Monet ihmiset ajattelevat negatiivisen sijasta positiivista tai luovat itselleen tekosyitä perustellakseen, miksi he eivät ole saavuttaneet kaikkia tavoitteitaan. Joissakin tapauksissa ihmisten on vaikea suorittaa tehtäviä, koska he itse asiassa vaikeuttavat itseään tai harjoittavat itsesabotaasia. Jotta voit lopettaa asioiden vaikeuttamisen itsellesi, sinun on oltava valmis muuttamaan tapaasi lähestyä elämääsi. Opi hallitsemaan aikaa, tunnustamaan heikkoutesi ja kehittämään itseluottamusta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ajan tehokas hallinta
Vaihe 1. Sano ei tarpeettomille pyynnöille
Ihmiset sanovat usein "kyllä" työtovereiden, perheenjäsenten, ystävien ja kumppaneiden pyyntöihin, vaikka nämä pyynnöt olisivat aikaa vieviä ja toisinaan irrationaalisia. Tämä johtuu siitä, ettet halua pettää muita ihmisiä. Viettämällä arvokasta aikaa sivutehtäviin, voit häiritä itseäsi tavoitteidesi saavuttamisesta. Joskus on parasta vain sanoa "ei".
- Ajan jakaminen useiden tehtävien välillä, joista osa on tarpeettomia, tekee asioista vaikeampia kuin niiden pitäisi olla.
- Olet myös valmis epäonnistumaan. Et voi tehdä kaikkea, mihin sanot "kyllä", ja tämän seurauksena tämä häiritsee sinua tekemästä asioita, jotka ovat tärkeitä kasvullesi ja menestyksellesi.
Vaihe 2. Älä yritä olla täydellinen
Ei ole täydellistä tapaa tehdä jotain. Jatkuva pyrkimys täydellisyyteen on yksi tapa, jolla ihmiset usein vaikeuttavat itseään. Jos painat itseäsi tarpeettomasti tehtävien suorittamiseksi täydellisesti, se voi tehdä asioista erittäin vaikeita. Sen sijaan sinun pitäisi vain keskittyä tehtävien suorittamiseen parhaan kykysi mukaan. Ajan viettäminen täydellisyyteen stressaamiseen on tuhlausta ja lisää ahdistusta.
Esimerkiksi on parempi laatia raportin luonnos sen sijaan, että tuhlaisi aikaa minuutin yksityiskohtien korostamiseen. Voit aina tehdä muutoksia muokkaus- ja tarkistusvaiheen aikana
Vaihe 3. Luota vaistoihisi
Voit tehdä jopa yksinkertaisesta tehtävästä, kuten pukeutumisen päättämisestä, vaikeampaa arvaamalla jatkuvasti itseäsi. Tästä tulee vieläkin stressaavampaa, kun joudut tekemään suuren elämänpäätöksen. Kun olet tehnyt päätöksen, olipa se oikea tai väärä, on parasta hyväksyä valintasi ja siirtyä eteenpäin. Toinen arvaus jokainen päätös on varma siitä, mikä tekee asioista vaikeampia kuin niiden on oltava.
- Olet esimerkiksi päättänyt vaihtaa urapolkuja, mutta arvaa tämä päätös jatkuvasti.
- Sen sijaan, että keskität aikaasi ja energiaasi menestymiseen uudella urallasi, tuhlaat aikaa menneen päätöksen tekemiseen.
- Itseluottamuksen voittaminen ja omaan uskomiseen oppiminen vie aikaa, mutta voit oppia olemaan päättäväisempi ja itsevarmempi. Työskentely terapeutin kanssa on yksi parhaista tavoista voittaa itseluottamus. Positiivisten itsevahvistusten käyttäminen ja tuen ystävien ja perheen kanssa viettäminen voivat myös auttaa sinua voittamaan itseluottamuksesi.
