Kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, on syke tai pulssi. Kun harjoittelet, sydämesi lyö nopeammin (pulssi kasvaa). Kun olet levossa, pulssi on hitaampi. Tämän sykkeen seuranta ajan mittaan on hyvä tapa urheilijoille optimoida harjoitusrutiiniaan ja sydänsairauksista kärsiville pysyä turvassa. Sinun ei tarvitse käyttää muita työkaluja kellon lisäksi, mutta voit käyttää kunto -seurantaa tai puhelinsovellusta nopean, karkean arvion tai lääketieteellisen laitteen tarkempaa seurantaa varten.
Askeleet
Kysymys 1/8: Miten voin tarkistaa sykkeeni?
Vaihe 1. Aseta kaksi sormea ranteeseen tai kaulaan
Käännä toinen käsi kämmen ylöspäin. Aseta toisen ja keskisormen kärjet toisaalta ranteeseen, peukalon alle luun ja jänteen väliin. Jos et voi tuntea selkeää pulssia siellä, aseta sormet sen sijaan niskasi toista puolta vasten tuuletusputken sivulle.
- Älä käytä peukaloa pulssisi tarkistamiseen. Valtimo kulkee peukalon läpi, joten saatat laskea pulssisi tällä tavalla.
- Yleensä sinun tarvitsee vain painaa kevyesti. Jos et löydä pulssia, paina hieman voimakkaammin tai liikuta sormiasi ympäri.
Vaihe 2. Laske tuntemasi sydämenlyönnit 30 sekunnissa
Voit asettaa 30 sekunnin ajastimen tai katsella analogisen kellon sekuntia.
On normaalia ohittaa ajoittain syke, mutta jos pulssisi on epäsäännöllinen koko 30 sekunnin ajan, varsinkin jos se on erittäin nopea ja/tai olet yli 65 -vuotias, sinulla saattaa olla eteisvärinä. Tämä on harvoin hengenvaarallista, mutta on hyvä varata aika lääkärille
Vaihe 3. Kerro kahdella saadaksesi sykkeesi
Jos esimerkiksi laskit 50 sykettä 30 sekunnissa, kerro 50 50: llä kahdella saadaksesi 100. Tämä on lyöntejä minuutissa, tavallinen tapa mitata sykkeesi.
Jotta lukema olisi mahdollisimman tarkka, toista tämä pari kertaa. Ota kolmen tuloksen keskiarvo ((ensimmäinen tulos + toinen tulos + kolmas tulos) ÷ 3)
Kysymys 2/8: Voinko tarkistaa pulssini puhelimella?
Vaihe 1. Puhelinsovellukset voivat antaa sinulle vain virheellisiä sykemittauksia
Monet puhelinsovellukset voivat olla pois päältä yli 20 lyöntiä minuutissa. Voit käyttää niitä vahvistaaksesi nopeasti, että matala- tai keskivaikea harjoituksesi on lisännyt sykettäsi, mutta älä luota niihin, kun turvallisuus on tärkeää (kuten äärimmäisen liikunnan aikana tai jos sinulla on sydänsairaus).
"Yhteystiedot" -sovellukset, joilla olet asettanut sormesi kameraa vasten, ovat tarkempia kuin "kontaktittomat" -sovellukset, jotka vain pyytävät sinua näyttämään kasvosi kameralle
Kysymys 3/8: Mittaako Fitbits tai muut kuntokellot sykettä tarkasti?
Vaihe 1. Ranneanturit eivät ole riittävän tarkkoja intensiiviseen harjoitteluun
Ranteeseen sopivat kuntolaitteet (jotka eivät liity muihin kehon antureihin) mittaavat melko hyvin leposykkeen. Mutta ne ovat yleensä epätarkempia yli 100 lyöntiä minuutissa ja erittäin epätarkkoja yli 130 lyöntiä minuutissa. Jos käytät jotakin näistä seurantalaitteista ja tuntuu siltä, että olet ylittänyt rajasi, pysähdy ja tarkista pulssi käsin sen sijaan, että luottaisit näyttöön.
Näiden seurantalaitteiden antureilla on enemmän vaikeuksia saada tarkkaa lukua tummemman ihon läpi, mukaan lukien tatuoinnit ja syntymämerkit
Kysymys 4/8: Kannattaako sykemittari hankkia?
