Saako jonkun toisen kiusaajaluonne sinut arvottomaksi? Sekoitatko ihmisten temppuja hienovaraisiin loukkauksiin? Useimmiten ihmisen käytöksellä ei ole juurikaan tekemistä kanssasi. Se liittyy enemmän siihen, miten tämä henkilö on kasvatettu, miten hän käsittelee emotionaalisia ongelmia tai muita muuttujia, kuten mielialaa, energiatasoa tai terveyttä. Tämä on tärkeää pitää mielessä, jos huomaat syyllistyneesi asioihin, joihin et voi vaikuttaa. Jos haluat lopettaa asioiden ottamisen niin henkilökohtaisesti, ota huomioon tilanteelliset tekijät sekä toisen henkilön motiivit ja tausta. Itseluottamuksesi parantaminen ja itsevarma kommunikointi ovat avainasemassa, jotta pystyt käsittelemään muiden kommentteja.
Askeleet
Osa 1/5: Perspektiivin löytäminen
Vaihe 1. Mieti, aiheuttaako jokin elämässäsi herkkyyttä
Joskus herkkyys on seurausta siitä, että ihmiset ovat erityisen ankaria tai ilkeitä sinulle tai hylkäävät sinut aiemmin. Mieti lapsuuttasi, teini -ikääsi ja myöhempia kokemuksiasi (jos sellaisia on).
- Aiemmat kokemukset hylkäämisestä, tuomitsemisesta ja hylkäämisestä voivat tehdä sinusta erityisen herkän näihin asioihin.
- Ihmiset, joilla on liian kriittiset vanhemmat tai huoltajat, voivat olla erityisen herkkiä (ja niissä voi olla merkkejä ahdistuksesta tai masennuksesta). Joidenkin näiden tunteiden purkaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi sinusta tuntuu siltä.
Vaihe 2. Ota aikaa miettiäksesi, miksi sinusta tuntuu ja reagoi tällä tavalla
Mitä sinä pelkäät? Miksi pelkäät sitä niin paljon? Ajattele sitä. Tämä voi herättää voimakkaita tunteita, myös haudattuja, joten odota, että tämän ongelman ratkaiseminen kestää viikkoja, kuukausia tai vuosia.
Puhuminen neuvonantajan tai terapeutin kanssa voi auttaa
Vaihe 3. Kirjoita luettelo vahvuuksistasi
Ihmisten mielipiteet ja käytös ovat juuri sitä. Meistä tulee alttiimpia jonkun mielipiteille, jos tunnemme epäilystämme ja asetamme liikaa omaa arvoamme muiden mielipiteisiin ja toimiin. Kun olet varma kyvyistäsi, toisen henkilön töykeä käyttäytyminen tai negatiivinen mielipide ei todennäköisesti vaikuta sinuun. Ylpeyden tunne ja luottamus omiin taitoihisi on tärkeämpää kuin muiden ohimenevät mielipiteet.
- Kirjoita luettelo vahvuuksistasi ja kyvyistäsi muistaaksesi vahvuutesi.
- Tee luettelo asioista tai hetkistä, joista olet ylpeä. Palkitse itsesi näistä hyvistä asioista. Ajattele millaisia taitoja esittelet näinä hetkinä. Kuinka voit tehdä enemmän näitä asioita? Tämä auttaa rakentamaan itseluottamustasi.
- Muista, että herkällä ihmisellä on etuja-näet esimerkiksi syvemmälle vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 4. Muistuta itseäsi siitä, miten autat muita
Muiden auttaminen ja auttaminen tuntuu erittäin palkitsevalta ja antaa sinulle tarkoituksen tunteen. Tämä edistää suuresti itseluottamusta. Muista itsesi eduista ja panoksista muille ympärilläsi oleville.
Harkitse vapaaehtoistyötä sairaalassa, koulutapahtumassa, paikallisessa inhimillisessä yhteiskunnassa tai verkkosivulla, kuten wikiHow
Vaihe 5. Kirjoita tavoitteiden luettelo
Kun asioiden eteen pyritään, saat itsetunnon ja tarkoituksen tunteen. Tämä sisältää asioita, joita haluat parantaa tai edetä.
