Harvinaiset suoliston liikkeet aiheuttavat vatsakipua, ruokahalun laskua ja turvotusta. Jos sinulla ei ole ollut uloste, on joitain tapoja auttaa ruoansulatusta ja saada itsesi kakkaamaan. Aloita lempeämmillä menetelmillä ja yritä mukauttaa ruokavaliota ja elämäntapaa. Jos ongelma jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1 /4: Nopeat korjaukset
Vaihe 1. Juo kupillinen lämmintä vettä sitruunamehulla
Lämpimän veden juominen sitruunamehun kanssa voi olla erityisen hyödyllistä ensin aamulla, mutta voit juoda lämmintä vettä sitruunamehun kanssa milloin tahansa päivän aikana. Lisää vain noin teelusikallinen sitruunamehua kuppiin (8 unssia) lämmintä vettä. Siemaile vettä hitaasti.
- Lämpimän veden juominen sitruunamehun kanssa pehmentää ulosteesi ja auttaa suoliston liikkeessä, mutta voi kestää hetken ennen kuin se tapahtuu.
- Jos ummetus on sinulle usein ongelma, kannattaa aloittaa joka päivä kupillisella lämmintä vettä ja sitruunamehua.
- Jos sinulla ei ole sitruunamehua ympärilläsi, voit myös juoda kupin teetä, kahvia tai vain lämmintä vettä, joka auttaa saamaan suoliston liikkeelle.
Vaihe 2. Sekoita Epsom -suolaliuos
Epsom-suolat ovat FDA: n hyväksymiä käytettäväksi lyhytaikaisena laksatiivina. Jos sinulla on kotona joitain Epsom -suoloja, voit sekoittaa 1-2 teelusikallista Epsom -suoloja (tarkista pakkauksesta, kuinka paljon sinun pitäisi käyttää) 8 unssiin vettä ja juoda liuos. Tämän pitäisi saada suolenliike 30 minuutin - kuuden tunnin kuluessa.
Voit myös ottaa kylvyn Epsom -suolojen kanssa helpottaaksesi ummetusta. Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja lisää veteen noin yksi kuppi Epsom -suoloja. Kehosi imee Epsom -suolojen magnesiumia ihon läpi
Vaihe 3. Kokeile ruokasoodaa
Ruokasoodan ja veden seos voi myös auttaa lievittämään ummetusta. Sekoita teelusikallinen ruokasoodaa ¼ kuppiin vettä ja juo liuos. Tämä lääke voi myös auttaa lievittämään kaasua tai vatsavaivoja ja ummetusta.
Muista, että ruokasoodassa on paljon natriumia, joten tämä korjaustoimenpide ei ole ihanteellinen ihmisille, jotka noudattavat vähäsuolaista ruokavaliota
Vaihe 4. Syö luumuja tai juo luumumehua
Luumut tunnetaan hyvin kyvystään tuottaa suolen liikkeitä. Jos talosi ympärillä on luumuja tai luumumehua, yritä syödä tai juoda luumuja suoliston helpottamiseksi.
- Sinun ei tarvitse liioitella sitä, ota vain muutama luumu tai yksi kuppi luumumehua. Kaksi keskikokoista luumua sisältää noin 2 grammaa kuitua ja kuppi luumumehua noin 5,2 grammaa kuitua.
- Jos kärsit kroonisesta ummetuksesta, kokeile omenamehun ja luumun mehun puhdistusta. Juo 2 tai 3 kupillista luumumehua aamulla tyhjään vatsaan. Hieman myöhemmin lisää tämä kupillisella omenamehua. Tämä yhdistelmä varmasti auttaa sinua lievittämään ummetusta ja saa sinut kakaamaan.
Vaihe 5. Mene kävelylle
Kevyt liikunta on loistava tapa edistää myös ruoansulatusjärjestelmääsi. Jos olet ollut istumaton jonkin aikaa, yritä nousta ylös ja kävellä lähiympäristössäsi saadaksesi suolesi liikkeelle.
- Vaikka ummetus saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, älä istu tai makaa. Mene ulos ja liiku ympäriinsä joka päivä. Päivittäinen kävely tai juoksu voi helpottaa ummetusta.
- Yksi huonon suolen liikkeen riskitekijä on passiivisuus. Jos lisäät aktiivisuuttasi, tämä nopeuttaa hengitystäsi ja sykettäsi. Tämä puolestaan stimuloi suoliston sileän lihaksen luonnollista supistumista, mikä auttaa sinua liikuttamaan suolistasi paremmin.