Vaihe 1. Näytöstä on hyötyä vain, jos valitset tarpeitasi vastaavan näytön
Ennen kuin käytät rahaa sykemittariin, katso, löydätkö asiantuntevan asiantuntijan arvostelun. Yleensä tietyt tekniikat ovat parempia kuin toiset:
- Näytöt, joissa on hihna, joka kiertää rintaasi, ovat tarkimpia. Tämä on ainoa sydänpotilaille suositeltava kuntoseurannan tyyppi. (Huomaa, että joillakin vanhemmilla malleilla on vaikeuksia työskennellä sähkölaitteiden lähellä.)
- Rannekellon anturit ovat vähemmän luotettavia erityisesti tummalla iholla ja voimakkaan harjoittelun aikana. Ne ovat hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat yleistä palautetta ja harjoittelumotivaatiota, mutta eivät tarkkoja tietoja.
- Kuntolaitteiden kädensijamonitorit ovat erittäin epäluotettavia.
Vaihe 2. Valitse epäsäännöllisten sydäntapahtumien diagnosointiin lääketieteellinen näyttö
Jos sinulla on satunnaisia sydämenlyöntejä tai niihin liittyviä oireita, kysy lääkäriltä EKG -monitoria. Nämä ovat väliaikaisia, puettavia laitteita, jotka auttavat diagnosoimaan lääketieteellisiä ongelmia.
- A Holter -näyttö on pieni EKG -laite, jota käytät päivän tai kaksi. Lääkäri voi suositella tätä, jos sydämeesi liittyvät oireet ilmenevät useimpina päivinä, mutta liian arvaamattomasti, jotta ne voidaan havaita lääkärin vastaanotolla.
- An tapahtumavalvonta on samanlainen laite, jota voidaan käyttää viikkoja kerrallaan. Kun tunnet epänormaalin sydämenlyönnin, voit tallentaa EKG: n painamalla painiketta.
Kysymys 5/8: Kuinka voin seurata sykettäni lääkinnällisillä laitteilla?
Vaihe 1. Verenpaineen lukemat tarkistavat myös pulssisi
Aina kun verenpaineesi tarkistetaan, myös pulssi tarkistetaan. Pyydä lukema lääkärin vastaanotolta tai palokunnalta tai osta apteekista verenpainemansetti lukemista varten.
Jos lääkäri pyytää sinua seuraamaan sykettäsi ja verenpainettasi kotona, pyydä lääkäriä testaamaan laite ensin toimistolaitteita vastaan. Jotkin kotikäyttöön tarkoitetut mallit voivat olla epätarkkoja
Vaihe 2. Tutustu sydänongelmien tunnistamiseen sähkökardiografialla
Jos sinulla on korkea tai matala syke ja siihen liittyvät oireet, EKG -tallenne voi auttaa diagnosoimaan, mitä tapahtuu. Tämä on yksinkertainen, turvallinen testi, joka kestää vain muutaman minuutin lääkärin vastaanotolla. Hoitaja asettaa 12 elektrodia ihoa vasten ja mittaa sydämen toimintaa muutaman minuutin ajan.
- Jos EKG ei havaitse mitään vikaa, mutta olet huolissasi oireistasi, kysy lääkäriltä puettavasta EKG -laitteesta.
- Lääkärisi voi pyytää sinua tekemään stressitestin ottamalla EKG: n, kun harjoittelet yhä voimakkaammin. Tulokset voivat antaa sinulle henkilökohtaisen kuvan sydämesi terveydestä ja siitä, mitkä harjoitustasot ovat sinulle turvallisia ja terveellisiä.
Vaihe 3. Sairaalat käyttävät sydänmonitoreita havaitakseen vaaramerkkejä potilaissa
Sairaalahoidossa olevan potilaan vieressä oleva elektroninen näyttö on tehokas tapa seurata potilasta lääkärinhoitoa vaativien ongelmien varalta. Tähän voi kuulua sykemittari (yleensä vihreä numero oikeassa yläkulmassa, merkitty HR tai PR) ja yksinkertainen EKG -lukema, joka näyttää viivan, joka liikkuu sykkeen mukana.)
Kysymys 6/8: Miten mittaan leposykkeeni?
Vaihe 1. Ota pulssi rentoutuessasi
Leposykkeesi on yksinkertaisesti nopeus, jolla sydämesi lyö, kun et harjoittele tai stressaa. Laske vain sydämenlyönnit 30 sekunnissa ja kerro sitten kahdella saadaksesi sykkeesi. Voit tehdä tämän milloin tahansa, kun täytät seuraavat ehdot:
- Et ole harjoitellut, nauttinut kofeiinia tai stressaantunut viimeisen tunnin aikana.
