Perheen hylkääminen voi olla yksi vaikeimmista asioista, jonka ihminen voi käydä läpi. On ymmärrettävää kokea loukkaantumisen ja surun aaltoja, ja nämä ovat tunteita, jotka eivät katoa yhdessä yössä. Jos kamppailet perheen hylkäämisen kanssa, tiedä, että olet tehnyt tärkeän ensimmäisen askeleen parantaaksesi etsimällä tapoja selviytyä! Voit tehdä paljon tunteidesi läpikäymiseksi, hyväksyä sen, mitä et voi muuttaa, ja lopulta tulla prosessista vahvemmaksi ja kestävämmäksi kuin ennen.
Askeleet
Tapa 1/10: Anna itsellesi aikaa käsitellä tunteitasi
1 2 TULOSSA
Vaihe 1. Tunnista tunteesi ja älä pelkää itkeä
Voi olla todella vaikeaa katsoa surun tunteita rehellisesti, mutta tunteiden välttäminen ei poista niitä. Kuuntele surullista musiikkia, itke ja ole rehellinen itsellesi siitä, miltä sinusta tuntuu. Hylkääminen sattuu riippumatta siitä, kuka hän on, ja kun perheenjäsen on hylännyt sinut, nämä tunteet voivat suurentua. Tiedä, että on hyvä myöntää, että olet surullinen, ja saattaa helpottaa tietä onnellisuuteen.
- Yritä kuitenkin olla ajattelematta tunteitasi liian kauan. Kun olet kuullut muutaman surullisen kappaleen, sammuta musiikki ja lähde kävelylle! Sinun ei tarvitse tuntea kaikkea kerralla selviytyäksesi tästä.
- Niin vaikeaa kuin se onkin, muistuta itseäsi, ettet voi hallita perheesi käyttäytymistä. Voit kuitenkin hallita sitä, miten reagoit siihen. Keskity omaan emotionaaliseen kasvuun päästäksesi ulos surun tunteesta joustavana.
Tapa 2/10: Ilmoita tunteistasi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Tunteiden kirjoittaminen muistiin voi tuoda selvyyttä
Saatat tuntea paljon erilaisia asioita perheesi hylkäämisestä, mukaan lukien surua, vihaa ja shokkia. Sijoita päiväkirjaan tai muistikirjaan ja kirjoita sen avulla tuntemuksesi. Käytä käsittelyyn jopa vain pari minuuttia joka päivä. Kirjoittaessasi toivottavasti ymmärrät tunteesi paljon paremmin.
- Käytä päiväkirjaa rakentaaksesi itsetuntosi hylkäämisen jälkeen. Perheen hylkääminen satuttaa todella paljon. Jotta se ei vaikuta itsetuntoosi, kirjoita ylös kaikki asiat, joista pidät itsessäsi. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi masentuneeksi, katso luetteloasi!
- Kirjaaminen voi myös auttaa sinua tunnistamaan tiettyjä laukaisimia. Lue vanhat kirjoituksesi läpi ja pane merkille päivät, jolloin olit erityisen surullinen. Katso, mitä heillä kaikilla oli yhteistä, ja katso, mitä muutoksia voit tehdä välttääksesi ne.
Tapa 3/10: Toista positiiviset vakuutukset, kun tunnet olosi heikoksi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että selviät tästä
Motivoivat lauseet voivat olla helppo mutta merkityksellinen tapa irrottaa itsesi erityisen karkeasta paikasta elämässä. Käytä lauseita, kuten "olen rakkauden ja kunnioituksen arvoinen", "olen lahjakas ja kaunis ihminen" ja "olen vahva ja selviän kaikesta". Vaikka sinulla on vaikeuksia uskoa niitä aluksi, näiden lauseiden sanominen päässäsi tai ääneen voi rohkaista sinua näkemään itsesi ja tilanteesi positiivisessa valossa.
Muita myönteisiä vakuutuksia, joita voit käyttää, ovat "kykenen suuriin asioihin", "ansaitsen tulla kohdelluksi hyvin" ja "rakastan itseäni"
Menetelmä 4/10: Rajoita negatiivista ajattelua mahdollisimman hyvin
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Älä anna sellaisten ajatusten kuin "olen kamala ihminen" leikkiä silmukassa
Voi olla todella vaikeaa olla syyttämättä itseään tällaisesta hylkäämisestä, mutta yritä olla antamatta näiden ajatusten ottaa valtaansa. Aina kun huomaat olevasi todella alaspäin itsestäsi, muotoile ajatuksesi positiivisemmasta näkökulmasta. Jos luulet jotain "En ole enää koskaan onnellinen", korvaa se jollakin positiivisella. Kokeile: "Tämä on todella vaikeaa, mutta tiedän, että löydän onnen uudelleen tulevaisuudessa!"