Ota seuraavaksi jokainen tavoite ja jaa se pienempiin vaiheisiin. Miten voit aloittaa työskentelyn tämän tavoitteen saavuttamiseksi? Mitä pientä voisit tehdä nyt?
Vaihe 6. Muista, että et tarvitse kenenkään hyväksyntää
Jos olet erityisen herkkä ihmisten kohtelulle ja reagoit usein liikaa, sinulla voi olla vahva tutka hylkäämistä varten. Olet huolissasi siitä, että teet jotain väärin, jos otat vastaan kaikenlaista epätoivoa ja haluat korjata sen. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että vain siksi, että joku ei ole tyytyväinen sinuun, ei tarkoita, että olet tehnyt jotain väärin. Monissa tapauksissa se tarkoittaa, että henkilö ei ole tyytyväinen itseensä ja odottaa sinun täyttävän tyhjät kohdat (mikä on mahdotonta).
Harkitse hylkäämishoidon pelaamista lisätäksesi varovasti hylkäämisen sietokykyäsi
Vaihe 7. Yritä puhua mielenterveysneuvojan kanssa
Jos luulet, että vastaat liian herkästi muiden kommentteihin, saatat hyötyä siitä, että keskustelet asioista neuvonantajan kanssa. Tämä henkilö voi auttaa sinua tunnistamaan yliherkkyyteesi liittyviä ongelmia. He voivat myös ehdottaa strategioita selviytymiseen, kun olet vuorovaikutuksessa negatiivisten ihmisten kanssa.
Joskus äärimmäinen herkkyys on merkki häiriöstä, kuten C-PTSD: stä
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Itseluottamuksen rakentaminen auttaa sinua todennäköisesti lopettamaan asioiden ottamisen henkilökohtaisesti, koska se…
Auta sinua ymmärtämään, miksi reagoit johonkin niin voimakkaasti.
Ei! Ottaa aikaa miettiä, miksi reagoit johonkin, voi olla todella paljon puhuttavaa. Se on tärkeä askel herkkyytesi taustalla olevan syyn löytämisessä. Saat sen kuitenkin enemmän itsetutkiskelusta kuin itseluottamuksesta. Kokeile toista vastausta…
Opettele olemaan kärsivällinen itsesi kanssa.
Ei oikeastaan! Itsekärsivällisyyden harjoittaminen voi auttaa sinua sopimaan yhteen ajatuksiesi ja tunteidesi kanssa. Vaikka tämä on hyvä tapa parantaa itsetuntemustasi, se ei johdu itseluottamuksestasi. Kokeile toista vastausta…
Anna sinun tuntea itsesi onnelliseksi.
Ei välttämättä! Onnellisuus on tärkeä osa elämää, ja on varmasti askelia, joiden avulla voit tuntea olosi onnellisemmaksi omassa elämässäsi. Onnellisuuden tunne tulee kuitenkin monista eri lähteistä, ja itsevarmuus on vain yksi niistä lähteistä! Yritä uudelleen…
Rakenna muuri puolustaaksesi kritiikkiä.
Yritä uudelleen! Kun rakennat muuria, työnnät konfliktin vain kauemmaksi ottamatta selvää siitä, miksi se häiritsee sinua. Vaikka se voi auttaa ottamaan asiat vauhdilla, muurin rakentaminen estääkseen sinua tekemästä sinua häiritseviä asioita ei ole hyvä pitkän aikavälin strategia! Itseluottamus tarkoittaa sitä, että voit kohdata sinua häiritsevän asian ilman, että sinun tarvitsee piiloutua konflikteilta. Arvaa uudestaan!
Auta sinua tuntemaan olosi turvalliseksi itsessäsi ja uskomuksissasi.
Oikein! Vaikka sinun pitäisi aina olla avoin muutokselle, itseluottamuksesi merkitsee sitä, että voit kohdata maailman ja ryhtyä vaikeisiin asioihin pelkäämättä tinkimästä siitä, kuka olet. Tämä luottamus antaa sinun kohdata kritiikkiä ottamatta sitä liian henkilökohtaisesti. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/5: Keskittyminen positiivisuuteen
Vaihe 1. Työskentele pienillä tavoilla lisätäksesi positiivisuutta elämääsi
Pienien tapojen löytäminen valoisalle puolelle voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ja elämäsi hieman paremmin. Yritä tehdä jotain pientä, mikä piristää.
