Sinun ja muiden käyttäytymiseen vaikuttavien motivoivien tekijöiden ymmärtäminen on olennainen osa elämää. Ihmiset kärsivät epävarmuudesta (itseluottamus, luottamuksen tai varmuuden puute), jotka vaikuttavat voimakkaasti käyttäytymiseen. Taito tunnistaa oma ja muiden ihmisten turvattomuus hyödyttää viime kädessä sinua kaikissa tilanteissa ja suhteissa. Tunnustaminen on ensimmäinen askel kohti muutoksen luomista. Tämä artikkeli lisää tietoisuuttasi turvattomuudesta, mikä inspiroi pyrkimyksiäsi kasvaa ja ymmärtää paremmin muita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tarkkaile itseäsi
Vaihe 1. Arvioi itsepuheesi
Kiinnitätkö huomiota jatkuvaan keskusteluun omassa päässäsi? Itsekeskustelu on joko tuottavaa ja positiivista tai negatiivista ja haitallista hyvinvoinnillesi. Keskittyminen itse määrittämiisi negatiivisiin ominaisuuksiin pitää sinut turvattomassa tilassa. Itsensä tuomitseminen ei tee hyvää kenellekään.
- Vältä tuomitsemasta itseäsi ankarasti, koska se tuottaa epäoikeudenmukaisen esityksen sinusta. Itsensä valitseminen on haitallista mielialallesi, motivaatiollesi ja elämänkatsomuksellesi.
- Katso peiliin joka aamu ja kerro itsellesi kolme asiaa, joista pidät. Mitä enemmän korostat positiivista, sitä todennäköisemmin voit rakentaa itseluottamusta ja vaientaa epävarman itsekeskustelusi.
- Negatiivinen itsesi puhuminen voi vaikeuttaa sinun puhumista omasta puolestasi. Positiivinen itsekeskustelu kehittää kykyäsi puhua puolestasi.
Vaihe 2. Käsittele sosiaalisia tilanteita
On tiettyjä sosiaalisia tilanteita, jotka saavat ihmiset tuntemaan olonsa ahdistuneeksi ja epävarmaksi. Ehkä sinulla on vaikeuksia seurustella juhlissa, puhua muiden edessä tai kävellä koulun pääsalissa. Joskus kun ihmiset eivät tunne itsevarmuutta tai taitoja, he voivat tuntea olonsa epävarmaksi. Hyvä uutinen on, että voit oppia tunnistamaan ja ratkaisemaan nämä ongelmat.
- Sosiaaliset tilanteet voivat herättää ajatuksia ja tunteita, ettet tee oikeaa asiaa oikeaan aikaan etkä halua hämmentyä. Käytä visualisointitekniikoita rauhoittaaksesi itsesi. Visualisoi olosi mukavaksi vain tarkkaillen ja nauttien kokemuksesta.
- Hae ammattilaisen apua sosiaaliseen ahdistukseen, joka auttaa sinua tutkimaan ja haastamaan ajatukset, jotka vääristävät tilanteen todellisuutta, ja auttavat rakentamaan tervettä itsetuntoa.
- Epävarmuutesi voi ilmetä sosiaalisissa tilanteissa kiusaamisena. Tällä yritetään hallita tilanteita välttääkseen turvattomuuden tunteen. Etsi muita tapoja luoda menestystä elämässäsi, kuten tehdä yhteistyötä muiden kanssa sen sijaan, että pakottaisit mielipiteesi heihin.
- Huomaa, jos sinusta tuntuu epämukavalta ilmaista tarpeitasi ja toiveitasi muille, mikä voi johtaa kaunaan ja turhautumiseen. Jos ilmaiset tarpeesi vain passiivisesti, tarpeesi jäävät todennäköisesti tyydyttämättä ja saatat alkaa tuntea vihaa ja halveksuntaa.
- Harjoittele vakuuttavan kielen käyttöä kysyäksesi mitä tarvitset. Se tuntuu aluksi epämukavalta, mutta lopulta tuntuu mukavammalta, kun tarpeesi alkavat ilmaista.
- Turvallisuuden menettämisen pelko voi motivoida negatiivista käyttäytymistä. Jos esimerkiksi hermostut, ahdistut ja ryöstät ihmisiä, kun olet valmis matkustamaan, saatat tuntea olosi epävarmaksi turvallisuutesi epävarmuudesta.
