Nukkuminen jonkun kuorsaavan vieressä voi olla haaste. Onneksi sekä sinulla että kuorsaajallasi on muutama tapa nukkua paremmin. Opi estämään kuorsauksen äänet ja auttamaan kuorsaavaa vähentämään kuorsauksen määrää.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Unen parantaminen
Vaihe 1. Käytä korvatulppia
Yksinkertaisin ja nopein tapa nukkua paremmin kuorsaavan vieressä on yksinkertaisesti ostaa korvatulpat. Haluat ostaa sen tyypin, joka sopii parhaiten korviisi.
- Korvatulpat löytyvät lähes kaikista kaupoista, joissa on perustarvikkeita.
- Saatat tarvita aikaa sopeutua käyttämään korvatulppia nukkuessasi.
- Useimmat korvatulpat on valmistettu pehmeästä vaahdosta, joka on sijoitettu korvakäytävän sisään.
Vaihe 2. Osta valkoisen kohinan kone
Valkoisen kohinan koneet tuottavat jatkuvan äänen, joka auttaa peittämään muita häiritseviä ääniä. Valkoista kohinaa käyttävän koneen ansiosta kuorsaus ei häiritse sinua yön aikana.
- Jotkut valkoisen kohinan koneet tuottavat vain yhden äänen, lempeän staattisen sähkön, jota pidetään puhtaana valkoisena kohinana.
- Jos haluat, muut valkoisen kohinan koneet tuottavat rentouttavia luonnonääniä, kuten valtameren aaltoja.
- Valkoisen kohinan koneissa voi olla ulkoisia kaiuttimia, mutta useimpia käytetään korvatulpatyyppisten kuulokkeiden kanssa.
- Säädä äänenvoimakkuutta, kunnes löydät sopivan asetuksen. Haluat sen olevan tarpeeksi kovaa estämään ulkoiset äänet, mutta ei niin kovaa, että se pitää sinut hereillä.
- Halvempaa vaihtoehtoa varten voit käyttää tuuletinta tai muuta vastaavaa laitetta luodaksesi alhaisen valkoisen kohinan huoneeseen.
Vaihe 3. Kerro kuorsaavalle henkilölle
Usein kuorsaava henkilö ei ole tietoinen siitä, että he tekevät. Varmista, että he tietävät kuorsaavansa ja etsivät yhdessä ratkaisua, joka sopii sinulle parhaiten.
- Niin vaikeaa kuin se voi olla nukkumaan kuorsaavan ihmisen vieressä, älä ota sitä henkilökohtaisesti. Muista, että kuorsaus ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen.
- On olemassa tapoja, joilla he voivat lopettaa kuorsaamisen yhtä paljon. Lue lisää näistä menetelmistä ja yritä palauttaa rauhallinen uni molemmille.
Vaihe 4. Nuku toisessa huoneessa
Vaikka usein epätoivottu, jos et pysty nukkumaan kuorsaavan henkilön vieressä, saatat haluta nukkua erillään. Nukkuminen kuorsaajan lisäksi auttaa parantamaan unta.
- Varmista, että uusi huone on riittävän kaukana tai tarpeeksi hiljainen, jotta et vieläkään kuule kuorsausta.
- Vaikka se saattaa tuntua siltä, nukkuminen erikseen ei heijasta huonosti parisuhdettasi. Muista, että yrität vain parantaa unen laatua.
- Ei ole niin epätavallista, että pariskunnat nukkuvat erikseen. Nykyisten arvioiden mukaan noin 25% pariskunnista nukkuu erillään toisistaan.
- Erillistä nukkumista ei ehkä haluta, mutta se voi todella parantaa parisuhdettasi. Erillinen nukkuminen voi parantaa unen laatua, mikä voi itse asiassa lisätä arvostusta toisiamme kohtaan.
Tapa 2/2: Auta kumppaniasi lopettamaan kuorsaus
Vaihe 1. Pyydä kumppaniasi yrittämään nukkua kyljellään tai vatsallaan
Kannusta kumppaniasi välttämään selällään nukkumista. Tämä voi pahentaa kuorsausta painostamalla kumppanisi palleaa.
Jotkut ovat suositelleet nukkua jotain epämukavaa, kuten tennispalloa, ommeltuna paidan takaosaan. Tämä tekee kumppanistasi hankalaa nukkua selällään ja pakottaa heidät nukkumaan toisella tavalla
Vaihe 2. Laihduta
Ylipaino on yleinen kuorsauksen syy. Ylimääräinen paino vaikuttaa keuhkoihin ja kaulaan, jolloin ilmavirta estyy tai jännittyy unen aikana.