Vaihe 4. Anna itsellesi aikaa levätä
Jotkut ihmiset ottavat liikaa ja lopulta palavat. Tuottavuuden lisäämiseksi on todella hyvä antaa itsellesi aikaa rentoutua ja harjoittaa toimintaa itsellesi. Jos sinulla on tapana vaikeuttaa itseäsi, et luultavasti anna itsellesi mitään vapaa -aikaa. Antamalla itsellesi vapaa -aikaa voit lähestyä työtäsi uudella löydetyllä energialla.
- Osallistu esimerkiksi vapaa -ajan aktiviteetteihin, joista nautit, kuten lukemiseen, TV -ohjelmien tai elokuvien katseluun, kuntoiluun tai viettää laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa.
- Voit myös yrittää ottaa lomaa säännöllisesti keinona puhdistaa mielesi ja ladata akkuja.
Menetelmä 2/3: Heikkouden myöntäminen
Vaihe 1. Ota riskejä
Monet ihmiset menettävät mahdollisuuksia, koska he pelkäävät epäonnistumista. Esimerkiksi ihmiset jäävät umpikujaan eikä lopeta ja harjoittavat intohimoaan, koska he eivät halua kohdata epäonnistumisen mahdollisuutta. Jotta voit saavuttaa potentiaalisi, sinun on otettava riskejä ja asetettava itsesi siellä. Joskus saatat epäonnistua, mutta se on ok. Monet ihmiset vaikeuttavat itseään välttämällä mahdollista epäonnistumista.
- Jos et esimerkiksi hae töitä tai lähetä kirjoitustasi, sinulla ei ole koskaan mahdollisuutta menestyä.
- Älä anna epäonnistumisen pelon vaikuttaa menestymiskykyysi.
Vaihe 2. Myönnä, että tarvitset apua
Joskus elämä voi olla ylivoimaista. Jotta voisit lopettaa itsellesi vaikeiden asioiden tekemisen, sinun tulee hakea apua, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi. Monet ihmiset yksinkertaisesti teeskentelevät, että kaikki on kunnossa, vaikka he kärsivät sisäisesti. Syy tähän on se, että he eivät halua myöntää omaa heikkouttaan. Apun pyytäminen ystävältä, kollegalta, perheenjäseneltä tai ammatilliselta psykologilta on itse asiassa merkki voimasta.
- Jos esimerkiksi tunnet olosi kireäksi ja sinulla on vaikeuksia suorittaa kaikki päivittäiset tehtävät, voit pyytää ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua.
- Voit kysyä ystävältäsi:”Voitko noutaa lapseni koulusta tänään? Tarvitsen vielä muutaman tunnin toimistolla suorittaakseni tehtävän.”
Vaihe 3. Ota vastuu
Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, sinun on otettava vastuu teoistasi. Ihmiset, jotka vaikeuttavat itseään, löytävät aina tekosyitä epäonnistumisilleen tai puutteilleen. Jos esimerkiksi et suorita tehtävää ajoissa, teet tekosyitä syistä, miksi se on myöhässä. Sen sijaan, kun suoritat tehtävää, sinun on varmistettava, että käsittelet ensin kiireellisimmät asiat ennen kuin häiritset itseäsi muilla asioilla.
- Voit esimerkiksi kertoa pomollesi, ettet suorittanut tehtävää, koska sait painavan työpuhelun.
- Todellisuudessa et kuitenkaan suorittanut tehtävää ajallaan, koska hallitsit aikaasi väärin ja odotit viimeiseen minuuttiin tehtävän suorittamista.
Tapa 3/3: Itseluottamuksen kehittäminen
Vaihe 1. Etsi onnellisuus itsestäsi
On tavallista, että ihmiset yrittävät löytää onnen muiden ihmisten kautta kuin itsensä kautta. Oletko esimerkiksi koskaan saanut itsesi ajattelemaan:”Olen onnellinen, jos löydän jonkun, jonka kanssa voin jakaa elämäni.” Tällainen lähestymistapa vaikeuttaa asioita paljon, koska odotat jatkuvasti onnen löytämistä. Yritä sen sijaan ajatella asioita elämässäsi, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
- Esimerkiksi aamukahvisi tekee sinut onnelliseksi joka päivä tai löydät iloa päivittäisestä harjoituksesta.