- Hymy. Hymy voi parantaa mielialaa, ja se voi olla myös tarttuvaa.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjoita joka ilta kolme hyvää asiaa, jotka tapahtuivat tänään tai joista olet kiitollinen.
- Tee satunnainen ystävällinen teko toiselle.
Vaihe 2. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Sinusta kehittyy enemmän luottamusta itseesi ja olet onnellisempi, jos olet ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin.
Poista myrkylliset ihmiset elämästäsi. Nämä ovat ihmisiä, jotka kohtelevat sinua huonosti tai heittävät kaikki ongelmasi sinuun ilman vastavuoroista tukea
Vaihe 3. Ole ystävällinen muita kohtaan
Ystävällisyys ihmisille, olipa se paras ystäväsi tai muukalainen, on hyväksi sinulle ja heille. Kuuntele todella muita ihmisiä, tee satunnaisia ystävällisiä tekoja ja löydä tapoja saada muut ihmiset hymyilemään. Kävelet pois olosta hieman paremmin.
Vaihe 4. Pidä huolta kehostasi
Käytä aikaa huolehtiaksesi itsestäsi hoitamalla ja pukeutumalla, jotta näytät parhaalta. Pidä vaatteesi puhtaina ja käytä vaatteita, joista pidät. Lahjoita tai heitä pois huonosti istuvat tai vanhat vaatteet.
Pidä hyvä asento, sillä se voi parantaa mielialaa
Vaihe 5. Mene ulos
Yritä ulkoilla luonnossa joka päivä. Jos mahdollista, käytä 20 minuuttia tai enemmän ulkona. Luonnolla on rauhoittava ja kohottava vaikutus ihmisiin, ja se voi auttaa nostamaan perustilanne.
Vaihe 6. Ole luova
Tee ja tee asioita. Asioiden tekeminen ja luominen tuntuu hyvältä. On hämmästyttävää pitää valmiina jotakin luomasi tuotetta, jota ei koskaan ennen ollut olemassa! Mielen rikastaminen ja ruokkiminen perustuu itseensä ja olet kiinnostunut uusista asioista, jotka herättävät sisäistä kiinnostusta, toisin kuin rahan tai arvovallan ulkoiset edut.
Tee jotain, mikä tuntuu sinusta palkitsevalta (toisin kuin ulkoisten palkkioiden, kuten rahan tai kiitoksen) vuoksi
Vaihe 7. Etsi toimintoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi tai rentoutuneemmaksi
Mitä pidät kohottavana? (Tee luettelo, jos haluat.) Yritä tehdä ainakin yksi näistä asioista joka päivä.
Vaihe 8. Anna itsesi olla olematta onnellinen koko ajan
Positiivinen ajattelu on mukavaa, mutta se ei ole käytännöllistä 100% ajasta, ja se on okei. Anna itsellesi aikaa ja tilaa käsitellä vaikeita tunteita. Joskus saa olla vaikeita aikoja.
- Joskus sinun tarvitsee vain kytkeä surullinen musiikki päälle, katsoa ulos ikkunasta ja itkeä. Päästä tunteesi ulos. Saatat tuntea olosi paremmaksi jälkikäteen.
- Älä rankaise itseäsi ärtymyksestäsi. Kaikki elävät vaikeita aikoja ja närkästyvät niistä. Tämä on normaalia. Anna itsellesi aikaa olla surullinen, vihainen tai muuten onneton.
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Totta vai tarua: Hymyilyllä voi olla fyysinen vaikutus aivoihisi.