Vaihe 3. Pyydä palautetta muilta
Joskus on hyödyllistä kysyä muiden mielipiteitä. Et ehkä aina tunnista käyttäytymistäsi, joten luotettavien ystävien tai perheenjäsenten palautteen saaminen voi olla hyödyllistä. He saattavat huomata, että tulet erittäin hiljaiseksi tiettyjen ihmisten ympärille tai jäätyä ja sammua tietyissä tilanteissa.
- Kaikki eivät voi antaa rakentavaa palautetta, joten ajattele ystävää tai perheenjäsentä, joka voi olla rehellinen sinulle ilman, että se on loukkaavaa, hylkäävää tai halventavaa.
- Kysy tältä henkilöltä, jos hän huomaa, että osoitat epävarmuutta. Pyydä heitä olemaan täysin rehellisiä.
- Saatat tuntea itsesi haavoittuvaiseksi, kun pyydät muilta tietoja sinusta ihmisenä, mutta tavoitteesi on oppia lisää itsestäsi, jotta voit vähentää epävarmuuttasi.
- Esimerkki hyvästä palautteesta voisi olla esimerkiksi: "Vaikutat todella huolestuneelta siitä, että sopeudut ihmisiin, joita pidät viileinä, ja kun he ovat lähellä sinua, kuulet todella kovaa ja hallitsematonta. Mielestäni olet loistava ja sinulla on paljon tekemistä tarjota muille, ja voit rakentaa itseluottamustasi."
- Esimerkki tuhoisasta palautteesta olisi: "Olet täydellinen outo ja röyhkeä."
Vaihe 4. Seuraa vastaustasi konfliktiin
Mullistusten aikana saatat huomata, että vastauksesi ovat tulehtuneita ja tunnet olosi puolustuskykyiseksi. Saatat myös kumartua ja tuntea häpeää ja nöyryytystä. Toimintasi voivat vaihdella tilanteesta toiseen tai tiettyjen ihmisten läsnä ollessa. Konflikti tuo esiin pahimmat monissa ihmisissä.
- Saatat esimerkiksi tuntea olosi epävarmaksi koulutuksestasi, koska sinulla oli lukemisvaikeuksia ala -asteella. Sitten aikuisena joku vitsailee siitä, että unohdat muistion sanoman. Vastaat vihaisesti henkilöä kohtaan, koska hänen vitsi aiheutti epävarmuutta lukukyvystäsi.
- Ajattele joitain suuria konflikteja, joita sinulla on ollut. Yritä tunnistaa, mikä laukaisi vastauksesi. Vastauksesi saattaa tuntua suhteettomalta sanottuun. Lausuneet taustalla olevat tunteet voivat yleensä liittyä turvattomuuteen.
Tapa 2/3: Muiden kartoittaminen
Vaihe 1. Tarkkaile yksityisiä olosuhteita
Yleensä ihmiset käyttäytyvät eri tavalla yksityisesti kuin julkisesti. Saatat nähdä avoimempaa, rehellisempää tai jopa törkeää käyttäytymistä yksityistilanteessa. Ehkä ihmiset viihtyvät paremmin yksityisesti. On hyödyllistä havaita epävarmuuden merkkejä, koska se johtaa myötätuntoisempaan ymmärrykseen muista.
- Etsi piirteitä ja käyttäytymistä, kuten: mustasukkaisuus (varovainen muita kohtaan ja muiden epäily väärin tekemisestä); itsekkyys (liian keskittynyt omiin tarpeisiimme ottamatta muita huomioon); paheksu (saa hallinnan mielialan kouristusten kautta).
- Jos päätät keskustella henkilön epävarmuudesta, muista, että se on herkkä aihe. Henkilö voi kieltää suoran kysymyksen, kuten: "Oletko epävarma siskoni viettämästä aikaa kanssani?" Sano esimerkiksi:”Olen niin kiitollinen, että saan viettää aikaa sisareni kanssa. Tunnen todella tukea häntä, mikä auttaa minua olemaan onnellisempi ihminen kaikkialla, mikä auttaa meitä.”
Vaihe 2. Tutki julkisia tilanteita
Olitpa kaveriporukassa, vierailulla kaupungin ulkopuolella tai äskettäin liittynyt juoksuklubiin, voit tunnistaa ihmisten epävarmuuden katsomalla ja vuorovaikutuksessa. Se voi olla vaikeaa yhdistää ja olla yhteydessä henkilöön, jolla on paljon epävarmuutta. Epävarmuuden julkiset esitykset ovat monenlaisia.