- Ylipaino ei aina ole kuorsauksen syy, mutta se lisää kuorsauksen esiintymisen todennäköisyyttä.
- Ylimääräinen rasva lisää uniapnean kehittymisen mahdollisuutta.
- Elämäntapojen muuttaminen, kuten laihtuminen, on yleensä suositeltava lähtökohta kuorsauksen lopettamiseksi.
- Pyydä kumppaniasi kysymään lääkäriltäsi lisätietoja siitä, miten voit parhaiten laihtua.
Vaihe 3. Kokeile nenäliuskoja
Nenän nauhat ovat käsikauppatavara, jolla parannetaan ilmavirtaa nenän kautta. Nenäliuska toimii vetämällä hieman auki ja pitämällä auki sieraimet. Parannettu ilmavirta auttaa vähentämään kuorsausta.
- Nukahtaminen nenäliuskan ollessa päällä voi olla aluksi epätavallista. Jatkuva käyttö auttaa kumppania tottumaan nenäliuskaan.
- Näistä nauhoista ei ole apua kenellekään, joka kärsii uniapneasta, koska uniapnea johtuu kurkun takaosan romahtaneista pehmytkudoksista.
Vaihe 4. Vältä alkoholia ja tupakointia
Alkoholin kulutus ja tupakointi voivat vaikuttaa kurkkuun ja hengityselimiin. Pyydä kumppaniasi vähentämään kumman tahansa käyttöä estääksesi kuorsausta.
- Alkoholi saa kaulan ja kielen rentoutumaan, mikä voi estää ilmavirran.
- Älä koskaan juo alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se pahentaa kuorsausta.
- Tupakointi vahingoittaa kurkkua ja hengityselimiä. Vähentämällä kumppanisi tupakointia vähennät myös kuorsauksen esiintymisen mahdollisuutta.
Vaihe 5. Käy lääkärissä
Muista, että kuorsaus on oire jostain muusta ongelmasta. Pyydä kumppaniasi käymään lääkärisi kanssa selvittääksesi tarkalleen, mikä syy heidän kuorsaukseensa voi olla. Tarkastele seuraavaa luetteloa mahdollisuuksista saadaksesi käsityksen siitä, mitä odottaa:
- Nenän tukokset. Tämä voi johtua kroonisesta ruuhkautumisesta tai nenäkäytävien kokoonpanosta, kuten poikkeavasta väliseinästä.
- Käsittelemättömät allergiat. Allergiat voivat aiheuttaa nenän ja kurkun kudoksen turvotusta sekä aiheuttaa liman muodostumista, joka voi vaikeuttaa hengitystä.
- Obstruktiivinen uniapnea. Uniapnea on mahdollisesti vakava sairaus, johon lääkäri haluaa puuttua. Tämä tapahtuu, kun kurkkukudos estää hengitysteitä ja estää hengittämisen kokonaan.
Vaihe 6. Tutki kirurgisia vaihtoehtoja kuorsauksen lopettamiseksi
Jos muut vaihtoehdot eivät ole lopettaneet kuorsausta, kysy lääkäriltäsi kirurgisia vaihtoehtoja. Lääkärisi voi suositella muutamia leikkauksia kumppanisi tilanteesta riippuen:
- Jos kumppanisi kitalavat ovat kuorsauksen syy, lääkäri voi suositella palataalisia implantteja. Nämä ovat polyesterifilamenttilankoja, jotka on sijoitettu suun pehmeään kitalakiin ja jotka jäykistyvät ja estävät kuorsausta.
- Uvulopalatofaryngoplastiaa (UPPP) voidaan suositella, jos kumppanillasi on liikaa tai löysää kudosta kurkussa tai sen ympärillä. Poistamalla ja kiristämällä tätä kudosta tämä kuorsauksen syy poistuu.
- Laser- ja radio-/äänipohjaisia hoitoja voidaan käyttää myös kurkun liiallisen määrän kutistamiseen. Nämä ovat molemmat avohoitotoimenpiteitä eivätkä ole yhtä invasiivisia kuin perinteinen kirurgia.
Vinkkejä
- Kuorsaus voi olla vaikeaa nukkua vieressä, mutta kuorsaaja voi yleensä pyrkiä vähentämään kuorsauksen määrää ja taajuutta.
- Melua vaimentavat kuulokkeet eivät poista kuorsauksen ääntä. Kokeile sen sijaan käyttää korvatulppia.
