Esteet tai esteet laihduttamiselle voivat vaikeuttaa laihduttamisen aloittamista tai vaikeaa jatkaa. Painonpudotuksen esteet voivat olla suuria ja haastavia käsitellä tai ne voivat olla pienempiä ja helposti vältettävissä suunnittelulla ja valmistelulla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että painonpudotuksen esteiden tai esteiden tunnistaminen ennen laihtumista voi auttaa estämään painonpudotuksen pysähtymisen ja varhaisen epäonnistumisen ruokavaliossa tai laihdutusohjelmassa. Auta sinua tunnistamaan henkilökohtaiset esteesi painonpudotukseen viettämällä aikaa päiväkirjaan ja miettimällä tapoja hallita ja kiertää näitä turhauttavia lohkoja. Mitä enemmän aikaa käytät esteidesi tunnistamiseen, sitä menestyksekkäämpi voit olla laihdutuksessa.
Askeleet
Osa 1/4: Käyttäytymiseen liittyvien esteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Aloita ruoka- ja toimintapäiväkirja
Auta itseäsi selvittämään, mitkä ovat erityisiä laihtumisen esteitä, harkitse ruoka- ja toimintapäiväkirjan luomista. Tämä voi auttaa sinua näkemään, mitä asioita sinun on muutettava.
- Aloita päiväkirjojen hankkiminen harkitsemalla paperi- ja kynäpäiväkirjaa tai lataamalla sovellus tietokoneellesi tai älypuhelimeesi, kuten MyFitnessPal.
- Kirjoita ylös kaikki mitä syöt. Seuraa aamiaista, lounasta, illallista, välipaloja ja juomia, joita käytät päivittäin. Sovelluksen etuna on, että se voi sisältää tavallisten elintarvikkeiden kalori- ja ravitsemustietoja, joten voit helposti seurata, kuinka monta kaloria käytät päivässä.
- Lisäksi seuraa aktiivisuuttasi. Tämä voisi olla suunniteltu ja jäsennelty harjoitus (kuten kuntosalilla vietetty aika) elämäntapojen lisäksi (kävely portaita ylös ja alas tai pysäköinti kauempana). Jotkin sovellukset voivat sallia synkronoinnin kuntokeskuksen, kuten FitBitin, kanssa.
- Tarkista nämä tiedot ja katso, tuleeko mieleen jotain, joka saattaa joutua muuttamaan laihtumisen helpottamiseksi.
- Huomaat esimerkiksi, että sinulla on kiire aamulla ja pysähdyt pikaruokaravintolaan syömään aamiaista joka päivä, tai olet todennäköisemmin ylenmääräinen erityisen stressaavan työpäivän jälkeen. Tai saatat huomata, että sovit harvoin jäsenneltyyn liikuntaan vapaa -ajallesi.
Vaihe 2. Laske kuinka monta kertaa syöt ulkona viikossa
Yksi yleinen esto onnistuneeseen laihtumiseen on se, mitä ja missä syöt. Jos syöt yleensä säännöllisesti ulkona, voi olla vaikeaa noudattaa ruokavaliota.
- Vaikka monissa ravintoloissa on terveellisiä vaihtoehtoja, jopa näillä aterioilla on yleensä enemmän kaloreita kuin vastaavilla kotiruoilla.
- Kun syöt ulkona päivittäin tai jopa useita kertoja viikossa, nämä korkeamman kaloriravintolan ateriat voivat vaikeuttaa rajoitetun kaloripitoisuuden ruokavaliosuunnitelman täyttämistä.
- Seuraa kuinka monta ateriaa syöt viikossa. Ajan myötä voit hitaasti leikata aterian aterian mukaan, joten syöt enemmän kotitekoisia aterioita. (Bonuksena säästää rahaa myös ruokailun vähentäminen.)