- Etsi piirteitä ja käyttäytymistä, kuten: liiallinen ihmisten miellyttäminen (pyrkimykset miellyttää kaikkia välttääkseen inhoamisen); ylimielisyys (paisunut näkemys itsestään ja ylpeilee kaikista saavutuksista); liiallinen kilpailukyky (muuttaa jokaisen tilanteen tai keskustelun voitettavaksi); liian materialistinen (ympäröi itsensä kalliilla esineillä vakuuttaakseen toisilleen olevansa tärkeä).
- Noudata kehonkieltä, koska se on toinen tapa tunnistaa turvattomuus. Epävarma henkilö pitää kehoaan romahtavalla, rypyttävällä tavalla, ikään kuin yrittäisi piiloutua maailmasta. Päinvastoin olisi totta luottavaiselle henkilölle. He seisoivat korkeina ja suorina hartiat takana ja tekisivät suoran silmäyhteyden muihin.
- Vältä julkista kohtaamista jonkun kanssa heidän epävarmuudestaan. Vedä henkilö syrjään yksityiseen keskusteluun. Henkilö ei ehkä ole tietoinen käyttäytymisestään. Kerro heille, että heidän käyttäytymisensä aiheuttavat ei -toivottua levottomuutta sanomalla:”Hei, tiedän, että tämä voi olla arkaluonteinen aihe, mutta se näkyy, kun sinusta tulee liian kilpailukykyinen, se järkyttää monia ihmisiä. En tiennyt, olitko tietoinen siitä."
Vaihe 3. Analysoi käyttäytymisreaktioita konfliktien aikana
Toisten puolustautumisen tai järkyttymisen näkeminen voi olla vaikeaa katsottavaa. On myös haastavaa olla osa tällaisia konflikteja. Kun henkilö asetetaan tilanteeseen, jossa hän uskoo, että hänen on puolustettava itseään, hän näyttää sinulle epävarmuutensa reaktioidensa avulla. Katso tarkasti ja ymmärrät paremmin henkilön ja hänen motiivinsa.
- Etsi piirteitä ja käyttäytymistä, kuten: äärimmäinen autoritaarinen (tietävät kaikki, jotka kiusaavat ja pomottavat ihmisiä ympärillä); puolustuskyky (ei voi hyväksyä palautetta havaitsematta sitä hyökkäykseksi); erittäin passiivinen (ei taistele vastarintaan tai pidä kiinni itsestään).
- Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset tutkiessasi konfliktia:
- Jos henkilö puolustautuu, turvautuvatko he fyysiseen väkivaltaan? (Ilmoita tästä aina viranomaisille).
- Sanooko henkilö mitään tai on samaa mieltä ja reagoi sitten passiivisesti aggressiivisesti (epäsuora vastustaminen pyyntöösi, kuten viivyttely)?
- Jos he eivät tunne itseään hyvin, koska he ovat menettäneet työpaikkansa, onko heillä lyhyt luonne, hän on ärtynyt eikä näytä välittävän useimmista asioista?
Vaihe 4. Analysoi suulliset vastaukset konfliktien aikana
On olemassa esimerkkejä suullisista vastauksista, jotka johtuvat epävarmuudesta. Näiden käsitteiden ymmärtäminen ei anna anteeksi negatiivista käyttäytymistä. Sen sijaan anna sen antaa ymmärrystä, jotta voit pysyä turvassa, poistaa itsesi tilanteesta tai ratkaista konfliktin lopullisesti.
- Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset, kun tutkit konfliktin sanallisia näkökohtia:
- Haastettaessa hyökkääkö henkilö puutteidesi kimppuun tai kutsuu sinua nimellä?
- Vastaako henkilö kysymyksellä: "Kutsutko minua tyhmäksi?" kun et sanonut mitään ihmisen älyyn liittyvää?
- Kuulevatko he asioita, joita ei sanota, ja kääntävät sanat hyökkäykseen itseään vastaan?
