Joskus, jos sinun täytyy mennä vessaan, sitä ei ehkä ole saatavilla. Sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin pitää siitä kiinni. Tilanne on vaikea, mutta se on hallittavissa. Voit ottaa sen muutaman askeleen, mutta paras vaihtoehto on päästä kylpyhuoneeseen mahdollisimman pian. Voit myös yrittää syödä tai välttää tiettyjä ruokia saadaksesi aikataulun. Jos ongelmasi on, ettet halua käydä julkisilla paikoilla, voit ryhtyä muutamaan vaiheeseen ongelman ratkaisemiseksi, jotta olosi tuntuu mukavammalta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pidä se lyhyellä aikavälillä
Vaihe 1. Kiristä sulkijalihaksesi
Ulkoinen sulkijalihakset määräävät, menetkö vessaan vai et. Normaalisti kiristä tätä lihaksia edes ajattelematta sitä, kun sinun on mentävä, mutta saatat huomata myös, että peräaukon poskien puristaminen auttaa. Toinen vinkki on, että älä nouse seisomaan, jos olet todella painostettu, mutta et voi mennä minnekään, koska se saa kakka haluamaan tulla ulos enemmän.
Purista, kunnes halu mennä vessaan katoaa. Älä kuitenkaan purista liikaa
Vaihe 2. Vältä liikuntaa tai liikkumista liikaa
Harjoitus pyrkii saamaan asiat liikkeelle, osittain siksi, että se liikuttaa elimiäsi. Yritä sen sijaan pitää se mahdollisimman hiljaa pitääksesi sen kiinni. Istuminen voi myös auttaa.
Vaihe 3. Työskentele Kegel -harjoitusten parissa
Kegel -harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan peräaukon lihaksia, mikä puolestaan voi auttaa sinua pitämään kakkosi. Näitä harjoituksia varten kiristä ja pidä lantionpohjan lihaksia ja vapauta sitten.
- Varmista, että käytät lantionpohjan lihaksia, lopeta virtsaaminen keskellä menoa. Nämä lihakset ovat niitä, joita sinun täytyy työskennellä. Älä kuitenkaan tee tapaa pysäyttää virtsaamistasi keskellä menoa, koska se voi olla haitallista. Tee se vain kerran tai kaksi saadaksesi käsityksen siitä, mitä lihaksia sinun on käytettävä.
- Miehillä yritä pitää painettuna 3 sekuntia ja vapauttaa sitten 3 sekuntia ja työskennellä 10: n sarjan kanssa. Naisilla pidä painettuna 5 sekuntia ja vapauta 5 sekunnin ajan, toistamalla kymmenen sarjan kanssa. Sekä miesten että naisten tulisi tehdä sarja 10 3 kertaa päivässä.
Vaihe 4. Käytä loperamidia
Tämä over-the-counter-lääke, joka tunnetaan yleisesti nimellä Immodium, voi auttaa sinua pysäyttämään sinut, kun sinulla on ripuli. Ota ohjeen mukaan pullon takana ja muista, että saatat saada ummetusta, jos käytät tätä lääkettä liikaa. Älä kuitenkaan ota liikaa.
On parasta välttää tätä lääkettä raskauden tai imetyksen aikana. 6 -vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset voivat turvallisesti ottaa lapsen version tästä lääkkeestä
Vaihe 5. Ota vismuttisubsalisylaatti
Toinen reseptitön vaihtoehto ripulin hidastamiseksi on vismuttisubsalisylaatti, joka tunnetaan myös nimellä Pepto Bismol tai Kaopectate. Ota tämä lääke nestemäisessä tai pilleri muodossa mieltymystesi mukaan.
On parasta välttää tätä ja muita lääkkeitä raskauden aikana, mutta keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelma
Menetelmä 2/3: Oikeiden elintarvikkeiden syöminen oikeaan aikaan
Vaihe 1. Järjestä aikataulusi niin, että olet menossa oikeaan aikaan
Monien on mentävä aamulla kahvin tai syömisen jälkeen. Jos haluat pitää sen kiinni, koska olet töissä, yritä nousta aikaisemmin ja syödä kotona. Tällä tavalla voit mennä kylpyhuoneeseen mukavasti omassa kodissasi ennen kuin lähdet töihin.