Vaihe 3. Mieti, kuinka monta tuntia istut päivittäin
Painonpudotuksen ja onnistuneen painonhallinnan avaintekijä on liikunta ja säännöllinen toiminta. Kuitenkin, jos sinulla on istuva työ, se voi vaikeuttaa aktiivista pysymistä.
- Säännöllinen liikunta, erityisesti aerobinen, voi auttaa laihduttamaan. Liikunta on tärkeää myös onnistuneen painon ylläpidon kannalta.
- Istuvat työpöytätyöt haittaavat aktiivisuutta. Jos olet sidottu työpöydällesi kahdeksan, yhdeksän tai jopa 10 tuntia päivässä, tämä voi rajoittaa vakavasti kykyäsi olla aktiivinen.
- Lisäksi jos sinulla on pitkä työmatka, vietät enemmän aikaa istuen ja vähennät vapaa -aikaasi harjoitteluun.
- Tee aikataulu, jonka avulla voit visuaalisesti nähdä, mihin voit lisätä jopa 10 tai 20 minuuttia liikuntaa. Tämä voi auttaa sinua pitämään kiinni johdonmukaisemmasta harjoitussuunnitelmasta.
Vaihe 4. Arvioi muutosvalmiutesi
Painonpudotuksen esteiden ja esteiden lisäksi sinun on arvioitava valmiutesi muutokseen. Tämä vastaa painonpudotuksen esteitäsi ja kertoo sinulle, oletko todella valmis tekemään tarvittavat muutokset laihduttamiseen.
- Valmiutesi muutokseen on tärkeä. Haluat todella laihtua, mutta et ehkä ole valmis muuttamaan elämäntyyliäsi pitkäaikaisen laihtumisen ja ylläpidon vuoksi.
- Jos sinulla on liikaa esteitä ja esteitä painonpudotukselle tai et tiedä miten kiertää nämä esteet, et ehkä ole valmis muuttumaan.
- Mitä enemmän työskentelet selvittääksesi tarkasti, mitkä ovat esteet laihdutuksellesi ja suunnittelet suunnitelman, joka ottaa nämä esteet huomioon, sitä valmiimpi olet tekemään muutoksia elämäntyyliisi.
Osa 2/4: Tavoitteiden realistisuuden arviointi
Vaihe 1. Keksi painonpudotustavoitteet ja miten aiot saavuttaa ne
Jokaisella on joitain esteitä ja esteitä laihtumiseen. Tunnista omasi kirjoittamalla painonpudotustavoitteesi. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on ensin laskettava matematiikka, kuten määritettävä nykyinen päivittäinen kalorien saanti ja kuinka monta kaloria sinun on leikattava laihdutuksen aloittamiseksi. Yleensä pidetään turvallisena leikata 500 kaloria joka päivä, mikä johtaa 1-2 kilon menetykseen joka viikko. Toinen asia pitää mielessä on, että 3 500 kaloria vastaa noin 1 kiloa.
- Kun kirjoitat painonpudotustavoitteesi ja saat nämä yksityiskohdat alas, esteet painonpudotustavoitteisi voivat tulla sinulle selkeämmiksi.
- Aloita tämä kirjoittamalla painonpudotustavoitteesi - mutta varmista, että olet hyvin tarkka. Kirjoita myös yksityiskohdat siitä, miten aiot laihtua.
- Voit esimerkiksi aloittaa tavoitteella, kuten: "Haluan laihtua 25 kiloa seuraavan kolmen kuukauden aikana. Suunnitelmani on harjoitella neljä päivää viikossa 45 minuutin ajan, ladata kalorienseurantasovellus ja rajoittaa itsesi 1 500 kaloria lopeta säännöllisen soodan juominen päivittäin ja varmista, että puolet aterioistani ja välipaloistani on hedelmä tai vihannes."
