Raudan ja ehkä muiden mineraalien ja ravintoaineiden puute on yleisin syy alhaiseen punasolujen määrään. Viiden ainesosan sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa lisäämään punasolujen määrää, mukaan lukien rauta, foolihappo, B12 -vitamiini, kupari ja A -vitamiini. Haluat myös sisällyttää kuparia, B12-, B6-, B9-, C- ja E -vitamiineja Elämäntapamuutokset voivat myös auttaa lisäämään punasolujen määrää, kuten säännöllistä liikuntaa. Jos nämä toimenpiteet epäonnistuvat, lääkäri voi määrätä lääkkeitä ja verensiirtoja punasolujen määrän lisäämiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Ruokavalion muutosten tekeminen
Vaihe 1. Sisällytä rautapitoista ruokaa ruokavalioosi ravitsemuksellisen parantamiseksi
Tämä auttaa kehoa rakentamaan ja korvaamaan puuttuvat. Rautapitoisen ruoan päivittäinen saanti auttaa lisäämään kehon punasoluja. Tämä johtuu siitä, että se on olennainen osa punasoluja ja hemoglobiinia, koska se auttaa toimittamaan happea eri kehon osiin. Se auttaa myös poistamaan hiilimonoksidia uloshengityksen aikana. Rautapitoinen ruoka sisältää:
- Pavut/palkokasvit
- Linssit
- Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti
- Kuivatut hedelmät, luumut mukaan lukien
- Elimet, kuten maksa
- Munankeltuaiset
- punainen liha
-
Kuivattuja rusinoita
Jos rautapitoisen ruoan päivittäinen kulutus ei riitä, voit hakea lisäravinteita ja kivennäisaineita, jotka voivat lisätä punaveren tuotantoa. Rautaa on saatavana 50-100 mg ja se voidaan ottaa 2-3 kertaa päivässä
Vaihe 2. Hanki lisää kuparia
Kupari on toinen tärkeä mineraali, joka auttaa soluja pääsemään raudan kemialliseen muotoon, jota punasolut tarvitsevat raudan aineenvaihdunnan aikana. Kuparia löytyy siipikarjanlihasta, äyriäisistä, maksasta, täysjyvätuotteista, suklaasta, papuista, kirsikoista ja pähkinöistä. Kuparilisäaineita on saatavana myös 900 mikrogramman tablettimuodossa, ja ne voidaan ottaa kerran päivässä.
Näin ollen aikuiset tarvitsevat 900 mikrogrammaa kuparia päivässä. Lisääntymisvuosina naiset tarvitsevat kuukautisia enemmän kuparia kuin miehet
Vaihe 3. Varmista, että saat riittävästi foolihappoa
Foolihappo, joka tunnetaan muuten nimellä B9 -vitamiini, auttaa normaaleja punasoluja tuottamaan. Foolihapon merkittävä väheneminen voi altistaa anemialle.
- Vilja, leipä, tummanvihreät lehtivihannekset, herneet, linssit, pavut ja pähkinät sisältävät suuria määriä foolihappoa. Se on saatavana myös täydentävässä muodossa - 100-250 mcg voidaan ottaa kerran päivässä.
- American College of Obstetricians and Gynecologists tai ACOG suosittelee 400 mcg päivittäistä saantia päivittäin aikuisille naisille, joilla on säännöllisesti kuukautiset. Samoin National Institute of Health suosittelee raskaana oleville naisille 600 mcg foolihappoa, jonka saat synnytystä edeltävästä vitamiinista.
- Sen lisäksi, että foolihapolla on apua terveiden verisolujen tuotannossa, sillä on tärkeä rooli normaalin toimivan DNA: n solujen peruskomponenttien tuotannossa ja korjaamisessa.
Vaihe 4. Ota A -vitamiini (retinoli)
A -vitamiini tukee punasolujen kantasolujen kehittymistä luuytimessä varmistamalla, että kehittyvät punasolut saavat riittävästi rautaa, joka tarvitaan hemoglobiinin käsittelyyn.