Totta
Oikein! Hymyily vapauttaa aivoissa kemikaaleja, kuten serotoniinia, jotka on yhdistetty positiivisiin tunteisiin! Jos tunnet olosi onnettomaksi, hymyile tai naura, jos voit ilmoittaa aivoillesi vapauttaa nämä kemikaalit. Vaikka tämä menetelmä ei voi korjata mitään vakavia mielenterveysongelmia, tämä voi olla hyödyllinen nopea korjausstrategia, jos sinusta tuntuu, että ylireagoit tai tulet huonolle tuulelle. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Väärä
Ei! Vaikka se saattaa tuntua oudolta, hymyileminen voi todella parantaa mielialaa. Hymyilyn fyysinen teko antaa aivoille signaalin vapauttaa kemikaaleja, jotka on yhdistetty onnellisuuden tunteeseen. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/5: Viestintä itsevarmasti
Vaihe 1. Puhu
Kun sinusta tuntuu, että toinen henkilö on töykeä tai epäkunnioittava, puhu siitä. Jos henkilö esimerkiksi tekee jatkuvasti töykeitä vitsejä, kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu. Hän ei ehkä ymmärrä kuinka loukkaavaa tai aggressiivista hän näyttää ja kuinka hänen kommenttinsa vaikuttavat sinuun.
Vaihe 2. Käytä "I" -lausekkeita
"Minä" -lausunnot ilmaisevat, että olet valmis ottamaan vastuun omista ajatuksistasi ja käyttäytymisestäsi. Tämä keskittyy sinuun ja tunteisiisi, joten toinen ei koe, että hyökkäät heidän kimppuunsa. Väkivallaton viestintä voi olla hyödyllinen tekniikka.
-
Ei "minä" -väite:
"Olet erittäin töykeä ja yrität tarkoituksellisesti satuttaa minua!"
-
"Minä" -lause:
"Minua loukkaa, kun sanot sellaisia asioita."
-
Ei "minä" -väite:
"Olet kauhea ihminen, joka on liian kehittymätön näkemään, että ystäväsi eivät koskaan näe sinua enää!"
-
"Minä" -lause:
"Olen surullinen, koska minusta tuntuu, ettemme ole enää paljon hengailua, ja haluaisin nähdä sinut useammin."
Vaihe 3. Lähesty keskustelua rauhallisesti
Toisen ihmisen hyökkäys ei todennäköisesti ole kovin tuottavaa. Pikemminkin pysy rauhallisena ja selitä, että yrität käydä vuoropuhelua. Haluat kommunikoida tunteistasi sen sijaan, että tappelet toisen kanssa.
Yritä luoda emotionaalinen etäisyys sinun ja toisen henkilön välille. Kiinnitä huomiota siihen, miten näet keskustelun heidän kanssaan, ja yritä sitten haastaa tai usko, jos se on negatiivinen
Vaihe 4. Käytä asianmukaista kehonkieltä
Kun kommunikoit vakuuttavasti, kiinnitä huomiota siihen, miten pidät kehoasi. Pidä äänesi rauhallisena ja äänenvoimakkuus neutraalina. Pidä silmäkosketus. Rentouta kasvosi ja kehosi asento.
Vaihe 5. Tunnista, kun et pääse minnekään
Useimmat ihmiset reagoivat rakentavasti "minä" -lausuntoihin ja rauhanomaiseen, aggressiiviseen keskusteluun. Jotkut ihmiset voivat järkyttyä, joten jos keskustelu ei mene mihinkään, on aika kävellä pois. Voit halutessasi yrittää myöhemmin uudelleen tai yksinkertaisesti erota itsestäsi.
Vaihe 6. Huomaa, että jotkut ihmiset ovat väärinkäyttäjiä
He voivat käyttää emotionaalisesti loukkaavia taktiikoita, kuten nöyryyttää sinua, syyttää sinua kaikesta tai mitätöidä tunteesi. Saatat tuntea itsesi peloissaan, uupuneeksi, epämukavaksi, uhatuksi tai huonoksi, kun olet tämän henkilön ympärillä. Jos näin on, henkilö on erittäin myrkyllinen ja sinun tulee rajoittaa kosketusta häneen niin paljon kuin voit.
- Kuvittele, että jotakuta muuta kohdeltiin samalla tavalla kuin sinua. Miltä sinusta tuntuisi heidän käyvän läpi sen? Mitä voisit sanoa tälle henkilölle? Käytä samaa myötätuntoa ja huolta itsestäsi.