- Kun lasket tätä tavoitetta, saatat huomata, että se ei ole realistista elämäntavallesi. Jos haluat laihtua 25 kiloa, sinun on poistettava 87 000 kaloria kolmessa kuukaudessa tai 90 päivässä. Tämä tarkoittaa, että tarvitset 972 kalorin alijäämän joka päivä 90 päivän ajan. Jos vähennät 500 kaloria päivässä, sinun on silti poltettava 472 kaloria päivässä (voit polttaa tämän juomalla 3,75 mailia 45 minuutissa - joka päivä). Tämä ei todennäköisesti ole realistinen tavoite.
- Tarkistettu tavoite voi sen sijaan olla seuraava: "Haluan laihtua vähintään 15 kiloa seuraavan kolmen kuukauden aikana. Suunnitelmani on ladata kalorienseurantasovellus ja leikata 500 kaloria päivittäisestä saannistani, lopettaa tavallisen soodan nauttiminen ja varmistaa, että puolet ateriat ja välipalat ovat hedelmiä tai vihanneksia. Lisäksi harjoittelen neljä kertaa viikossa 45 minuuttia."
- Jatka tavoitteesi tarkentamista ja muuta sitä, kunnes se on realistinen. Saatat huomata, että treenaaminen 45 minuuttia neljä päivää viikossa ei vain toimi sinulle. On parempi muuttaa tavoitteesi saavutettavaksi kuin asettaa epärealistinen tavoite ja turhautua, kun (ymmärrettävästi) et voi saavuttaa sitä.
Vaihe 2. Päätä, millaista ruokavaliota haluat noudattaa
Kun asetat painonpudotustavoitteitasi, luultavasti mietit, millaista ruokavaliota kannattaa noudattaa. Huomaa, että valitsemasi ruokavalio voi itse asiassa päätyä esteenä laihtumiseen.
- Nykyään markkinoilla on erilaisia ruokavalioita, ruokavaliosuunnitelmia ja tuotteita; kaikki eivät kuitenkaan ole turvallisia tai kestäviä menetelmiä laihtumiseen.
- Ruokavaliot, jotka tarjoavat nopean ratkaisun ilman, että sinun tarvitsee muuttaa ruokavaliota tai elämäntapaa, tai ruokavaliot, jotka tarjoavat suuria määriä laihtumista lyhyellä ruokavaliolla, päätyvät esteeksi.
- Nämä villit tai trendi -ruokavaliot eivät yleensä tuota mainostettuja tuloksia, ja monta kertaa laihduttajat päätyvät saamaan takaisin kaiken painon (plus joitakin ylimääräisiä kiloja) näiden ruokavalioiden jälkeen.
- Sen sijaan, että haluat laihtua 10 kiloa 10 päivässä tai puhdistaa ruokavaliota, valitse turvallinen ja kestävä ruokavalio, joka auttaa sinua laihtumaan hitaasti pidemmän ajan kuluessa - tee siitä elämäntapamuutos siitä, miten syöt ja ajattelet ruokaa. ei vain väliaikainen, kestämätön ruokavalio. Olet paljon todennäköisempi menestymään, kun ohitat villitys- tai kaatumisruokavalion.
Vaihe 3. Työskentele laihdutusbudjettisi kanssa
Sinun on myös tarkasteltava tavoitteitasi ja katsottava, sopivatko ne budjettisi. Monet ruokavaliot tulevat maksamaan, ja tämä on otettava huomioon.
- Monien ruokavalioiden ja laihdutusvalmisteiden korkeat kustannukset voivat olla esteenä menestyksellesi.
- Yritä välttää tuotteita, jotka ovat liian kalliita ja eivät sovi budjettisi. Niiden on oltava kestäviä, mutta myös taloudellisesti kestäviä.
- Katso viikoittaista tai kuukausibudjettiasi ja katso, onko ruokavalio, jota haluat noudattaa tavoitteidesi saavuttamiseksi, taloudellisesti mahdollista. Jos ei, sinun on löydettävä toinen ruokavalio.
Osa 3/4: Painonpudotuksen esteiden poistaminen
Vaihe 1. Kirjoita esteet painotavoitteisiisi
Kun olet tehnyt päiväkirjaa ja kirjoittanut painonpudotustavoitteesi, on aika kirjoittaa erityiset esteet painonpudotukselle.