- Bataatit, porkkanat, kurpitsa, tummanvihreät lehtivihannekset, makeat punaiset paprikat ja hedelmät, kuten aprikoosit, greippi, vesimeloni, luumut/luumut ja cantaloupe -melonit ovat runsaasti A -vitamiinia.
- A -vitamiinin päivittäinen tarve naisille on 700 mcg ja miehille 900 mcg.
Vaihe 5. Hanki myös C -vitamiinisi
Ota C -vitamiinia, kun otat rautalisääsi synergistisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Tämä johtuu siitä, että C -vitamiini parantaa kehon kykyä imeä enemmän rautaa ja lisää punasolujen tuotantoa.
- 500 mg C -vitamiinin ottaminen kerran päivässä yhdessä raudan kanssa lisää sen imeytymisnopeutta kehossa ja tehostaa sitä. Ole kuitenkin varovainen, kun käytät rautaa, koska lisäravinteet voivat olla haitallisia keholle.
- Ole varovainen, kun käytät suuria C -vitamiiniannoksia, koska se voi lisätä munuaiskivien riskiä.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Miksi naisen täytyy ottaa enemmän kuparilisää tai syödä enemmän kuparipitoisia ruokia, kuten kalaa ja pähkinöitä, kuin mies?
Naiset eivät tuota niin paljon hemoglobiinia.
Ei! Hemoglobiini auttaa kuljettamaan happea eri kehon osiin yhdessä punasolujen kanssa. Silti kupari ei ole välttämätöntä auttaakseen punasoluja pääsemään tarvitsemiinsa rauta -mineraaleihin. Siellä on parempi vaihtoehto!
Naisten veressä on luonnollisesti vähemmän rautaa.
Yritä uudelleen! Sekä miehet että naiset tarvitsevat rautaa kuljettaakseen happea ympäri kehoa. Vaikka miesten ja naisten kuparin ja raudan pitoisuuksissa on eroja eri elämänvaiheissa, se ei johdu siitä, että naisilla on luonnollisesti vähemmän rautaa järjestelmissään. Valitse toinen vastaus!
Naiset tarvitsevat vähemmän A -vitamiinia, joten kuparia tarvitaan täydentämään sitä.
Ei aivan! Naiset tarvitsevat vähemmän A -vitamiinia, mutta se johtuu vain koosta ja kemiallisesta koostumuksesta. Vaikka sekä kupari että A -vitamiini ovat välttämättömiä hapen kuljettamiseksi kehon läpi, kupari ei korvaa A -vitamiinia. Siellä on parempi vaihtoehto!
Naiset tarvitsevat lisää kuparia lisääntymisvuosiensa aikana.
Oikea! Miehet ja naiset tarvitsevat yleensä saman määrän kuparia järjestelmäänsä. Naiset menettävät lisääntymisvuosiensa aikana kuparia kuukautisten vuoksi, ja siksi heidän pitäisi ottaa lisäravinteita tai lisätä kuparipitoisia ruokia ruokavalioonsa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin
Liikunta on hyväksi kaikille - myös niille, joilla on alhainen punasolutaso - ja siitä voi olla hyötyä sekä fyysisesti että henkisesti. Se pitää sinut terveenä ja on suositeltavaa välttää tiettyjen sairauksien hankkimista.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset, kuten lenkkeily, juoksu ja uinti, ovat parhaita, vaikka kaikki liikunta on hyvää.
- Liikunnalla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Kun teet voimakkaita harjoituksia, väsyt ja hikoilet paljon. Voimakas liikunta vaatii keholta suuremman määrän happea. Jos näin tapahtuu, se ilmoittaa aivoille, että kehosta puuttuu happea, mikä stimuloi punasolujen ja hemoglobiinin tuotantoa. Tämä kuljettaa ja toimittaa tarvittavaa happea.
Vaihe 2. Poista huonot tavat
Jos olet huolissasi punasolujen määrästäsi, on parasta välttää tupakointia ja alkoholin käyttöä. On parasta potkaista nämä tavat myös yleiseen terveyteesi.