Negatiivinen ajattelu voi estää sinua löytämästä onnellisuutta, koska et enää huomaa hyviä asioita elämässä
Tapa 5/10: Määritä hylkääminen positiiviseksi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Saattaa olla terveellisempää olla olematta perheesi elämässä juuri nyt
Tämä pätee erityisesti, jos olet kokenut henkistä tai fyysistä väkivaltaa. Nämä käytökset voivat jättää pysyviä vaikutuksia, eikä ehkä ole turvallista antaa anteeksi tai muodostaa yhteyttä uudelleen. Jos koit myrkyllistä tai väkivaltaista perhedynamiikkaa kasvaessasi, muistuta itseäsi, että olet turvallisempi ilman heitä elämässäsi. Katso heidän hylkäämistä mahdollisuutena ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, arvostetuksi ja rakastetuksi.
Jos olet kokenut kaikenlaista väärinkäyttöä, sivustot, kuten https://www.thehotline.org/ ja https://www.rainn.org/, voivat tarjota lisäresursseja auttamaan ja tukemaan sinua
Menetelmä 6/10: Keskity itsehoitoon
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Pidä huolta itsestäsi toipuaksesi hylkäämisestä
Syö terveellisiä, ravinteikkaita ruokia. Nuku paljon (7-10 tuntia joka yö), jotta tunnet olosi hyvin levänneeksi ja valmis ottamaan vastaan jokaisen päivän. Harjoittele tuhotaksesi ja pitääksesi kehosi kunnossa ja vahvana. Ota uusia harrastuksia, jotka rikastuttavat elämääsi, kuten soittamista tai liittymistä kirjakerhoon. Kaikki nämä käytännöt saavat elämäsi tuntumaan siltä, että se on menossa positiiviseen suuntaan, vaikka käsitteletkin perheen vieraantumisen kipua.
Vältä käyttämästä huumeita tai alkoholia, jotta voisit paremmin. Ne eivät auta pitkällä aikavälillä ja voivat saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi kuin ennen
Tapa 7/10: Etsi läheisiä suhteita muualta
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ihmisten ei tarvitse olla lihaa ja verta ollakseen perhe
Tee läheisiä ystävyyssuhteita ja etsi terveitä, myötätuntoisia suhteita romanttisten kumppaneiden kanssa. Valitse ystäviä ja kumppaneita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, hoidetuksi ja rakastetuksi! Haluat ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Pidä elokuvailto ystävien kanssa, jos olet viettänyt elokuvailtoja perheesi kanssa. Kutsu ystäväsi perheen illalliselle. Voit jopa viettää lomasi läheisten ystävien kanssa!
- Saadaksesi uusia ystäviä, kokeile vapaaehtoistyötä yhteisössäsi, liittyä paikalliseen kirjakerhoon tai pitää yhteyttä muihin verkossa.
Tapa 8/10: Keskustele miltä sinusta tuntuu jonkun kanssa, johon luotat
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Soita ystävälle tai mene hänen kotiinsa keskustelemaan heidän kanssaan
Kerro heille kokemastasi asioista ja kysy, voitko saada heidän neuvojaan tai käsitellä tunteitasi heidän kanssaan. Hyvä ystävä voi antaa sinulle tukisanoja ja muistuttaa sinua siitä, että siellä on ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta.
Jos tarvitset edelleen apua tunteidesi käsittelyyn ystäviesi kanssa keskustelun jälkeen tai et tiedä hyvää henkilöä, jolle puhua, keskustele sen sijaan ammattilaisen kanssa. Terapeutti tai neuvonantaja voi antaa sinulle strategioita selviytyäksesi
Tapa 9/10: Aseta rajat, jos perheesi kohtelee sinua huonosti
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. On mahdollista, että perheesi kommunikoi kanssasi joskus
Jos he kohtelevat sinua huonosti, kerro heille, että heidän käytöstään ei voida hyväksyä. Seuraavan kerran, kun he laittavat sinut alas, kerro heille miltä sinusta tuntuu. Sano jotain: "Sattuu, kun puhut minulle tällä tavalla" tai "En voi jatkaa tätä keskustelua, jos aiot kohdella minua niin". Jos he eivät reagoi käyttäytymismuutoksilla, saattaa olla aika rajoittaa yhteydenpitoa heihin emotionaalisen hyvinvointisi vuoksi.
- Jos he saavat sinut tuntemaan itsesi turvattomaksi tai eivät kunnioita rajojasi, on hyvä ottaa yhteys heidän kanssaan pöydältä. Niin tuskallista kuin se voi olla, yhteyden ottamatta jättäminen saattaa olla paras päätös turvallisuutesi ja mielenterveytesi kannalta.
- Sinun ei tarvitse tehdä päätöstäsi heti. Jos et ole varma miltä sinusta tuntuu, käytä jonkin aikaa selvittääksesi rajat, jotka tekevät sinusta turvallisimman ja onnellisimman.
Menetelmä 10/10: Käy läpi tunteesi ohjaajan tai terapeutin kanssa
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Ammattilainen voi antaa sinulle erityisiä strategioita toipumiseen
He voivat myös antaa sinulle ulkopuolisen näkökulman, jotain, jota luotettu perheen ystävä ei ehkä pysty antamaan. Etsi alueellasi terapeutti tai neuvonantaja esimerkiksi verkkosivujen https://.psychologytoday.com avulla. Etsi perheen vieraantumiseen erikoistunut ammattilainen löytääksesi joku, joka voi tarjota työkaluja tunteidesi käsittelemiseen.