- Voit halutessasi viettää muutaman päivän painonpudotustavoitteidesi, suunnitelmasi ja painonpudotuksen yleisen aikataulun pohtimisessa.
- Saatat huomata, että jotkut esteet painonpudotukseen nousevat nopeasti mieleen, kun taas muutaman päivän kuluttua saatat kohdata muita.
- Jotkut erityiset esteet voivat sisältää: sinulla ei ole kuntosalijäsenyyttä tai sinulla on turvallinen paikka harjoitella ulkona, sinulla on kiinteät tulot ja et voi ostaa erikoisruokavaliovalmisteita tai -tuotteita, sinulla ei ole tukiryhmää kannustamaan ja motivoida sinua, sinulla ei ole perustietoja ravitsemuksesta tai et tiedä kuinka kokata hyvin.
- Vaikka esteet painonpudotukseen voivat olla turhauttavia, laihtuminen on silti mahdollista. Kirjoita kaikki esteet, jotta voit lopulta kehittää toimintasuunnitelman niiden kiertämiseksi, jotta voit laihtua onnistuneesti.
Vaihe 2. Aikataulu harjoituksessa
Yksi suurimmista painonpudotuksen esteistä elämässä on löytää aikaa harjoitella. Sekä ruokavalion että liikunnan yhdistelmä on paras onnistuneelle pitkäaikaiselle laihtumiselle.
- On suositeltavaa tehdä vähintään 150 minuuttia aerobista toimintaa ja 40 minuuttia voimaharjoittelua (2 20 minuutin harjoitus) joka viikko. Tämä liikuntamäärä on vähimmäismäärä, joka auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä, ja se voi myös auttaa sinua laihtumaan, jos leikkaat myös kaloreita.
- Jos sinulla on pitkiä työpäiviä, pitkä työmatka, työskentelet yövuorossa, sinulla on kiireinen perhe -elämä tai hallinnoit töitä ja koulua, löytää aika, jotta voit todella aloittaa tämän määrän toimintaa, voi tuntua lähes mahdottomalta.
- Jotta voit kiertää tämän esteen ja aktivoitua säännöllisemmin, kokeile toiminnan fyysistä ajoittamista.
- Terveys- ja kunto -ammattilaiset huomaavat, että jos todella suunnittelet liikuntaa viikoittaiseen rutiiniin, pidät todennäköisemmin suunnitelmasi ja tuntuu siltä, että sinulla on todella aikaa viettää aktiivisuutta.
- Katso päiväkirjaasi, älypuhelimen kalenteriasi tai sähköpostikalenteriasi. Milloin sinulla on 10, 20 tai 30 minuuttia aikaa? Muista, että liikunnan ei tarvitse olla kaksi tuntia kuntosalilla. Se voi olla nopea 15 minuutin kävelymatka. Mikä tahansa merkitsee.
- Jos haluat päästä eroon istumisesta työpaikalla, keskustele esimiehesi tai toimistopäällikön kanssa mahdollisuudesta asentaa seisovat tai juoksumattopöydät päästäksesi jaloistasi. Aseta ajastin, joka tarkoittaa, että sinun täytyy nousta ja kävellä muutaman tunnin välein.
Vaihe 3. Suunnittele ateriat etukäteen
Toinen yleinen este laihtumiseen on terveellisten ja ravitsevien aterioiden valmistaminen. Jälleen ajan puute tulee tämän esteen perustaksi.
- Monilla ihmisillä on erittäin kiireiset aikataulut, eikä heillä ole aina aikaa tai energiaa mennä ruokaostoksille, valmistaa ruokia ja sitten valmistaa terveellisiä aterioita.
- Lisäksi he saattavat huomata, että ruoan tekeminen kotoa ja kolmen aterian ja välipalan valmistaminen päivittäin on aivan liikaa työtä.