- Jos olet epävarma tilanteesta tai jos sinulla on jokin sairaus (esim. Autismi), joka vaikuttaa sosiaaliseen arviointiisi, kysy neuvoa. Luota luotettavaan henkilöön ja tutki väärinkäyttöä Internetissä.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Mikä seuraavista on paras tapa puhua vakuuttavasti?
Puhu pehmeällä äänellä
Ei aivan! Vaikka on tärkeää osoittaa myötätuntoa, kun puhut jonkun toisen kanssa, pehmeän sävyn käyttäminen voi saada sinut näyttämään arka. Puhu sen sijaan normaalilla äänellä ja puhu avoimesti konfliktista päästäksesi ratkaisuun. Yritä uudelleen…
Ota silmäkosketus puhuessasi
Joo! Silmäkontakti on loistava tapa olla vakuuttava keskustelussa. Tämä ei ainoastaan osoita, että puhut suoraan henkilölle, jolle puhut, vaan se voi myös osoittaa, että kuuntelet aktiivisesti heidän sanomaansa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Keskustele ongelmasta työtoverisi kanssa, kunnes voit ratkaista sen
Ei! Sitoutuminen ongelman ratkaisemiseen on erittäin tärkeää. Liian pitkäjänteisyys voi kuitenkin vieraannuttaa toisen ihmisen ja saada sinut näyttämään pomolta ja tinkimättömältä. Työnnä vaikeita ongelmia vain, jos voit keskustella niistä tuottavasti. Yritä uudelleen…
Seiso suoraan puhuessasi
Ei oikeastaan! Seisominen tehtävissä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi voimakkaaksi, on loistava tapa lisätä itseluottamusta, mutta ei välttämättä hyvä tapa puhua vakuuttavasti. Liian poseerattu tai jäykkä ulkonäkö voi saada sinut näyttämään aggressiiviselta, kun taas kehosi rypyttäminen tai piilottaminen voi saada sinut näyttämään heikolta. Sen sijaan rentouta kehosi mukavaan asentoon säilyttäen silti hyvä ryhti. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 4/5: Tilanteen tarkastelu
Vaihe 1. Arvioi tilanne
Joskus otamme asiat henkilökohtaisesti ja syyttelemme itseämme ihmisen huonosta käytöksestä. Esimerkiksi järkyttynyt ja tunteellinen lapsi voi huutaa sinulle: "Sinä pilasit kaiken!" koska 12-vuotiaan juhliin valittiin väärä kakku. On tärkeää arvioida tilanne ja tunnustaa, että preteenin ilkeä käyttäytyminen johtuu todennäköisimmin hormoneista, elämänmuutoksista tai omasta kyvyttömyydestään säännellä emotionaalisia reaktioitaan, kun odotukset eivät täyty. Sillä ei todennäköisesti ole juurikaan tekemistä kakkujen valinnan tai vanhemmuuden kanssa.
Vaihe 2. Vältä liioittelemasta tilannetta
Joskus saatamme lukea liikaa tilanteeseen perustuen aiempiin kokemuksiin tai oletuksiin ihmisistä. Tämä saa meidät liioittelemaan tilannetta katsomatta rehellisesti tosiasioita. Yritä katsoa tilannetta kriittisesti.
- Älä tee johtopäätöksiä.
- Älä katastrofoi tilannetta. Tämä on ajatus siitä, että se on "maailman loppu". Onko asiat todella näin huonosti?
- Pysy kaukana ajattelemasta, että asiat tapahtuvat "aina" ja "koskaan".
Vaihe 3. Pyydä selvennystä
Jos kuulet kommentin, joka on mielestäsi loukkaava tai töykeä, pyydä häntä selventämään, mitä se tarkoittaa. He ovat saattaneet väärin sanoa, mitä he tarkoittavat, tai olet ehkä kuullut väärin.
- "Voisitko selventää? En ole varma ymmärränkö."
- "En ole varma, ymmärränkö mitä sanoit."
- "Olen saattanut kuulla väärin. Voisitko toistaa sen?"
