Vaikka kestävyys liittyy usein urheilutoimintaan, henkisesti rasittavat projektit vaativat myös paljon henkistä keskittymistä ja kestävyyttä. Sinnikkyys on äärimmäisen tärkeää monimutkaisen ongelman ratkaisemisessa. Tässä on muutamia lisävinkkejä keskittymisen lisäämiseksi ja vaikeiden asioiden tekemiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Tarkennuksen parantaminen
Vaihe 1. Priorisoi tehtävät tehokkaasti
Mitä paremmin voit järjestää tehtäviä jonkin suunnitelman tai logiikan mukaisesti, sitä paremmin pystyt keskittymään ja suorittamaan tehtävät ajoissa. Jos haluat parantaa henkistä kestävyyttäsi, paranna priorisointitaitojasi.
- Tee luettelo siitä, mitä sinun on tehtävä. Järjestä tehtävät vaikeusjärjestyksessä tai kiireellisyysjärjestyksessä tehtävien mukaan.
- Käytä viisi tai kymmenen minuuttia selvittääksesi, kuinka kauan kunkin tehtävän pitäisi kestää, ja sitten laatia itsellesi nopea aikataulu ja yrittää pitää siitä kiinni mahdollisimman paljon.
Vaihe 2. Tee yksi asia kerrallaan
Joillekin monitehtävät voivat toimia. Mutta jos haluat todella parantaa keskittymistäsi ja henkistä kestävyyttäsi, on tärkeää rajoittua vain yhteen asiaan, nähdä se loppuun asti ja ottaa sitten jotain muuta.
- Aloita tärkeimmästä tai vaikeimmasta tehtävästä, joka sinun on suoritettava tuoreena. Ota se pois tieltä, jotta muu työsi on sujuvampaa ja vaatii vähemmän sinua.
- Tee jotain, kunnes se on valmis. Kestää kauan ennen kuin lähdet tehtäviin ja sopeudut niihin, sopeutumalla uudelleen käsillä olevaan työhön. Sen sijaan, että nousisit ylös ja tekisit jotain muuta jonkin aikaa, lopeta. Pidä sitten tauko. Aloita sitten jotain uutta.
Vaihe 3. Poista häiriötekijät
Jos keskityt matemaattisten tehtävien tekemiseen tai monimutkaisen tekstin lukemiseen, sinun ei pitäisi myös yrittää syödä voileipää, katsella televisiota tai jatkaa keskustelua. Poista melu, laita puhelin pois ja tee vain mitä teet.
- Etsi hiljainen tila, kun haluat keskittyä. Jos sinulla on vaikeuksia löytää kuulokkeita, joissa olet, hanki melua vaimentavat kuulokkeet ja jätä ne hiljaa.
- Monet ihmiset ajattelevat, että taustalla oleva radio on hyvä tapa opiskella tai että he voivat katsella televisiota arvioidessaan papereita. Tämä on osittain totta. Kuuntele musiikkia vain, jos olet kuullut sen aiemmin ja pidät siitä. Älä yritä keskittyä katsomaan ohjelmaa, jota et ole koskaan ennen nähnyt.
Vaihe 4. Ajattele positiivisesti
Itseluottamus on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista keskittyä ja menestyä tietyssä tehtävässä. Jos lähdet johonkin, joka vaatii suurta keskittymistä, oleta, että pärjäät hyvin. Oletetaan, että sinulla on taitoja ja taitoa suorittaa se oikein. Oletetaan, että onnistut.
- Positiivinen ajattelu on hyvä asia, mutta sinun on myös panostettava siihen. Älä vain oleta, että hyvä fiilis vie sinut läpi vaikean testin. Sinun on vielä opittava ja ajateltava lujasti testin aikana.
- Hengitä syvään, jos hermostut vaikeita tehtäviä suorittaessa. Keskittyminen hengitykseen ja hermojen rauhoittaminen auttavat sinua suorittamaan.
Vaihe 5. Kokeile visualisointia
Yksi tekniikka, jota urheilijat yleensä käyttävät, sisältää silmien sulkemisen (kyllä, tee tämä) ja kuvitella, mitä haluat tapahtuvan mielessäsi. Jos kamppailet kovasti testin kanssa, kuvittele itsesi käyvän läpi luottavaisesti ja vastaamalla kaikkiin kysymyksiin oikein. Kuvittele opettajasi antavan sinulle testit haluamallasi arvosanalla.
