole haitallisia, ja tämä on usein totta. "Luonnollinen" ei kuitenkaan aina tarkoita "turvallista". Kasviperäisillä hoidoilla voi olla sivuvaikutuksia, eivätkä ne välttämättä sovi kaikille, joten muista aina noudattaa näitä turvallisuusvinkkejä ongelmien välttämiseksi.
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään kasviperäisiä lisäravinteita
Vaikka kasviperäiset lääkkeet ovat yleensä vaarattomia, ne ovat edelleen vuorovaikutuksessa kaikkien kanssa eri tavalla, varsinkin jos käytät lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia. Kysy aina lääkäriltäsi, sopivatko kasviperäiset hoidot sinulle ennen aloittamista.
Vaihe 2. Lue kaikki ohjeet ja noudata suositeltuja annoksia
Kaikkien näiden yrttihoitojen annokset voivat vaihdella, joten tarkista aina ensin ohjeet. Noudata suositeltua annostusta, ellei lääkäri kehota ottamaan eri annosta.
Jos et ole varma oikeasta annoksesta, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista
Vaihe 3. Ota yrttien uniapua 2 viikon ajan kerrallaan
Kasviperäiset uniapuvälineet ovat väliaikaisia ratkaisuja, eikä niitä ole tarkoitettu pitkäaikaishoidoiksi. Monia niistä on tutkittu vain lyhytaikaisissa tutkimuksissa, joten pitkän aikavälin vaikutukset ovat tunnettuja. Yleensä älä ota niitä yli 2 viikkoa, ellei lääkäri sano, että se on kunnossa.
Jos 2 viikkoa kuluu ja sinulla on edelleen unettomuutta, sinun on mentävä lääkäriin selvittämään, aiheuttaako jokin terveysongelma unihäiriöitä
Vaihe 4. Älä ota uniapua alkoholin kanssa
Alkoholi voi lisätä uniapuaineiden vaikutuksia, mikä voi olla vaarallista. Jos juot normaalisti ennen nukkumaanmenoa, jätä tämä väliin, jos käytät unilääkkeitä sivuvaikutusten välttämiseksi.
Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin häiritä unta, vaikka et käyttäisikään unilääkkeitä. On parasta päästä eroon tästä tavasta parhaan unen laadun saavuttamiseksi
Vaihe 5. Vältä kasviperäisiä uniapuja, jos olet raskaana tai imetät
Ei ole selvää, miten kasviperäiset lääkkeet voivat vaikuttaa vauvoihin, joten on parasta ohittaa yrttien uniapuvälineet, jos olet raskaana tai imetät.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa suositusten saamiseksi lisää unta
Lääketieteelliset takeaways
Jos sinulla on unettomuutta tai muita unihäiriöitä, jotkut kasviperäiset lääkkeet voivat olla juuri sitä mitä tarvitset. Useat yrtit voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään, jos otat ne oikein. Muista vain kysyä ensin lääkäriltäsi ja noudattaa kaikkia suositeltuja turvatoimia sivuvaikutusten välttämiseksi.