Vaihe 4. Anna muille epäilyksen hyötyä
Jos sinulla on tapana ottaa asiat henkilökohtaisesti, se tarkoittaa, että olet taipuvainen olettamaan, että joku ohjaa jonkinlaista aggressiota sinua kohtaan, vaikka he voivat vain leikkiä tai joilla on huono päivä. Voi olla, että vaistosi reagoi emotionaalisesti, mutta pysähdy hetkeksi. Ehkä se ei koske sinua.
- Ajattele aikaista huonoa päivää. Onko mahdollista, että tällä henkilöllä on tällainen päivä tänään?
- Huomaa, että he voivat pitää tapahtumaa virheenä. Me kaikki sanomme asioita, joita pahoittelemme, ja tämä voi olla yksi heidän pahoittelustaan.
Vaihe 5. Tiedä, mitä olet herkkä
Sinulla voi olla tiettyjä laukaisimia, joista olet hyvin herkkä. Saatat esimerkiksi tuntea olosi todella herkäksi vaatteidesi suhteen, koska äitisi kritisoi aina sitä, mitä pukeuduit pienenä.
- Kun tunnistat laukaisusi, voit myöntää, että otat asiat liian henkilökohtaisesti.
- Voi myös olla hyödyllistä kertoa ihmisille laukaisijoistasi. "Haluaisin, ettet naurata siitä, että olen noita. Nenäni ja kasvoni ovat minulle hieman kipeä paikka, joten se vähän pistää."
Vaihe 6. Keskitä huomiosi uudelleen
Kun otat asiat henkilökohtaisesti, siirrät huomiosi siitä, mitä joku sanoi tai teki, miltä sinusta tuntuu. Nämä tunteet voivat voimistua, jos kiinnität niihin huomiota. Saatat jopa saada itsesi harjoittelemaan uudestaan ja uudestaan, mitä olisit sanonut takaisin henkilölle, jos voisit. Tätä kutsutaan märehtimiseksi. On olemassa useita strategioita, jotka auttavat sinua lopettamaan mietiskelyn ongelmasta. Jotkut näistä ovat:
-
Kokeile mindfulness -harjoituksia.
Ole läsnä hetkessä, joka vie sinut pois edellisestä hetkestä, jota mietit.
-
Käy kävelyllä.
Vaihda maisemia häiritäksesi mielesi ongelmasta.
-
Suunnittele huolenaihe.
Anna itsellesi 20 minuuttia aikaa huolehtia ongelmasta. Kun 20 minuuttia on kulunut, siirry johonkin muuhun.
Pisteet
0 / 0
Osa 4 Tietokilpailu
Mikä näistä on paras esimerkki kunnioittavasti selvennyksen pyytämisestä?
"En ymmärrä mitään, mitä sanot, voitko toistaa sen?"
Kiinni! Tämän henkilön vastaus käyttää oikein "minä" -lausetta kertoakseen toiselle, mitä he tuntevat, mutta sen voidaan tulkita olevan töykeä. Lausunto syyttää toista henkilöä ehdottamalla, että heillä ei ole mitään järkeä, kuin että kuuntelijalla on ongelmia. Arvaa uudestaan!
"Tunnen itseni hyvin hämmentyneeksi, sinun on muotoiltava uudelleen sanomasi."
Ei aivan! Tämä vastaus käskee toista henkilöä muotoilemaan uudelleen sanomansa sen sijaan, että pyytäisi. Tämä ei ole kovin tehokas tapa jatkaa keskustelua avoimella asenteella, koska se asettaa sinut valta -asemaan toista henkilöä kohtaan, mikä voi vaikeuttaa heidän puhumistaan avoimesti. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
"En ole varma, ymmärsinkö sinua, voisitko selventää mitä tarkoitit?"