- Säännöllinen syöminen tai tilaaminen noutoruokaksi voi johtaa epäterveellisiin ruokavalintoihin, mikä voi johtaa painonnousuun tiellä. Sen sijaan, että odottaisit nälkääsi päättääksesi mitä syödä, aloita jokainen viikko yksityiskohtaisella ateriasuunnitelmalla.
- Käytä suunnitelmasi laatimiseen muutama minuutti viikossa. Kirjoita viikon ruokailut. Sisällytä jokainen aamiainen, lounas, illallinen ja välipala, jonka aiot syödä viikolla.
- Tämä ateriasuunnitelma auttaa sinua laatimaan päivittäistavarakaupan luettelon ja antamaan sinulle lintuperspektiivin ruokavaliosta, jotta voit varmistaa, että ruokavalintasi ja ateriasi ovat ravitsevia ja sopivat painonpudotussuunnitelmaan.
Vaihe 4. Hallitse laukaisevia ruokia
Toinen painonpudotuksen este voi olla tiettyjä elintarvikkeita. Kun tietyt elintarvikkeet ovat lähelläsi tai saatavilla, saatat joutua äärimmäisen vaikeaksi sanoa "ei" ja joutua nauttimaan liian usein kaloreista.
- Jokaisella on "laukaisevia" ruokia. Nämä ovat asioita, joista on vaikea sanoa ei, niistä on vaikea saada yksi purenta, joita on vaikea olla syömättä, jos ne ovat kotonasi tai työpöytäsi ääressä, ja niihin voit mennä, kun olet stressaantunut, masentunut, yksinäinen, tai kyllästynyt.
- Mieti ruokavalintojasi ja himojasi. Onko sinulla tiettyjä kohteita, joihin yleensä pyrit? Tykkäätkö syödä siruja tai popcornia television katselun aikana? Aiotko syödä jotain makeaa illallisen jälkeen? Onko vaikeaa saada vain pieni kourallinen pähkinöitä tai muutama keksejä?
- Jos sinusta tuntuu, että kotona tai toimistossa on joitain näistä laukaisevista elintarvikkeista, harkitse niiden poistamista. Monta kertaa näiden ruokien liukastuminen aiheuttaa sen, että menetät ruokavaliosi. Rajoita näiden elintarvikkeiden ostamista ja nauti niistä vain, kun olet syömässä etkä voi tuoda niitä kotiin.
- Kirjoita ruokavalio- ja toimintapäiväkirjaasi muistiinpanoihin kaikista olosuhteista, jotka johtavat ylensyöntiin tai ruokavaliosuunnitelman rikkomiseen. Onko sinulla tapana syödä liikaa, kun olet kyllästynyt, stressaantunut tai surullinen? Kun vietät aikaa sukulaisen kanssa, jonka kanssa sinulla on kireät suhteet? Pitkän työpäivän jälkeen? Käynnistävien elintarvikkeiden poistaminen on hyödyllistä, mutta laukaisimien tunnistaminen auttaa sinua ratkaisemaan todellisen ongelman ja työskentelemään käyttäytymisen suhteen, joka johtaa liialliseen hukkaan.
Vaihe 5. Valitse budjettiystävälliset laihtumissuunnitelmat
Jotkut laihdutusohjelmat tai tuotteet voivat olla liian kalliita. Vaikka ne olisivatkin turvallisia ja johtavat kestävään laihtumiseen, niiden korkeat kustannukset voivat olla suuri este painonpudotuksellesi.
- Jos olet yrittänyt laihduttaa aiemmin, olet todennäköisesti törmännyt erityisiin ruokavalioihin, ruokavalion tuotteisiin tai ehdotettuihin ateriasuunnitelmiin, jotka ovat kalliita ja kalliita. Tuloistasi ja budjetistasi riippuen nämä kalliit laihdutusvälineet saattavat estää sinua löytämään suunnitelman, joka voi auttaa sinua laihduttamaan.