- Tupakointi voi keskeyttää verenkierron, koska se supistaa verisuonia ja tekee verestä sakeaa. Se tekee verestä kyvyttömän kiertämään kunnolla ja toimittamaan happea muihin kehon osiin ja. Se voi myös tehdä luuytimestä hapettoman.
- Toisaalta liiallinen alkoholinkäyttö voi myös saada veren sakeutumaan ja hidastua, riistää siitä happea, vähentää punasolujen tuotantoa ja tuottaa kehittymättömiä punasoluja.
Vaihe 3. Hanki tarvittaessa verensiirto
Jos punasolujen määrä on niin alhainen, että ruoka ja lisäravinteet eivät enää pysty tuottamaan suuria määriä punasoluja, verensiirto voi olla vaihtoehto. Voit keskustella ensisijaisen lääkärisi kanssa ja saada diagnostisen testin. Tämä on täydellinen verenkuva (CBC), joka mittaa kehossasi olevien punasolujen määrän. Jos hemoglobiinitasosi on alle 7, he voivat suositella verensiirtoa.
Normaali punasolujen alue on 4-6 miljoonaa solua millilitraa kohti. Jos sinulla on hyvin alhainen punasolujen määrä, lääkäri voi määrätä sinulle verensiirron pakatusta punasolusta (PRBC) tai kokoverestä punasolujen ja muiden kehon komponenttien vaatimusten täyttämiseksi
Vaihe 4. Hanki rutiininomainen fyysinen arviointi
Säännöllinen vierailu lääkärisi kanssa on paras tapa tietää, miten punasolusi voivat. Lisäksi lisätestejä voidaan tarvita sulkea pois kaikki taustalla olevat olosuhteet, jotka aiheuttavat pienen punasolujen määrän. On parasta käydä lääkärissä säännöllisesti. Vuosittainen fyysinen tarkastus on terve tapa.
Jos sinulle on kerrottu, että sinulla on alhainen punasolujen määrä, ota yllä olevat vinkit sydämeesi. Kiinnitä elämäntapasi ja ruokavaliosi lukumäärän kasvattamiseen ja mene uudelleen lääkäriin. Tasosi normalisoituu mieluiten
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Mikä seuraavista on liiallisen alkoholinkäytön kielteinen sivuvaikutus punasolujen määrään?
Menetät liikaa natriumia.
Yritä uudelleen! Alkoholi voi aiheuttaa nestehukkaa, mikä on hyvä syy rajoittaa kulutusta. Silti liiallinen juominen vaikuttaa perustavammin punasoluihin. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Punasolusi ovat epäkypsiä.
Oikea! Punasolut tarvitsevat happea muodostuakseen täysin. Koska alkoholi saa veren sakeutumaan ja hidastuu, se riistää keholta tarvittavan hapen ja voi vähentää punasolujen määrää ja kehittymättömiä punasoluja. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Punasolusi kuolevat.
Ei aivan! Liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttaa haitallisesti punasoluihin. Vaikutus vaikuttaa kuitenkin tulevaan verisolujen tuotantoon eikä nykyisiin verisoluihin. Siellä on parempi vaihtoehto!
Punasolusi eivät pysty poistamaan hiilidioksidia kehostasi.
Ei! Hiilidioksidin poistaminen kehosta on yksi punasolujen tärkeimmistä tehtävistä. Vaikka hemmottelu alkoholilla ei estä heitä tekemästä niin, on syitä välttää sitä liikaa. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Punasolujen määrän ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunne punasolujen perusteet
Noin neljäsosa ihmiskehosta on punasoluja eli punasoluja. Nämä punasolut kehitetään luuytimessä, joka tuottaa noin 2,4 miljoonaa punasolua sekunnissa.
- Punasolut kiertävät kehossa 100-120 päivää. Se on sama syy, miksi voimme luovuttaa verta vain kerran 3-4 kuukaudessa.