Vaihe 6. Ota ulosteen huuhteluaine
Ulosteen huuhteluaineet ovat suun kautta otettavia ja suhteellisen hellävaraisia laksatiivisia aineita. Jakkaranpehmennysaineet ovat hyviä tuotteita aluksi käytettäväksi, jos sinulla on satunnaista ummetusta. Jakkaranpehmennin, kuten dokusaatti, lisää ulosteesta imeytyvän veden määrää. Uloste muuttuu pehmeämmäksi ja helpommaksi kulkea.
- Noudata pakkauksen ohjeita. Yleensä otat ulosteen huuhteluaineen kerran illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Sen pitäisi toimia yhden, kahden tai kolmen päivän kuluttua.
- Älä ota sitä yli viikon ajan, ellei lääkäri ole neuvonut tekemään niin.
Vaihe 7. Kokeile laksatiivia
Ehkä yksinkertaisin lyhyen aikavälin tapa helpottaa ummetusta on ottaa laksatiivinen. Paikallisesta apteekista tai apteekista on saatavana useita erilaisia laksatiiveja. Osmoottiset laksatiivit toimivat auttamalla nesteitä liikkumaan paksusuolen läpi.
-
Joitakin esimerkkejä osmoottisista laksatiivista ovat:
- Magnesian maito
- Magnesiumsitraatti
- Laktoosi
- Polyetyleeniglykoli
- Laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin.
- Ne voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon, mikä voi johtaa epänormaaleihin sydämen rytmeihin, sekavuuteen ja heikkouteen sekä kohtauksiin.
- Pitkäaikainen käyttö voi myös johtaa riippuvuuteen ja heikentää suolen toimintaa.
Vaihe 8. Hallitse laivaston peräruiske
Natriumfosfaatti peräruiske on yksi tapa lievittää satunnaista ummetusta. Se edellyttää, että asetat peräruiskeen kärjen peräsuoleen ja puristat pulloa, kunnes ainetta on riittävästi peräsuolessa. Tällöin sinun on pysyttävä asennossa jopa viisi minuuttia. Sen jälkeen tunnet voimakkaan tarpeen mennä vessaan.
- Näitä peräruiskeita on saatavana useimmista supermarketeista ja apteekeista.
- Sinun tulisi kokeilla miedompia laksatiivisia aineita, kuten ulosteenpehmennysaineita, ennen kuin kokeilet peräruiskeen.
- Jos haluat käyttää Fleet -peräruiskeita, makaa kyljelläsi. Poista korkki applikaattorin kärjestä ja työnnä se varovasti peräaukkoon. Purista sisältöä hitaasti ja tyhjennä sisältö. Parhaan tuloksen saamiseksi makaa kyljelläsi ja yritä pitää peräruiske 1–5 minuutin ajan tai kunnes tunnet tarvetta mennä vessaan. Älä koskaan pidä peräruistetta pidempään kuin 10 minuuttia, koska se voi olla vaarallista.
Tapa 2/4: Ruoansulatuskanavan parantaminen
Vaihe 1. Syö enemmän kuitua
Ummetusta esiintyy useimmiten silloin, kun joku ei syö kunnolla, ei juo tarpeeksi vettä tai ei käytä tarpeeksi. Ruokavaliosi osalta ummetuksen torjumiseksi on lisättävä enemmän kuitua, mikä auttaa ruoan sulattamisessa ja lisää suoliston liikkuvuutta. Sinun pitäisi yrittää syödä vähintään 18-30 g kuitua päivässä. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat tuoreet hedelmät, vihannekset ja viljat. Joitakin hyviä tapoja.
- Lääketieteen instituutin mukaan aikuisten kuitujen suositeltu päiväannos on 38 grammaa ja miesten 25 grammaa. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi saada 28 grammaa päivässä. Suuremmalla kuidun saannilla ei ole haitallisia vaikutuksia terveillä aikuisilla.
- Syö kuitupitoista aamiaismuroa.
- Valitse täysjyväleipä tai leipäleipä.
- Lisää palkokasveihin, kuten lintuihin tai kikherneisiin, palkokasveja ja salaatteja.
- Syö jälkiruoaksi tuoreita tai kuivattuja hedelmiä.
Vaihe 2. Lisää ruokavalioon runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Valitse hedelmä smoothie aamiaisella, salaatti lounaalla ja lehtivihannekset, kuten parsakaali, pinaatti tai bataatti illallisella. Tai aamulla on lämmintä vettä sitruunamehun ja porkkanoiden kanssa.
- Jos sinulla on usein ummetus, kokeile lisätä luumuja ruokavalioosi tavalliseksi välipalaksi. Luumut lisäävät kuitua ruokavaliossasi, ja ne nopeuttavat usein ruoansulatusta.
- Eräässä kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että 70 prosenttia ihmisistä löytää helpotusta luumujen ummetuksesta.