- Jos tiedät, että sinulla ei ole varaa tai et halua käyttää paljon rahaa ruokavalio -ohjelmaan tai laihdutustuotteisiin, keksi itsellesi budjetti.
- Harkitse, haluatko käyttää rahaa varsinaiseen ruokavalio -ohjelmaan (kuten painonvalvojien jäsenyyden tai Atkinsin ruokavalion kirjan ostamiseen), erikoistuotteisiin, kuten proteiinipirtelöihin tai baareihin, vai haluatko käyttää enemmän ravitseviin elintarvikkeisiin ruokakaupasta.
- Harkitse myös ilmaisten resurssien etsimistä verkossa. On olemassa loputtomia ruokavalioreseptejä, ateriasuunnitelmia ja vinkkejä terveellisempään syömiseen, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan.
Vaihe 6. Luo tukiryhmä
Yksi esto laihtumiseen, jota et ehkä ymmärrä, on tukiryhmän puute. Katso, löydätkö ihmisiä, jotka tukevat sinua, jotta voit paremmin laihtua.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, joilla on tukiryhmä painonpudotuksen aikana, voivat laihtua enemmän ja voivat pitää sen pois menestyksekkäästi pitkällä aikavälillä.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tukiryhmää, luo se itsellesi. Keskustele ystävien, perheenjäsenten tai työtovereiden kanssa halusta laihtua. He saattavat jopa haluta liittyä ruokavalioosi ja jakaa tavoitteesi laihduttaa.
- Jos et löydä tukiryhmäsi ihmisiä, siirry verkkoon. Voit liittyä eri sosiaalisen median ryhmiin, muodostaa yhteyden muihin verkkofoorumien kautta tai liittyä painonpudotuksen tukiryhmiin verkossa.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinulla on nykyinen terveydentila, joka rajoittaa fyysistä aktiivisuuttasi tai seurattavia ruokavaliotyyppejä, tämä voi myös olla este laihtumiselle. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että laihtuminen on turvallista ja sopivaa sinulle.
- Laihtuminen ja liikunta eivät välttämättä sovi kaikille. Jos olet alipainoinen, sairas, kärsit äärimmäisestä väsymyksestä tai sinulla on muita kroonisia terveydellisiä sairauksia, rajoitettu kalorimääräisen ruokavalion noudattaminen ei ehkä sovi sinulle.
- Esimerkiksi jos sinulla on ollut vamma tai rappeuttava luusairaus, liikunta voi olla tuskallista ja vaarallista. Tai jos sinulla on sydänsairaus, tietyntyyppiset harjoitukset eivät välttämättä sovi sinulle.
- Varmista, että sinulla ei ole terveyteen liittyviä esteitä, keskustele lääkärisi kanssa. Keskustele heidän kanssaan siitä, kuinka paljon painoa haluat laihtua ja miten aiot laihtua. Heidän pitäisi pystyä määrittämään, sopiiko tämä sinulle.
Osa 4/4: Painonpudotussuunnitelman noudattaminen
Vaihe 1. Keskustele ravitsemusterapeutin tai käyttäytymisterapeutin kanssa
Jos sinulla on ollut paljon vaikeuksia saavuttaa painonpudotustavoitteita, saattaa olla hyvä idea nähdä, voiko terveydenhuollon ammattilainen auttaa sinua tunnistamaan painonpudotuksen esteet. He voivat ehkä tuoda esiin tiettyjä ongelmia, joista et ehkä ole ollut täysin tietoinen.
- Rekisteröity ravitsemusterapeutti on ravitsemus- ja laihdutusasiantuntija, ja hänellä on laillinen oikeus tehdä ateriasuunnitelma, jota voit seurata. Kysy lääkäriltäsi tai etsi verkosta paikallista ravitsemusterapeuttia, joka voi auttaa erityisesti laihtumisessa.