- Istua tai seisoa on hyvä, mutta vaihda ensin asentoa, jos olet ollut samassa asennossa pitkään. Odota 20 sekuntia seisomisen jälkeen.
- Et koe voimakkaita tunteita.
Kysymys 7/8: Mikä on hyvä syke ikäisekseni?
Vaihe 1. Laske 70% maksimisykkeestäsi kohtuullisen liikunnan tavoitteena
Käytä tätä nopeaa kaavaa, joka auttaa sinua määrittämään edullisimman sykkeen kohtuullisen liikunnan aikana, kuten kävelemällä huippunopeudella tai pyöräillen vähän vaivaa:
- Maksimaalinen terve sykesi lyönteinä minuutissa on noin 220 - ikäsi. Jos olet esimerkiksi 55 -vuotias, se on noin 220 - 55 = 165.
- Kerro tämä 0,7: llä saadaksesi karkean tavoitteen: 165 x 0,7 = ~ 116 lyöntiä minuutissa. (Tai käytä 0,64 ja 0,76 saadaksesi ala- ja ylärajat.)
Vaihe 2. Voimakkaaseen harjoitteluun tähtää noin 85% maksimisykkeestä
Maksimisykkeesi on noin 220 - ikäsi, joten laske tämä ja kerro sitten vastaus 0,85: llä, jotta saat tavoitteen voimakkaaseen harjoitteluun. Tämä on mikä tahansa harjoitus, joka on tarpeeksi vaivalloista, jotta on vaikea puhua ilman hengähdystaukoa, kuten lenkkeily tai juoksu, useimmat urheilulajit tai raskaan pyöräilyn.
- Jos olet esimerkiksi 55 -vuotias, maksimisykesi on 220 - 55 = ~ 165 ja voimakas harjoitustavoitteesi on 165 x 0,85 = ~ 140 lyöntiä minuutissa.
- Laske tavoitesykkeesi alaraja käyttämällä arvoa 0,77 0,85 sijasta. Laske yläraja käyttämällä 0,93.
Vaihe 3. Kysy lisää neuvoja lääkäriltä tai kouluttajalta
Yllä oleva matematiikka on riittävän hyvä arvio useimmille meistä. Joissakin tilanteissa on kuitenkin hyvä hakea asiantuntija -apua:
- Sinulla on sydänsairaus tai käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat sykkeeseesi.
- Haluat aloittaa voimakkaan harjoituksen ja olet yli 45 -vuotias mies, yli 55 -vuotias nainen, sinulla on diabetes tai sinulla on sydänsairauksien riskitekijä.
- Olet huippu-urheilija, joka etsii erittäin tarkkoja mittauksia. Jos et voi käydä kouluttajan luona juuri nyt, kaavat "(maksimisyke - leposyke) x 0,7" ja "(maksimisyke - leposyke) x 0,85" antavat sinulle tavoitealueen voimakkaaseen harjoitteluun. ottaa huomioon alhaisen leposykkeen.
Kysymys 8/8: Mikä on vaarallinen syke?
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos syke lepää alle 60 tai yli 100
Normaalissa sykkeessä on suuri vaihtelu, mutta se laskee yleensä 60-100 lyöntiä minuutissa. Ota yhteys lääkäriin, jos olet tämän alueen ulkopuolella.
Urheilijoiden syke on usein alle 60 levossa, koska heidän sydämensä on hyvässä kunnossa, joten jokainen lyönti pumppaa enemmän verta kehonsa läpi. Jos sinulla on erinomainen kunto ja sinulla ei ole muita oireita, kuten huimausta tai hengenahdistusta, sinun ei tarvitse huolehtia alhaisesta sykkeestä
Vaihe 2. Mene sairaalaan äkillisten muutosten tai lisäoireiden varalta
Hae hätäapua, jos pulssi tuntuu tavallista nopeammalta tai hitaammalta eikä palaudu normaaliksi minuutin tai kahden kuluessa. Muut oireet, kuten rintakipu, pyörtyminen tai huimaus, ovat myös merkkejä siitä, että tarvitset kiireellistä apua.
- Alhainen syke (bradykardia) voi aiheuttaa pyörtymistä, väsymystä, hengenahdistusta tai huimausta.
- Korkea syke (takykardia) voi aiheuttaa hengenahdistusta, pyörrytystä, sydämentykytystä, rintakipua tai pyörtymistä.