- Miehillä on keskimäärin 5,2 miljoonaa punasolua kuutiomillimetriä kohden, kun taas naisilla 4,6 miljoonaa punasolua. Jos olet tavallinen verenluovuttaja, huomaat, että verenluovutuksen läpäisseitä miehiä on enemmän kuin naisia.
Vaihe 2. Tiedä miten hemoglobiini toimii veressä
Raudan rikas proteiini, joka tunnetaan nimellä hemoglobiini, on punasolujen pääkomponentti. Se on vastuussa punaisesta väristä, koska rauta sitoutuu hapen kanssa.
Jokaisessa hemoglobiinimolekyylissä on neljä rautaatomia ja jokainen sitoutuu yhteen happimolekyyliin, jossa on 2 happiatomia. Noin 33% punasoluista on hemoglobiini, normaalisti 15,5 g/dl miehillä ja 14 g/dl naisilla
Vaihe 3. Ymmärrä punasolujen rooli
Punasoluilla on tärkeä rooli happea sisältävän veren kuljettamisessa keuhkoista kudoksiin ja soluihin. Punaisilla punasoluilla on solukalvoja, jotka koostuvat lipideistä ja proteiineista, jotka ovat välttämättömiä fysiologiselle toiminnalle, kun ne toimivat kapillaariverkossa verenkiertojärjestelmän kautta.
- Lisäksi punasolut auttavat poistamaan hiilidioksidia. Ne sisältävät hiilihappoanhydraasientsyymiä, joka mahdollistaa veden ja hiilidioksidin reaktion hiilihapon muodostamiseksi ja vety- ja bikarbonaatti -ionien erottamiseksi.
- Vetyionit sitoutuvat hemoglobiiniin, kun taas bikarbonaatti -ionit siirtyvät plasmaan poistamalla noin 70% hiilidioksidista. Kaksikymmentä prosenttia hiilidioksidista sitoutuu hemoglobiiniin, joka vapautuu sitten keuhkoihin. Samaan aikaan loput 7% liukenee plasmaan.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Miksi miehet luovuttavat verta useammin kuin naiset?
Miehillä on nopeampi toipumisaika.
Ei aivan! Punasolut kiertävät kehossa 100–120 päivää, minkä vuoksi sinun on odotettava 3-4 kuukautta ennen kuin luovutat verta edellisestä kerrasta. Tämä pätee sekä miehiin että naisiin. Arvaa uudestaan!
Miehet voivat luovuttaa enemmän verta kuin naiset.
Ei oikeastaan! Ihmiskehossa on noin 10 pintta verta ja verenluovutus kestää noin 1 pint ja enintään, riippumatta siitä, oletko mies vai nainen. Yritä uudelleen…
Miehillä on enemmän punasoluja kehossaan.
Oikein! Miehillä on yleensä noin 5,2 miljoonaa punasolua, kun taas naisilla noin 4,6 miljoonaa. Tämä tarkoittaa sitä, että miehet tuntevat olonsa yleensä vähemmän väsyneiksi tai pyörryttäviksi verenluovutuksen jälkeen ja siksi he todennäköisemmin palaavat. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Miehet pelkäävät vähemmän neuloja.
Yritä uudelleen! Miehet voivat teeskennellä, etteivät ne pelkää neuloja, mutta väitteen tueksi ei ole paljon todisteita. On tieteellinen syy, miksi saatat nähdä enemmän miehiä verenluovutuksessa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Näyte ruokavalio suunnitelma
Näyte ruokavaliosuunnitelma punasolujen määrän lisäämiseksi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- B12- ja B6 -vitamiinit ovat myös hyviä. B12 -vitamiinia on saatavana 2,4 mcg tabletin muodossa ja se tulee ottaa kerran päivässä. B6 -vitamiinia on saatavana 1,5 mikrogramman tabletin muodossa, ja se tulee myös ottaa kerran päivässä. Liha ja munat sisältävät B12 -vitamiinia ja banaani, kala ja paistetut perunat B6 -vitamiinia.
- Punasolujen elinkaari on noin 120 päivää; heti sen jälkeen luuydin vapauttaa uuden joukon punasoluja.