Tee tämä juuri ennen itse tehtävää ja yritä pysyä luottavaisessa päätilassa. Siellä haluat olla
Vaihe 6. Tee henkisiä harjoituksia
Keskittymiseen ja huomiointiin liittyvien pelien pelaaminen voi vaikuttaa positiivisesti kykyysi keskittyä pitkällä aikavälillä. Kyky koota paljon erilaisia tietoja ja tehdä johtopäätös on se, mistä keskitytään. Vaikeat pelit ja henkiset harjoitukset edellyttävät sinua tekemään juuri niin. Kokeile pelata seuraavanlaisia fokusoinnin pelejä:
- Shakki
- Sudoku
- Ristisanatehtävät
- Vuoropohjaiset strategiapelit
Vaihe 7. Yritä oppia uusia sanoja
Sanaston rakentaminen ei välttämättä näytä olevan sidottu keskittymiseen välttämättä, mutta kyky omaksua uutta tietoa säännöllisesti on tärkeä osa yleistä keskittymistä ja henkistä kestävyyttä. Ota tavaksi yrittää oppia muutama uusi sana joka kuukausi ja pidä ne vuorotellen käytössäsi. Ole sanojen opiskelija.
Opi uusi kieli, jos sinusta tuntuu todella kunnianhimoiselta. Täysin eri sanaston ottaminen voi avata mielesi jännittävillä tavoilla
Osa 2/3: Tarkkuuden parantaminen
Vaihe 1. Lue lisää
Äskettäinen tutkimus paljasti, että ihmiset, jotka lukevat romaaneja säännöllisesti, kykenevät ymmärtämään helpommin ja heillä on helpompi kiinnittää huomiota pidempään. Siirry paikalliseen kirjastoon ja poimi joitakin kiinnostavia kirjoja.
Lue kaikki. Sinun ei tarvitse lukea raskaita klassisia romaaneja saadaksesi kaiken irti tästä. Lue länsimaisia tai romantiikkaa. Lukea sanomalehteä. Lue haluamiasi lehtiä. Lue kaikki
Vaihe 2. Suunnittele säännölliset tauot
Äskettäinen tutkimus paljasti, että säännöllisten nopeiden taukojen pitäminen, alle viisi minuuttia tunnissa, on parempi kuin tehdä yksi pitkä tauko vaikean tehtävän keskellä. Joten, lopeta tekemisesi tekeminen vähintään kerran tunnissa. Nouse ylös, kävele ympäri ja sammuta mielesi hetkeksi.
Yleensä on helpompi muistaa pitää yksi iso tauko, yleensä syömiseen, mutta aseta ajastin, joka käynnistyy noin 50 minuutin välein, muistuttaaksesi itsestäsi, että pidät tauon ja et tee mitään. Tarvitset sitä aikaa
Vaihe 3. Rajoita Internetin käyttöä
Pew-tutkimus yhdisti äskettäin nopeiden Internet-palvelujen lisääntyneen saatavuuden amerikkalaisten teini-ikäisten huomion heikkenemiseen. Jos sinusta tuntuu houkutukselta lyödä TLDR jokaiseen Facebook -viestiin, joka on pidempi kuin pari riviä, ehkä on aika antaa sille tauko hetkeksi.
- Voit myös käyttää Internet -salpaajia, jos huomaat, että sekaannus on liian voimakas, kun yrität työskennellä tietokoneellasi.
- Poista tarpeettomat sovellukset puhelimestasi. Vietät vähemmän aikaa klikkaamalla Facebookia ja muuta sosiaalista mediaa, jos et voi tehdä sitä kuljetuksen aikana.
Vaihe 4. Sijoita yksityiskohtaisiin peleihin ja tarinoihin
Viihde ei ole kaikki samanarvoista. Joitakin asioita on vaikea käsitellä, mutta oppiminen arvostamaan hauskaa pitkässä shakkipelissä tai Anna Kareninassa kerrottu tarina voi auttaa huomionne parantumista muualla elämässäsi. Päätä nauttia hitaasta ja hiljaisesta, sen sijaan että etsisit flash-bang-hauskaa.
- Katso vähemmän YouTube -leikkeitä ja lyhyitä pieniä-g.webp" />
- Voit pitää hauskaa, eikä sinun tarvitse itse pitää Anna Kareninan lukemisesta. Henkinen kestävyys ei ole vain tekosyy olla tekopyhä. Muotoile mielipide, mutta keskity ja kiinnitä tarpeeksi huomiota muodostaaksesi sen.
Vaihe 5. Älä lyö itseäsi liukastumisista
Kaikilla on joskus vaikeuksia keskittyä… Jopa Einsteinilla oli! Yritä olla lannistumatta henkisestä kestävyydestäsi, tai saatat pahentaa sitä. Jos olet stressaantunut ja ahdistunut, kykysi keskittyä pidempään ja heikentyy merkittävästi. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja ajatella positiivisesti.