- Nämä ovat asioita, joita voit hallita. Elämä näyttää paljon helpommalta, jos löydät sisäisen kiitollisuuden.
Vaihe 2. Aseta tavoitteet
Pienen tavoitteen asettaminen itsellesi voi auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi. Yritä aloittaa jollakin, jonka tiedät saavuttavasi, kuten harjoittele 30 minuuttia kolme kertaa viikon aikana. Kun olet saavuttanut tavoitteesi, tunnusta saavutus ja palkitse itsesi jollakin tavalla, kuten katsomalla suosikkielokuvaasi tai ostamalla itsellesi jotain pientä, kuten uusi sovellus puhelimeesi tai uusi huulirasva. Lisää sitten tavoitteen vaikeutta hieman, esimerkiksi asettamalla tavoitteeksi harjoitella 30 minuuttia neljä kertaa viikon aikana.
Ajattelemalla asioita, jotka olet jo tehnyt, voit myös auttaa rakentamaan itseluottamustasi. Yritä tehdä luettelo kaikista tavoitteistasi (isoista ja pienistä), jotka olet saavuttanut elämäsi aikana. Tämä voi sisältää asioita, kuten lukion tai korkeakoulun valmistumisen, matkustamisen jonnekin, johon olet aina halunnut mennä, tai parranajon 30 sekuntia pois mailiajastasi
Vaihe 3. Keskity positiivisiin puoliin
Monet ihmiset vaikeuttavat itseään keskittymällä aina pahimpiin mahdollisiin tuloksiin. Oletko koskaan huomannut ajattelevasi: "Entä jos kumppanini huijaa minua?" "Entä jos menetän työni?" "Entä jos epäonnistun tässä testissä?" Vaikka nämä ovat kaikki mahdollisuuksia, niitä ei todennäköisesti tapahdu. Sen sijaan, että viettäisit aikaa ajatellen mahdollisia kielteisiä seurauksia, sinun pitäisi käyttää energiasi nykyhetkeen. Et todennäköisesti epäonnistu kokeessa, jos vietät aikaa nykyhetkessä materiaalin tutkimiseen.
Vaihe 4. Ole ennakoiva
Jotta voisit olla ennakoiva, sinun on yritettävä ennakoida tulevaa ja sopeutua helposti muuttuviin olosuhteisiin. Esimerkiksi ennakoiville ihmisille ei tarvitse kertoa, mitä tehdä. Sen sijaan he yleensä tunnistavat ongelmat niiden ilmetessä ja alkavat reagoida niihin välittömästi. Ennakoivuus on erinomainen tapa tehdä elämästäsi vaikeampaa, ja sille on ominaista joustavampi persoonallisuus.
Vaihe 5. Tee muutoksia elämässä
Monet ihmiset haluavat tehdä positiivisia muutoksia elämäänsä, mutta putoavat vaunusta nopeasti. Kuinka monta kertaa olet esimerkiksi yrittänyt syödä terveellisemmin ja sitten muutaman päivän kuluttua huomaat nauttivasi pikaruoasta? Paras tapa tehdä pysyvä positiivinen muutos on oppia kehittämään tapoja. Oppimalla luomaan uusia tapoja voit tehdä pysyvän ja mielekkään muutoksen elämässäsi.
- Kokeile esimerkiksi suorittaa yksi pieni tehtävä viisi päivää peräkkäin. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin peitteiden vetäminen ylös, kun nouset sängystä aamulla.
- Älä yritä "tehdä sänkyä", vaan vedä peitteet ylös. Muutaman päivän kuluttua tämä käyttäytyminen muuttuu tavanomaiseksi ja huomaat, että sängyn pukeminen olisi yhtä helppoa kuin peitteiden vetäminen.
- Muista aloittaa hyvin pienestä ja tehdä pieniä muutoksia rutiiniin. Kun olet oppinut luomaan uusia tapoja, sinun on helpompi käsitellä suuria elämänmuutoksia.