- Käyttäytymisterapeutti on toinen terveydenhuollon ammattilainen, joka voi tunnistaa painonpudotuksen esteet. Ne käsittelevät painonpudotuksen henkistä ja emotionaalista puolta, jotka voivat molemmat olla esteenä.
- Keskustele jommankumman ammattilaisen kanssa vaikeuksista saavuttaa laihtumistavoitteet. Pyydä heitä auttamaan sinua tunnistamaan, miksi sinulla on vaikeuksia pysyä radalla ja saavuttaa tavoitteesi. Pyydä heitä myös auttamaan sinua kehittämään tapoja kiertää nämä esteet.
Vaihe 2. Valitse yksi tai kaksi pientä tavoitetta
Kun olet tunnistanut joitakin esteitäsi ja olet valmis eteenpäin painonpudotuksessa, määritä aluksi yksi tai kaksi pientä tavoitetta.
- Kun olet valmis laihtumaan, on yleensä suositeltavaa valita vain yksi tai kaksi pientä tavoitetta työskennelläksesi joka viikko.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos teet paljon suuria muutoksia lyhyessä ajassa, palaat todennäköisemmin vanhoihin tapoihin. Pienempien muutosten tekeminen pidemmän ajan kuluessa on paljon kestävämpää.
- Tarkastele painonpudotustavoitteitasi ja suunnittele. Valitse ensin yksi pieni asia, jota haluat käsitellä. Voit aloittaa esimerkiksi lisäämällä harjoitukseen kaksi päivää viikossa. Viikon tai kahden jälkeen tee se neljä päivää viikossa. Tai voit aloittaa luopumalla soodasta ja juomalla vain vettä.
Vaihe 3. Seuraa painoasi
Yksi tärkeä osa painonpudotussuunnitelmaasi on painosi säännöllinen seuranta ja seuranta. Tämä auttaa sinua näkemään, toimiiko ruokavalio ja liikuntasuunnitelma.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliset punnitukset auttavat ihmisiä pysymään raiteillaan ja auttavat heitä laihtumaan enemmän ja pitämään sen pois pitkällä aikavälillä.
- Pyri punnitsemaan noin 1-2 kertaa viikossa. Sinun ei välttämättä tarvitse punnita itseäsi joka päivä.
- Jos huomaat painosi laskevan tai nousevan, on aika arvioida ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa uudelleen. Jotkin tieosuutesi ovat saattaneet avautua tai uusia on syntynyt, jotka hidastavat edistymistäsi.
Vaihe 4. Arvioi edistymisesi
Kun jatkat ruokavaliota tai liikuntaa, sinun on arvioitava, kuinka voit ja kuinka hyvin pystyt noudattamaan suunnitelmaasi.
- Ylityöt voivat aiheuttaa lisää esteitä ja esteitä. Vaikka olet alun perin luonut suunnitelman, joka näytti sinulle täydelliseltä, aika saattaa näyttää, että siinä on joitain puutteita.
- Esimerkiksi kuntoilu viisi päivää viikossa oli hyvä aluksi. Nyt ymmärrät, että tämä on liikaa aikaa käyttää liikuntaan, ja todellisuudessa vain kolme päivää viikossa on hyväksi sinulle.
- Tarkista jatkuvasti itsesi kanssa. Oletko tyytyväinen kehitykseesi? Nautitko ruokavaliostasi? Tuntuuko tämä elämäntapamuutos luonnolliselta ja hieman helpolta?
- Jos sinusta tuntuu, että jokin ei toimi, käytä esteen tunnistamista ja muutoksia, jotta voit jatkaa laihtumista.
Vinkkejä
- Jokaisella on joitain esteitä laihtumiseen. Erityisten esteidesi tunnistaminen voi auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, mitä sinun on muutettava menestyäksesi laihdutuksessa.
- Vaikka jotkin esteet tai esteet tuntuisivat liian suurilta käsiteltäväksi, anna itsellesi aikaa ja ole kärsivällinen. Muutaman viikon tai kuukauden kuluttua nämä esteet voivat olla helpompia käsitellä.