Osa 3/3: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Nuku enemmän
Nukkuminen antaa aivoillesi ja kehollesi aikaa toipua ja virkistyä. Jos haluat saada kaiken irti mielestäsi, anna sille riittävästi aikaa sammuaksesi päivän päätteeksi laadukkaalla lepoajalla.
- Vaikka useimmat lääkärit ja unetutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että ihmiset tarvitsevat noin 8 tuntia unta yöllä, yksilöt eroavat suuresti toisistaan. Tiedät kehosi parhaiten-jos aamulla herääminen tuntuu maailmanlopulta, et todennäköisesti saa tarpeeksi.
- Älä syö tai juo kofeiinia, alkoholia tai sokeripitoisia juomia juuri ennen nukkumaanmenoa. Kun kehosi yrittää sulattaa, unesi kärsii laadusta.
Vaihe 2. Muuta ruokavaliota
Se, mitä laitat kehoosi, vaikuttaa mielesi toimintaan. Jos sinulla on raskas nosto päivä aivojen osastolla, muista syödä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, hitaasti sulavia hiilihydraatteja ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi aivosi ampumaan kaikki sylinterit.
- Kaurapuuro, hedelmät, murot, paahtoleipä ja jogurtti ovat kaikki loistavia aamiaisvaihtoehtoja, jos sinun on tehtävä raskasta ajattelua päivän aikana. Tietenkin, jos juot kahvia, on mukavaa saada kuppi, mutta lopeta sen jälkeen.
- Vältä raskaita tyydyttyneitä rasvoja, sokerisia ruokia ja korkeita kofeiinipitoisuuksia. Kofeiinin liiallinen käyttö aiheuttaa melkein varmasti kaatumisen, ja ensimmäinen kärsimys on henkinen kestävyys. Vähennä kofeiinin käyttöä, jos olet tavallinen käyttäjä.
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä
70% kehostasi on vettä ja elimistö tarvitsee paljon sitä toimiakseen. Yritä juoda jopa kaksi litraa vettä päivässä varmistaaksesi, että kehosi ja sen elimet täyttyvät ja nuorenevat.
Vaihe 4. Tee fyysistä harjoitusta sekä henkistä
Anna kehosi liikkua saadaksesi mielesi selväksi. Liikunnan ja mielialan välillä on suoria yhteyksiä, ja liikunta vapauttaa aivoissasi positiivisia mielialahormoneja, jotka auttavat sinua pysymään positiivisina ja pirteinä, olennainen osa keskittymistä.
Käytä liikuntaa taukona tai keinona meditoida. Vain lyhyt reipas kävely aterioiden jälkeen voi olla loistava tapa saada vähän liikuntaa
Vaihe 5. Poista stressi säännöllisesti
Mielesi tarvitsee sekä liikuntaa että satunnaista taukoa. Jos olet taipuvainen pakkomielle tai sinulla on vaikeuksia sulkea aivosi, se voi tehdä keskittymisestä erittäin haastavaa. Sinun ei tarvitse olla päällä koko ajan. Anna itsellesi lupa rentouttaa mielesi ja rauhoittaa stressiä.
- Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista säännöllisesti, varsinkin jos olet keskellä jotain kovaa. Se kestää vain viisitoista minuuttia, eikä siihen liity muuta kuin lihasten hitaasti kiristämistä ja vapauttamista.
- Harkitse meditaatiota. Jooga, syvä hengitys ja muut yksinkertaiset rentoutumistekniikat voivat myös olla varsin tehokkaita.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota
Jos luulet, että ikätoverisi ovat jatkuvasti tehokkaampia sinua henkisessä kestävyydessä, keskittymisessä ja keskittymisessä ja että se on ongelma elämässäsi, harkitse keskustelua lääkärisi kanssa oppimisvaikeuksien tai ADHD: n testaamisesta. Saatat olla oikeutettu reseptille piristävälle lääkkeelle keskittymisen helpottamiseksi.
Psykostimulantit eivät toimi kaikille, ja sivuvaikutukset voivat vaihdella henkilön mukaan. Voi kestää jonkin aikaa tottua lääkkeeseen
Vinkkejä
- Lue kirja joka päivä, se auttaa.
- Keksi ongelmia päähäsi ja ratkaise ne.
- Tee yksinkertaisia laskutoimituksia, kun laitat jokaisen ruokakaupan ostoskoriin.