Oikein! Tämä on loistava esimerkki vastauksesta, jota voit käyttää, kun et ymmärrä, mitä joku sanoo. Se käyttää "minä" -lausuntoa välttääkseen syyllisyyden asettamista toiselle henkilölle ja käyttää pehmeää kieltä avoimuuden tunteen edistämiseksi. Lisäksi se pyytää henkilöä puhumaan siitä, mitä hän tarkoitti, mikä osoittaa, että kuuntelet tarkasti ja välität hänen sanojensa seurauksista. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 5/5: Muiden motivaatioiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Ota jonkun tunteet huomioon
Jotkut ihmiset voivat reagoida aggressiivisesti tiettyihin tilanteisiin tai käyttäytyä huonosti huonon päivän jälkeen. Tällaisessa tilanteessa heidän vihamielisyytensä välittyy kenelle tahansa heidän tiellään, eikä sillä ole mitään tekemistä kanssasi. Kun ihmiset käyttäytyvät aggressiivisesti, sillä ei useinkaan ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Ehkä he…
- Huono päivä
- Ennen on pitänyt olla tekemisissä vaikean ihmisen kanssa
- Heitä muistutetaan tilanteesta, joka järkytti heitä
- Ei pysty hallitsemaan vihaa, pelkoa tai muita tunteita hyvin
Vaihe 2. Katso, miten henkilö kohtelee muita
He voivat kiusata tai loukata kaikkia tapaamiaan. Jotkut ihmiset ovat vain tuollaisia antagonisteja. Kysy itseltäsi:
- Miten tämä henkilö on vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa?
- Toimiiko tämä henkilö näin kaikkien (tai melkein kaikkien) kanssa?
- Mikä on heidän puheensa sisältö, toisin kuin sävy?
Vaihe 3. Mieti henkilön epävarmuutta
Voivatko he tuntea itsensä uhatuiksi jollain tavalla? Jos näin on, älä pahastu siitä, että olet mahtava itsesi. Mieti, miten voit auttaa tätä henkilöä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Anna tälle henkilölle kohteliaisuus, jos mahdollista, tai kysy häneltä, haluaako hän puhua jostain
Vaihe 4. Harkitse toisen henkilön emotionaalisia hallintataitoja
Muista, että toisella henkilöllä voi olla huonot kommunikaatio- ja emotionaaliset hallintataidot. Jotkut ihmiset eivät opi kommunikoimaan tehokkaasti tai ilmaisemaan ja hallitsemaan tunteitaan. Tämä on tärkeää muistaa, koska se auttaa sinua olemaan kärsivällinen ja myötätuntoinen, aivan samalla tavalla kuin pienen lapsen kanssa, joka ei ole vielä oppinut säätelemään ja ilmaisemaan tunteitaan.
Kuvittele, että sisäinen lapsi toimii, koska henkilö ei ole oppinut käsittelemään ongelmia kypsällä tavalla. On paljon helpompaa olla kärsivällinen ja tuntea myötätuntoa, kun visualisoi oppivan lapsen heidän käytöksensä ruorissa
Vaihe 5. Tunnista toisen henkilön tausta
Joillakin ihmisillä ei ole tai on erilaisia sosiaalisia taitoja ja normeja. Joskus henkilö voi törmätä hankalaan tai ehkä jopa hieman töykeään, kun hän ei halua. Jotkut ihmiset toimivat tietyllä tavalla ja heiltä puuttuu tietoisuus siitä, miten heidän käytöksensä otetaan vastaan. Se ei ole kylmä tai töykeä käyttäytyminen sinua kohtaan.
- Esimerkiksi joku erilaisesta kulttuurista, joka on hieman varautuneempi, voi kohdata itsensä kylmäksi tai syrjäytyneeksi.
- Ihmiset, joilla on tiettyjä vammoja, kuten autismi tai kehitysvamma, eivät ehkä ole tietoisia tietyistä sosiaalisista vihjeistä tai puhevääristymistä. Ne voivat tuntua epäherkiltä tai töykeiltä, kun he eivät halua olla.
- Jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että toiset eivät ota hyvin vastaan ”vitsailua”.
Vaihe 6. Selvitä, onko kritiikki rakentavaa
Rakentava kritiikki on ehdotus, jonka tarkoituksena on auttaa sinua. Se ei ole kritiikkiä tai kritiikkiä itsetunnostasi tai luonteestasi. Kritiikkiä antavan henkilön on helppo osoittaa kiillotusta tarvitsevat paikat. Mutta joskus unohdamme mainita kuinka paljon joku loistaa. Rakentavalla kritiikillä pitäisi olla selkeitä ja erityisiä tapoja parantaa. Tämä vastustaa ei-rakentavaa kritiikkiä, joka voi olla vain negatiivinen huomautus, joka ei tarjoa keinoja parantaa.