Vaihe 2. Syö leipää auttaaksesi kiristämään suoliston liikkeitä
Leipä on vähissä kuitulistalla, erityisesti vaalea leipä. Se voi auttaa, jos sinulla on esimerkiksi ripuli. Varo kuitenkin syömästä liikaa, koska se voi pysäyttää sinut.
Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen voi lisätä tarvetta mennä, joten jos yrität hidastaa, ohita kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyväleipä. Valkoisessa leivässä on vähän kuitua, koska sitä ei ole valmistettu täysjyvävehnästä
Vaihe 3. Ohita alkoholi, kun tiedät, että sinulla voi olla ongelmia
Jos juokset kylpyhuoneeseen liian usein, on parasta välttää alkoholijuomien käyttöä. Se voi aiheuttaa ripulia ja turvotusta, joten aiot mennä useammin, ei vähemmän.
Vaihe 4. Vältä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kun haluat mennä
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät. Näiden elintarvikkeiden kuidut voivat saada suolesi liikkumaan, joten jos yrität pitää sitä, ohita nämä ruoat, jos mahdollista.
Muista, että tämä on vain väliaikainen korjaus. Yleensä kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen on hyvä asia, ja se voi estää sinua tulehtumasta ummetukseen. Itse asiassa ummetus voi aiheuttaa sinulle ongelmia sen pitämisessä
Vaihe 5. Ohita kofeiinipitoiset juomat
Kofeiinilla on usein vaikutusta siihen, että sinun on mentävä. Kaikki eivät ole alttiita tälle vaikutukselle, mutta jos olet, sinun tulee välttää juomasta mitään liikaa kofeiinia, kuten kahvia, teetä, energiajuomia tai virvoitusjuomia.
Vaihe 6. Vältä maitotuotteita
Joillekin ihmisille maitotuotteet voivat aiheuttaa ummetusta, mikä saattaa tuntua ihanteelliselta. Kuitenkin ihmisillä, jotka ovat jonkin verran suvaitsemattomia, maitotuotteet voivat johtaa ripuliin. On hyvä idea ohittaa se, jos sinulla on kylpyhuoneongelmia.
Tapa 3/3: Julkisella paikalla menemisen pelon parissa työskentely
Vaihe 1. Piilota melu
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät pidä siitä, että heitä kuullaan kylpyhuoneessa, voit tehdä muutamia asioita piilottaaksesi äänet. Jos olet jonkun kotona, yritä kääntää vesi päälle. Toinen vaihtoehto on laittaa wc -paperi wc -kulhoon, jotta et saa roiskeita. yskä heti, kun se putoaa, on toinen idea.
Vaihe 2. Huuhtele jokaisen kierroksen jälkeen
Vähentääksesi hajua, yritä huuhdella joka kerta, kun päästät sen irti. Tämä prosessi piilottaa myös joitain menemisen ääniä. Muista kuitenkin, että tämä temppu voi roiskuttaa vettä.
Vaihe 3. Ruiskuta alue alas
Jos osa pelostasi tulee hajusta, käytä suihketta. Kokeile ennen lähtöä-suihketta, jota suihkutat veden päälle ennen ulostamista. Suihke vähentää hajua, joten se ei poista sinua.
Vaihe 4. Muista, että tämä on luonnollista
Kaikki kakkaa. Joskus saatat tuntea olosi kiusalliseksi ulostamalla julkisesti tai jonkun muun läheisen ympärille. Muista kuitenkin itsellesi, että kaikkien on tehtävä se, mukaan lukien kaikkein hienostunein henkilö, jota voit ajatella. Se on elämän tosiasia, ja sen muistuttaminen itsestään voi tehdä siitä vähemmän kiusallista.