Tapa 3/3: Suhteiden arviointi
Vaihe 1. Selvitä kiinnityksen epävarmuustekijät
Ihmisen kyky sitoutua emotionaalisesti toiseen ihmiseen parisuhteessa riippuu suuresti lapsen suhteesta ensisijaisen hoitajansa kanssa. Jos hoitajasuhde kärsii epävarmuudesta, on todennäköistä, että henkilön aikuiset romanttiset suhteet kärsivät samoista kamppailuista. Tarkat termit voivat vaihdella, mutta yleensä aikuisten kiinnitystyylit jaetaan neljään luokkaan. Määritä, mihin voit kuulua:
- Turvallinen: henkilö kiinnittyy helposti muihin.
- Ahdistunut ja huolestunut: henkilö haluaa olla emotionaalisesti läheinen muiden kanssa, mutta hän uskoo, että muut eivät halua palauttaa palvelusta.
- Hylkäävä-välttelevä: henkilö on itsenäinen eikä halua luottaa keneenkään tai saada kenenkään riippuvaiseksi heistä.
- Pelottava-välttävä: henkilö haluaa läheisyyttä, mutta on epävarma mahdollisuudesta loukkaantua.
- Jos tunnistat tyylisi jossakin edellä mainituista asioista, voit hallita seuraavia asioita: kouluta itsesi kiintymysteoriasta; löytää terapeutti, jolla on asiantuntemusta kiintymysteoriasta; etsi kumppaneita turvallisilla kiinnitystyyleillä; osallistua parinneuvontaan; puhua suhteestasi.
Vaihe 2. Tutki perheen dynamiikkaa
Perheesi opettaa sinulle monia asioita, jotka vievät aikuisuuteen. Jotkut asiat ovat elämää vahvistavia ja upeita, ja muut asiat ovat haastavia. Monesti epävarmuus johtuu vuorovaikutuksesta, jota sinulla oli ja on edelleen perheessäsi, ja se vaikuttaa jopa harjoittamiisi aikuissuhteisiin.
- Listaa kaikki perheenjäsenesi. Luettelo kunkin nimen vieressä positiivisista asioista, joita tämä henkilö auttoi sinua kehittymään. Listaa sitten asiat, joiden uskot vaikuttaneen kehittyneisiin negatiivisiin tunteisiin ja käyttäytymiseen.
- Jos esimerkiksi isäsi suosii veljeäsi ja sulkee sinut pois toiminnasta, koska olit tyttö, saatat uskoa, ettet ole koskaan tarpeeksi hyvä. Tämä ei vaikuta vain suhteeseesi, joka sinulla on isäsi ja veljesi kanssa, mutta se voi olla teema, joka kulkee läpi monia tilanteita aikuiselämässäsi.
Vaihe 3. Tutustu ystävyyssuhteisiin
Suurin ero perheen ja ystävien välillä on se, että saat valita kaverisi. Joskus olet lähempänä ystäviäsi kuin perheenjäseniäsi. Epävarmuus voi tehdä ystävyyssuhteista ajoittain haastavia. Ystävien turvattomuuden tunnistaminen ja empatian osoittaminen heitä kohtaan auttaa rakentamaan vakaampaa ystävyyttä.
- Sinulla voi olla ystäviä, jotka laukaisevat epävarmuutesi. Esimerkiksi yksi ystävistäsi voi olla erittäin houkutteleva, ja kun menet heidän kanssaan ulos, he saavat paljon huomiota. Tunnet olevasi syrjäytynyt ja houkutteleva. Jos näin tapahtuu, arvosta upeita ominaisuuksiasi ja keskity hauskanpitoon sen sijaan, että tuomitsisit itseäsi.
- Toisaalta, jos joku ystävistäsi osoittaa epävarmuuttaan, käytä rauhoittavaa apua ongelman korjaamiseen. Esimerkiksi ystävääsi ei valita koesoiton koe -esiintymiseen, ja hän raiskasi itsensä sanomalla:”Olen niin ontuva. Tiesin, että aion räjäyttää sen. Se johtuu siitä, että nenäni on liian iso.” Puhu ja sano:”Et voi tehdä sitä itsellesi. Olet kaunis ja älykäs ja muista, että he etsivät tiettyä tyyppiä rooliin. Se ei vain ollut sinä, eikä se tarkoita, että sinulle ei tule olemaan upeita rooleja myöhemmin.”
Vaihe 4. Varo itsetuhoista käyttäytymistä
On vaikea katsoa, että ystävä tekee huonoja päätöksiä, jotka vaikuttavat häneen ja heitä välittäviin ihmisiin. Valitettavasti epävarmuus voi saada ihmiset tekemään asioita, jotka saattavat vaatia sinun tai jonkun muun askeleen ja apua.