-
Ei rakentavaa:
Artikkeli on huolimaton, ja siihen viitataan huonosti. Toinen aihe puuttuu sisällöstä.” (Tämä kommentti ei tarjoa parannuskeinoja.)
-
Rakentava:
”Kirjoittamassasi artikkelissa on oltava muutama viittaus ja laajennus toiseen aiheeseen. Muuten tämä näyttää hyvältä.”
-
Ei ehdottomasti rakentavaa:
"Tämä on kauheasti kirjoitettu artikkeli."
Voi olla loukkaavaa kuulla kritiikkiä, joka ei ole rakentavaa. Ajattele uudelleen tämän henkilön taitoja hallita tunteitaan ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa
Vaihe 7. Esitä kysymyksiä, kun saat kritiikkiä
Kun kuulet kritiikkiä, varsinkin kun et kuule rakentavia huomautuksia kritiikin sisällä, kysy häneltä, mitä se tarkoittaa. Tämä osoittaa heille, että arvostat heidän mielipiteitään ja on taktinen tapa parantaa heidän kykyään antaa rakentavaa kritiikkiä.
Jos esimiehesi sanoo esimerkiksi: "Tämä on hirvittävän kirjoitettu artikkeli", voit jatkaa kysymällä: "Haluan kuulla lisätietoja siitä, mistä et pidä artikkelissa. Parannetaan yhdessä."
Pisteet
0 / 0
Osa 5 Tietokilpailu
Jos joku eri kulttuuritaustasta loukkaa sinua, paras vastaus on…
Anna henkilölle epäilyjen hyöty ja ole hiljaa
Ei aivan! On erittäin tärkeää ottaa huomioon jonkun tausta ja olla paras aikomus. Jos kuitenkin tunnet itsesi loukkaantuneeksi, sinun pitäisi olla tarpeeksi mukava kertoa toiselle henkilölle, että tunteesi ovat loukkaantuneet, ja selittää miksi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Kerro heille, että heidän sanomansa on loukkaavaa ja mahdotonta hyväksyä
Ei! Vaikka he sanoisivat jotain järkyttää sinua, toisen henkilön sulkeminen voi tehdä hänestä puolustavan eikä avoimen puhumaan asiasta. Sen sijaan, että kertoisit heille olevansa ilkeitä tai väärässä, yritä selvittää, miksi he ovat saattaneet sanoa, mitä he tekivät. Kokeile toista vastausta…
Poista itsesi tilanteesta
Yritä uudelleen! Vaikka olisitkin loukkaantunut, on parasta jäädä puhumaan henkilön kanssa, jotta pääset ratkaisuun. Tunnista, että saatat ymmärtää väärin heidän aikomuksensa. Joskus sanat ja lauseet voivat olla täysin eri merkityksissä eri kulttuureissa. On hyvä idea kertoa toiselle, miltä sinusta tuntuu, jotta hän voi ymmärtää sanomiensa vaikutukset tulevaisuudessa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Selitä heille miltä sinusta tuntuu ja miksi sinua loukataan
Oikein! Toisten ihmisten ja heidän kulttuurillisten vakaumustensa kunnioittaminen ei ole sama asia kuin passiivisuus. Muista selittää, miksi sinusta tuntuu siltä, ja aloita keskustelu aina avoimella mutta vakuuttavalla äänellä. Voit jopa oppia keskustelusta jotain tärkeää erilaisista kasvatuksistasi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Tunteiden ymmärtäminen ja perspektiivin saaminen voi viedä aikaa. Ole kärsivällinen itsesi kanssa.
- Valoisan puolen etsiminen ei korjaa kaikkia ongelmia, mutta se voi auttaa hieman. Jos keskityt ja vahvistat hyviä asioita elämässäsi, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi joustavammaksi vaikeina aikoina.
- Kehittäminen itsevarmuutta taitoja voi auttaa sinua seisomaan itsesi ja tuntuu vähemmän kuin kynnysmatto.