Vaihe 3. Ota kuitulisä
Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi kuitua päivittäiseen ruokavalioosi, voit aina valita kuitulisän. Nämä lisäravinteet ovat saatavilla paikallisesta apteekista ja supermarketista. Ne voivat olla hyvä lyhytaikainen toimenpide, mutta yritä sisällyttää tuoreen ruoan kuitu ruokavalioosi pidemmällä aikavälillä.
Vaihe 4. Juo runsaasti nesteitä
Varmista, että syöt vähintään 64 oz. (1,9 l) vettä päivässä. Kuivuminen voi edistää ummetusta, koska jos suolistossa ei ole tarpeeksi nestettä, ruoansulatus hidastuu ja ulosteesta tulee tilaa vievää ja tuskallista.
- Lämpimät nesteet, kuten tee ja kahvi, voivat myös parantaa säännöllisyyttäsi. Juo ne aamulla suolistosi lämmittämiseksi.
- Älä juo liikaa kofeiinia, tai voit kuivua, mikä pahentaa ongelmaa.
Tapa 3/4: Kylpyhuoneesi tapojen muuttaminen
Vaihe 1. Kuuntele kehoasi
Sinun tulee aina yrittää kuunnella kehoasi ja vastata siihen. Tämä tarkoittaa, että älä viivytä, kun sinun on mentävä, äläkä yritä pidätellä sitä. Saatat olla ummetus, koska olet ollut pidättäytymässä, kun sinun on mentävä. Tässä tapauksessa ulosteet voivat tiivistyä, jolloin uloste on vaikeampi kulkea.
- Ihmiset, jotka matkustavat tai kokevat rutiinimuutoksen, voivat tulla ummetukseen. Lisää jogurttia tai luumuja ja yritä pysyä wc: n lähellä.
- Pyydä käytävältä istuinta lentokoneessa tai pysähdy usein matkalla.
Vaihe 2. Tee kodin kylpyhuoneesta rentouttava ympäristö
Ympäristö, jossa voit rentoutua, voi auttaa kakkaamaan helpommin eikä kiirehtiä tai pakottaa sitä. Sulje ovi ja varmista, että perheesi tietää, ettei ovi mennä sisään, jos ovi on kiinni. Älä anna ihmisten painostaa sinua tai tehdä siitä meteliä. Älä koskaan stressaa, koska se voi hidastaa prosessia.
Yritä asettaa jalat matalalle jakkaralle, kun käytät wc: tä. Tämä voi nostaa polvet lantion yläpuolelle ja helpottaa ulosteiden kulkua
Vaihe 3. Rentoudu vessassa
Yritä rentoutua, kun istut wc: llä, ja hengitä tasaisesti. Älä pidätä hengitystäsi äläkä hengitä syvään alussa. Yksi wc -tekniikka on kuvitella, että takakäytäväsi on hissi. Yritä työntää varovasti pohjakerrokseen ja sitten kellariin, kunnes se on alas niin pitkälle kuin se voi mennä.
- Rentoudu hetki, mutta älä anna hissin nousta takaisin ylös.
- Laajenna vyötärösi ja työnnä taakse ja alas. Älä rasita itseäsi, vaan yritä säilyttää paine.
Tapa 4/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Varaa aika lääkärillesi
Jos olet kokeillut kaikkia näitä menetelmiä etkä vieläkään voinut mennä vessaan, sinulla voi olla suolen tukos. Jos ummetus jatkuu viikkoja, sinun on tarkistettava muiden vakavampien lääketieteellisten ongelmien sulkeminen pois. Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on oireita, kuten kouristuksia, kouristuksia, huimausta tai väsymystä.
- Voit kysyä lääkäriltäsi biofeedback -tapaamisesta.
- Tämä on erityinen konsultaatio, jossa opit rentoutumaan ja kiristämään lantion alueen lihaksia.
- Jos käytät lääkkeitä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. On mahdollista, että lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta.
Vaihe 2. Hanki vatsan hieronta
Jos sinulla on pitkäaikaisia ummetusongelmia, vatsahieronta voi auttaa. Viesti kestää noin 10–20 minuuttia ja se voidaan lähettää seisoessasi, istuessasi tai makuulla. Nämä hieronnat voivat vähentää laksatiivien säännöllisen käytön tarvetta ja lievittää ilmavaivoja. Vatsan hierontaa ei suositella kaikille, joten keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Raskaana olevien naisten ei pitäisi käydä hieronnassa eikä myöskään sellaisten, joilla on ollut pahanlaatuisia suolen tukkeumia
Vaihe 3. Harkitse reseptilääkkeitä
Voit keskustella lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, joita on saatavilla ummetuksen hoitoon. Nämä lääkkeet pyrkivät vetämään vettä suolistoosi. Tämä nopeuttaa ulosteen liikkumista. Lääkärisi suosittelee yleensä tällaisia lääkkeitä vain, jos reseptilääkkeet ovat olleet tehottomia.