- Jos ystävä on luottavainen, se on todennäköisesti merkki joistakin syvemmistä ongelmista. Henkilö, joka käyttää seksuaalisuuttaan keinona saada suosiota muiden kanssa, voi olla epävarma. Ystäväsi todennäköisesti arvostaa itseään seksuaalisen houkuttelevuutensa perusteella muille sen sijaan, että hänet nähdään kokonaisena ihmisenä. Tällainen käyttäytyminen johtaa terveysriskeihin, hyväksikäyttöön ja itsetunnon heikkenemiseen.
- Epävarmuus voi johtaa siihen, että ihmiset hoitavat itseään alkoholilla ja huumeilla. Ehkä ystävä humalassa tuntea olonsa varmemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Kysymys on siitä, missä määrin tämä ystävä tekee tämän. Riippuvuus on erittäin vakava vaiva, joka vaatii omistautumista ja ammatillista apua hallintaan. Auta itseäsi tai ystävääsi saamaan apua pyytämällä lääkäriltä tai läheiseltä ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi lähetettä terapeutille. Jos tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, ota yhteyttä paikalliseen mielenterveysosastoon neuvonnasta.
Vaihe 5. Katkaise työsuhteet
Epävarmuus työpaikalla voi vaikuttaa toimeentuloon. Kun joku vastuuhenkilö on kiusaaja ja sinun on noudatettava tämän sääntöä, sinun on oltava varovainen. Työkaverin epävarmuuden tunnistaminen estää sinua vaarantamasta työtäsi. Tavoitteena on tietää, mitä epävarmuus on, jotta voit välttää keskustelut ja toimet, jotka herättävät ja pahentavat niitä.
- Joku, jonka kanssa työskentelet, ei ole halukas jakamaan tietoja kanssasi, koska he ovat epävarmoja työstään. Henkilön kohtaamisen sijaan etsi muita tiedon lähteitä. Jos tilanteesta tulee erittäin vaikea ja se uhkaa työtäsi, keskustele siitä esimiehen kanssa. Kunnioita komentoketjua ja pyydä ehdotuksia tilanteen käsittelemiseksi.
- Voit työskennellä online-yrityksessä etkä koskaan nähdä työtovereitasi kasvotusten. Tämä jättää sinulle erittäin rajalliset tavat kehittää suhteita ja luottamuksen tunteen tehtävän pitkäikäisyyteen. Voit torjua näitä epävarmuuksia tekemällä hienoa työtä ja antamalla sen puhua puolestaan. Keskity luottamuksesi rakentamiseen esimerkiksi fyysisellä harjoituksella, vapaaehtoistyöllä tai liity klubitoimintaan, joka edistää ryhmätoimintaa.
Vinkkejä
- Epävarmuus voidaan korjata ryhtymällä toimiin pelkoasi vastaan ja osallistumalla toimiin, jotka auttavat muokkaamaan uutta itsevarmempaa käyttäytymistä.
- On hyvä ilmaista epävarmuutesi luotetuille ystäville tai perheelle. Se auttaa vähentämään ongelman salailua, mikä on askeleen lähempänä käyttäytymisen muuttamista paremmaksi.
- Ole herkkä muille, joilla on epävarmuutta. Jos huomaat, että jollain on epävarmuus, vältä kiinnittämästä siihen huomiota, koska se voi hämmentää henkilöä.
- Harjoittele empatiaa muita kohtaan ja kohtele heitä niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan.
- Monet epävarmuudet ratkeavat ajan myötä yksinkertaisesti tottuen erilaisiin tilanteisiin. Harjoittelu helpottaa aikaa.
- Koskaan ei ole liian myöhäistä saada tarvitsemaasi apua, jos epävarmuutesi estää sinua elämästä haluamaasi elämää.
- Muutos ei ole helppoa, mutta se on mahdollista, jos olet valmis panostamaan ja löytämään keinoja selviytyä ongelmistasi.
Varoitukset
- Jos annat epävarmuutesi voittaa itsesi, saatat pyytää anteeksi tai pahempaa maksaa äärimmäisen hinnan negatiivisesta käyttäytymisestäsi. Pysäytä itsesi ennen kuin menet negatiivisesti muita kohtaan.
- Jos joudut fyysisen tai henkisen väkivallan uhriksi jonkun muun epävarmuuden vuoksi, soita viranomaisille apua.
